La marche n’est pas seulement un sport bon marché à faire, ou juste un exercice léger habituel, elle offre également de nombreux avantages pour la santé du corps. Les avantages de la marche que vous pouvez obtenir incluent la réduction du stress, la perte de poids, la prévention du diabète et la réduction du risque de cancer, ou d’autres avantages pour la santé de la marche dans la nature .
Ne soyez pas paresseux ou n’ayez pas peur de vous lasser de marcher. Même si vous avez des problèmes de genoux ou de jambes, n’en faites pas une excuse. Vous pouvez le contourner en marchant à un rythme plus lent. Et une fois que vous avez compris, faites-le plus rapidement.
Cette activité de marche doit être effectuée pendant 30 minutes par jour. Cependant, pour éviter que votre corps ne soit trop surpris, essayez de marcher environ 10 minutes par jour.
Une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez progressivement sa durée. Si la marche est pratiquée régulièrement et accompagnée d’un mode de vie sain au quotidien, vous pouvez même bénéficier des bienfaits de la marche pour les patients diabétiques , ce qui est considéré comme très utile.
Marcher après avoir mangé peut être bénéfique pour votre santé. La marche est une forme simple d’exercice qui peut être pratiquée après avoir mangé. Il y a un certain nombre d’avantages à marcher après un repas qui peuvent être obtenus si vous le faites régulièrement.
Une courte promenade après un repas peut aider à améliorer la digestion et à favoriser la santé globale. Le moment idéal qui peut être fait est immédiatement après avoir mangé. À ce moment-là, le corps travaille encore à digérer les aliments afin que les bienfaits puissent être obtenus plus facilement.
Il est recommandé de marcher 10 minutes après avoir mangé. Marcher pendant environ 10 minutes peut être bénéfique pour votre digestion, tout en prévenant les effets secondaires négatifs tels que les douleurs abdominales. Mais il y a aussi les autres, comme :
Avantages pour la santé de la marche pour perdre du poids
- Crée une digestion plus fluide
Les principaux bienfaits de la marche après un repas, autres que les bienfaits de la marche pour la santé chez les aînés , sont liés à la santé digestive. Les mouvements pendant la marche peuvent favoriser la stimulation de l’estomac et des intestins, ce qui accélère le mouvement des aliments.
De plus, une activité physique faible à modérée après les repas a un effet protecteur sur le tractus gastro-intestinal. Il peut aider à prévenir des maladies telles que les ulcères peptiques, les brûlures d’estomac, le syndrome du côlon irritable (IBS), les maladies diverticulaires, la constipation et le cancer colorectal.
- Maintient votre poids sous contrôle
Si votre objectif est de maintenir votre poids et de rester en bonne santé, marcher tous les jours peut vous aider, surtout si vous le faites en faisant le bon nombre de pas chaque jour. En moyenne, les données montrent qu’il y a des avantages pour la santé et la forme physique en général si vous pouvez faire 10 000 pas par jour.
Cela équivaut à une distance d’environ 8 km, selon la longueur de vos jambes et de vos pas. Utilisez toujours un podomètre qui peut aider à mesurer les pas et aider à atteindre l’objectif de 10 000 pas par jour.
La distance standard et le nombre de pas considérés comme bénéfiques pour la santé et la forme physique sont d’environ 10 000 pas. Cela inclut également marcher depuis votre voiture dans le parking, monter et descendre les escaliers au travail ou conduire pour faire ses devoirs.
Si 8 km est trop extrême pour vous, vous pouvez d’abord essayer de profiter des avantages pour la santé de marcher 6 km par jour .
- Réduire le risque de maladie cardiaque
L’exercice régulier peut abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol LDL, tout en réduisant le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. De petits exercices comme la marche peuvent également améliorer la santé cardiaque. Vous pouvez imiter ce schéma en marchant pendant 5 à 10 minutes après avoir mangé toute la journée.
- Crée un métabolisme plus fort
La marche peut stimuler le métabolisme. En marchant, le corps brûlera plus de calories et restera en forme. À mesure que le métabolisme augmente, le corps aura plus d’énergie. La marche élimine également les toxines du système corporel, améliore le fonctionnement des organes et renforce l’immunité.
- Aide à contrôler la glycémie
Les bienfaits de marcher après avoir mangé peuvent également être ressentis par les diabétiques. Faire de l’exercice après un repas, comme la marche, peut prévenir les pics excessifs de glycémie. Cela peut réduire la quantité d’insuline ou de médicaments consommés.
Les niveaux de glucose culminent 30 minutes après les repas. En se promenant à ce moment-là, le corps contrôlera plus facilement la glycémie. Ainsi, marcher après un repas permet de contrôler la glycémie et d’éliminer le risque d’hyperglycémie.
- Régule la tension artérielle
Marcher après un repas peut également aider à réguler la tension artérielle dans une certaine mesure. Une marche de 10 minutes tout au long de la journée semble plus bénéfique pour faire baisser la tension artérielle.
La tension artérielle est directement liée au fonctionnement de la circulation sanguine. Marcher après un repas peut aider à améliorer la circulation sanguine, afin que vous puissiez avoir un corps plus sain et loin des maladies cardiovasculaires.
- Réduit les douleurs musculaires
Au lieu de rester allongé ou assis, marcher après un long repas offre de nombreux avantages. Marcher après un repas peut aider à réduire la fatigue musculaire.
Marcher après un repas peut aider à faire circuler des nutriments bénéfiques vers les cellules du corps. Cela rend le corps plus en forme et énergisé.
- Réduire efficacement le stress
L’exercice en général fait que le corps libère des endorphines, des substances chimiques qui rendent le corps confortable. Marcher après un repas peut avoir un effet calmant sur le corps qui peut améliorer l’humeur, la concentration et la concentration. De plus, la marche libère l’hormone du plaisir ou sérotonine. Cela peut réduire les niveaux de stress chez une personne.
La marche aide à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore la qualité du sommeil, aide à réguler l’appétit, améliore l’apprentissage et la mémoire et améliore les sentiments positifs. Essayez d’avoir des bienfaits pour la santé en marchant 60 minutes par jour , ce qui semble obsédant au début, mais très bénéfique plus tard.
- Fournit une meilleure qualité de sommeil
Marcher après le dîner peut vous aider à mieux dormir. Marcher après avoir mangé améliore le sommeil plus rapidement et mieux. En marchant, le corps produit des hormones sérotoninergiques qui améliorent la qualité du sommeil, tout en réduisant le stress qui peut rendre le sommeil difficile.
