Les muscles intercostaux se trouvent entre chacune de vos côtes et fournissent un soutien au haut du corps et aident à respirer. Des mouvements saccadés soudains ou des étirements excessifs peuvent fatiguer les muscles intercostaux, entraînant des douleurs thoraciques et dorsales légères à sévères. Les tensions musculaires intercostales peuvent provoquer une douleur localisée mais débilitante dans et autour de votre poitrine, ou la douleur peut irradier vers d’autres parties de votre corps telles que vos omoplates et vos bras.
Il existe de nombreuses façons de forcer les muscles entre vos côtes. Par exemple, un étirement excessif ou des blessures aux bras pendant la pratique d’un sport, une blessure ou un traumatisme au dos ou à la poitrine, ou des microtraumatismes répétés peuvent tous provoquer des douleurs musculaires intercostales. Il y a même eu des cas où la toux ou les éternuements chroniques ont tendu ces muscles des côtes.
Si vous avez tendu vos muscles intercostaux, vous pouvez ressentir une douleur thoracique extrême lors de vos activités quotidiennes. La douleur musculaire dans votre poitrine ou votre dos pourrait s’aggraver lorsque les côtes sont touchées ou déplacées, ou votre cage thoracique peut être sensible au toucher. Parce que les muscles intercostaux se déplacent avec vos poumons, la respiration peut même devenir douloureuse à cause de la tension musculaire.
Dans cet article, vous découvrirez la fonction importante de vos muscles intercostaux pour soutenir votre cage thoracique. Vous découvrirez également comment et quelles sont les causes de la tension musculaire intercostale, comment prévenir la déchirure, l’étirement ou la tension des muscles de la poitrine et comment traiter les douleurs musculaires.
Que sont les muscles intercostaux?
Les muscles intercostaux sont un groupe de 11 muscles de chaque côté de la cage thoracique qui relient une côte à l’autre. Les muscles se dilatent et rétrécissent en respirant et soutiennent votre cage thoracique. Les muscles intercostaux sont constitués de 3 couches appelées les muscles intercostaux externes, intercostaux internes et les muscles intercostaux les plus internes. Traversant ces muscles se trouve une série de nerfs appelés nerfs intercostaux.
La revue Physiological Reviews déclare que les 3 couches des muscles intercostaux ont un rôle à jouer dans la respiration. Lorsque vous expirez de l’air, les intercostaux internes se déplacent et lorsque vous inspirez, ce sont les muscles intercostaux externes qui déplacent la cage thoracique. 1
Les symptômes de la souche musculaire intercostale
Toute tension ou blessure aux muscles qui relient vos côtes peut restreindre ces muscles et provoquer des douleurs sous la poitrine et autour de la poitrine. Selon une clinique chiropratique, la douleur peut être légère à sévère et peut être le résultat d’une blessure, d’une mauvaise posture ou se manifester sans avertissement. 2
Parce que les muscles et les nerfs intercostaux sont connectés à vos côtes , vous pouvez également ressentir de la douleur dans d’autres parties de votre poitrine. Bien sûr, tout type de douleur thoracique pourrait être lié à votre cœur . Par conséquent, si une douleur à la cage thoracique ou une oppression thoracique survient soudainement et provoque une sensation de compression ou de compression dans la poitrine, vous devriez consulter immédiatement un médecin.
