Comment la lumière bleue peut affecter votre santé

Pour que l’œil puisse voir, les ondes lumineuses se reflètent sur les objets, qui sont reçus par les yeux. La lumière bleue est l’une des nombreuses ondes lumineuses visibles à l’œil humain. Elle fait partie de la lumière naturelle du soleil, mais elle est également conduite artificiellement à partir de l’électronique. Les récepteurs des yeux et du cerveau reçoivent ces ondes lumineuses bleues.

Avantages de la lumière bleue

La lumière bleue naturelle est émise par le soleil et est relativement sûre. Pendant la journée, la lumière bleue naturelle aide à augmenter l’attention, la réactivité et améliore l’humeur. La lumière bleue affecte directement les rythmes circadiens du corps , qui sont les cycles biologiques du corps qui fonctionnent sur un cycle de 24 heures. Ces cycles incluent la régulation de la température corporelle, des hormones, du sommeil, etc. Le rythme circadien contrôle les produits chimiques dans le cerveau qui réagissent à l’exposition à la lumière, ainsi que les stabilisateurs de l’humeur comme la mélatonine et la sérotonine, qui aident tous deux à réguler le sommeil et l’humeur.

Avec une bonne exposition, la lumière bleue offre de nombreux avantages pour le

• Traite et améliore l’acné et d’autres maladies de la peau
• Traite la jaunisse chez les nouveau-nés
• Fournit des avantages pour le trouble affectif saisonnier
• Diminue la fatigue
• Améliore l’alternance

Effets négatifs

La lumière bleue a également des effets négatifs lorsqu’elle s’éclaire à partir de smartphones ; comprimés; écrans d’ordinateurs; téléviseurs à écran plat et autres appareils électroniques, qui sont de plus en plus utilisés chaque jour. Remarque : Les lampes à LED et les lampes fluorescentes émettent également de la lumière bleue, qui peut également s’avérer nocive pour la vision.

Alors que la lumière bleue peut améliorer la façon dont les gens se sentent pendant la journée, elle affecte également la façon dont ils se sentent la nuit – plus éveillés que d’habitude. En effet, la lumière bleue est connue pour favoriser l’éveil 24 heures sur 24, ce qui signifie que l’utilisation de LED lumineuses ou de lumières fluorescentes et d’écrans électroniques peut avoir un impact négatif sur les habitudes de sommeil.

Il est important de se rappeler que puisque la lumière bleue stimule le cerveau pour garder les gens alertes, elle diminue également la mélatonine – que le cerveau produit pendant la nuit pour aider à favoriser le sommeil. Être exposé à la lumière bleue à travers des appareils électroniques pendant l’obscurité interfère avec le sommeil paradoxal , ce qui est nécessaire pour que les gens puissent se reposer correctement. En d’autres termes, l’exposition à la lumière bleue le soir est connue pour retarder la libération de mélatonine, ce qui entraîne des insomnies et des cycles de sommeil retardés. Cela est également vrai pour les personnes qui dorment avec des lumières, des téléviseurs ou d’autres appareils électroniques allumés. En raison de ces faits, il est recommandé d’éteindre tous les appareils électroniques au moins 2 heures avant le coucher.

Les faits ci-dessus s’appliquent également aux personnes qui dorment avec des lumières, des téléviseurs ou d’autres appareils électroniques allumés, alors n’oubliez pas de vous éloigner de l’exposition à la lumière bleue la nuit.

La modification des rythmes circadiens peut avoir un impact négatif sur votre santé. Non seulement cela provoque de mauvaises habitudes de sommeil, mais cela peut altérer d’autres libérations d’hormones entraînant des problèmes métaboliques et des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.

Lumière bleue et risques oculaires ?

Certains rapports médicaux indiquent que la lumière bleue peut endommager vos yeux ; cependant, des études récentes montrent qu’il y a peu de preuves pour étayer cette affirmation. Gardez cependant à l’esprit que ces preuves indiquent l’impact négatif que la lumière bleue peut avoir sur les rythmes circadiens et le sommeil, mais pas sur vos yeux, en termes de problèmes de vision.

C’est un fait que l’utilisation accrue des écrans provoque une gêne oculaire, qui résulte de la fatigue oculaire, et non des dommages causés par l’exposition à la lumière bleue. La fatigue oculaire peut se développer à cause de l’utilisation fréquente d’appareils numériques. Les symptômes incluent, comme les yeux secs; larmoiement; Vision floue; sensibilité à la lumière, maux de tête; la douleur du cou; fatigue; yeux brûlants et yeux rouges.

Qui est à risque ?

Toute personne qui utilise fréquemment des écrans électroniques, ou qui passe de longues périodes sous un éclairage fluorescent ou LED, est exposée à la lumière bleue. L’exposition à la lumière bleue naturelle du soleil est encouragée avec une protection solaire appropriée.

Recommandations pour éviter la lumière bleue

Pour les yeux :

• En ce qui concerne l’utilisation des écrans, les pauses fréquentes sont préférables. Donnez à vos yeux le temps de se reposer et évitez la fatigue. La règle 20-20-20 dans une option ; regarder quelque chose à 20 pieds de distance, toutes les 20 minutes pendant 20 secondes.
• Évitez les symptômes de fatigue oculaire en utilisant des larmes artificielles, si nécessaire. Asseyez-vous au moins à distance de bras de l’écran de votre ordinateur, de votre tablette ou de votre téléphone, et ajustez la taille de l’écran ou de la police, de sorte que vous n’ayez pas à vous forcer pour voir les polices et les images.
• Il n’est pas prouvé que les lunettes à lumière bleue protègent de l’exposition à la lumière bleue, et elles peuvent ou non aider à réduire la fatigue oculaire. Il n’y a également aucun effet négatif de leur utilisation.

Pour améliorer les rythmes circadiens, sachez quels appareils émettent des lumières bleues et limitez l’exposition :

• Lumières fluorescentes
• Lumières LED
• Smartphones
• Télévisions
• Écrans d’ordinateur
• Comprimés
• Liseuses électroniques (ex. Kindles)
• Consoles de jeux vidéo
• Appareils portables

Arrêtez l’utilisation des appareils à lumière bleue 2 à 3 heures avant le coucher. Il est également suggéré d’utiliser des lumières tamisées le soir et juste avant de se coucher, ou d’utiliser un éclairage incandescent plutôt que des lampes LED ou fluorescentes. Utilisez des gradateurs d’écran pendant la journée pour réduire les émissions de lumière bleue et n’utilisez pas d’électronique numérique après la tombée de la nuit.

Utilisez une lampe rouge ou orange au chevet pour lire, car ces ondes lumineuses sont moins offensives et ne perturbent pas les rythmes !

Attention lumière bleue

Veuillez noter que l’exposition à la lumière bleue pour les thérapies cutanées peut provoquer ces effets secondaires :

• Décoloration de la peau chez les nourrissons et les adultes
• Une augmentation des taupes et des taches de rousseur peut se développer à partir de l’exposition
• Des maux de tête peuvent se développer
• Faites preuve de prudence chez les personnes photosensibles