LA JOURNÉE A ÉTÉ longue et vous êtes enfin en train de vous glisser dans votre lit avec un livre qui vous aidera à vous endormir dans un sommeil bien mérité. Juste au moment où vous vous installez, votre partenaire se tourne vers vous et prend doucement le livre de vos mains. « Pas ce soir », dites-vous en faisant de votre mieux pour repousser leurs avances. “Je suis juste trop fatigué en ce moment.”

Nous sommes tous passés par là – ces moments où le sexe semble amusant en théorie, mais en réalité, une sieste semble bien plus attrayante. Tout le monde a des journées à faible énergie, cela fait partie du fait d’être un être humain vivant et respirant. Mais si votre vie sexuelle commence à souffrir parce que vous vous sentez toujours trop fatiguée pour continuer, vous voudrez peut-être en examiner les racines de plus près. Sinon, votre relation et votre bonheur pourraient souffrir avec le temps.

Identifiez le pourquoi

La mission de détective commence par comprendre ce que vous voulez dire lorsque vous dites : « Je suis trop fatigué pour le sexe ». Sheryl Kingsberg, Ph.D., chef de la médecine comportementale au University Hospitals Cleveland Medical Center et membre de la communauté médicale nationale de Planned Parenthood, explique qu’il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut ressentir de la fatigue, et toutes ne sont pas liées à votre vie sexuelle. « Il est important pour une femme de se taquiner… ‘Suis-je trop fatiguée pour faire l’amour ? Ou suis-je trop fatiguée pour tout ?”, insiste-t-elle. Voici quelques explications pour expliquer pourquoi votre libido est plus faible qu’elle ne l’était autrefois.

• Vous êtes occupé et épuisé. Soyons réalistes, 2020 a été une année stressante. Entre une pandémie mondiale, l’escalade des tensions raciales aux États-Unis, et l’incertitude de ces prochains mois ( Est-ce que les écoles rouvriront en septembre ? Aurai-je encore un boulot le mois prochain ? ), vous avez toutes les raisons de vous sentir débordé. “Certes, l’un des problèmes les plus fréquents est le manque de temps, d’énergie, d’intimité”, note Kingsberg. Entre prendre soin des membres de votre famille en quarantaine et essayer de ne pas attraper le COVID-19 vous-même, le sexe pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez.
• Vous faites face à la maladie. Qu’il s’agisse d’une maladie chronique ou d’une infection virale à court terme, si votre corps se bat très fort pour vous garder en bonne santé, cela peut vous priver d’énergie que vous pourriez normalement dépenser ailleurs. Des affections allant de la polyarthrite rhumatoïde à la maladie de Crohn peuvent provoquer de la fatigue lors de poussées de symptômes inconfortables. Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique se sentent souvent si épuisées qu’elles peuvent à peine sortir du lit. La dépression et l’anxiété peuvent vous priver du désir d’avoir des relations sexuelles avec votre partenaire. “Il pourrait certainement y avoir des problèmes de santé… mais ce ne serait pas spécifique au sexe”, déclare Kingsberg. “Beaucoup de raisons médicales qui vous rendraient trop fatigué pour le sexe vous rendraient trop fatigué pour presque n’importe quel effort.”
• Vous traversez des changements hormonaux. La libido a tendance à diminuer progressivement avec l’âge à mesure que votre taux de testostérone diminue (pour les hommes et les femmes). Puis il y a la ménopause, un moment où vos niveaux d’oestrogène diminuent de manière significative sur une période de plusieurs années. Cela s’accompagne parfois d’une perte de désir sexuel. Alors que vous aviez autrefois envie de sexe deux fois par semaine, peut-être que maintenant une semaine sur deux vous semble totalement satisfaisante. Kingsberg explique que certaines femmes d’âge mûr ont plus d’énergie qu’avant après être devenues des nids vides, tandis que d’autres ont des effets secondaires agaçants à la ménopause qui les font se sentir moins sexy. “Des choses comme les changements d’humeur, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent certainement zapper l’énergie”, dit-elle. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’aborder ce changement de désir à moins que cela ne vous dérange, vous ou votre partenaire.
• Vous rencontrez des difficultés relationnelles.Si la fatigue ne s’applique qu’à votre vie sexuelle et que vous ressentez beaucoup d’énergie pour d’autres choses, vous voudrez peut-être prendre un moment pour examiner la dynamique de votre relation. Y a-t-il des problèmes non résolus que vous et votre partenaire devez résoudre ? Kingsberg explique que les couples luttent souvent avec différents niveaux de désir sexuel, ce qui peut provoquer des tensions dans leur vie sexuelle s’ils ne communiquent pas. “La personne qui a le plus de motivation ne comprend souvent pas ce que cela fait d’avoir moins de motivation, et elle se sent souvent rejetée ou contrôlée par la personne qui a moins de motivation”, dit-elle. La personne moins motivée se sent alors pressée par son partenaire et le sexe commence à se sentir comme une corvée. Sans oublier que si vous êtes frustrés l’un envers l’autre dans d’autres domaines de la vie (comme les finances, la parentalité ou les choix de style de vie), cela se répercutera également sur votre vie sexuelle.
• Vos attentes d’une libido “idéale” sont irréalistes. Tout d’abord, débarrassez-vous de l’idée d’une libido “normale” ou “saine” de votre tête dès que possible. “La libido varie d’une personne à l’autre, et il n’y a pas de quantité” normale “de combien vous devriez avoir envie d’avoir des relations sexuelles”, déclare June Gupta, directrice des normes médicales à la Planned Parenthood Federation of America. “Votre désir sexuel peut fluctuer – de vouloir avoir des relations sexuelles tous les jours à ne pas vouloir du tout avoir des relations sexuelles – en fonction d’un certain nombre de problèmes de santé sous-jacents, de changements dans votre corps ou de facteurs liés au mode de vie.” Peu importe ce que vos amis vous disent à propos de la fréquence à laquelle ils le font, vous n’avez pas besoin de vous comparer à eux parce que votre vie est votre vie. Point final.

