En plus des pompes et des redressements assis, les escouades sont un type d’exercice relativement facile à faire n’importe où, y compris à la maison. Les techniques de base du mouvement de squat ne nécessitent pas non plus d’outils de soutien tels que des matelas et des oreillers. Avec seulement des activités petites et légères, vous pouvez toujours profiter de tous les avantages des squats .
Les squats sont des exercices de renforcement musculaire simultanés du haut et du bas du corps. Les muscles qui sont la cible de cet exercice sont ceux autour des fesses, des quadriceps et du dos, de l’aine, des hanches et des mollets.
Comme mentionné ci-dessus, les squats sont considérés comme un sport simple, vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand sans avoir besoin d’équipement supplémentaire. Le faire est assez facile, il vous suffit d’ouvrir vos jambes à la largeur des épaules, puis de positionner votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise formant un angle de 90 degrés. Maintenez simplement cette position pendant quelques secondes et répétez.
En plus des techniques de base ci-dessus, il existe plusieurs variantes que vous pouvez faire pour atteindre un objectif spécifique, à savoir les Jump Squats, les Overheat Squats et les Back Squats.
Pour faire des squats sautés, après être revenu d’une position de demi-squat, vous devrez d’abord sauter avant d’abaisser vos hanches parallèlement à vos genoux. Cette technique sert à maintenir la santé cardiaque caractérisée par un rythme plus rapide.
Cependant, les squats Overheat sont une variante qui vous oblige à faire des squats en soulevant des balles de gymnastique. L’objectif est d’entraîner la force musculaire au sommet, comme les bras, les épaules et le dos.
Le dernier, Back squat, est une technique qui utilise des haltères tenus et soulevés à deux mains lors de l’exécution de squats. Cette variation du mouvement de squat a pour fonction principale de renforcer les muscles autour des épaules et des bras.
Quelle que soit la méthode que vous utilisez, vous pouvez tirer de nombreux avantages pour la santé des exercices de squats .
Avantages pour la santé des squats avec des poids
1. Brûler efficacement des calories et du GFat
Eh bien, brûler des graisses et des calories a en fait des résultats différents dans la vie réelle. Ils fonctionnent tous les deux de deux manières différentes. Alors si vous devez choisir, lequel est le meilleur ?
Les calories des aliments et des boissons que vous consommez seront directement utilisées ou stockées comme réserves d’énergie. Eh bien, les calories stockées se transformeront en triglycérides et seront stockées dans les cellules graisseuses.
Lorsque vous décidez de faire de l’exercice, votre corps puisera également de l’énergie dans les calories que vous venez de consommer ainsi que dans l’énergie stockée.
En d’autres termes, lorsque vous consommez des calories et que vous faites de l’activité physique par la suite, non seulement l’énergie que vous venez de manger est gaspillée, mais également la partie de l’énergie stockée sous forme de graisse. Cependant, cela sera également personnalisé.
Faire un squat avec des poids peut être agréable, car sa capacité à brûler des calories et des graisses dans le corps est assez efficace. Cet exercice est fortement recommandé surtout à ceux qui veulent perdre du poids un peu plus vite.
Les sauts de squat font que les calories et la graisse s’accumulent rapidement dans l’estomac et la taille. Plus vous le faites régulièrement, plus vite les bienfaits se font sentir. Cependant, vous pouvez également trouver le même avantage dans les avantages de la zumba , qui est également très populaire de nos jours.
2. Resserre les muscles fessiers et améliore les performances sexuelles
Beaucoup de femmes veulent avoir des fesses et des cuisses magnifiquement serrées. Eh bien, juste en faisant des routines de squat, vous pouvez aussi l’obtenir. La raison en est que la graisse accumulée là-bas sera érodée lors des squats avec des poids et la rendra plus serrée.
Si vous souhaitez améliorer vos performances lors de rapports sexuels, vous pouvez notamment profiter des avantages du saut accroupi. Surtout pour les hommes, s’accroupir peut améliorer sa capacité à faire l’amour parce que ses mouvements sont censés augmenter la production d’hormone de testostérone et de sperme pour le mieux.
3. Renforce les muscles du tronc
Semblable aux avantages des sauts avec écart , la fonction principale du mouvement de squat dans le sport est de renforcer les muscles du tronc. Les muscles centraux jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre du corps, s’étendant du bas de la poitrine, de l’abdomen au bassin.
La force musculaire centrale est indispensable pour les activités qui nécessitent de tourner et de se pencher. Une diminution de la force peut aggraver la douleur dans le bas du dos et aggraver la posture.
En outre, les exercices de squat avec poids ont en fait de nombreuses variantes, dont l’une est la poussée de squat. L’avantage de la poussée de squat est qu’elle aide à développer les muscles des jambes efficacement et rapidement.
En plus des muscles des jambes, les squats reposent sur une variété de muscles, tels que les muscles abdominaux, les mains et la taille. Si vous le faites régulièrement, vous pourrez alors faire des activités quotidiennes sans aucune contrainte.
4. Augmente la force musculaire et la flexibilité
Si vous faites régulièrement des mouvements de squat, les muscles des jambes, de la taille et de l’abdomen peuvent également être entraînés afin qu’ils deviennent plus forts et plus flexibles. Ce muscle fort et flexible vous permet de bien faire diverses activités et réduit le risque de blessure lors de la pratique d’autres sports plus lourds.
Par conséquent, les mouvements de squat sont également souvent utilisés comme l’un des mouvements d’échauffement, avant de faire divers types d’exercices. Cet exercice est également possible pour améliorer votre équilibre corporel.
L’objectif du mouvement pendant les squats est d’entraîner les muscles du bas du corps. Si vous effectuez ce mouvement avec diligence, l’équilibre du corps augmente également.
Surtout lorsque vous êtes en position semi-accroupie, si vous faites souvent des squats, les muscles inférieurs du corps sont entraînés à supporter votre poids corporel pour être plus équilibrés.
5. Réduit les risques de blessures
Les avantages du saut de squat et les avantages de la poussée de squat sont tout aussi utiles pour réduire la survenue de blessures. L’exercice de squat lui-même est généralement effectué comme un mouvement de base ou un échauffement lors de l’exercice.
Lorsque les muscles sont forts ou préparés, le risque de blessure sera réduit afin que les activités sportives puissent se dérouler en douceur sans crainte de blessure. Vous pourriez penser que les exercices pliométriques comme les sauts de squat sont mauvais pour les genoux.
En fait, des exercices pliométriques tels que les squats peuvent être intégrés aux programmes d’entraînement pour aider à prévenir les blessures au genou. Les avantages du squat jump peuvent finalement renforcer les muscles qui soutiennent le genou et améliorer la communication entre les nerfs et les muscles qui contrôlent le genou.
Voyez, même avec les techniques simples des squats, vous pouvez obtenir tous les avantages de faire des exercices simples .
