GRATITUDE. C’EST UN concept charmant, présenté pour la table de Thanksgiving et des publications Instagram inspirantes dans de belles polices tourbillonnantes, mais est-ce qu’une réelle gratitude est possible lorsque vous vivez avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) ? Tu paries! Et ce n’est pas tout : pratiquer la gratitude peut en fait vous aider à mieux vivre avec votre maladie chronique. S’y rendre est un peu plus compliqué que vos parrains féeriques agitant une baguette magique, mais pas de beaucoup. À la fin de cet article, vous aurez tous les outils dont vous avez besoin pour intégrer la vraie gratitude dans votre vie.

Au cas où vous vous sentiriez dubitatif, permettez-moi de vous assurer que je ne parle pas seulement de mon arrière-train. La recherche indique que se sentir positif peut améliorer votre santé globale, réduire votre tension artérielle et vos marqueurs inflammatoires, ainsi que conduire à une meilleure qualité de vie pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Une étude publiée dans la revue Health Psychology a spécifiquement montré que l’utilisation de la gratitude comme technique d’adaptation réduit l’incidence de la dépression chez les personnes atteintes d’arthrite et de maladies inflammatoires de l’intestin. Cela ne signifie en aucun cas que coller un sourire sur votre visage et persévérer guérira ce qui vous afflige. Mais c’est un soutien légitime au concept selon lequel choisir délibérément de rechercher ce qui est positif et joyeux a un effet direct sur votre humeur et votre capacité à faire face à la douleur et à la maladie.

Avant de regarder une étude réelle, j’ai expérimenté les avantages d’incorporer la gratitude de première main dans ma propre vie. Quand je vivais encore avec mes parents et que notre famille traversait des moments difficiles, j’ai été inspiré pour essayer un rituel de Thanksgiving vu dans les films : celui où vous faites le tour de la table, et chaque personne partage une bonne chose qu’elle a remarquée ce jour-là. Ce n’est que plusieurs années plus tard, lorsque j’ai dû reconstruire ma vie après une poussée de polyarthrite rhumatoïde dévastatrice, que j’ai affiné cette idée dans une pratique quotidienne. C’est maintenant un outil essentiel pour combattre la frustration et la dépression qui accompagnent si souvent ma polyarthrite rhumatoïde et ma douleur chronique, et il m’aide à créer une vie de positivité et de joie authentiques.

Mais avant de partager mes conseils, une vérification de la réalité. Pratiquer la gratitude ne me rend pas reconnaissant d’avoir la PR. Peu importe la quantité de travail que je fais, je doute fort que je serais un jour reconnaissant d’avoir des douleurs chroniques et de la fatigue, d’utiliser un fauteuil roulant, de compter sur des médicaments et de voir trop de médecins – c’est un tout autre niveau d’absurdité. Cependant, la pratique de la gratitude m’a aidé à arriver à un point où je suis reconnaissant pour une grande partie de ce que RA a apporté dans ma vie, comme l’endroit où je vis, ce que je fais (l’écriture est mon travail de rêve) et la personne que je suis devenu . Tous ces éléments de ma vie ont été influencés ou directement causés par la PR, et j’en suis reconnaissant chaque jour.

La pièce maîtresse de mon puzzle de gratitude est de terminer ma journée en écrivant trois choses qui m’ont donné de la joie, m’ont fait sourire ou m’ont été utiles. Dans le passé, j’ai utilisé un carnet, des notes autocollantes, je les ai même partagées avec un ami, mais dernièrement, j’ai commencé à l’écrire dans mon calendrier analogique avec un stylo plume rempli d’une délicieuse encre turquoise que je n’utilise que pour ce but. Créer un petit rituel avec un stylo fantaisie, un beau journal, prendre quelques minutes pour s’asseoir tranquillement avec une tasse de thé et quelques chandelles envoie un signal à mon cerveau et à mes émotions que c’est une partie importante et vraiment spéciale de ma journée.

Et oui, il doit y avoir trois éléments. Il est facile de trouver une chose pour laquelle vous étiez reconnaissant ce jour-là, il peut même être assez facile de trouver la seconde, mais trois ? C’est alors que vous commencez à faire le travail de prêter vraiment attention aux petites choses qui vous procurent de la joie. Ce troisième demande souvent une réflexion granulaire et au début, cela ressemble à un étirement, mais essayez de jouer le jeu. À titre de référence, quelques exemples de ma troisième gratitude incluent la vue d’une feuille d’érable parfaitement jaunie sur un trottoir pluvieux, des analgésiques qui ont fonctionné, Lucy le chat qui me lèche le nez avec sa langue qui gratte et me fait rire, l’odeur de mon café du matin, un belle conversation avec un ami au téléphone, entendre un tout-petit rire, vous voyez l’idée. Ce sont de petits moments parfaits qui n’ont peut-être duré que quelques secondes ou minutes. Trouver ces petits moments devient plus facile avec le temps et peut même créer l’habitude de les rechercher activement pendant la journée afin de pouvoir les ajouter à votre liste le soir. Quand on s’y met vraiment, certains jours, ces petits moments peuvent se compter par dizaines ou plus.

Si nous attendons les grands événements pour être reconnaissants ou heureux, nous pourrions y arriver une fois par mois (ou beaucoup moins souvent que cela). Mais lorsque vous recherchez activement de minuscules perles de gratitude tout au long de votre journée, en étant vraiment présent lorsqu’elles se produisent et en vous plongeant dans l’instant, en vous permettant de vous délecter de l’émerveillement, elles se construisent les unes sur les autres jour après jour. Et c’est le début de l’intégration de la gratitude et de la joie dans votre vie.

La gratitude n’est pas une inoculation infaillible contre les difficultés. Il y aura toujours des difficultés, des poussées, des événements de vie difficiles (bonjour, pandémie !) et la frustration quotidienne de vivre avec la PR qui peut parfois prendre le dessus sur vous. Mais c’est comme entraîner un muscle. Plus vous pratiquez la gratitude, en déplaçant votre attention de manière répétée et délibérée pour compter vos bénédictions (si vous le voulez), et en recherchant très délibérément des moments de votre journée qui ont un peu plus d’éclat ou qui ont apaisé votre douleur, plus tout sera facile la prochaine fois. la vie vous lance une balle courbe. Vous n’avez pas le choix en ce qui concerne la polyarthrite rhumatoïde, mais vous avez le pouvoir d’améliorer la façon dont vous y faites face. Et cela peut commencer par la gratitude.