  Deuxièmement, si vous pensez que vous devriez avoir envie de sexe spontanément plusieurs fois par semaine, vous pensez peut-être à cela de la mauvaise façon. “Beaucoup de femmes dans une relation à long terme s’attendent à avoir beaucoup de désir spontané”, dit Kingsberg, alors que cela ne fonctionne souvent pas de cette façon. Après des années de relation, il se peut que vous ne ressentiez tout simplement pas ce désir ou cette urgence sexuelle que vous ressentiez lorsque vous avez rencontré votre partenaire pour la première fois. C’est tout à fait courant, et cela ne signifie pas que vous êtes brisé ou que votre relation est mauvaise. “Nous savons qu’il y a des avantages pour la santé à avoir des relations sexuelles, et parfois ce manque de motivation initiale ne devrait pas être le palliatif”, déclare Kingsberg. “C’est très valorisant pour de nombreuses femmes qui, en particulier dans les relations plus longues, se demandent pourquoi il n’y a pas d’intérêt spontané.” Au lieu de cela, concentrez-vous sur le déclenchement de votre désir réactif, qui passe à la vitesse supérieure après avoir commencé à avoir des relations sexuelles. (Pensez-y comme à un exercice, qui ne semble pas vraiment être une bonne idée tant que vous ne le faites pas réellement.)

• Vous avez en fait affaire à une perte médicale de libido.Le trouble du désir sexuel hypoactif (HSDD) est une condition qui provoque une diminution sévère ou une perte complète du désir sexuel. Cela peut se produire progressivement sur une longue période ou apparaître rapidement, et cela peut être causé par tout, de la dépression au stress sévère en passant par les changements hormonaux. Les médicaments sont également importants à considérer en termes d’incidence sur la libido. Si le sexe ne vous plaît vraiment pas, ou s’il vous cause de la douleur ou de l’inconfort physique de quelque manière que ce soit, il se peut qu’il y ait un problème médical que votre médecin peut vous aider à résoudre. Kingsberg explique que dans ces cas, ce n’est pas tant un manque d’énergie qu’un manque d’excitation physique qui cause un problème. “Ils pourraient avoir de l’intérêt ou de l’énergie pour faire beaucoup d’autres choses, mais pas pour être sexuelles”, dit-elle. « Cela n’a peut-être rien à voir avec leur partenaire ; il peut s’agir simplement de leur perte de motivation pour l’activité sexuelle. Cela manque à ces femmes et elles veulent vouloir. Ils aimeraient retrouver cette énergie et cet intérêt.

Composez votre désir

Une fois que vous aurez compris ce qui cause votre fatigue, vous serez mieux équipé pour la gérer et récupérer votre mojo. Votre “solution” à cette situation dépendra de la cause première.

Gupta suggère de parler à un conseiller ou à un fournisseur de soins médicaux pour essayer d’identifier vos besoins individuels. Elle suggère également de modifier votre mode de vie pour augmenter votre énergie de manière plus générale : faites de l’exercice régulièrement, limitez votre consommation d’alcool et de caféine et dormez autant de qualité que possible. Si votre relation souffre, elle suggère de se concentrer là-dessus.

“Il existe des activités pour augmenter votre libido, comme des exercices spéciaux, regarder des films ou des émissions à caractère sexuel pour vous, ou la masturbation”, suggère Gupta. “Parler ouvertement avec votre partenaire peut également aider à améliorer votre libido et votre satisfaction.” Les conseils aux couples pourraient également améliorer votre relation au lit.

Si vous êtes dans la quarantaine, Kingsberg note l’importance de parler à votre fournisseur de soins de santé de la ménopause et des effets secondaires que vous ressentez. Un professionnel de la santé est également votre interlocuteur si vous souhaitez vous faire dépister pour le HSDD ou un autre trouble connexe.

Enfin, retrouver votre désir pourrait être aussi simple que de changer votre ancienne routine d’avoir des relations sexuelles dans les délais. “Si vous comptiez avoir des relations sexuelles à 23h30 un vendredi ou un samedi soir, peut-être que le samedi ou le dimanche matin est un meilleur moment pour avoir de l’énergie”, suggère Kingsberg. Une nuit de repos complète et du temps de qualité avec votre partenaire au réveil ? Ça ne va pas mieux que ça. Continuez à essayer de nouvelles choses (et consultez des experts lorsque vous en avez besoin) pour découvrir comment vous sentir à nouveau vous-même.