Le zazen est une discipline de méditation la plus associée au bouddhisme zen. En attendant, le nom « méditation zazen » signifie littéralement méditation assise. Bien que la méthode de pratique de la méditation zazen puisse varier entre les écoles et les institutions, elles partagent toutes le même objectif qui est un aperçu de la nature de l’existence.
On vise seulement à s’asseoir, tout en supprimant toutes les formes de pensées négatives et de jugement et en permettant aux mots, aux idées, aux images ou aux pensées de passer par l’esprit sans trop s’y impliquer. Voici plus d’informations sur la méditation zazen et aussi les avantages de la méditation zazen.
Brève histoire de la méditation Zazen
La méditation zazen, ou méditation zen au sens large est une méditation traditionnelle bouddhique qui date de la Chine du 7ème siècle, précisément sous la dynastie Tang. En raison de ses origines chinoises, il est à l’origine connu sous le nom de «Ch’an», puis il est connu sous le nom de «Zen» après avoir été introduit au Japon et en Corée voisins.
En attendant, le mot “Zen” est une variété japonaise du terme chinois ci-dessus. Mais en plus de tout cela, les termes “Ch’an” et “Zen” ont leurs plus grandes racines dans le terme indien “Dhyana” qui signifie méditation ou concentration.
Méthodes de méditation Zazen
- Position birmane
La position birmane en zazen nécessite le croisement des jambes et la position assise droite, les deux jambes touchant le sol. En fait, c’est la position la plus simple qui existe dans la méditation de zazen. Les parties du corps qui doivent toucher le sol vont des genoux aux orteils.
Pour certains, ils pourraient avoir besoin d’un peu de flexibilité pour rendre cela possible. Pour faciliter ce processus, asseyez-vous sur le tiers avant du tapis « zafu » afin que le corps se déplace un peu vers le haut. Complimentez-le avec l’esprit qui pousse également vers le haut, redressez également la colonne vertébrale et laissez enfin les jambes reposer librement. En attendant, les fesses restent sur le zafu et le ventre pousse un peu pour bien positionner cette posture.
- Position du demi-lotus
Deuxièmement, la position du demi-lotus nécessite que le pied soit placé sur la cuisse droite, les jambes gauches étant repliées en dessous. Cela rend la position du demi-lotus légèrement asymétrique, le corps s’ajustant un peu pour qu’il devienne parfaitement droit. De plus, cette position nécessite également rarement une alternance sur laquelle les jambes montent.
- Position complète du lotus
Semblable à la position du demi-lotus en gros, mais la principale différence entre la position du lotus complet et la position du demi-lotus est qu’en position du lotus complet, le corps est équilibré. De plus, la position du corps semble symétrique et parfaitement solide. Cependant, il faut toujours prendre note que ce qui compte le plus pour la méditation zazen est ce qui se passe à l’intérieur de l’esprit plutôt que la façon dont chaque partie du corps est positionnée.
- Position de saisie
La position seiza nécessite un léger soulèvement du haut du corps en s’agenouillant, avec un oreiller ou simplement le sol comme base. La principale différence entre l’utilisation d’un oreiller et l’absence d’oreiller est qu’avec un oreiller, le poids du corps est réparti uniformément loin de la cheville. En effet, il existe également un banc de seiza disponible pour augmenter le poids en évitant les pieds et aussi pour aider à redresser la colonne vertébrale.
- Poste de président
Enfin, il y a la position chaise, qui pourrait être de loin la position la plus confortable de toutes les positions de zazen. Les pieds et le dos doivent être posés à plat et droits respectivement. Une position droite permet au diaphragme de bouger librement, permettant ainsi au praticien d’être profond, facile et de rester naturel. Ensuite, respirez par le nez avec la bouche fermée, la langue appuyée légèrement sur le haut du palais pour réduire le besoin de saliver, le menton et les yeux baissés.
Quels sont ses avantages pour la santé?
- La méditation zazen explore profondément le moi intérieur
La méditation zazen explore profondément le moi intérieur, en fait beaucoup plus profondément que d’autres formes de méditations. Les méditations zazen abordent des problèmes beaucoup plus intenses et compliqués de la vie, s’aventurant souvent dans des domaines jugés sans réponse dans des situations réelles.
- La méditation Zazen aide à mieux résoudre les problèmes fondamentaux
Plutôt que de fournir des solutions temporaires aux problèmes de la vie, la méditation zazen aide à mieux résoudre les problèmes fondamentaux en suggérant des solutions à long terme à ce type de problèmes et de situations, comme les symptômes de la dépression. Par exemple, les pratiquants de zazen se rendent compte que la véritable cause du bonheur et de la satisfaction réside entièrement en nous-mêmes, ce qui est également conforme aux voies spirituelles du bouddhisme.
- La méditation Zazen nous rend conscients et nous permet d’atteindre le plus haut état de calme
La méditation Zazen nous rend conscients en termes de réalisation des interconnexions et des bénédictions de tout ce que la vie nous a donné, et nous permet également d’atteindre l’état de calme le plus élevé au niveau de chaque jour. De même, le calme est également la clé d’une créativité et d’une concentration accrues.
- La méditation zazen conduit à une réduction des risques de plusieurs maladies
Les praticiens ont signalé autre chose qu’une amélioration psychologique et mentale, les méditations zazen leur ont également fait ressentir une réduction des risques de symptômes d’hypotension artérielle , d’anxiété, de risques pour la santé liés au stress , d’une faible immunité, d’insomnie, entre autres conditions psychologiques. En fait, la méditation zazen fonctionne mieux que les avantages du lorazépam pour l’anxiété ou les avantages des suppléments de gaba pour l’anxiété.
- La méditation zazen mène à l’intelligence émotionnelle
Une intelligence émotionnelle améliorée nous permet de prendre des décisions ou de penser de manière critique sous pression. Cela nous permet d’être capables de gérer des situations critiques avec acuité sans l’influence des émotions. De plus, nous avons également une meilleure concentration et concentration tout en faisant face à des tâches ennuyeuses ou répétitives, tout cela grâce aux exercices de respiration de zazen.
- La méditation Zazen donne une meilleure résistance à la douleur
Les tests IRM ont prouvé que les pratiquants de zazen ont une meilleure résistance à la douleur que ceux qui ne le sont pas. En fait, le zazen est meilleur que la morphine pour faire face à la douleur, tout cela grâce à la concentration et à la puissance de l’esprit.
- La méditation Zazen améliore la réponse psychomotrice
L’agitation et le manque de sommeil interrompent les réponses psychomotrices, ce qui entraîne une mauvaise coordination des différentes parties du corps. Pratiquer la méditation zazen aide à gérer les déclencheurs qui peuvent perturber nos réponses psychomotrices.
