L’insomnie est plus fréquente que vous ne le pensez. En fait, près de 70 millions d’Américains¹ souffrent d’un trouble du sommeil, dont 30 % souffrent d’insomnie à court terme et 10 % d’insomnie à long terme. Cependant, beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils souffrent d’insomnie.
Selon l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society, les personnes âgées de 16 à 60 ans devraient dormir au moins sept heures² pour une santé optimale.
Si elle n’est pas traitée, l’insomnie peut avoir des effets à long terme sur le corps et essentiellement réduire votre qualité de vie.
Comprendre l’insomnie
Tout le monde a du mal à dormir de temps en temps, mais l’insomnie est un trouble du sommeil courant qui rend difficile l’endormissement, le maintien du sommeil ou qui fait qu’une personne se réveille trop tôt et ne se rendort pas.
Ce trouble peut être de courte durée mais peut aussi être chronique. Il est important de noter que l’insomnie peut aller et venir tout au long de la vie.
Une personne souffrant d’insomnie aiguë peut ressentir le trouble d’une nuit à quelques semaines. Votre insomnie est chronique si elle survient au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus.
L’insomnie peut être classée comme primaire et secondaire .
L’insomnie primaire survient lorsque le trouble du sommeil n’est lié à aucun autre problème de santé.
L’insomnie secondaire survient lorsque les individus ont des problèmes de sommeil en raison d’un problème de santé sous-jacent tel que l’asthme, la dépression, l’arthrite ou la douleur.
L’insomnie primaire et secondaire sont ensuite divisées en catégories qui décrivent diverses caractéristiques de l’insomnie.
Insomnie d’endormissement : une personne a du mal à s’endormir.
Insomnie de maintien du sommeil : une personne a du mal à rester endormie toute la nuit ou se réveille trop tôt.
Insomnie mixte : Avec cette forme d’insomnie, une personne aura du mal à s’endormir et à rester endormie toute la nuit.
Insomnie paradoxale : Une personne souffrant d’ insomnie paradoxale sous-estime la durée de son sommeil. En conséquence, on a l’impression qu’ils dorment beaucoup moins qu’ils ne le font réellement.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie?
Il existe une variété de facteurs qui peuvent conduire à l’insomnie. La cause de l’insomnie dépendra de si elle est primaire ou secondaire. Voici quelques facteurs à considérer.
Causes de l’insomnie primaire
L’insomnie primaire n’est pas liée à un problème de santé sous-jacent. Les causes de ce type d’insomnie comprennent :
Stress : Il s’agit d’un sentiment d’être submergé ou incapable de faire face à une pression mentale ou émotionnelle. Le stress peut être lié à des événements majeurs de la vie, comme la perte ou le changement d’emploi, le décès d’un être cher, un divorce ou un déménagement.
Sensoriel : Votre environnement, y compris le bruit, la lumière et la température, peut causer de l’insomnie.
Un changement dans votre horaire de sommeil : des changements dans votre horaire de sommeil, comme un décalage horaire, un nouveau quart de travail ou des habitudes que vous avez prises en raison d’autres problèmes de santé, peuvent entraîner de l’insomnie.
Gènes : la recherche montre que l’insomnie a tendance à être héréditaire³.
Causes de l’insomnie secondaire
L’insomnie secondaire est liée à un problème de santé sous-jacent. Les causes de ce type d’insomnie comprennent :
Santé mentale : Avoir des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression peut causer de l’insomnie. En fait, environ 50% des cas d’insomnie⁴ sont liés à la dépression , à l’anxiété ou au stress psychologique.
Médicaments : Certains médicaments comme le rhume, les allergies, l’asthme et l’hypertension artérielle peuvent perturber les habitudes de sommeil.
Hypothyroïdie : Il s’agit d’une condition dans laquelle votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment de certaines hormones cruciales. Pour les personnes souffrant d’ hypothyroïdie , s’endormir ou rester endormi peut être difficile.
Grossesse : Il n’est pas rare que les femmes enceintes développent de l’insomnie, surtout au cours de leur premier trimestre. Cela est dû aux symptômes associés à la grossesse, tels qu’un besoin accru d’uriner, des nausées , des vomissements et des maux de dos.
Douleur : La douleur ou l’inconfort la nuit peut rendre l’endormissement difficile.
Quels sont les facteurs de risque de développer une insomnie ?
Il existe divers facteurs de risque associés à l’insomnie. Cependant, il est important de noter qu’une personne peut développer une insomnie avec ou sans facteurs de risque. Mais plus vous avez de facteurs de risque, plus vous êtes susceptible de développer des insomnies. Voici quelques facteurs à connaître.
Âge avancé
La recherche montre que les personnes de 60 à 65 ans ou plus⁵ sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les personnes plus jeunes. Cela peut être dû au fait que les personnes âgées sont moins susceptibles de dormir en raison de changements corporels liés au vieillissement.
Maladies chroniques
Certaines maladies chroniques et la douleur associée peuvent augmenter votre risque de développer une insomnie. Certaines maladies chroniques comprennent:
Diabète
Maladie rénale
Arthrite
Troubles liés à la consommation d’alcool ou de drogues
Tabagisme intensif
Fibromyalgie
Médicaments
Les effets secondaires de certains médicaments peuvent augmenter le risque de développer des troubles du sommeil. Ces médicaments peuvent inclure :
Décongestionnants
Stéroïdes
Certains médicaments contre l’hypertension
Pilules amaigrissantes
Théophylline
Le genre
Des études montrent que le taux d’insomnie est plus élevé chez les femmes que chez les hommes⁶. Cela peut être le résultat de divers changements hormonaux que subissent les femmes.
Comportements liés au mode de vie
Certaines habitudes et activités peuvent augmenter votre risque de développer de l’insomnie, comme fumer ou utiliser des produits du tabac, faire de l’exercice près de l’heure du coucher, suivre un horaire irrégulier le matin et le soir et boire des boissons alcoolisées.
Facteurs psychologiques
Les personnes qui subissent un stress intense et à long terme présentent l’un des risques les plus importants de développer de l’insomnie.
La verité
Parfois, nous avons du mal à nous endormir. Mais pour certaines personnes, les troubles du sommeil sont dus à l’insomnie. L’insomnie peut être aiguë et ne durer que peu de temps. Mais elle peut aussi être chronique et aller et venir tout au long de la vie.
Cela dit, il existe une variété de facteurs qui peuvent déclencher l’insomnie. Ces facteurs dépendront de si votre insomnie est primaire ou secondaire.
Il est important de noter qu’il existe certains facteurs de risque de développer l’insomnie, tels que l’âge, le sexe, les facteurs psychologiques, les maladies chroniques et les médicaments.
