La position assise et d’autres comportements sédentaires peuvent causer plus de complications pour la santé que le tabagisme. Mais est-ce que rester assis toute la journée est vraiment mauvais pour vous ? En cette ère de pandémie de COVID-19 caractérisée par une augmentation du travail à distance et de longues heures passées souvent assis à un bureau, les gens courent un risque plus élevé de résultats négatifs pour la santé.
- Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter la résistance à l’insuline.
- La marche intermittente à faible intensité améliore la contraction musculaire et la sensibilité à l’insuline.
- Les pauses de marche à faible intensité après une position assise prolongée diminuent mieux les niveaux de sucre après avoir mangé que de simplement interrompre la position assise en position debout.
- Des recherches supplémentaires peuvent évaluer d’autres avantages de courtes pauses de marche tout au long de votre journée de bureau.
Si des conséquences telles que la résistance à l’insuline, le diabète ou des problèmes cardiaques résultent d’une position assise trop longue, cela ne semble pas sain. Une méta-analyse de Buffey et al. suggère que s’asseoir augmente en effet les risques d’une personne et peut donner un aperçu de la raison pour laquelle marcher plutôt qu’une sieste après avoir mangé peut aider à améliorer votre santé globale.
Faire la sieste ou marcher après un repas ?
Le temps que vous passez quotidiennement sur votre croupe peut certainement avoir des conséquences. Plus on reste assis longtemps, et moins on active les muscles et on brûle des calories, plus on est en surpoids, plus on est susceptible d’avoir une résistance à l’insuline (risque plus élevé de diabète de type 2).
De nombreuses études ont montré des améliorations dans divers résultats , y compris les niveaux de glucose sanguin , les triglycérides, le poids et la tension artérielle, en interrompant de longues périodes dans la même position ou posture, simplement avec une position debout intermittente ou une marche de faible intensité . La mesure dans laquelle une personne doit faire de l’exercice ou combien de temps assis ou allongé équivaut à un risque accru varie d’une personne à l’autre. Mais si vous passez toute la journée assis, faire une sieste après un repas peut encore aggraver votre risque de maladie.
Buffey et al . ont trouvé des preuves positives que la marche légère par intermittence tout au long de la journée plutôt que de rester assis toute la journée peut améliorer les résultats de santé chez les personnes présentant des facteurs de risque de diabète de type 2. De plus, les personnes en surpoids et avec une augmentation de la graisse abdominale, même si elles ne portent pas de kilos en trop, peuvent améliorer les résultats sans avoir besoin d’interventions médicamenteuses. Imaginez si le simple fait de marcher plutôt que de faire une sieste pouvait vous éviter d’avoir à prendre des médicaments quotidiennement.
Risques pour la santé de l’inactivité
Un comportement trop sédentaire, passer trop de temps assis, allongé ou ne pas engager ses muscles, augmente le risque de
- Cardiopathie
- Diabète
- Obésité
- Un cancer
- La mort
- Attaque cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Arthrite
- Hypertension artérielle
Des études démontrent les bienfaits de la marche légère
La méta-analyse de Buffey et al. a évalué 7 études croisées et analysé plusieurs paramètres. Ils voulaient voir si, par rapport à la position assise, la marche légère intermittente ou la position debout avaient un impact plus important sur les résultats de santé.
Les découvertes ont montré que
- Se tenir debout par intermittence pendant quelques courtes minutes toutes les 20 à 30 minutes pourrait améliorer de manière minimale la glycémie après avoir mangé . Cependant, cela a eu peu ou pas d’effet sur les niveaux d’insuline ou la pression artérielle systolique.
- La marche intermittente légère tout au long de la journée a montré de plus grandes améliorations de la glycémie après les repas , ainsi que des améliorations de l’utilisation de l’insuline . Il n’y avait pas de différence de pression artérielle systolique par rapport à la position assise ou debout par intermittence.
- Bien que les chercheurs indiquent clairement que des recherches supplémentaires sont nécessaires , ils estiment que l’étude fournit des preuves que l’on peut contrôler à long terme les pics et les baisses de glycémie après avoir mangé (post-prandial) simplement en se tenant debout par intermittence ou, mieux encore, en marchant légèrement par intermittence. .
Exercice contre inactivité
La recherche démontre à plusieurs reprises à quel point l’exercice est bénéfique, bien que la quantité par individu varie. Cependant, nous savons que l’ inactivité à elle seule entraîne au moins 9 % des décès prématurés dans le monde , et cela seul devrait vous aider à choisir une marche plutôt qu’une sieste.
Allez vous promener, ne faites pas de sieste après les repas
Les comportements sédentaires sont associés à des résultats négatifs pour la santé. Des comportements tels que s’asseoir, s’allonger ou même s’allonger partiellement pendant de longues périodes constituent des choix sédentaires. Mais ce comportement ne concerne pas seulement les personnes inactives. Cela implique également un mélange complexe d’émotions, d’états mentaux, de transmetteurs neuronaux, etc.
Mélangez le stress des vies occupées, les écrans sur les téléphones, les ordinateurs et d’autres technologies stimulantes, et combinez cela avec un manque d’activité physique. Ce phénomène a conduit de plus en plus de personnes à développer un risque accru de maladies liées au métabolisme.
Les gens mènent une vie sédentaire pour diverses raisons, notamment
- Arthrite ou autres affections douloureuses
- Travailler à un bureau toute la journée (à distance ou autrement)
- Autres conditions médicales sous-jacentes, telles que l’asthme ou la dépression
- Mauvais accès à des endroits sûrs pour faire de l’exercice ou être à l’extérieur
- Personnalité et préférences individuelles
- Utilisation accrue de la technologie – ordinateurs, téléviseurs, consoles vidéo, téléphones intelligents
Mais le choix d’améliorer sa santé peut être aussi simple que d’opter pour une promenade, pas une sieste .
L’étude de Buffey et al. ne traite pas directement de la sieste par rapport à la marche et des effets de cette activité sur la glycémie après les repas, les niveaux d’insuline ou d’autres paramètres. Cependant, il traite de la différence entre rester assis toute la journée et rester assis interrompu par de courtes périodes de marche à un rythme lent pendant quelques minutes toutes les 20 à 30 minutes. L’étude a évalué les mesures des résultats et a constaté que ceux qui faisaient de l’exercice par rapport à ceux qui restaient assis toute la journée avaient amélioré leur glycémie et leur taux d’insuline . Bien qu’il ne s’agisse pas d’un saut direct, il n’est pas difficile de supposer que faire une sieste par rapport à une promenade légère après avoir mangé augmente votre exercice quotidien global et votre circulation sanguine . Marcher constamment après un repas peut réduire le risque de souffrir d’effets nocifs sur la santé.
Vivre un mode de vie sédentaire signifie que ceux qui restent assis toute la journée sont différents de ceux qui ne participent pas à un exercice physique modéré à vigoureux. La différence se révèle dans les changements du métabolisme et d’autres résultats au fil du temps. Faire une promenade après avoir mangé diminue votre temps assis et offre l’avantage supplémentaire d’engager vos muscles.
Votre risque de conséquences pour la santé reste élevé même si vous pratiquez les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour . Vous restez à risque accru si vous passez les 23,5 autres heures par jour allongé, allongé ou assis. Votre durée d’exercice, d’activité ou de ne pas rester stationnaire est importante. Alors, faites cette promenade et réservez votre sommeil pour l’heure du coucher.
