Les mangues sont juteuses et délicieuses, que vous les mangiez seules ou que vous les ajoutiez à vos desserts préférés. De plus, ce fruit au goût agréable est également très sain, regorgeant de nombreux nutriments bénéfiques pour votre corps, votre peau et vos cheveux. Mangez des mangues et vous le trouverez incroyable non seulement pour votre langue, mais aussi pour votre santé globale.
Faits nutritionnels de la mangue
- Calorie. Une tasse de mangue contient 100 calories, ce qui signifie que ce peut être un excellent type de fruit à consommer lorsque vous avez besoin de plus de calories à partir d’une petite quantité de nourriture.
- Fibre. Les fibres sont non seulement excellentes pour votre système digestif, mais elles constituent également un excellent nutriment pour prévenir certaines maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Vous pouvez obtenir environ 2,6 grammes de fibres à partir d’une seule tasse de mangues. Cela a rempli votre corps de la fibre nécessaire quotidiennement.
- Acide folique. L’acide folique est connu pour être excellent pour les femmes enceintes car il prévient les malformations congénitales. Non seulement pour les femmes enceintes, c’est aussi un nutriment important pour traiter une condition où les cellules sanguines de votre corps sont plus grosses, ou aussi appelée anémie mégoblastique. Alors que votre corps a besoin d’environ 400 mcg de folate par jour, la simple consommation d’une tasse de mangue fournira environ 71 mcg, mais assurez-vous de manger la fraîche.
- Vitamine A. La mangue fournit quotidiennement 35 % de la vitamine A requise à partir d’une seule tasse. En fournissant à votre corps suffisamment de vitamine A, la santé des yeux et des os peut être maintenue.
- Vitamine C. En tant qu’antioxydant, la vitamine C est excellente pour prévenir de nombreuses maladies, nourrir la peau et renforcer le système immunitaire. Mangez une tasse de mangue et vous obtiendrez quotidiennement 100 % de la vitamine C nécessaire. Excellent!
- Les glucides. La teneur en glucides de la mangue se compose de 3 grammes de fibres et de 24,4 grammes de sucre, ce qui fait que le total des glucides est d’environ 28,1 grammes.
- Faible en gras. Les mangues sont faibles en gras, contenant des acides gras, des graisses saturées, des graisses mono-saturées et des graisses poly-saturées, qui sont toutes très faibles en quantité. Il existe également des acides gras oméga-3 et des acides gras oméga-6.
- Minéraux. Le fer, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore, le zinc, le sodium, le sélénium et le cuivre sont tous disponibles dans les mangues, bien qu’ils ne soient qu’en petites quantités, sauf le calcium et le potassium, avec environ 116,5 mg et 257 mg.
Bienfaits de la mangue pour la santé
Mango Benefits for Health est l’un des meilleurs fruits pour le corps humain, il contient beaucoup de nutriments en tant que valeurs nutritionnelles quotidiennes.
- Améliorer la digestion
Non seulement les fibres, mais aussi les enzymes des mangues, les mêmes que celles que l’on trouve dans la papaye, sont utiles pour améliorer votre digestion. Si vous avez des problèmes digestifs comme la constipation, essayez de manger de la mangue pour le traitement.
- Réduire le cholestérol
Les mangues sont riches en vitamine C et en fibres, qui sont excellentes pour abaisser le niveau de LDL dans votre corps, vous évitant ainsi le cholestérol.
- Prévenir le cancer
Le niveau élevé d’antioxydants, provenant de la vitamine C et d’autres composés tels que l’acide gallique, les enzymes, la quercétine et bien d’autres, est démontré par une recherche idéale pour protéger votre santé contre de nombreux types de cancers, notamment la prostate, le sein, la leucémie et les cancers du côlon. .
- Aider le diabète
Non seulement les fruits, mais aussi les feuilles de mangue sont utiles pour améliorer votre santé, en particulier pour traiter le diabète. Faites bouillir quelques feuilles de mangue et laissez-les tremper toute la nuit avant de les filtrer et de les consommer le matin. Les personnes atteintes de diabète peuvent également manger du diabète en toute sécurité, car le fruit a un faible indice glycémique, ce qui est inoffensif pour le taux de sucre.
- Combattre la chaleur
Boire des mangues vertes mélangées avec un édulcorant et de l’eau peut rafraîchir votre corps. Un corps brûlé sous l’influence du soleil peut vous épuiser et faire l’expérience d’un diurétique. Cette condition affecte également le rein, le rendant trop chargé de toxines.
