Exercices de respiration pour l’anxiété

Lorsque vous souffrez d’anxiété ou êtes sur le point d’avoir une crise d’angoisse due à un essoufflement , vous rencontrerez l’une des habitudes respiratoires suivantes. Ceux-ci sont –

• Respiration excessive : Penser que vous n’obtenez pas assez d’air.
• Respiration superficielle : Respiration trop rapide et pas assez profonde.
• Respiration surveillée : être très conscient de votre respiration.

Étant donné que de mauvaises habitudes respiratoires lors d’une situation anxieuse peuvent aggraver la santé, il est indispensable que des exercices de respiration appropriés soient pratiqués pour se calmer lors d’un tel scénario.

Il existe de nombreux exercices de respiration qui peuvent calmer le corps, réduire l’anxiété et prévenir une crise d’angoisse. Ceux-ci doivent être pratiqués régulièrement par ceux qui sont gravement anxieux ou qui ont des crises d’anxiété fréquentes. Cela les aidera à pratiquer ces exercices apaisants dans la bonne situation.

• CO2 Rebreathing: Pendant une crise d’angoisse ou lorsque vous vous sentez anxieux et que vous vous rendez compte que vous ne respirez pas bien ou que vous ne recevez pas assez d’oxygène dans le corps, vous recevez en fait trop d’oxygène. Cependant, ce qui vous manque, c’est suffisamment de CO2 qui doit être produit pour équilibrer la quantité d’oxygène inhalée. Dans ce cas, le CO2 Rebreathing est un exercice très utile.

Tout ce que vous avez à faire est de tenir un sac en papier devant votre bouche ou de mettre vos mains en coupe et de respirer lentement. Cela garantira que le CO2 expiré reste à l’intérieur du sac et en respirant lentement, vous pourrez récupérer le CO2 et équilibrer le niveau d’oxygène et de dioxyde de carbone.

• Exercices de respiration profonde pour l’anxiété : Bien que les respirations profondes et lentes ne puissent pas empêcher une crise d’anxiété, elles peuvent en fait vous calmer en cas de stress élevé et d’anxiété élevée. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir droit sur une chaise et de respirer lentement mais profondément par le nez et de retenir votre respiration pendant environ 5 à 6 secondes, puis de relâcher lentement votre respiration. Cela doit être pratiqué environ 10 fois de manière répétitive. Il s’est avéré qu’il calmait le corps et l’esprit et soulageait le niveau de stress et d’anxiété. La tension artérielle est également équilibrée avec cet exercice simple.
• Exercice avancé de respiration profonde Inspirez-Retenez-Expirez : Ceux qui souffrent d’anxiété sévère doivent pratiquer cet exercice. La pratique est importante, sinon il pourrait être assez difficile de faire cet exercice au moment d’une crise de panique ou d’anxiété .

Pour cet exercice, vous devez –

• Inspirez pendant environ 5 battements de cœur.
• Retenez votre souffle pendant environ 7 battements de cœur.
• Expirez pendant environ 9 battements de cœur.

Comme cela prend beaucoup de temps et qu’il faut surveiller les battements du cœur, il est indispensable que vous trouviez une atmosphère confortable et relaxante pour cet exercice. Tout en inspirant, essayez de respirer d’abord avec votre estomac, puis avec vos poumons. Cet exercice ne convient pas à ceux qui ont un problème cardiaque.

• Exercice de respiration cohérente pour l’anxiété : Un autre exercice de respiration facile et simple qui peut bien combattre l’anxiété est l’exercice de respiration cohérente. Dans cet exercice, vous devez inspirer et expirer 5 fois en une minute. La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) est maximisée par cette fréquence sur 5 minutes. La pratique de cet exercice augmentera progressivement votre HRV et c’est le but de stabiliser et de calmer votre rythme cardiaque et vos palpitations, lorsque vous êtes anxieux.
• Respiration de résistance pour l’anxiété : Cet exercice de respiration semble souvent compliqué, car le concept de respiration lente et profonde consiste à s’assurer que la respiration est facile. Cependant, en cas de respiration résistante, la respiration est résistée. Pour cela, vous n’avez rien à faire, mais seulement inspirer et expirer par le nez, au lieu de la bouche. Selon Brown et Gerbarg, la respiration est douce lorsqu’elle est faite par la bouche et résistée lorsqu’elle est faite par le nez. La respiration résistante est très efficace pour contrôler l’anxiété.
• Technique de respiration abdominale pour l’anxiété : Tout en parlant de respirer par l’estomac au lieu des poumons, la technique de respiration abdominale doit être mentionnée. Pour effectuer cet exercice de respiration contre l’anxiété, vous devez placer une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Vous devez inspirer pour vous assurer que le diaphragme est gonflé.
• Sama Vritti ou exercice de respiration égale pour l’anxiété : il s’agit d’une méthode de yoga ou de pranayama , dans laquelle les inspirations et les expirations sont rythmées. Si les inspirations se font en comptant jusqu’à quatre, les expirations le sont aussi. Avec une pratique progressive, les comptes sont augmentés, de sorte que le souffle peut être retenu plus longtemps. Cet exercice de respiration calme l’anxiété.
• Kapalabhati ou Skull Shining Breath : Cet exercice de respiration traditionnel encourage des inspirations longues et lentes suivies d’expirations courtes et rapides. Le processus doit être répété environ 10 fois, sauf si vous faites face au rythme.
• Nadi Shodhana ou exercice de respiration alternée des narines pour contrôler l’anxiété : L’un des exercices de respiration méditative les plus efficaces pour gérer l’anxiété, le stress et la tension est la respiration alternée des narines ou Nadi Shodhana. Pour cela, vous devez vous asseoir dans la posture méditative, tenir le pouce droit sur la narine droite et inspirer avec la narine gauche. Lorsque vous atteignez le pic d’inspiration, vous devez tenir la narine gauche avec votre annulaire et relâcher le pouce droit et expirer par la narine droite.

Avec ces exercices de respiration simples, l’anxiété peut être bien gérée ou au moins empêchée de s’aggraver.