Selon la revue Current Sports Medicine Reports , les souches musculaires intercostales provoquent généralement des douleurs lors de la respiration, de la toux ou du déplacement du haut du corps. La douleur peut s’aggraver lorsque vous respirez profondément et vous pouvez remarquer un gonflement autour de la poitrine douloureuse ou du dos douloureux . 3
Cependant, vous pouvez ressentir une douleur qui irradie vers d’autres parties du haut de votre corps. Par exemple, une douleur serrée ou aiguë est souvent ressentie dans votre dos juste sous vos omoplates ou vous pouvez ressentir des picotements dans le dos ou la poitrine. 2
Expert en chirurgie orthopédique, le Dr Jack McPhilemy affirme que les blessures à la cage thoracique peuvent provoquer une douleur intense qui dure quelques jours. Après cette période, une douleur peut être ressentie en toussant , en s’étirant ou en respirant profondément. Avec un repos et un traitement appropriés, les souches musculaires intercostales devraient guérir en quelques semaines. 4
Parce que les symptômes des muscles des côtes intercostales tirées sont similaires aux symptômes d’une crise cardiaque et d’autres conditions médicales graves, vous devez toujours vous assurer qu’un médecin qualifié examine la cause première de la douleur thoracique . Il s’agit d’exclure la possibilité que la douleur thoracique soit d’origine cardiaque ou un symptôme de problèmes avec votre système digestif . Même si la douleur à la poitrine ou au dos a été causée par une blessure, un médecin devrait vous examiner pour des fractures ou des dommages aux organes internes.
Causes de la tension musculaire intercostale
Voyons quelques-unes des principales causes de tension musculaire intercostale. Savoir ce qui peut causer des tensions, des déchirures et des blessures aux muscles des côtes peut fournir des informations utiles pour savoir comment éviter d’endommager les muscles de votre poitrine.
Blessure à votre cage thoracique
Une blessure à votre cage thoracique peut également endommager les muscles entre vos côtes . Selon la gravité de votre blessure, vous pouvez ressentir une douleur atroce ainsi que des dommages aux côtes.
Selon le site Web du gouvernement de l’État de Victoria, les blessures aux côtes causées par des accidents d’automobile ou par une chute peuvent endommager les muscles intercostaux. Cela peut provoquer des ecchymoses là où les muscles ont été endommagés ou même détacher le cartilage costal du sternum . 5
Les athlètes et les hommes et les femmes sportifs souffrent souvent de tensions intercostales, de larmes et de muscles tirés. Par exemple, la revue Current Sports Medicine Reports indique que les souches musculaires intercostales affectent généralement plus les athlètes que la population générale. Parmi les types de sports qui peuvent endommager les muscles des côtes, il y a l’aviron, la natation et d’autres sports qui nécessitent une activité intense du haut du corps. 3
Lancer de force un objet
Une façon dont vos muscles intercostaux peuvent devenir tendus est de lancer un objet avec force. Le mouvement saccadé du bras pour lancer un objet avec force peut endommager les muscles entre vos côtes ou fatiguer vos muscles rhomboïdes et l’omoplate.
L’ American Journal of Sports Medicine a rapporté que, dans une étude sur des joueurs de baseball, environ 90% de toutes les blessures étaient des tensions musculaires intercostales. Cependant, ce ne sont pas seulement les blessures aux muscles des côtes et des épaules qui ont été subies. Les actions de lancer et les mouvements de frappe provoquent également des tensions musculaires abdominales . 6
Torsion du haut du corps
Tordre votre corps d’une manière maladroite peut mettre beaucoup de pression sur vos muscles de la cage thoracique intercostale qui les fait se déchirer et être très douloureux.
Chirurgien orthopédiste, le Dr Jack McPhilemy dit que la torsion du corps pendant la course peut tellement fatiguer vos muscles que vous vous sentez comme un couteau coincé dans les côtes. Un étirement excessif des muscles intercostaux peut les déchirer, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas s’étendre et s’étirer comme ils le devraient normalement. 4
Syndrome des côtes glissantes
Une autre cause de douleur musculaire intercostale est lorsque le cartilage sur les côtes inférieures se déplace et provoque des douleurs dans la poitrine ou le haut de l’abdomen. Cette condition est appelée syndrome des côtes glissantes. Les blessures à la cage thoracique sont souvent à blâmer pour les dommages aux côtes inférieures.
