Lorsqu’il s’agit de fitness, la plupart des gens de l’industrie du fitness essaient de vous convaincre qu’il n’y a rien de mieux que de courir pour brûler des calories. Cependant, c’est l’un des plus grands mythes et nous tombons souvent dans le piège. Il ne fait aucun doute que courir brûle beaucoup de calories, mais cela ne signifie pas que c’est la meilleure façon et la plus efficace de le faire. En réalité, si vous vous entraînez à haute intensité pendant de petits intervalles, également appelés entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, cela brûlera beaucoup plus de calories que la course à pied.
Dans cet article, nous avons compilé une liste des cinq meilleurs exercices que vous pouvez choisir pour brûler plus de calories chaque jour. Vous pouvez garder votre régime de course intact ou le modifier un peu pour vous adapter aux nouveaux exercices pendant quelques jours pour voir la différence. Votre corps peut mettre un certain temps à s’adapter à ce changement dans votre régime d’exercice, mais une fois qu’il sera habitué au nouveau régime d’entraînement, vous aimerez certainement les résultats.
Pliométrie : un entraînement puissant qui brûle plus de calories que la course à pied
La pliométrie, également connue sous le nom d’entraînement au saut, concerne la puissance que vous mettez dans l’entraînement. Le régime d’entraînement Plyometrics augmentera votre fréquence cardiaque et repoussera les limites anaérobies de votre corps. Si vous envisagez d’essayer ce régime de pliométrie, assurez-vous d’être en bonne forme interne et externe pour éviter toute blessure, en particulier aux genoux. Chaque série d’exercices de pliométrie comprend 30 secondes. Après cela, vous devez laisser votre corps se reposer pendant 30 secondes et répéter. Vous devriez faire ces exercices 5 fois au total. Les exercices que vous pouvez inclure dans vos ensembles plyo sont Box Jump, Tuck Jump et Elevated Lunge Jumps. Assurez-vous d’apprendre ces exercices sous la supervision d’un entraîneur expert pour éviter les blessures. Les exercices de pliométrie brûlent certainement plus de calories que la course à pied.
Exercices Tabata : des entraînements spectaculaires qui brûlent plus de calories que la course à pied
La formation Tabata a des séries encore plus courtes de 20 secondes chacune suivies d’un repos de 10 secondes. Si vous calculez, vous vous rendrez compte que vous ne dépensez que 150 secondes ou deux minutes et demie tout en brûlant bien plus de calories que prévu. Dans le régime d’entraînement Tabata, tout votre corps travaillera de manière synchronisée pour effectuer les exercices. Il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez inclure dans ce régime, tels que les balançoires russes Kettlebell, les alpinistes, les burpees à une jambe et les claquements de corde. Comme ces exercices nécessitent une formation adéquate, assurez-vous de les apprendre correctement auprès d’un expert afin de ne pas blesser votre corps. Reposez-vous entre les deux afin que votre cœur et vos muscles puissent se détendre correctement. L’entraînement Tabata est garanti pour brûler plus de calories que la course.
Booty Burning Exercices : Mettez votre corps en forme
Si vous voulez sculpter votre corps, mais que vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer aux exercices, les exercices de combustion des fesses sont le meilleur régime. Les exercices de combustion Booty brûleront non seulement les calories beaucoup plus rapidement que la course à pied, mais aideront également à façonner chaque courbe de votre corps de la meilleure façon possible. Vous devrez faire des exercices de gravure de butin pendant une minute par série, suivis d’une minute, puis répétez. Le nombre d’exercices et le type d’exercices de combustion du butin dépendent de personne à personne. Certains des exercices de gravure de butin que vous pouvez inclure sont les patineurs de vitesse. Air Squats, Walking Lunges et Sumo Kettlebell Squats parmi beaucoup d’autres. Bien que ces régimes soient un peu plus simples que d’autres exercices, il est toujours préférable de prendre l’aide d’un expert au début.
PUSH-UPS : Brûlez plus de calories que de courir à la maison
L’entraînement poussé ou les pompes vous fatiguent souvent en très peu de temps. Ces exercices nécessitent à la fois la force du haut et du bas du corps. Au fil du temps, tout le corps commencera à prendre forme et votre endurance augmentera. Vous pouvez faire ces pompes pendant une minute, puis vous reposer pendant la minute suivante, puis répéter.
Généralement, il est préférable de faire cinq tours. Certains des exercices que vous pouvez inclure dans ces régimes sont les Clap Push-ups, les Sled Pushes et le Medicine-Ball Chest Pass parmi beaucoup d’autres. Ces exercices vous donnent un entraînement cardio complet et la partie intéressante est que vous n’utiliserez aucune machine dans ces exercices.
Cardio Crush : Écraser plus de calories que de courir
Tout l’amour que vous pouvez avoir pour les exercices cardio, ce régime le pompera avec plus d’énergie. Les exercices Cardio Crush pousseront votre corps à travailler plus dur et à brûler des calories plus rapidement que la course. Encore une fois, comme Cardio Crush, ces exercices n’incluent aucune machine, les risques de blessure sont assez faibles. Vous devez faire ces exercices Cardio Crush pendant 45 secondes et vous reposer pendant 30 secondes, puis répéter. Généralement, il est préférable de faire quatre fois les exercices Cardio Crush. Certains des exercices Cardio Crush que vous pouvez inclure sont Burpees , Double Unders, Row for Calories et Alternating Rope Slams.
Conclusion
Il ne fait aucun doute que la course à pied peut vous aider beaucoup à augmenter votre endurance et à brûler des calories. Cependant, la course à pied nécessite beaucoup de temps et d’engagement pour atteindre l’objectif. D’autre part, l’entraînement par intervalles à haute intensité peut brûler plus de calories en moins de temps. L’utilisation du mélange de course avec ces exercices ci-dessus vous donnera les meilleurs résultats.
