LORSQUE VOUS SOUFFREZ D’ eczéma , il y a de fortes chances que vous ayez un plan de match — sans parler des médicaments ! — pour les premiers signes d’une poussée. Mais peu importe que votre déclencheur soit le stress ou un savon à lessive sournois, il s’agit de faire de votre mieux pour ne pas laisser votre barrière cutanée se faire prendre avec sa garde baissée. “Les personnes atteintes d’eczéma ont un défaut dans leur barrière cutanée [aka epidermis], la couche la plus externe, ce qui leur fait perdre de l’humidité, permettant aux irritants et aux allergènes de pénétrer, ce qui peut ensuite provoquer une inflammation », explique Monika T. Kraft, MD, allergologue et professeure adjointe clinique d’oto-rhino-laryngologie à l’Ohio State University Wexner Medical Centre de Colomb. (Indiquez les démangeaisons, les rougeurs et l’inflammation.) Dans l’esprit du «meilleure attaque est une défense solide», il existe des moyens simples et quotidiens de renforcer la fonction barrière de votre peau afin qu’elle puisse mieux se protéger. Considérez-le comme un entraînement de force pour votre peau, aucun poids requis. Voici quatre façons simples et scientifiquement fondées d’y parvenir.
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Toggle1. Hydratez-vous tôt et souvent
Avec l’eczéma (aka, la dermatite atopique), vous savez de quoi il s’agit : l’hydratation. Hydratation. Hydratation. Comme un joint de secours pour votre barrière cutanée, “l’hydratation aide à réduire le stress que la sécheresse provoque sur les cellules de la peau”, explique le Dr Kraft. “La règle d’or pour hydrater la peau de l’eczéma est plus souvent c’est mieux .” Cela signifie que vous devriez commencer votre journée en vous badigeonnant le visage et le corps pendant que vous vous préparez à vous habiller. (Découvrez les meilleurs hydratants et autres produits de soins de la peau pour l’eczéma dans nos récompenses pour la peau sensible .) Ensuite, comme pour un écran solaire, réappliquez de temps en temps tout au long de la journée.
Un autre geste puissant : hydratez-vous toujours juste après le lavage, que ce soit votre visage, vos mains ou votre corps, pendant que votre peau est encore légèrement humide. C’est à ce moment-là qu’il est le plus apte à piéger les ingrédients désaltérants pour la peau, explique le Dr Kraft. En fait, laisser la peau sécher sans ajouter de crème hydratante peut aggraver votre eczéma, car vous venez de la débarrasser des huiles et de ne pas les remplacer. Tamponnez doucement la peau humide avec une serviette (sans frotter !) puis appliquez une crème hydratante. Attendez quelques minutes avant de vous habiller pour laisser le temps à la crème ou à la pommade de s’imprégner complètement.
Au coucher, appliquez généreusement une crème hydratante. Certaines recherches suggèrent que la perte d’eau de la peau augmente pendant la nuit, donc être proactif peut aider votre barrière à garder plus d’hydratation dans le réservoir. Ceci est particulièrement important pour les zones touchées, explique le Dr Kraft. “Les démangeaisons associées à l’eczéma sont souvent pires la nuit et peuvent perturber le sommeil”, dit-elle, donc préparer la peau peut vous permettre de mieux vous reposer. Si les mains ou les pieds sont des points chauds, elle recommande d’utiliser des «enveloppements humides» la nuit lorsque les symptômes se manifestent: «Appliquez votre crème hydratante, puis enveloppez un tissu propre et humide, comme des gants ou des chaussettes en coton, sur les mains ou les pieds, suivi d’un couche sèche sur le dessus.
2. Play It Cool (et rapide) lors du bain
Alors, quelle est exactement la bonne quantité de douches par semaine qui permettra à la peau de capitaliser sur ses hydratants naturels entre les lavages sans laisser les irritants s’accumuler ? “Il y a beaucoup de controverse autour du meilleur horaire de bain, et il n’y a pas de réponse parfaite”, déclare Christopher Sayed, MD, professeur de dermatologie à l’Université de Caroline du Nord Chapel Hill. “En fin de compte, cela n’a probablement qu’un effet modeste de toute façon.” Que vous preniez une douche tous les jours ou le troisième jour, vous devriez être d’accord avec l’eczéma, note-t-il.