Le Journal of Athletic Training a rapporté que le syndrome des côtes glissantes est courant chez les athlètes qui utilisent fréquemment leurs bras dans le sport. Il a été constaté que se pencher, se soulever, tousser et même se retourner au lit peut aggraver les symptômes. S’il n’est pas diagnostiqué, le syndrome des côtes glissantes peut provoquer des douleurs thoraciques chroniques pendant plusieurs mois. 7
Posture incorrecte
Vous n’avez pas toujours besoin de subir une blessure grave pour mettre vos muscles intercostaux à rude épreuve. La tension prolongée sur vos muscles de la cage thoracique due à une mauvaise posture peut provoquer une sensation de tension et de douleur dans le dos juste en dessous de vos omoplates.
Selon les médecins des cliniques Sayer, s’asseoir pendant de longues périodes devant un ordinateur ou un bureau peut exercer une pression supplémentaire sur vos muscles intercostaux. Avec le temps, cela peut provoquer une inflammation , des spasmes musculaires et des douleurs dans les muscles de la cage thoracique intercostale. Il en résulte des douleurs chroniques au milieu du dos et / ou des douleurs thoraciques qui peuvent gêner la conduite (lorsque vous devez tourner la tête en marche arrière) ou le sommeil car s’allonger sur le front est très douloureux. 8
Éternuements
Une autre raison, moins courante, de forcer un muscle intercostal est d’éternuer violemment. Le mouvement de secousse soudain dans votre poitrine peut provoquer une tension légère à sévère dans un ou plusieurs des muscles entre vos côtes.
Le journal Annals of Thoracic Surgery a rapporté une personne qui éternuait constamment à cause d’une infection des voies respiratoires inférieures. L’homme a endommagé ses muscles de la cage thoracique après un éternuement violent. 9
Tousser
Outre les éternuements qui peuvent provoquer des douleurs thoraciques et une blessure à la cage thoracique, la toux chronique est connue pour endommager les muscles entre les côtes.
Le Journal of Surgical Technique & Case Reports a rapporté un cas où un homme souffrait d’une hernie intercostale à cause d’une toux chronique. dix
Traitements naturels pour la souche musculaire intercostale
Il existe de nombreuses façons naturelles de traiter la tension musculaire intercostale et de se débarrasser rapidement de la douleur. Les procédures de premiers soins peuvent aider à réduire la gravité des symptômes de la blessure initiale, et les techniques de massage peuvent aider à assouplir la zone affectée et à rendre la mobilité au haut du corps.
Méthode RICE pour l’effort musculaire
Une méthode de premiers soins éprouvée pour les entorses musculaires et les souches telles que la tension musculaire intercostale consiste à appliquer de la glace et une compression sur la zone affectée. Ceci est désigné par l’acronyme RICE qui signifie R est la zone affectée, I ce les muscles endoloris, C ompression pour arrêter l’enflure et E levation pour réduire l’enflure et accélérer la guérison.
Comment utiliser:
Dès que vous le pouvez après la blessure initiale à vos muscles intercostaux, vous devez utiliser la méthode RICE pour soulager les douleurs musculaires et soulager la tension. C’est ce que les médecins de WebMD recommandent de faire pour favoriser la guérison musculaire: 11
- Reposez la zone blessée ou douloureuse en vous abstenant de toute activité qui pourrait encore plus fatiguer les muscles des côtes.
- Appliquez un sac de glace ou une compresse froide sur les muscles intercostaux affectés pour réduire l’enflure. Mettez la glace dans un sac scellé et enveloppez-la dans une serviette. Appliquer pendant 20 minutes et répéter 3 fois par jour.
- Si possible, comprimer la cage thoracique affectée avec un bandage de compression pour éviter l’enflure. Ne pas utiliser plus de 72 heures.
- Gardez le haut du corps élevé pour réduire l’enflure.
Si vous avez encore des douleurs après 48 heures et que l’enflure a disparu, vous pouvez appliquer un pack de chaleur. Les médecins conseillent que la chaleur aide à augmenter la circulation sanguine vers la zone affectée et accélère le temps de guérison. La chaleur peut également être utilisée pour améliorer la flexibilité des muscles avant l’exercice. 12
Vous pouvez trouver plus d’informations sur l’ utilisation de la chaleur ou du froid pour traiter les blessures musculaires .
