Découvrez le top 21 des aliments brûle-graisses efficaces.
Faire un régime pour perdre du poids ne signifie pas arrêter de manger, loin de là. Il est important de respecter les trois repas quotidiens. L’essentiel est de savoir quoi mettre dans son assiette et quels aliments éviter absolument.
Ainsi, nous verrons qu’il existe de nombreux aliments brûle-graisses, excellents pour la santé mais aussi et surtout, pour maigrir naturellement
A l’inverse, les aliments “stockeurs de graisse” par exemple, comme la mayonnaise, les viennoiseries, les fritures, et la charcuterie sont évidemment à bannir, mais saviez-vous que d’autres aliments, dits “brûleurs de graisse” favorisent donc la fonte de la masse grasse et du poids perte?
C’est le cas par exemple des fruits et légumes et des céréales riches en vitamines et minéraux qui aident à la combustion énergétique, mais aussi de certaines boissons et viandes.
Voici donc le top 21 des aliments brûle-graisses efficaces que toute personne en train de perdre du poids devrait inclure dans son alimentation :
Fruits et légumes brûle-graisses
Commençons par cette catégorie composée de fruits et légumes. Nous verrons qu’en plus d’être conseillés sur le plan nutritionnel, ils permettent aussi de faire fondre les mauvaises graisses ! Pas tous bien sûr, alors voici le début du top.
1 – Aubergine : succulente et (très) efficace !
Dans la catégorie des légumes, l’aubergine est sans aucun doute l’aliment brûle-graisse numéro 1. Composé à 95% d’eau et peu calorique, il est idéal dans le cadre d’un régime.
En effet, une fois assimilé par l’estomac, ce légume a un pouvoir d’éponge sur les toxines et les graisses qui y pénètrent. Ce légume améliore également le transit intestinal.
Consommer régulièrement cet aliment va donc aider l’organisme à ne pas stocker de graisse. Faites attention à la façon dont vous cuisinez les aubergines. Son pouvoir absorbant est également bon avec les huiles de cuisson.
Vous pouvez donc le faire cuire au four ou en ratatouille avec d’autres légumes, ou farci au thon ou encore au caviar d’aubergine.
2 – légumes verts
De manière générale, les légumes verts sont de parfaits alliés pour mincir car ils favorisent le bon fonctionnement du système digestif, grâce à leur richesse en fibres, minéraux et vitamines. Ils ont aussi beaucoup d’antioxydants.
Salade, épinards, choux, brocolis… la liste de ces aliments brûle-graisses semble interminable !
Le brocoli, par exemple, légume peu calorique et riche en vitamine C, contient une quantité importante de fibres, ce qui aide au bon fonctionnement du transit. Il est également largement recommandé contre le surpoids.
Il en va de même pour son cousin le chou : à consommer sans modération dans un régime minceur. En soupe ou en soupe, ces légumes brûle-graisses sont tellement délicieux 🙂 , non ?
Si vous êtes en train de perdre du poids, vous ne pouvez pas non plus ignorer le céleri dans votre alimentation quotidienne. Ce légume vous aidera au mieux à éliminer les graisses tout en s’accordant parfaitement avec une variété de plats salés, et de jus sucrés. Il contient une grande quantité de vitamine C et de calcium.
Les champignons sont riches en iode, qui est essentiel au fonctionnement de la glande thyroïde, qui brûle les graisses.
3 – La courgette : vitaminée & anti-graisse
Cette cucurbitacée, faible en calories et en sels, est un excellent brûleur de graisse. En outre, il contient un grand nombre de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments. L’incorporer à votre alimentation aidera votre corps à éliminer les toxines et les graisses.
Consommez ce légume avec sa peau, riche en fibres qui accentue l’effet amaigrissant.
Dans des plats plus gourmands, vous pouvez également remplacer le beurre par des courgettes sans en altérer le goût. Surprenant mais vrai !
4 – Avocat
Idée reçue : l’avocat fait grossir. Certes, ce fruit est riche en graisses, mais ce sont de bonnes graisses appelées « graisses monoinsaturées » qui empêchent les graisses d’être stockées.
Consommer régulièrement un avocat aurait un rôle dans la perte de graisse abdominale. Le fruit facilite en effet le travail du foie ; abaisse le taux de cholestérol.
En plus de cela, l’avocat protège contre les maladies cardiovasculaires ; et le diabète. 😉
5 – Tomates
La tomate est une valeur sûre. Autant pour son goût gourmand que pour ses propriétés amincissantes. Savoureux en salades, en sauces, soupes, en jus…
Il s’adapte parfaitement à tous les plats. En plus de tout cela, la tomate a le pouvoir de freiner l’accumulation de lipides dans le sang et agit comme un véritable purificateur contre l’accumulation de graisse.
