Les gens tiennent souvent pour acquis les avantages d’une heure de marche, surtout en cette ère moderne, car de nos jours, de nombreux véhicules sont disponibles. Pratiquer une heure de marche constante est bon pour nous remettre en forme. La marche est la forme de sport la plus simple. Nous pouvons le pratiquer au quotidien, comme aller à pied à l’école ou au bureau. Les avantages de la marche partagent les mêmes avantages que ceux de la natation. Une heure de marche pour notre santé présente 23 avantages scientifiques pour la santé :
1. Prévenir l’ostéoporose
L’ostéoporose est une sorte de problèmes osseux qui surviennent chez les personnes âgées parce que leur masse osseuse est faible. De plus, la structure osseuse et la qualité réduite des tissus osseux déclenchent l’ostéoporose. Pour prévenir l’ostéoporose, on ne consomme pas que du lait mais on marche aussi au moins 15 minutes par jour au quotidien.
2. Promouvoir la santé cardiaque.
La marche réduit notre tension artérielle. En conséquence, la motte de sang en raison de l’adhérence entre les cellules sanguines a également diminué. Lorsque nous marchons, automatiquement notre corps bouge. Cette activité augmente le HDL (bon cholestérol) qui absorbe le LDL (mauvais cholestérol). Ainsi, ce processus favorise la santé de notre cœur.
3. Nous garder en forme.
Marcher tous les jours pour se rendre au travail nous rendra en forme pendant l’activité de travail. Marcher trois fois par semaine peut améliorer notre condition physique et entretenir considérablement notre système respiratoire.
4. Améliorer notre système respiratoire.
la marche est la forme de sport la plus simple qui peut être pratiquée par tout le monde. L’activité de marche améliore notre système respiratoire afin qu’il devienne lisse et plus fort. La marche rend notre système respiratoire plus fort et plus long.
5. Stabiliser notre tension artérielle.
Le processus de métabolisme dans notre corps est acquis en pratiquant une heure de marche quotidienne. Une tension artérielle stable aide à stabiliser notre tension artérielle. Pour les patients souffrant d’hypertension artérielle, une heure de marche est un sport extrêmement parfait. On pense qu’une heure de marche régulière trois ou cinq fois par semaine est efficace pour réduire la tension artérielle.
6. Prévention de la démence.
La démence est une maladie souvent ressentie par les personnes âgées dans laquelle leur cerveau perd sa fonction. Sur la base de l’étude et de la recherche, la démence peut être prévenue en marchant régulièrement une heure dans toutes les chances possibles. Au moins, cela peut réduire le risque de démence de 40 %.
7. Fondation Vie saine.
Une heure de marche régulière est la base la plus solide pour avoir une vie qualifiée. Ainsi, il n’est pas étonnant que plusieurs produits laitiers suggèrent 10 000 pas chaque jour pour améliorer notre santé et prévenir les maladies des os.
8. Améliorer notre système immunitaire.
Une heure de marche signifie que nous avons donné notre effort pour augmenter notre système immunitaire afin qu’il devienne plus fort. Notre transpiration et notre métabolisme corporel parfait renforceront notre système immunitaire afin que nous soyons empêchés de souffrir de maladies dangereuses.
9. Augmenter la quantité de vitamine D dans notre corps.
La vitamine D dans notre corps provient de diverses sources, telles que la nourriture et les rayons du soleil. Les rayons du soleil sont la source la plus importante de vitamine D. Ainsi, la marche exposera automatiquement notre corps à une quantité suffisante de rayons solaires.
10. Dormez bien.
Une heure de marche le matin nous amènera à un sommeil serré la nuit, car la marche améliore notre métabolisme, ce qui finit par apporter un rythme de sommeil confortable chaque nuit.
11. Brûler des calories.
Selon l’étude, une heure de marche est bien meilleure que 10 minutes de marche par jour. Marcher régulièrement peut brûler nos calories jusqu’à ce que notre poids diminue de 2,3 kg par an. En outre, la marche peut être ajustée à notre objectif d’exercice physique.
Pour les personnes qui souhaitent brûler rapidement des calories, elles peuvent pratiquer la marche rapide car elle a fait ses preuves. Il a été prouvé qu’une marche suffisamment rapide (au moins 5 à 6 km/heure) brûle des calories de la même manière que le jogging et qu’elle n’exerce pas de pression sur nos articulations.