Massage
Une fois que les symptômes aigus de la blessure initiale ont diminué, vous pouvez appliquer des techniques de massage pour soulager la douleur musculaire intercostale. Le massage musculaire profond augmente le flux sanguin vers la zone blessée et améliore la flexibilité des muscles, des ligaments et des tendons.
De nombreux chiropraticiens recommandent de masser pour soulager les tensions musculaires et améliorer le mouvement des muscles endoloris. Cela aide à libérer la tension des muscles restreints . En plus d’effectuer des massages sur vos muscles intercostaux, les chiropraticiens s’attacheront également à soulager les muscles environnants qui peuvent également avoir été affectés par la blessure.
Bien que vous puissiez pratiquer quelques techniques de massage faciles à la maison pour soulager les maux de dos et les tensions musculaires, vous devrez peut-être consulter un masseur professionnel pour obtenir un soulagement des maux de dos chroniques.
Mangez plus de gingembre
Une autre façon d’aider à traiter l’inflammation musculaire entre vos côtes est de manger plus de gingembre. Le gingembre est une délicieuse herbe médicinale qui possède également des propriétés cicatrisantes anti-inflammatoires. Compléter votre alimentation avec du gingembre peut aider à soulager et à prévenir les douleurs musculaires.
Par exemple, le Journal of Pain a rapporté que le gingembre réduit la douleur musculaire causée par l’exercice. Il a été constaté que la prise quotidienne de gingembre contribuait à réduire les symptômes douloureux des tensions musculaires persistantes après l’exercice. 13 En fait, il existe des preuves que le gingembre est aussi bon que les anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur.
Exercices pour les muscles intercostaux tendus
Pour aider à renforcer votre dos et le haut de votre corps, il est important d’exercer vos muscles intercostaux pour les garder flexibles et augmenter leur force. Cela réduira considérablement le risque de blessure aux muscles de la cage thoracique lors de la pratique d’un sport.
L’omoplate serre
Le National Health Service recommande de serrer les omoplates pour aider à récupérer plus rapidement des blessures intercostales à la poitrine et aux muscles du dos. 14 Les pressions des omoplates sont utiles pour exercer vos muscles des côtes tout en étant assis à un bureau. Voici ce que vous devez faire:
- Asseyez-vous le dos droit.
- Serrez vos omoplates aussi étroitement que possible pour étirer modérément les muscles intercostaux.
- Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis répétez 10 fois.
- Si vous ressentez une douleur ou que vos symptômes s’aggravent après, vous devez arrêter l’exercice.
Rotation
Un autre exercice recommandé pour renforcer vos muscles intercostaux dans votre cage thoracique est de faire pivoter le haut de votre corps. Voici ce que vous devez faire pour exercer vos muscles des côtes:
- Asseyez-vous avec vos bras croisés sur votre poitrine.
- Faites pivoter doucement le haut de votre corps d’un côté à l’autre.
- Répétez l’exercice 10 fois et utilisez-le quotidiennement pour garder votre haut du corps flexible.
Une autre technique de rotation pour garder vos muscles intercostaux toniques consiste à faire pivoter le bas de votre corps tout en vous allongeant sur le dos. Voici comment effectuer l’exercice:
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos genoux élevés de sorte que vos jambes soient en position de triangle.
- Prenez doucement vos genoux d’un côté à l’autre aussi loin que possible. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
- Cela devrait donner à vos muscles de la cage thoracique un étirement léger à modéré.
- Répétez 10 fois.
Rouleau en mousse extensible
Une autre façon de renforcer le haut du dos et de prévenir les douleurs musculaires dans vos intercostaux est d’utiliser un rouleau en mousse pour étirer vos muscles du dos . Voici comment faire l’exercice du dos:
- Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse directement sous la longueur de votre colonne vertébrale et votre tête appuyée.
