Que pensez-vous de la banane au petit déjeuner ? Rapide et complet ? Oui bien sûr. La banane est souvent un choix pour ceux qui ont besoin d’un petit-déjeuner délicieux, mais qui ne veulent pas être trop pleins. De plus, nous n’avons pas besoin d’allumer la cuisinière ou de brancher le micro-ondes.
Nous avons juste besoin de prendre un fruit mûr ou deux, de manger et nous sommes rassasiés. Ce fruit doux et doux se sent si amical dans votre ventre vide du matin, mais capable de vous rassasier pendant quelques heures plus tard. Pour les personnes au régime, manger de la banane au petit-déjeuner peut vous éviter de culpabiliser comme lorsque vous mangez un bol de céréales ou des toasts au petit-déjeuner.
Cependant, certaines études révèlent que manger de la banane au petit-déjeuner peut en fait vous procurer de nombreux avantages incroyables pour la santé de la banane au petit-déjeuner. Nous allons révéler les avantages dans cet article, alors continuez à lire.
Information nutritionnelle de la banane
La capacité de la banane à présenter certains avantages pour la santé de la banane au petit-déjeuner est due à la valeur nutritionnelle contenue dans ce fruit jaune sucré. les éléments nutritifs contenus dans une banane d’environ 100 grammes sont :
Calories 77
- Glucides totaux 20,25 g
- Fibres alimentaires 0,99 g
- Matières grasses 0,18 g
- Protéines 0,99 g
- Vitamine A 4,5 µg
- Vitamines E 0,45 mg
- Vitamine B1 0,05mg
- Vitamine B2 0.04mg
- Niacine 0,63 mg
- Vitamine B6 0,34mg
- Vitamine B9 23,4 µg
- Acide pantothénique 0,4 mg
- Biotine 1,26 µg
- Vitamine C 14,4 mg
- Potassium 324mg
- Magnésium 28,8mg
- Calcium 5,4 mg
- Phosphore 24,3 mg
- Fer 0,27 mg
- Zinc 0,18mg
- Cuivre 0,08 mg
- Manganèse 0,23 mg
- Sélénium 0,9 µg
- Molybdène 6,3 µg
Les bienfaits pour la santé de la banane au petit-déjeuner
À partir de la longue liste d’informations nutritionnelles ci-dessus, nous sommes en mesure de remarquer les avantages pour la santé de la banane au petit-déjeuner, car le fruit regorge de diverses valeurs bénéfiques. Certains des avantages de la banane pour le petit-déjeuner sont énumérés ci-dessous.
- Peu calorique
La banane est l’un des fruits à faible teneur en calories mais remplissant comme l’avocat et ses bienfaits pour la santé de l’avocat . Par conséquent, manger une banane au petit-déjeuner peut vous garder rassasié pendant des heures sans vous sentir coupable d’un apport calorique excessif. Cela peut également vous éviter de trop grignoter pendant le travail, car la banane est capable de vous rassasier.
- Favorise la digestion
Malgré la teneur élevée en fibres de la banane, ce fruit est en fait bon pour votre système digestif. Il est très facile à digérer, il convient donc très bien à votre estomac « encore au repos » le matin. La banane ne fait pas trop travailler votre digestion. Au lieu de cela, il fournit certains types de lubrifiants pour réchauffer votre système digestif.
- Réparer les nausées matinales
La banane lisse est agréable pour votre ventre car elle permet à votre système digestif de travailler en toute légèreté tôt le matin. Surtout pour ceux qui ont des nausées matinales, la douceur de la banane calmera votre maladie tout en fournissant des nutriments sains comme ressource énergétique. Cet avantage est également inclus dans les avantages pour la santé des bananes pendant la grossesse .
- La banane comme prébiotique
L’un des avantages de la banane pour la santé est sa capacité à fonctionner comme probiotique. Par conséquent, inclure la banane dans votre menu de petit-déjeuner régulier pourra améliorer la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin. La banane produit également des enzymes qui aident à l’absorption des nutriments. L’ajout de yaourt à votre petit-déjeuner peut également vous apporter les bienfaits du yaourt pour la santé en tant que source de prébiotiques .
- Prévenir la constipation
Le niveau élevé de fibres alimentaires dans la banane aide à améliorer le transit intestinal. L’amélioration des selles nous empêchera d’avoir des problèmes digestifs comme la constipation. Par conséquent, consommer de la banane au petit-déjeuner peut être un très bon choix pour votre problème de constipation.
- Nettoie le côlon
L’un des avantages pour la santé de la banane au petit-déjeuner est la capacité de nettoyer le côlon. Il est apporté par les enzymes de la banane qui aident à nettoyer le côlon. Comme nous le savons, les organes digestifs propres aideront à mieux absorber les nutriments. De plus, la teneur élevée en fibres alimentaires et en fructose de la banane améliore votre parcours gastro-intestinal.
- Aide à perdre du poids
Il est connu que la banane est très bonne pour votre régime amaigrissant. C’est parce que la banane est capable de vous rassasier à partir des substances faciles à digérer. Par conséquent, la consommation de banane améliorera le métabolisme, ce qui favorisera la conversion rapide des glucides en énergie tout en vous rassasiant.