12. Garder notre esprit vif.
Marcher 9 à 13 km par semaine peut nous empêcher de perdre la concentration, la mémoire et la pensée. Cette étude a été menée auprès de 299 personnes âgées pendant neuf ans. De plus, marcher 8 km par semaine peut protéger leur mémoire et leur cerveau afin de ralentir la perte de mémoire chez les patients Alzheimer.
13. Améliorer notre humeur.
D’après les recherches publiées dans le British Journal Of Sports Medicine, une heure de marche peut améliorer notre humeur, notre esprit et nos pensées afin que nous soyons libérés de la tension et de la dépression.
14. Résoudre l’insomnie.
D’après les recherches menées au Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle, les patients souffrant d’insomnie devraient marcher au moins 45 minutes le matin pendant cinq jours par semaine. Ceci est censé aider notre insomnie.
15. Réduire le risque de cancer du sein et du côlon.
Les femmes qui marchent une heure par semaine peuvent perdre leur chance de souffrir d’un cancer du sein et du côlon jusqu’à 18% par rapport aux femmes moins actives.
16. Améliorer nos performances cérébrales.
Sur la base d’une étude, il a été constaté que les femmes qui marchent une heure par semaine ont un meilleur fonctionnement cérébral que les femmes qui marchent quarante minutes par semaine.
17. Façonner nos épaules.
La formation de nos épaules en marchant est basée sur le mouvement de nos mains. Nous devons tenir nos mains dans une position confortable, plier les coudes et les balancer d’avant en arrière pendant que nous marchons. Plus le swing que nous faisons est rapide, plus notre vitesse de marche sera automatiquement accélérée. Tous les mouvements incluent le levage des bras, des épaules et du haut du dos.
18. Nous rendre plus énergiques.
La marche rapide est le meilleur producteur d’énergie naturelle. En effet, il élève la circulation et l’apport d’oxygène à chaque cellule de notre corps afin que nous soyons plus conscients face à notre vie. La marche peut éliminer les peintures dans nos articulations et réduire la tension dans nos muscles afin que nous puissions marcher plus vite.
Si nous sentons que nous avons besoin de plus d’énergie sur notre lieu de travail, nous devrions sortir un moment pendant l’heure du déjeuner pour acheter de la nourriture à l’extérieur, au lieu de simplement marcher derrière notre bureau en attendant le colis de repas livré.
19. Nous rendre plus heureux.
L’avantage inévitable de la marche est d’améliorer notre humeur. D’après la recherche, un sport d’intensité moyenne (marche rapide) pratiqué régulièrement est aussi efficace qu’un antidépresseur pour la dépression légère et moyenne. En effet, pendant que nous marchons, notre corps libère des hormones endorphines dans notre sang. En conséquence, notre stress et notre anxiété diminuent.
20. Façonner nos pieds.
Façonner et renforcer nos pieds sont les bienfaits de la marche. Il forme également notre cuisse, notre mollet et notre bouton. Si nous nous préoccupons de notre posture pendant que nous marchons, une heure de marche réduira notre tour de taille. Ainsi, si nous voulons avoir une belle taille galbante, la marche est la meilleure solution et la moins chère.
21. Garder notre poids normal.
Si nous voulons réduire notre poids, nous devons brûler 600 calories par jour. La marche est le moyen le plus simple de le faire. Une personne pesant 60 kg peut brûler environ 75 calories en marchant doucement (2 mph) pendant une heure. Si nous voulons brûler 99-150 calories, nous devons augmenter notre vitesse devient (4 mph). La marche peut augmenter notre masse musculaire. Plus nous avons de masse musculaire, plus notre métabolisme sera rapide. Cela signifie que nous brûlons plus de calories, même lorsque nous nous reposons.
22. Prévention du diabète de type 2.
Outre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 peut également être prévenu en faisant une heure de marche par jour. La marche déclenche le travail optimal de nos muscles afin qu’ils puissent absorber l’augmentation du glucose. Une heure de marche peut réduire le diabète de type 2 d’au moins jusqu’à 30 %.
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23. Prévention de la dysfonction sexuelle.
D’après les recherches du Journal of American Medical Association, la marche rapide sur au moins 3,2 km par jour peut réduire le risque d’impuissance. C’est une bonne nouvelle pour les hommes.
Ainsi, nous devrions privilégier le moyen de sport le moins cher et le plus simple. Passer notre temps pendant une heure à marcher est une très bonne idée. La clé principale est exactement notre volonté et notre cohérence si nous voulons appliquer un style de vie sain puisque la marche en fait partie.
