Stimulation du nerf vague : faire face au stress et à l’anxiété

Souffrez-vous du tueur silencieux du 21ème siècle ? Alors que les soucis financiers, les préoccupations climatiques et la sécurité mondiale deviennent de plus en plus répandues, une chose est sûre : nous nous sentons tous plus stressés que jamais.

Stress et anxiété

Des études montrent que huit personnes sur dix souffrent de stress extrême et qu’un tiers de la population présente des niveaux d’anxiété élevés, quels que soient leur âge, leur sexe, leur origine ethnique et leur religion. Le stress augmente chaque jour et personne n’est à l’abri. Pire encore, cela a également un impact sur votre sommeil.

Vous sentez-vous fatigué, fatigué ou plus léthargique qu’avant ? Avez-vous du mal à vous concentrer au travail ? Quarante-huit pour cent de la population ont des problèmes de sommeil. L’agresseur ? Stress et anxiété.

Et s’il y avait un moyen de le combattre ? Quelque chose de sûr, testé et n’impliquant pas de médicaments. La dernière chose dont nous avons besoin, c’est de plus de pilules. La clé d’un avenir plus calme réside dans une solution secrète du passé : la stimulation du nerf vague.

Qu’est-ce que le nerf vague ?

Nommé d’après le mot latin signifiant “errance”, il prend naissance dans le cerveau, passe par l’oreille et se déplace vers tous les principaux organes de votre corps. Le nerf vague contrôle une vaste gamme de fonctions et communique des informations sensorielles entre le cerveau et les organes. Plus votre réponse vague est forte, plus votre capacité à récupérer rapidement d’événements stressants est grande.

Le nerf vague est le nerf le plus long du système nerveux autonome et le plus complexe des nerfs crâniens. Considérez-le comme un réseau massif et sinueux de plus de 100 000 fibres. C’est l’autoroute du corps, reliant le cerveau à chaque organe interne. Les produits chimiques qu’il libère, l’acétylcholine, régulent et équilibrent la pression artérielle, la fréquence cardiaque, le glucose et la digestion.

La stimulation du nerf vague (VNS) est une alternative à la méditation et aux médicaments prescrits. Il dit à votre corps de ralentir, de respirer profondément et, surtout, de se détendre. Cela conservera votre énergie et ralentira votre rythme cardiaque. Les effets cumulatifs à long terme entraînent une amélioration de la durée et de la qualité du sommeil, une amélioration de l’humeur, une diminution de l’anxiété et une résistance accrue au stress.

Avantages de la stimulation du nerf vague

VNS est la clé pour gérer efficacement le stress et l’anxiété. La science sous-jacente est ancienne, mais il existe maintenant une nouvelle approche. Depuis plus de 30 ans, les professionnels de la santé traitent l’épilepsie et la dépression en utilisant des implants pour stimuler le nerf vague, et l’acupuncture le stimule depuis bien plus longtemps. Mais des études montrent maintenant que la stimulation simple et non invasive du nerf vague (nVNS) a les mêmes résultats.

La stimulation du nerf a un effet positif sur l’humeur et le bien-être général, ainsi que des résultats positifs dans la prévention et le traitement des troubles psychiatriques liés au stress. La science montre que le VNS a un effet positif sur la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), un facteur clé du bien-être psychologique et de la qualité de vie.

La recherche montre la relation positive que le nerf vague a sur les éléments suivants :

• Soutien de l’axe intestin-cerveau : Le nerf vague est vital dans le contrôle de l’inflammation ainsi que dans la gestion de l’apport alimentaire et de la satiété.
• Réguler la pression artérielle et la fréquence cardiaque : Le côté parasympathique diminue la pression artérielle et la fréquence cardiaque, aidant au calme, à la relaxation et à la digestion.
• Aide à soulager les maux de tête : la stimulation non invasive du nerf vague a également démontré son efficacité pour les crises de migraine aiguë ou de céphalée en grappe.
• Réduit l’inflammation : L’activation électrique du nerf vague peut améliorer l’inflammation aiguë et chronique.

Et qu’en est-il de votre sommeil ? La stimulation du nerf vague active le système nerveux parasympathique , élément essentiel au repos, à la digestion, à la restauration et à la relaxation. Cela vous rend plus calme, moins stressé et moins anxieux et vous donne un bien meilleur sommeil. Une meilleure nuit mène à une meilleure journée.

Comment le stimules-tu ?

Les secrets du nerf vague sont connus depuis des siècles, et bien qu’il puisse être stimulé par la méditation ou l’acupuncture, il faut du temps pour le maîtriser et cela implique un certain effort. Heureusement, il existe d’autres options.

Il y a des zones où ce nerf est très actif, comme l’oreille, la mâchoire et la région du cou près du sinus carotidien, mieux connu sous le nom d’artère du sommeil.

Dans cet esprit, voici d’autres moyens de stimuler le nerf vague :

• Faire un bourdonnement
• Traitements à l’eau froide, tels que mettre de l’eau froide sur le visage et le cou
• Tout exercice de respiration impliquant des respirations par le nez, comme la technique de respiration Box
• Exercices de relâchement du cou et de la mâchoire
• La manœuvre de Valsalva nécessite d’inspirer, de pincer le nez et d’essayer d’expirer pendant 10 secondes avec le nez pincé
• Exercice d’activation du nerf vague du Dr Stanley Rosenberg

L’activation du nerf vague induit de la salive dans la bouche et un bâillement, donc si vous ressentez l’un ou l’autre de ces symptômes après une technique, c’est un signe que cela fonctionne.

La stimulation du nerf vague continue d’être étudiée par la science et de nouvelles startups d’électrostimulation. De plus en plus de nouvelles entreprises créent des stimulateurs de nerf vague non invasifs basés sur des signaux de neuromodulation spécifiques, des signaux électriques avec une tension, une amplitude et un pouls spécifiques, qui créent un effet de picotement sur votre peau. Bientôt, nous verrons des moyens sûrs, faciles et rapides d’activer et de stimuler leur nerf vague avec certains appareils et gadgets portables.