- Améliorer la santé oculaire
Comme elle est riche en vitamine A, la mangue est excellente pour fournir des nutriments aux yeux, ce qui permet un bon maintien des yeux en bonne santé. Certains problèmes comme les yeux secs peuvent être évités en consommant de la mangue fraîche.
- Stimuler le système immunitaire
Contenant un niveau élevé de vitamine C, la mangue est un formidable stimulant immunitaire. Non seulement la vitamine C, mais il existe également de nombreux caroténoïdes qui peuvent rendre votre système immunitaire encore plus fort. Si vous consommez trop de bêta-carotène, votre corps le transformera en vitamine, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un autre excellent antioxydant dans votre corps, même si la mangue elle-même a fourni cette vitamine.
- Alcaliniser le corps
Certains types d’acides : l’acide malique, l’acide citrique et l’acide tartrique dans la mangue ont un bon impact sur le maintien des réserves alcalines dans votre corps.
- Aide à la perte de poids
La quantité de fibres dans la mangue, ainsi que les autres nutriments importants, peuvent favoriser votre régime amaigrissant. Les fibres peuvent vous aider à brûler des calories, ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
- Améliorer la mémoire et la concentration
La richesse en acide glutamine fait de la mangue un excellent fruit à manger avant les examens. Vous pouvez donner à vos enfants des tranches de mangues fraîches pour améliorer leur concentration.
- Donner un tonique pour l’estomac
Rendez votre estomac tonique en faisant tremper quelques feuilles de manguier, une dizaine de feuilles, dans de l’eau tiède et couvrez avec un couvercle. Laissez ce mélange toute la nuit pour être filtré le matin. Pendant que votre estomac est vide, buvez ce tonique sain. Une consommation régulière donne un excellent résultat.
- Fournir du fer
L’un des minéraux que l’on trouve dans la mangue est le fer, et il en existe une quantité assez importante. Les femmes ont tendance à souffrir de carence en fer comme l’anémie, donc la consommation de mangue peut les aider à augmenter le faible niveau de fer.
- Guérir l’anémie
Comme il a été dit plus haut que la mangue est excellente pour fournir du fer, cela signifie que les personnes souffrant d’anémie peuvent en consommer modérément pour augmenter le nombre de globules rouges tout en éliminant les symptômes. Les femmes enceintes doivent également augmenter leur apport en anémie et c’est pourquoi des suppléments de fer sont fréquemment consommés. Cependant, puisque vous pouvez le trouver naturellement dans la mangue, laissez vos suppléments et achetez de la mangue à la place.
- Contrôle de la pression artérielle
La mangue contient des minéraux, notamment du magnésium, du potassium, du phosphore, du calcium et du sélénium. Contrôler la pression artérielle avec de la mangue peut être une façon amusante puisque le magnésium et le potassium peuvent assurer cette fonction. Une condition de carence en vitamines peut également être évitée car la mangue contient de nombreux types de vitamines.
- Soutenir la santé cardiaque
La santé cardiaque est liée au cholestérol et les mangues contiennent de la pectine qui peut le maintenir bas et contrôlé. Ainsi, en mangeant des mangues, vous pouvez réguler le cholestérol, ce qui signifie également protéger le cœur.
- Prendre du poids
Alors que la mangue peut aider à perdre du poids grâce à ses fibres, ses calories peuvent également vous aider à prendre du poids. Le plus intéressant est que le type de calories contenues dans la mangue est facile à absorber. Il y a aussi l’amidon dans le fruit qui peut être transformé en sucre, ce qui vous fait prendre plus de poids. En outre, il contient des ingrédients bioactifs tels que des aldéhydes et des esters qui peuvent aider à améliorer votre appétit tout en maintenant un système digestif sain. Boire un verre de milkshake à la mangue vous aidera à prendre du poids, vous pourrez ainsi rendre le régime plus intéressant.
- Collation santé
Si vous aimez grignoter, la mangue peut être consommée seule comme collation saine, vous évitant de tailler des chips ou des chocolats malsains. Non seulement savoureux, cela vous permet également de rester hydraté.
- Réduire les calculs rénaux
La mangue est utilisée en médecine chinoise pour réduire les calculs rénaux en raison de son énergie rafraîchissante. Cela rend le fruit plus excellent pour une alimentation saine.
