En raison du mode de vie ou de la tendance, beaucoup de gens investissent leur temps et leur argent dans certaines séances de gym, bien que la seule chose qu’ils fassent dans la salle de gym ne soit que de courir sur le tapis roulant. Eh bien, c’est un peu ironique parce que l’objectif principal n’est pas un mode de vie sain, mais seulement une carte de membre brillante d’une marque exclusive de gym. La course à pied est l’un des exercices hautement recommandés, non seulement parce qu’elle est facile et peu coûteuse, mais qu’elle présente de nombreux avantages pour la santé si vous la pratiquez régulièrement. Vous devez être surpris des avantages de courir 20 minutes par jour si vous le faites régulièrement.
Avantages de courir 20 minutes par jour
Certaines personnes que vous connaissez peuvent préférer courir à la salle de sport ou sur un tapis roulant à la maison. La raison est plus pratique et moins polluante. Eh bien, si vous vivez actuellement dans un quartier agréable, courir à l’intérieur est comme un gaspillage. De plus, 20 minutes par jour suffisent pour vous procurer tous les bienfaits de la course à pied et 20 minutes c’est assez court surtout quand vous le faites le matin, vous ne perdrez donc pas votre temps précieux. De plus, la liste ci-dessous vous en dira plus sur le type d’avantages que vous obtiendrez si vous investissez vos précieuses 20 minutes par jour pour courir le matin.
- Maintient la santé pulmonaire
Une étude publiée dans “Annals of Internal Medicine” a déclaré qu’un exercice cardio à haute intensité comme 20 minutes de course pourrait augmenter la capacité et nettoyer les poumons. De plus, si votre objectif est d’augmenter la capacité pulmonaire, un intervalle court mais intense est beaucoup plus recommandé.
- Bon pour le coeur
Le fait qu’il y ait beaucoup d’ avantages à courir pour la santé cardiovasculaire n’est pas seulement un mythe mais déjà étudié scientifiquement et même publié dans le British Journal of Sports Medicine. On dit que pendant la course, votre corps absorbera plus d’oxygène et que, grâce à cela, votre cœur travaillera plus efficacement pour s’assurer que tout cet oxygène est distribué de manière optimale. Différentes études ont également indiqué que l’exercice régulier de course à pied pourrait réduire jusqu’à 30 % le risque de décès causé par les maladies cardiovasculaires.
- Solution facile pour brûler les graisses
Vous devez vous demander si 20 minutes de course à pied suffisent à brûler les graisses. Eh bien, c’est pourquoi vous devez le faire régulièrement. De plus, après avoir arrêté de courir, votre corps sera en état EPOC ou consommation excessive d’oxygène après l’exercice lorsque votre corps continuera à prendre les calories et les glucides pour soigner vos muscles après les 20 minutes de course intenses. C’est pourquoi la course à pied est également excellente pour prévenir et réduire le risque d’obésité pour la santé .
- Accès à la Merveilleuse Endorphine
20 minutes ce n’est pas long mais c’est suffisant pour vous donner toute l’endorphine dont vous avez besoin pour vous sentir heureux toute la journée. Si vous voulez avoir un accès rapide à de merveilleuses endorphines, une courte séance de course est préférable à une longue course car vous ne voulez pas vous sentir fatigué.
- Solution anti-stress
Chaque fois que vous vous sentez stressé par votre travail, votre vie ou même votre vie amoureuse, pourquoi ne pas utiliser vos précieuses 20 minutes pour faire une séance de course rapide ? Pendant la course, vous absorberez plus d’oxygène qui sera distribué à toutes les parties de votre corps, y compris votre cerveau. De plus, le booster d’endorphine est aussi une excellente solution déstressante.
- Récupérer rapidement
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez choisir pour rester en bonne santé et en forme, mais une séance de course à pied de 20 minutes est la plus simple et la plus rapide. Vous n’avez pas besoin de gérer toute la fatigue car vous récupérerez rapidement. C’est un exercice parfait pour vous qui ne voulez pas faire face à des muscles endoloris.
- Vous fait vous sentir moins coupable pour le dessert
Lorsque vous faites une course rapide avant de déjeuner, l’état EPOC après l’exercice vous fera vous sentir moins coupable lorsque vous choisirez votre dessert préféré.
- Mieux faire face à la dépression
La quantité d’endorphine que vous produisez pendant la séance de course de 20 minutes vous permettra de mieux gérer les symptômes de la dépression .
- Favorise un meilleur sommeil
Si vous rencontrez actuellement des problèmes d’insomnie, peut-être utiliser vos 20 minutes pour courir avant l’heure du coucher pourrait vous aider à mieux dormir car la course à pied pourrait réduire l’anxiété, car c’est l’une des raisons pour lesquelles vous souffrez d’insomnie.
- Façonne votre muscle
Avoir un poids idéal ne suffit pas si votre corps n’est pas soutenu par des muscles forts et toniques. 20 minutes de course par jour suffisent pour sculpter vos muscles sans avoir besoin de suivre un cours de musculation.
- Améliore l’appétit
Alors qu’il y a beaucoup de gens qui luttent pour perdre du poids, d’autres s’efforcent de prendre du poids. Améliorer l’appétit est l’une des solutions pour prendre du poids et avoir une séance de course à pied de 20 minutes est idéal pour améliorer l’appétit.
- Prévient certaines maladies chroniques
Comme mentionné ci-dessus, la course à pied est bonne pour les poumons et le cœur. Cela signifie que vous pourriez prévenir certaines maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, les maladies pulmonaires, certains types de diabète, en particulier le diabète de type 2 et bien d’autres.
Précautions de courir 20 minutes par jour
Les douze avantages de courir 20 minutes par jour mentionnés ci-dessus sont une excellente motivation pour ceux qui adoptent actuellement un mode de vie sain. Cependant, vous devez également connaître certaines considérations pour éviter tous les effets secondaires de la course à pied.
- Il y a une chose essentielle que vous devez savoir avant de commencer à courir ; il est préférable pour vous de courir avant de prendre votre petit-déjeuner ou votre déjeuner. Cependant, si vous voulez courir la nuit, vous devez vous assurer de donner quelques heures après le dîner.
- Il est important de le faire régulièrement avec exactement la même heure chaque fois que vous le faites. Si vous souhaitez ajouter quelques minutes, vous devez le faire par étapes ou vous blesserez simplement vos muscles.
- Il est fortement recommandé de courir à l’extérieur, mais à condition que l’air soit frais et suffisamment bon pour que vos poumons puissent respirer. Si l’air est plein de pollution, courir à l’intérieur est peut-être une meilleure option.
- Bien que la course à pied soit généralement bonne pour les poumons, les personnes qui ont reçu un diagnostic de certaines affections pulmonaires doivent d’abord consulter leur médecin avant d’ajouter cette activité à la routine.
La plupart des gens poseront des questions telles que “Est-ce que 20 minutes suffisent pour brûler les graisses et maintenir un mode de vie sain?” le fait est que ce ne sont pas les 20 minutes qui doivent vous préoccuper mais plutôt la régularité. 20 minutes ou même 1 heure ne suffiront pas si vous ne le faites que lorsque vous en avez envie. 20 minutes seront tout, du maintien de la santé de vos poumons, de votre cœur et même de votre cerveau si vous le faites régulièrement au quotidien. Alors, pourquoi ne pas commencer à courir aujourd’hui et le faire pour le reste de votre vie ?
