25 Bienfaits du jeûne pour la santé – Pour la santé physique et mentale

Le jeûne est étroitement associé au Ramadan et aux musulmans, bien que le fait soit que des religions comme l’hindouisme, le bouddhisme et le christianisme pratiquent également le jeûne. Cependant, aujourd’hui, beaucoup de gens pratiquent le jeûne non seulement pour des raisons religieuses, comme les athlètes qui pratiquent le jeûne pour des raisons de santé et bien d’autres. C’est parce que le jeûne présente de nombreux avantages pour la santé dont la plupart des gens ne sont pas conscients.

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Comment bien jeûner ?

Ne confondez pas le jeûne avec la famine car ils sont complètement différents. Le jeûne pendant le Ramadan est l’un des exemples de la façon dont vous jeûnez correctement. Avant de commencer le jeûne, vous devez prendre un petit-déjeuner matinal ou un repas avant l’aube, également connu sous le nom de soohor . Ce que vous devriez manger pendant la première heure, ce sont les repas que vous consommez couramment au petit-déjeuner ou des aliments riches en glucides, en vitamines, en minéraux et en fibres afin d’avoir suffisamment d’énergie pour faire toutes les activités que vous devriez faire quotidiennement tout en pratiquant le jeûne jusqu’au moment de rompre le jeûne. arrive.

Bien que pour certaines personnes, l’idée de ne pas manger ou boire du tout puisse être effrayante, mais pour ceux qui ont pratiqué le jeûne sauront qu’il est si peu probable que les gens atteignent la famine pendant le Ramadan, car vous devez rompre le jeûne tous les jours car vous n’avez besoin que de jeûner de l’aube au crépuscule.

 

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Comme mentionné ci-dessus, non seulement les musulmans qui pratiquent le jeûne, certaines religions comme l’hindou, le bouddha et le chrétien pratiquent également le jeûne, mais comme c’est le Ramadan et que les musulmans du monde entier pratiquent le jeûne, vous voulez sûrement vraiment savoir quel genre d’avantages cela vous pourriez obtenir si vous pratiquez le jeûne à la manière des musulmans.

  1. Excellente solution pour perdre du poids

Le jeûne est une excellente solution pour perdre du poids uniquement si vous le faites correctement. Si vous ne le faites pas correctement, au lieu de perdre du poids, vous en prendrez plus. Pendant le jeûne, lorsqu’il n’y a pas de sucre provenant des aliments qui entrent dans votre corps pendant la journée, le corps utilisera le stock de graisse comme source d’énergie. La graisse inutilisée entraînera une prise de poids, mais pendant le jeûne, il n’y a pas de graisse inutilisée car tout le stock de graisse sera transformé en énergie pendant la journée.

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  1. Préserve la force musculaire

Comme mentionné au point numéro un, toutes les graisses inutilisées seront stockées dans vos muscles. Chaque fois que vous consommez des glucides ou des graisses, le glycogène (cellules graisseuses) sera ajouté au stock. Si cette condition se poursuit, une condition telle que le gain de poids est susceptible de se produire. Cependant, pendant le jeûne, ces stocks seront très utiles comme source d’énergie et laisseront vos muscles toniques et forts sans excès de cellules graisseuses.

  1. Solution pour l’athlète pour améliorer la masse musculaire

Aujourd’hui, le jeûne est comme un programme de régime new age car de nombreuses personnes ont prouvé l’efficacité du jeûne dans le contrôle de leur poids ainsi que dans la préservation de leurs muscles. C’est pourquoi de nombreux athlètes envisagent désormais de pratiquer le jeûne comme solution pour améliorer leur masse musculaire. Cependant, n’en faites pas trop, car une mauvaise façon de jeûner pourrait conduire à une famine qui pourrait mettre en danger la masse musculaire et totalement un cauchemar pour l’athlète.

  1. Réduit le niveau de cholestérol

La capacité du corps à contrôler la perte de poids affectera la réduction du taux de cholestérol. Il existe deux types de cholestérol, le premier est le LDL, également connu sous le nom de «mauvais» cholestérol, et le HDL, qui est l’inverse ou bien connu sous le nom de «bon» cholestérol. Certaines études ont montré que pendant le jeûne, le niveau de LDL diminue de manière significative, ce qui est bien, alors que le jeûne n’affecte pas du tout le niveau de HDL.