6 – Pommes
Tout comme l’aubergine, une pomme contient de la pectine, ce qui en fait un élément clé de tout régime amaigrissant. Consommer la pelure de la pomme est recommandée car elle est riche en fibres et en vitamines. Aussi, nous vous conseillons le vinaigre de pomme et ses bienfaits minceur !
Avec environ 85 calories, la pomme est peu calorique, et sachant que l’organisme dépense plus de calories pour la digérer (environ 95 calories) que le fruit n’en contient, pourquoi ne pas en manger ?
En plus de ces propriétés, la pomme a l’avantage de combler la sensation de faim. A consommer à tout moment de la journée !
7 – Agrumes :
Le pamplemousse est un agrume riche en vitamine C et en papaïne, une enzyme qui détruit les molécules de graisse. L’idéal est donc de consommer le fruit au petit-déjeuner ou avant un repas, pour brûler plus de graisses, même celles présentes dans le dos, et donc difficiles à éliminer !
A noter qu’il est préférable de consommer les fruits en quartiers et non en jus. La consommation de pamplemousse associée à des protéines relancerait la combustion énergétique dans l’organisme. L’acidité du citron stimule la digestion et abaisse le taux de sucre dans le sang.
Le citron est connu depuis toujours pour être un bon allié minceur (voir l’article sur les propriétés amincissantes du citron)
Diluer le jus de deux citrons dans une bouteille d’eau à boire tout au long de la journée est une bonne façon de le consommer au quotidien.
Le citron en limonade, accompagné de miel s’avère être l’alternative parfaite au soda car en plus d’être rafraîchissant et savoureux, il aide l’organisme à brûler les graisses.
8 – Melon et pastèque : le diurétique est votre ami
L’effet diurétique de ces deux fruits permet au transit de bien fonctionner. Leur forte teneur en eau permet également de réduire la quantité de graisse stockée par l’organisme.
9 – Ananas
Ce fruit plein de vitamines et peu calorique va favoriser le fonctionnement du transit grâce à ses propriétés diurétiques mais c’est surtout de sa tige que l’ananas tire sa réputation d’aliment brûleur de graisse.
En effet, il contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à l’élimination des graisses.
Aussi, l’Ananas possède de nombreux autres bienfaits que je vous conseille de découvrir dans cet article.
10 – papaye
On ne compte plus les vertus qu’apporte ce fruit tropical.
Parmi eux, le pouvoir d’éliminer les graisses. Cet allié minceur est composé d’enzymes digestives appelées papaïne et pepsine, qui boostent la digestion des éléments riches comme les graisses, les féculents et les glucides.
Consommer de la papaye avant un repas aidera à la digestion et empêchera le stockage des graisses. Il existe aussi des infusions de papaye, à prendre après un repas.
La consommation de ces aliments brûle-graisses est d’autant plus efficace lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et équilibrée. Combinez cela à une activité physique régulière, et vous aurez la clé d’un régime minceur réussi !
11 – Bananes : médecine naturelle
Ce fruit devrait être inscrit au registre des médicaments, il regorge donc de propriétés pour la santé. Il contient en moyenne 100 calories, mais regorge de potassium; calcium, magnésium et vitamines.
Nous devrions tous en consommer au moins une fois par jour. Il aide à la perte de graisse et améliore la santé. Grignoter ce fruit vous donnera un gros coup de pouce tout en éliminant la sensation de faim.
Épices magiques
Puisqu’il n’y a pas que les fruits et les légumes dans la vie, continuons ce top avec des épices qui sont aussi d’excellents aliments brûle-graisses !
12 – Cannelle : ennemie jurée du glucose
Cette épice empêche le taux de glucose dans le sang d’augmenter soudainement lorsque vous consommez des sucreries. Le glucose augmente l’insuline, une hormone qui transforme les aliments en graisse. Il stimule ainsi la digestion.
Dans un régime, la cannelle est donc idéale pour tout dessert, comme substitut du sucre. Vous pouvez également le combiner avec du miel, dans du yaourt, un échantillon de yaourt, pour augmenter ses effets brûle-graisses.
Indispensable dans un régime car en plus de tout cela, il possède des propriétés anti-oxydantes, antibactériennes et antifongiques.
13 – Curry, piment, paprika, piments
Toutes ces épices favorisent également la combustion de l’énergie, aidant le corps à brûler les graisses pendant la digestion. Manger épicé c’est donc maigrir en même temps
14 – Les graines de lin
Peu utilisées dans l’alimentation, ces petites graines ont pourtant pour effet de faire baisser le taux de cholestérol dans le sang ; et également aider à la perte de poids.