- Respirez normalement et détendez votre dos et votre cou. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
- Maintenez la position jusqu’à 1 1/2 minute tant que vous êtes à l’aise.
Comment prévenir la fatigue musculaire intercostale
De nombreuses blessures à votre cage thoracique causées par des efforts et des étirements peuvent être évitées en utilisant des techniques simples. De plus, si vous avez un travail de bureau, il est important de garder votre dos flexible pendant la journée de travail et d’avoir une bonne posture.
Améliore la posture
Garder une bonne posture est quelque chose que la plupart des gens peuvent faire et les avantages pour vos muscles intercostaux sont énormes.
Selon les médecins du National Health Service, s’asseoir correctement à votre bureau peut aider à prévenir les tensions musculaires et les spasmes dans le dos. C’est également l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de souffrir de maux de dos chroniques. 15 Voici quelques conseils utiles pour éviter de restreindre vos muscles intercostaux par une mauvaise posture:
- Asseyez-vous de sorte que votre dos soit droit et bien soutenu.
- Ajustez votre chaise de sorte que vos genoux soient légèrement plus bas que vos hanches et vous pouvez utiliser un clavier avec vos bras tendus et au niveau du sol.
- Gardez l’écran de votre ordinateur à hauteur des yeux.
- Ne placez pas votre téléphone entre votre oreille et votre épaule pour éviter de tendre vos muscles intercostaux.
- Faites des pauses régulières et exercez-vous à serrer les omoplates plusieurs fois pendant la journée.
Échauffez-vous avant de faire de l’exercice
Pour éviter de forcer vos muscles intercostaux et de ressentir de la douleur dans la cage thoracique après l’exercice, il est très important de vous échauffer avant de faire de l’exercice.
La revue Sports Medicine rapporte que de nombreuses blessures musculaires peuvent être évitées en s’échauffant avant de faire du sport ou une activité physique intense. Les chercheurs ont découvert que les exercices d’échauffement et d’étirement dans les 15 minutes précédant l’activité physique réduisent considérablement les incidents de tensions musculaires, de déchirures et de blessures. 16
Ne pas abuser des muscles
Il est également important d’éviter de forcer vos muscles au-delà de leur capacité pour éviter les tensions et les déchirures musculaires inutiles.
Les médecins de la Cleveland Clinic rapportent que le fait de soulever ou d’étirer excessivement les muscles du dos peut provoquer une tension ou une déchirure chronique qui peut prendre beaucoup de temps à guérir. Le renforcement de vos muscles du dos et de l’abdomen peut augmenter la charge que vos muscles peuvent supporter et prévenir les blessures au dos et les symptômes associés. 17
Souche musculaire intercostale – Quand consulter un médecin
Avec un repos et un traitement appropriés pour permettre à vos muscles de récupérer, les souches musculaires intercostales devraient guérir en quelques semaines. Cependant, les maux de dos et les douleurs thoraciques chroniques nécessitent parfois des soins médicaux.
De plus, comme de graves tensions musculaires intercostales peuvent provoquer des symptômes de douleur thoracique similaires à une crise cardiaque, vous devriez toujours parler à votre médecin de la douleur thoracique.
Selon le Dr William Blahd sur WebMD, vous devriez demander de l’aide médicale d’urgence si vous avez des douleurs au dos ou à la poitrine avec un ou plusieurs des symptômes suivants: 18
- Une douleur serrante dans votre poitrine qui peut ou non irradier vers votre bras gauche.
- Sensation de vertige ou d’étourdissement.
- Essoufflement.
- Nausées ou vomissements.
- Douleur thoracique ou dorsale qui irradie vers le bras, le cou ou la mâchoire.
- Le traumatisme de votre cage thoracique a blessé votre colonne vertébrale.
- Vous avez des picotements ou une perte de sensation dans l’une ou les deux jambes.
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