De cette façon, vous éviterez peut-être trop de fringales et pourrez en outre contrôler votre poids. Manger de la banane au petit-déjeuner et le terminer avec de l’eau chaude est très bon pour perdre du poids, surtout si vous ajoutez un peu de citron. En outre, vous pouvez également bénéficier des avantages pour la santé de boire de l’eau chaude avec du citron le matin .
- Énergétique
Le niveau élevé de glucides, de protéines et de graisses saines fait de la banane notre ressource énergétique idéale. Ainsi, ce type de fruit est très approprié pour votre menu de petit-déjeuner car la banane vous fournit un tas d’énergie pour tenir régulièrement jusqu’à l’heure du déjeuner.
- Améliore l’humeur
La banane contient également du tryptophane qui a des avantages incroyables pour votre humeur. Le tryptophane de la banane peut être converti en sérotonine. Comme nous le savons, la sérotonine est l’hormone responsable de la stimulation du cerveau pour libérer le sentiment de bonheur. De cette façon, nous sommes en mesure d’améliorer l’humeur avant de commencer la journée.
- Réduit les symptômes du SPM
Comme nous le savons, le syndrome prémenstruel ou SPM met souvent les femmes dans un état de tristesse ou même d’angoisse. Mais dans ce cas, prendre de la banane au petit-déjeuner peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les sautes d’humeur. Les avantages pour la santé de la banane pour le petit-déjeuner dans la réduction des symptômes prémenstruels sont également apportés par la teneur en tryptophane.
- Améliore la fonction cérébrale
Le potassium est l’un des minéraux de la banane à forte concentration. Certaines études révèlent que le potassium est essentiel pour stimuler votre fonction cérébrale.
Par conséquent, fournir une banane à votre famille peut vous aider lors de l’examen à l’école ou améliorer votre cerveau pour stimuler l’idée pendant l’heure de bureau.
- Réduit l’enflure
Certains jours, nous nous levons avec le visage, les yeux ou même les pieds enflés, ce qui peut être causé par une alimentation ou une habitude malsaine. Mais savez-vous que prendre de la banane au petit-déjeuner est réellement capable de réduire instantanément ces gonflements ?
- Traite l’anémie
Saviez-vous que la banane est fortement recommandée pour les personnes souffrant d’anémie ? La banane est capable de fournir du fer pour traiter l’anémie. De plus, les vitamines B contenues dans la banane aident également votre corps à améliorer la production de globules rouges.
- Contrôle la tension artérielle
On sait que la banane contient une bonne quantité de potassium avec une faible teneur en sel. Cette composition est très bonne pour votre tension artérielle. Ainsi, manger régulièrement de la banane au petit-déjeuner peut vous permettre de contrôler votre tension artérielle tout en gardant votre cœur en bonne santé.
- Renforce les os
La banane est capable d’inhiber la perte de calcium par la miction. De plus, la bonne quantité de calcium et de phosphore dans la banane vous permet de renforcer vos os. Alors, prenez de la banane et profitez des bienfaits de la banane pour la santé au petit-déjeuner.
Les autres avantages pour la santé de la banane au petit-déjeuner sont :
- Antiacides naturels
- Soulage les ulcères d’estomac
- Désintoxiquer
- Prévient les crampes musculaires
- Prévient le cancer du rein
- Prévient le problème de dégénérescence maculaire
- Améliore le métabolisme
Précautions à prendre pour consommer de la banane au petit-déjeuner
Outre les avantages pour la santé de la banane au petit-déjeuner, vous devez tenir compte des effets secondaires que vous pourriez avoir en mangeant de la banane au petit-déjeuner. L’un des inconvénients de la consommation de bananes au petit-déjeuner est la fluctuation de la glycémie. Nous savons que les bananes sont sucrées, la douceur apportée par le niveau élevé de fructose.
Avoir du sucre naturel pourrait être bon pour les gens ordinaires. Mais pour les diabétiques, manger de la banane au petit-déjeuner peut augmenter instantanément la glycémie comme l’un des faits sur la banane pour le diabète . De plus, le fructose de la banane est considéré comme peu collant. Et quand on mange de la banane, ça laisse parfois beaucoup de débris alimentaires entre les dents. Ce cas peut augmenter le risque de caries. Pour éviter le problème, assurez-vous de vous brosser les dents juste après avoir mangé de la banane au petit-déjeuner.
Recommandation pour consommer de la banane au petit-déjeuner
Il est vrai que la banane et le lait font une assez bonne combinaison pour le petit-déjeuner. Cependant, si vous souhaitez obtenir les bienfaits de la banane pour la santé au petit-déjeuner, il est préférable de sauter le lait et de le remplacer par de l’eau tiède.
C’est parce que le lait dépassera votre consommation de graisses et que l’eau chaude ou l’eau à température ambiante améliorera le métabolisme. Ou bien, vous pouvez combiner la banane avec du yaourt car le yaourt est très bon pour votre système digestif.