- Promouvoir la santé cérébrale
Le cerveau a besoin de vitamine B-6 pour maintenir la fonction et manger de la mangue peut fournir au cerveau les besoins en vitamine B-6. Vous n’avez pas besoin de consommer des suppléments pour soutenir la santé de votre cerveau car ce fruit est bien meilleur et naturel.
- Augmenter la fertilité
Le niveau élevé d’acide folique dans les mangues peut améliorer la fertilité et pour les femmes enceintes, l’acide folique peut prévenir les fausses couches.
- Prévenir l’asthme
Le bêta-carotène est l’un des nutriments présents dans les mangues, ce qui est bon pour prévenir l’asthme. Non seulement les mangues, le bêta-carotène peut également être trouvé dans certains autres fruits de couleur orange tels que les carottes, la papaye et la citrouille.
- Améliorer le taux métabolique
Votre taux métabolique est bien maintenu et augmenté lorsque la digestion est saine. La consommation de fibres, que l’on trouve dans les mangues, peut améliorer la santé de votre digestion et entraîner une augmentation du taux métabolique. L’un des avantages de l’augmentation du taux métabolique est la diminution de la graisse de l’estomac, ce qui est très utile pour perdre du poids.
- Soutenir la santé des os
Le calcium et la vitamine K sont deux minéraux importants pour le maintien de la santé des os. Les deux peuvent être trouvés dans les mangues, vous pouvez donc les inclure dans vos repas quotidiens pour fournir à vos os les nutriments nécessaires.
- Prévenir les AVC
L’une des causes des accidents vasculaires cérébraux est le niveau élevé d’homocystéine, donc l’une des préventions des accidents vasculaires cérébraux consiste à contrôler son niveau. Manger des mangues peut aider à faire le travail sans avoir à vous stresser en raison de son bon goût.
Bienfaits de la mangue pour la beauté
- Anti-âge
La teneur en antioxydants des mangues est excellente pour lutter contre les radicaux libres, qui ont un impact négatif sur la santé de votre peau. Certains problèmes liés à la pigmentation et au vieillissement peuvent également être évités. Ce fruit peut être un bon hydratant pour lisser tout en guérissant les cicatrices d’acné.
- Traitement de l’acné
Faire bouillir une tranche de mangue crue avec une demi-tasse d’eau et utiliser ce mélange comme anti-acné peut être un moyen naturel de se débarrasser de votre acné.
- Teint de la peau
La peau a besoin de vitamine A pour conserver son teint et la mangue en regorge. Frottez simplement votre visage avec de la peau de mangue et appliquez une cuillère à café de lait. Laissez reposer 15 minutes avant de rincer. Faites-le régulièrement deux fois par semaine et votre bronzage peut être réduit.
- Peau brillante
Étant donné que la mangue est bonne pour réduire les taches brunes et guérir l’acné, cela peut conduire à une peau éclatante. La teneur en bêta-carotène et en vitamine A aide à restaurer la peau pour la rendre brillante.
- Nettoyant pour la peau
Mélangez une cuillère à café de pulpe de mangue et de farine de blé pour en faire une pâte. Appliquez sur votre peau comme nettoyant pour nettoyer la peau jusqu’aux pores profonds, résultant en une peau plus propre et plus saine.
- Dissolvant de points noirs
Un gommage naturel composé d’une demi-cuillère à café de lait, d’une cuillère à café de pulpe de mangue et de 2 gouttes de miel est une gaffe pour éliminer les points noirs. Son utilisation aidera à éliminer les cellules mortes de la peau ainsi que les points noirs.
- Traitement Peau Sensible
Mélanger la farine d’avoine, la pulpe de mangue, le miel et le lait, une cuillère à café de chacun dans un mélangeur et utiliser le mélange comme un masque, appliqué pendant environ 15 minutes avant le lavage. Lavez et séchez d’abord votre visage avant d’appliquer le masque.
- Traitement des taches brunes
Soleil peau de mangue pour le faire sécher et le transformer en poudre. Mélangez la poudre avec une cuillère à café de yaourt pour faire un masque facial. Appliquez sur votre peau pendant 15 minutes, puis rincez. Cela peut aider à réduire les taches brunes et vous laisser une peau éclatante.
- Après-shampooing
Revitalisant naturel fait maison composé d’une cuillère à soupe de yaourt; deux cuillères à soupe de pulpe de mangue et deux jaunes d’oeuf mélangés ensemble peuvent maintenir la douceur de vos cheveux, les rendant plus faciles à coiffer. Appliquez simplement ce revitalisant sur les cheveux pendant 30 minutes et rincez.