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  1. Bon pour les patients diabétiques

Le principal problème auquel sont généralement confrontés les patients diabétiques est la difficulté à contrôler leur appétit. Si une personne atteinte de diabète ne peut pas contrôler son appétit, cela entraînera une augmentation constante du taux de sucre dans le sang. Cependant, pendant le jeûne, les patients seront «forcés» de le contrôler. Au début, cela pourrait être très difficile, mais après, parfois, le corps s’adaptera à l’habitude et même les patients diabétiques auront un meilleur contrôle de leur glycémie.

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  1. Améliore la sensibilité à l’insuline

Il a été prouvé scientifiquement que le jeûne a un effet positif et significatif sur la sensibilité à l’insuline. Pendant le jeûne, votre corps pourrait mieux tolérer les glucides et, grâce à cela, l’insuline sera plus efficace pour envoyer des informations aux cellules afin qu’elles utilisent le stock de glucose comme source d’énergie.

  1. Contrôle la tension artérielle

L’efficacité réelle du jeûne pour contrôler la pression artérielle est due au fait que pendant le jeûne, le poids sera réduit. Cette condition affectera également la réduction de la pression artérielle. Cependant, ce que vous mangez après avoir rompu le jeûne est également important, car à quoi sert le jeûne si, au moment de manger, vous le prenez comme un moment de vengeance.

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  1. Améliore la fonction cérébrale

De nombreuses études ont montré que le jeûne pouvait stimuler la production de certaines protéines bénéfiques pour la fonction cérébrale, mieux connues sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF. Ce type de protéine activera les cellules souches du cerveau afin qu’elles puissent fonctionner de manière optimale. C’est pourquoi pendant le jeûne, au lieu de vous sentir terne et sans concentration, vous deviendrez plus alerte car votre cerveau fonctionne beaucoup mieux.

  1. Réduit le risque d’Alzheimer et de Parkinson

La même protéine mentionnée au point numéro 8, BDNF également capable de réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de Parkinson. Parce que ces conditions se produisent lorsque vos cellules cérébrales ne sont pas capables de se régénérer de manière optimale, mais le BNDF fournira une protection aux cellules cérébrales contre les changements.

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  1. Donne de la clarté mentale

La plupart des gens ne savent pas que le jeûne peut également leur donner une clarté mentale car pendant le jeûne, le BNDF affecte non seulement les cellules cérébrales mais aussi les cellules nerveuses. De plus, pendant le jeûne, votre corps apprendra à contrôler vos désirs envers les aliments et les boissons, dans le processus, votre cerveau s’adapte à la condition et apprend à être plus patient et à mieux contrôler ses émotions.

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  1. Améliore le système immunitaire

Dans l’étude des animaux, lorsqu’ils sont malades, l’instinct animal leur dira de se concentrer sur le repos et d’arrêter de manger. Eh bien, cela s’applique également aux humains, car pendant le jeûne, vous laissez votre système interne se reposer pendant un certain temps afin que votre corps puisse se concentrer sur la lutte contre les infections. La quantité de radicaux libres est également réduite pendant le jeûne.

  1. Peut prévenir le cancer

Eh bien, comme toutes les autres cellules, les cellules cancéreuses ont également besoin de certaines propriétés pour se développer. Cependant, pendant le jeûne, le processus affamera les cellules cancéreuses et les empêchera de se propager et d’affecter les autres organes. Bien que d’autres études liées à ce sujet soient encore nécessaires.

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  1. Recommandé pour les patients atteints de cancer

La chimiothérapie ne peut être évitée par les patients atteints de cancer, car la thérapie les aidera à ralentir le développement et la propagation des cellules cancéreuses. Malheureusement, cette grande invention n’est pas sans effets secondaires. Certaines études menées par certains patients atteints de cancer ont montré que le jeûne a des effets positifs sur la réduction des effets secondaires de la chimiothérapie.

  1. Réduit le stress oxydatif

Le stress oxydatif pourrait entraîner des dommages cellulaires qui sont principalement causés par les radicaux libres. Il est vrai que vous ne pouvez pas empêcher les cellules de vieillir, mais le stress oxydatif ne fait qu’accélérer le processus de vieillissement et s’il n’est pas équilibré avec des régénérations cellulaires optimales, l’effet direct est un vieillissement prématuré. Le jeûne est une solution efficace pour réduire le stress oxydatif car pendant le jeûne, vous pourriez réduire les dommages des radicaux libres.

  1. Prévient les inflammations

Ce point est étroitement lié au point numéro 11 car pendant le jeûne, votre corps a plus de temps et d’énergie pour se concentrer sur l’augmentation du système immunitaire ainsi que sur la régulation de l’état inflammatoire. La plupart des gens ne réalisent toujours pas que l’inflammation est en réalité à l’origine de certaines affections graves, en particulier des affections liées à la santé cardiovasculaire.