Vous pouvez par exemple les manger en salade ou les saupoudrer sur des légumes.
15 – Le son d’avoine
Le son d’avoine a d’énormes avantages si vous voulez perdre du poids.
En effet, il a le pouvoir de rassasier facilement car il gonfle dans l’estomac et contient des fibres solubles, qui sont très facilement éliminées par l’organisme qui ne les assimile pas, emportant avec elles les aliments avec lesquels elles se mélangent, comme les glucides par exemple.
Il a également pour effet de réduire le taux de cholestérol. Aussi, il est très facile de l’intégrer à votre alimentation : ajoutez-le par exemple à la préparation de crêpes ou de vos salades, yaourts…
Cependant, commencez par réguler votre consommation à 2 boules, pour tester l’adhésion de votre corps à cet aliment. Vous pouvez alors en consommer 3 cuillères à soupe par jour.
Boissons : boisson pour éliminer les (mauvaises) graisses
Focus maintenant sur toutes les boissons qui permettent de perdre les bourrelets accumulés par de mauvaises habitudes :
16 – Café
Parmi les vertus du café, il y a celle d’éliminer les graisses. La stimulation produite par la caféine sur le corps aide à libérer les catécholamines, des composés qui piègent les cellules graisseuses.
Attention à ne pas tomber dans une consommation excessive de caféine, qui pourrait provoquer des effets indésirables.
17 – Thé vert
Si vous êtes plus thé que café, sachez que le thé vert fait partie de la liste des aliments minceur.
La théine qu’elle contient aide à brûler des calories quotidiennement et à stimuler le métabolisme de base. Il favorise également la répartition des graisses en les empêchant de rester stockées dans la ceinture abdominale.
En bref : le thé vert est votre allié pour un ventre plat !
18 – Les tisanes
Certaines plantes ont des propriétés brûle-graisses. C’est le cas du romarin, du pissenlit, du citronnier, du guarana… des plantes qui activent la combustion et augmentent le métabolisme de base.
Les boire en infusion après les repas aiderait le corps à bien digérer et à libérer de l’adrénaline qui sert à brûler les graisses
19 – Vin rouge
Un verre de vin rouge de temps en temps, en plus de vous détendre, va agir sur les cellules à l’origine de la formation des graisses.
Cela s’explique par la présence d’un antioxydant appelé resvératrol, qui préviendrait l’obésité et aiderait à la perte de poids.
Attention tout de même à avoir une consommation raisonnable. On ne le répétera jamais assez : l’abus d’alcool est mauvais pour la santé !
Autres aliments brûle-graisses :
Terminons ce top avec les autres aliments, qui ne rentrent dans aucune des catégories précédentes. Prêt? Ne vous inquiétez pas, c’est bientôt fini !
20 – Poissons et fruits de mer
Le poisson contre les mauvaises graissesL’iode est également contenu dans certains poissons et crustacés. Pauvres en lipides, les fruits de mer évitent de retenir les sucres. L’inconvénient est leur coût.
Le saumon par exemple. Comme l’avocat, ce poisson a la réputation de faire grossir. Le recommander dans un régime peut donc sembler étrange, mais sachez que les acides gras oméga 3 contenus en grande quantité dans ce poisson favorisent la combustion des graisses.
21 – Quelques astuces pour favoriser l’élimination des graisses
N’oubliez pas que ces aliments ne sont pas une formule magique pour perdre du gras et affiner votre silhouette. Une mauvaise hygiène de vie, le sédentarisme et une alimentation déséquilibrée favorisent l’accumulation de graisse et rendent difficile la perte de poids.
Atteindre son poids idéal demande en effet quelques efforts et de petits sacrifices quotidiens, ou plutôt de perdre les mauvaises habitudes à connaître pour éviter de manger des aliments provoquant la rétention de liquides à l’origine de l’assimilation des graisses.
Recommandations :
• Buvez deux litres d’eau par jour, ainsi que des jus de fruits naturels et des vitamines
• Éliminez de votre alimentation les farines raffinées, les aliments industriels, les sucreries
• Évitez de consommer du sel, principale cause de rétention d’eau
•Adoptez une activité physique régulière et faites un minimum d’exercice physique par jour, ne serait-ce que pour une demi-heure de marche.
Voilà, vous savez maintenant tout sur les aliments brûle-graisses efficaces et n’avez donc plus de secrets pour perdre du poids tout en vous amusant !
