Entraînement en milieu de travail : exercices pour le cou, haussements d’épaules, étirements des cuisses, squats pour les jambes

Dans cette vie trépidante, la plupart des gens passent de longues heures sur leur lieu de travail et ne trouvent pas le temps de faire de l’exercice avant ou après le travail, et en plus d’avoir passé de longues heures au travail, ils doivent également passer du temps à parcourir de longues distances pour se mettre au travail en ne leur laissant pas le temps de se maintenir en forme en s’engageant dans une séance d’entraînement.

Accompagnant cet emploi du temps stressant, il y a une restauration rapide malsaine, qui est en quelque sorte devenue la norme pour tout le monde. Donc, évidemment, une personne est susceptible de prendre du poids si l’apport calorique est supérieur à ce que vous pouvez brûler avec un travail sédentaire et des aliments riches en calories.

L’exercice joue un rôle important dans le maintien d’un mode de vie sain. Voici quelques exercices que vous pouvez effectuer sur votre lieu de travail. Ces exercices sont très utiles pour soulager le stress lié au travail, augmenter votre niveau d’énergie et enfin, rendre votre vie plus saine.

Les exercices du cou sont très importants pour garder les muscles de votre cou forts et prévenir toute blessure. Les exercices pour le cou peuvent être utiles si vous souffrez de douleurs au cou, de raideur de la nuque, d’arthrite dans le cou et de maux de tête. Les exercices du cou augmentent la flexibilité et l’amplitude des mouvements de l’articulation du cou et augmentent également la circulation sanguine vers les muscles.

En position assise ou debout, pliez le cou et ramenez le menton vers la poitrine. Maintenez la position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Cet exercice est bon pour ceux qui souffrent de paraspinaux hypertoniques dans le cou (signifie oppression et douleur à l’arrière du cou). Ensuite, étendez lentement la tête vers l’arrière aussi loin que possible. Répétez 5 fois.

En position assise ou debout, inclinez lentement la tête vers votre épaule droite et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Faites la même chose de l’autre côté. Répétez 5 fois des deux côtés.

En position assise ou debout, tournez la tête vers la gauche au maximum pour amener votre menton au-dessus de votre épaule gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes. Faites la même chose de l’autre côté. Lorsque vous faites cet exercice, votre épaule doit être dans une position normale – ne levez pas vos épaules.

Tirez simplement vos épaules aussi haut que possible et roulez-les vers l’avant 10 fois et vers l’arrière 10 fois. Cet exercice renforce le muscle trapèze supérieur et les autres muscles impliqués dans l’extension du cou.

Rester assis sur des chaises de bureau pendant une longue période peut resserrer les muscles de vos cuisses et entraîner des douleurs au dos et aux genoux. Faire des étirements des cuisses peut aider à améliorer la circulation, à augmenter la flexibilité et à réduire le stress des muscles. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise (comme indiqué sur l’image). Saisissez votre cheville gauche et tirez-la vers le haut vers vos fesses. Faites la même chose de l’autre côté.

Tenez-vous devant votre chaise et étendez votre bras parallèlement au sol et répétez en vous asseyant sans toucher la chaise, puis levez-vous. Faites-le au fur et à mesure que votre horaire de travail vous permet de faire cet exercice. Les squats de jambes sont un excellent exercice pour l’entraînement total du bas du corps. Il aide à tonifier et à renforcer les jambes. Il renforce également les muscles du tronc et renforce le bas du dos. Les squats des jambes ont augmenté la flexibilité des articulations du bas du dos, des hanches, des genoux et des chevilles.

Tenez-vous devant votre chaise (assurez-vous que votre chaise n’a pas de roulette et qu’elle est suffisamment solide pour supporter votre poids). Gardez votre main sur le bord du siège avec la largeur des épaules. Gardez vos pieds légèrement éloignés de la chaise et abaissez lentement votre corps. Ne pliez pas votre genou loin de la ligne de vos orteils et de votre coude à un angle inférieur à 90 degrés. Étendez vos bras et soulevez votre corps. Cet exercice renforce les épaules, les bras et les muscles pectoraux de la poitrine.

Penchez-vous vers votre bureau et faites autant de pompes que vous le pouvez (assurez-vous que votre bureau est suffisamment solide pour supporter votre poids). N’oubliez pas qu’il s’agit d’un entraînement sur le lieu de travail et non d’un entraînement au gymnase, n’en faites pas trop et ne soyez pas stressé afin d’affecter la productivité de votre lieu de travail. Les pompes au bureau renforcent votre poitrine et vos bras et aident également à résoudre les problèmes de posture.

Asseyez-vous droit sur votre chaise et étendez vos jambes droites et soulevez lentement une jambe au niveau de la hanche. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Faites la même chose de l’autre côté. Répétez autant de fois que votre horaire de travail le permet. Le lifting du bas du corps aide à améliorer la flexibilité globale et prévient les risques de problèmes de santé liés aux ischio-jambiers serrés, notamment la sciatique et les maux de dos.

Tenez-vous devant votre chaise et penchez-vous à la taille pour saisir les bras de la chaise. Gardez vos abdominaux contractés et votre bras légèrement fléchi. Ensuite, soulevez lentement la chaise avec le dos plat et posez-la lentement. Répétez autant de fois que vous le pouvez sans trop forcer votre dos. Cet exercice est bon pour améliorer la force musculaire du dos.

Tenez-vous parfaitement dos au mur de votre cabine et abaissez-vous vers le sol jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant 30 à 50 secondes. Cet exercice fait travailler tout le système musculaire du bas du corps et améliore l’endurance des muscles du bas du corps.