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  1. Favorise un système digestif sain

Les Chinois insistent toujours sur le fait que le noyau du corps humain se trouve dans leur estomac. Scientifiquement, l’estomac est la source de tout, c’est pourquoi l’estomac est celui qui travaille le plus. Pendant le jeûne, vous donnez à cet organe des repos afin qu’il puisse se recharger, se détoxifier ou même se nettoyer et lorsque le moment où l’estomac devrait fonctionner à nouveau, il sera dans une nouvelle phase.

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  1. Améliore la fonction intestinale

Un système digestif sain affectera également la fonction intestinale. Il y a tellement d’avantages que vous pourriez obtenir lorsque votre intestin fonctionne de manière optimale, comme pas de constipation, pas de problèmes d’estomac et bien d’autres. Cependant, il est toujours fortement recommandé de consommer beaucoup de fibres lorsque vous mangez un repas avant l’aube et un repas au crépuscule.

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  1. Accélère le métabolisme du corps

Comme mentionné au point 16 lorsque votre estomac est rechargé pendant le jeûne, cela s’applique également au métabolisme de votre corps. Plus votre corps est fatigué, plus le métabolisme sera lent. Cependant, lorsque vous donnez à votre corps un peu de repos, même pendant un certain temps, au lieu de vous faire du mal, le jeûne aidera à accélérer le métabolisme.

  1. Ralentit le vieillissement

De nombreuses études ont prouvé que le jeûne pouvait améliorer la résistance du corps au stress oxydatif. Vous devez savoir que le stress oxydatif contribue à accélérer le processus de vieillissement ou les dégénérescences cellulaires. L’effet ne vous fait pas seulement paraître plus vieux que vous ne devriez l’être, mais affecte également le métabolisme de votre corps, de sorte que des conditions et des maladies graves peuvent apparaître.

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  1. Idéal pour la peau

Voulez-vous avoir une peau plus saine et plus lumineuse, débarrassée des acnés et des rides ? Essayez de faire le jeûne et obtenez tous les bienfaits pour votre peau. Pendant le jeûne, votre corps aura une chance de se nettoyer des toxines et en même temps d’améliorer le processus de régénération des cellules tout en ralentissant le processus de dégénérescence cellulaire.

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  1. Vous donne l’auto-illumination

Le jeûne est non seulement capable de vous guérir physiquement mais aussi consciemment. Savez-vous que la digestion est un processus qui absorbe tellement d’énergie ? C’est pourquoi pendant le jeûne, au lieu de se concentrer sur le processus de digestion, votre corps a plus d’énergie pour faire d’autres choses, c’est pourquoi avec un corps propre et un esprit plus clair, vous vous donnez une chance d’être plus conscient de votre environnement.

  1. Apprenez à lutter contre la faim

Savez-vous qu’il existe en fait deux types de faim et que l’un d’eux est la vraie faim ? Eh bien, si vous mangez régulièrement, il est si peu probable que vous ressentiez la vraie faim, mais avec le jeûne, vous saurez ce qu’est réellement la vraie faim. Cette condition affectera une certaine hormone qui agira comme déclencheur de la vraie faim. L’un des avantages que vous pourriez tirer de l’expérience de la vraie faim est que vous apprécierez davantage votre nourriture car, quels qu’ils soient, les aliments auront meilleur goût. C’est totalement une amélioration de l’appétit.

  1. Améliore les habitudes alimentaires

Avec toutes les choses qu’il faut faire au quotidien parfois on oublie de manger et au moment où on mange, on perd déjà l’appétit donc on mange moins ou au contraire, on mange comme un mendiant qui ne mange pas depuis des semaines. Ces habitudes alimentaires ne sont donc pas saines. Le jeûne vous aidera à améliorer vos habitudes alimentaires, car vous devez manger en fonction de votre horaire.

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  1. Vous aide à réinitialiser votre métabolisme

Le jeûne est comme un bouton de réinitialisation pour votre métabolisme. Le jeûne donnera à votre digestion quelques temps de repos. Si vous mangez régulièrement, cela signifie que votre digestion fonctionne sans arrêt tous les jours 24h/24 et 7j/7. Cependant, pendant le mois du Ramadan, au moins votre système digestif se repose parfois (environ un mois). Cela vous aidera à réinitialiser votre métabolisme afin qu’il puisse fonctionner de manière optimale.