- Lavage du visage
Toujours en utilisant de la pulpe de mangue, mélangez une cuillère à café de celle-ci, la même quantité de poudre d’amande et une cuillère à soupe de lait pour faire une pâte. Appliquez-le sur votre peau et ne vous inquiétez pas de votre type de peau.
- Traitement des pellicules
La grande quantité de vitamine A dans la mangue est excellente pour traiter les pellicules tout en faisant briller vos cheveux. C’est pourquoi de nombreux hydratants capillaires utilisent la mangue comme ingrédient. La vitamine E contenue dans la mangue est également capable de favoriser la croissance des cheveux et d’améliorer la circulation sanguine sur le cuir chevelu. Faites votre propre huile de graines de mangue en utilisant une graine de mangue. Pelez la couche extérieure et ajoutez-la à un pot d’huile de sésame, de moutarde ou de noix de coco, selon celui que vous avez ou que vous aimez. Il suffit de mettre ce mélange au soleil pendant quelques jours pour en faire une concoction et l’utiliser pour traiter vos pellicules tout en gardant vos cheveux en bonne santé sans perte de cheveux.
- Exfoliant pour la peau
Épluchez une mangue et mettez-la dans un mixeur. Ajouter deux cuillères à soupe de lait entier, une cuillère à café d’avoine concassée et la même quantité de poudre d’amande. Mélangez le tout et appliquez-le sur votre visage pendant environ 20 minutes avant de rincer à l’eau tiède pour obtenir une peau propre.
Effets secondaires de la mangue
Même si la mangue est vraiment nutritive pour votre santé et votre beauté, à la fois appliquée sur la peau et consommée seule, il y a quelques effets secondaires possibles qui doivent être pris en compte.
- Réactions allergiques
Certaines réactions allergiques peuvent survenir lors de la consommation de mangues pour les personnes allergiques au latex. Habituellement, les symptômes allergiques sont causés par la consommation de mangues vertes, en raison de l’acide anacardique contenu dans la mangue crue. Il y a aussi l’urushinol, une substance toxique qui provoque des réactions allergiques avec divers symptômes. Le risque de cette toxine est plus élevé dans le jus et la peau. La chair de mangue présente un risque moindre que la toxine provoque des réactions allergiques.
- Problèmes de santé
Bien que les mangues soient saines, beaucoup d’entre elles sont mûries à l’aide de carbure de calcium, ce qui peut favoriser certains problèmes de santé lorsqu’elles sont consommées. Ceci est très important pour consommer des mangues biologiques, mais si vous n’en avez pas, vous devez d’abord laver les mangues avant de les manger.
Quelques façons de consommer des mangues
- Manger directement
La façon la plus simple, la plus simple et la meilleure de manger de la mangue est de la peler et de la trancher. Cela gardera tous les nutriments contenus en place et fournis à votre corps.
- Smoothies à la mangue
Si vous aimez combiner les mangues avec des fruits comme la fraise, essayez de faire un smoothie à la mangue en le mélangeant avec votre fruit préféré. Du lait ou du yaourt peuvent également être ajoutés pour rendre votre smoothie savoureux et crémeux. Il est préférable de congeler les fruits en premier pour obtenir un smoothie froid et rafraîchissant.
- Salade de mangue
Avoir une salade saine avec des dés de mangue mélangés avec des pommes, des ananas et d’autres options de votre nourriture préférée en un seul serait un bon régal. Vous pouvez manger cette salade nature et naturelle directement ou ajouter de la saveur avec de la cannelle si vous le souhaitez.
- Pudding à la mangue
La mangue fraîche peut être utilisée pour ajouter plus de saveur à votre pudding préféré. Il existe de nombreuses recettes de pudding de ce type afin que vous puissiez trouver la plus facile à gérer.
- Pops glacés à la mangue
Ces sucettes glacées saines sont excellentes pour les enfants car elles sont saines, naturelles et exemptes de tout édulcorant artificiel. Mettez-le dans votre mélangeur et versez-le dans vos glaçons, ajoutez des bâtonnets de pop à chaque cube et congelez. Vos enfants adoreront cela.
Avec de nombreux avantages pour la santé de la mangue en raison de sa grande quantité de nutriments, vous avez un aliment de plus à inclure dans votre alimentation quotidienne. N’oubliez pas qu’aucun des aliments de ce monde ne peut être trop consommé. Il suffit de manger la bonne quantité de mangue pour obtenir les bienfaits sans stimuler certains effets secondaires à venir.