Le must avec le timing : ne pas passer plus de 10 à 15 minutes dans le bain ou la douche. Plus longtemps peut augmenter le risque de perdre des huiles cutanées importantes dont vous avez besoin pour maintenir la barrière cutanée, note le Dr Sayed. Et coller avec de l’eau tiède ou tiède. La chaleur de l’eau chaude peut aspirer l’humidité et les huiles de la peau, vous préparant à une poussée, dit-il. Au-delà de cela, bébé votre peau pendant que vous nettoyez (encore une fois, sans frotter!): Utilisez doucement un gant de toilette doux ou sautez-le complètement et faites mousser avec vos mains.
3. Mangez l’arc-en-ciel
Votre peau a besoin de la même alimentation saine que le reste de votre corps pour être à son meilleur. “Obtenir une variété de vitamines, de minéraux et d’acides gras oméga-3 aide à fournir à votre corps tous les outils dont il a besoin pour fabriquer et maintenir cette barrière [cutanée]”, explique le Dr Kraft. Il n’y a pas un seul nutriment ou aliment qui a été lié à une amélioration de l’eczéma, mais un régime qui réduit l’inflammation de tout le corps peut également apporter une protection parapluie à votre barrière cutanée. “Cela signifie manger plus de légumes-feuilles et suivre un régime de style méditerranéenet rester à l’écart du régime occidental typique riche en glucides et en graisses », déclare Jonathan Silverberg, MD, professeur de dermatologie à la George Washington School of Medicine and Health Sciences à Washington, DC. (Il note que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si un régime méditerranéen est aussi utile pour les personnes atteintes d’eczéma que pour celles atteintes de psoriasis.)
Un mot rapide sur les suppléments : Vous avez peut-être entendu tout, du collagène à la B12, vanté pour la peau (le jury est sur les deux, note le Dr Silverberg), mais en termes d’eczéma, ce sont les suppléments de L-histidine qui sont prometteurs. La L-histidine est un acide aminé nécessaire à la fonction de barrière de notre peau, et certaines recherches montrent qu’une supplémentation en elle peut aider à créer de la filaggrine, une protéine qui lie et renforce les cellules et dont certaines personnes atteintes d’eczéma sont déficientes . Une revue des études dans le Journal of Nutritionont constaté que les adultes ayant pris 4 grammes par jour pendant huit semaines ont signalé une réduction significative des poussées d’eczéma et ont même pu réduire d’un tiers leur utilisation de corticostéroïdes. « La L-histidine peut être utile en tant que complément au plan de traitement d’un patient », explique le Dr Silverberg, bien qu’il répète qu’en soi, ce n’est probablement pas suffisant. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément.
4. Trouvez votre rythme d’exercice
S’entraîner profite plus que votre cœur et vos muscles. Il peut également inciter les cellules de votre peau à agir plus jeunes et en meilleure santé. “En vieillissant, le taux de renouvellement des cellules ralentit, nous avons donc moins d’élimination de la couche externe de kératine, ce qui peut entraîner un dessèchement de la peau”, explique Mark Tarnopolsky, MD, professeur de pédiatrie et de médecine à l’Université McMaster. Centre médical en Ontario, Canada. Le Dr Tarnopolsky et ses collègues ont cherché à déterminer l’impact que l’exercice pourrait avoir sur cette couche la plus externe de la peau, ainsi que sur la couche de derme en dessous. Dans leur étude, ils ont pris des personnes sédentaires âgées de 65 ans et plus et les ont initiées à des séances d’entraînement modérées (vélo, jogging) de 30 minutes chacune deux fois par semaine. Au bout de trois mois, ces personnes ont montré des couches cutanées externes et internes plus saines, comme les personnes de 20 et 30 ans et les personnes de 40 ans qui faisaient de l’exercice modérément à vigoureusement trois heures par semaine. Bien qu’il n’y ait pas de lien définitif entre l’exercice et l’amélioration de l’eczéma, les experts conseillent de trouver des moyens d’intégrer un exercice modéré dans votre vie pour de nombreuses raisons, y compris la santé de la peau.
Oui, c’est un équilibre délicat pour les personnes atteintes d’eczéma, car la chaleur, la sueur ou la friction de l’exercice peuvent déclencher une poussée chez certains. Lisez nos conseils d’experts pour faire de l’exercice avec l’eczéma afin de maintenir votre routine. Le Dr Tarnopolsky lui-même a eu de l’eczéma plus tôt dans sa vie et a découvert qu’il était capable de trouver le juste milieu entre l’exercice et le maintien d’une peau saine. « Ce n’est plus un problème pour moi », dit-il.