  1. Soyez un meilleur vous

Comme mentionné dans certains points ci-dessus, le jeûne vous procure des avantages non seulement physiques mais aussi mentaux, en particulier pour vous qui jeûnez pendant le mois du Ramadan. Il y a tellement de bonnes choses que vous pourriez faire pendant le Ramadan au lieu de passer votre temps à manger. Ainsi, le jeûne ne nettoie pas seulement votre corps physiquement, mais aussi votre âme. La combinaison parfaite pour être un meilleur vous.

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Qu’arrive-t-il au corps humain pendant le jeûne ?

Logiquement, pour faire une activité, vous avez besoin d’énergie et les aliments sont la source d’énergie. Pendant le jeûne, la source d’énergie provient du repas avant l’aube et du repas du crépuscule lorsque vous rompez le jeûne et après cela, si vous êtes tellement en collation de minuit. En d’autres termes, puisque la plupart des activités se déroulent pendant la journée, la source d’énergie provient uniquement du repas avant l’aube. C’est pourquoi les aliments que vous consommez avant l’aube doivent être riches en nutriments.

  1. Votre corps a besoin d’environ 8 heures pour que tous les nutriments du dernier repas (repas avant l’aube) soient complètement absorbés. Donc, si vous mangez des repas avant l’aube vers 4 heures du matin, cela signifie que votre corps commence à jeûner vers 12 heures.
  2. Après midi, le glucose qui a été libéré sera utilisé comme source d’énergie. Le stock de glucose est différent de l’un à l’autre.
  3. Lorsque le stock de glucose s’épuise également, le corps utilise le stock de graisse comme source d’énergie. C’est pourquoi le jeûne est idéal pour perdre du poids.

Lorsque vous atteignez le crépuscule, vous pouvez rompre le jeûne et fournir à votre corps tous les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, si vous ne rompez pas le jeûne et que le stock de graisse dans votre corps s’épuise également, le corps utilisera le stock de protéines comme source d’énergie, c’est alors que votre corps souffre de famine. C’est pourquoi il est très important pour vous de bien jeûner et de profiter de tous les bienfaits du jeûne pour la santé.

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Conseils de jeûne

Comme mentionné ci-dessus, il n’y a pas de tel risque pour la santé de pratiquer le jeûne si vous le faites correctement. Cependant, tout le monde ne sait pas comment jeûner correctement et le manque de connaissances sur la manière de jeûner correctement peut entraîner des risques pour la santé.

  1. L’une des règles que vous devez suivre lorsque le crépuscule arrive, vous devez rompre le jeûne immédiatement. Cette règle est même énoncée dans le Coran et Haddist car il n’est pas bon de reporter le temps de pause. Si vous retardez trop la pause, votre corps commencera à souffrir de la famine.
  2. Les repas que vous consommez pendant le Ramadan doivent équilibrer les aliments et les liquides. Si vous faites des activités qui vous font transpirer pendant le jeûne, vous devez vous assurer de boire plus d’eau ou votre corps souffrira de déshydratation qui pourrait entraîner de graves maux de tête et des nausées.
  3. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides et de graisses pendant le jeûne, sinon votre corps souffrira d’un manque de glucose et de graisses. La seule source d’énergie est donc la protéine qui entraînera une dégradation musculaire.
  4. Soyez prudent avec les aliments sucrés car ces types d’aliments ne vous donneront rien d’autre qu’un gain de poids.
  5. La façon dont vous cuisinez les aliments est également importante à noter. Il est préférable d’éviter les aliments frits, car ces types d’aliments peuvent causer des maux de gorge, une condition relativement facile à gérer dans des conditions normales, mais les maux de gorge peuvent être un cauchemar pour ceux qui pratiquent le jeûne.
  6. La mère enceinte peut faire le jeûne bien que cela dépende de l’état de la mère. Même certaines conditions ou dispenses pour les femmes enceintes leur permettent de ne pas jeûner pendant le Ramadan.

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En résumé, le jeûne offre une excellente solution pour ceux qui recherchent un mode de vie sain. Il n’existe aucun programme de régime de ce type qui puisse battre l’efficacité du jeûne dans l’amélioration du métabolisme de votre corps et le contrôle de votre poids. Cependant, parfois, l’idée de ne pas manger ni boire pendant plusieurs heures peut être un engagement effrayant pour certaines personnes.

Une chose importante à noter, des milliards de musulmans jeûnent sans problème, donc le jeûne n’est pas du tout une chose effrayante. Si vous vous efforcez actuellement de trouver un programme de régime qui vous convient le mieux, pourquoi ne pas essayer de pratiquer le jeûne et profiter de tous ses avantages.

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