Le petit-déjeuner est l’un des moments de repas importants à ne pas manquer. C’est le besoin des personnes de tous âges d’avoir un corps performant. C’est parce que notre corps a besoin d’une source d’énergie pour bien fonctionner toute la journée. Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est une heure après s’être levé. Prendre le petit déjeuner nous rendra plus énergiques puisque nous avons plus d’énergie pour faire nos activités. D’un autre côté, si nous manquons le petit-déjeuner, nous ne pourrons pas donner le meilleur de nous-mêmes et nous souffrirons de divers problèmes de santé. Faire du petit-déjeuner une partie intégrante de nos habitudes et de notre style de vie sains nous aidera à réduire les risques imprévus pour la santé.
12 effets secondaires du petit-déjeuner manquant :
1. Cognition réduite.
Le petit-déjeuner n’est pas seulement essentiel pour soutenir nos activités physiques mais aussi nos performances cérébrales. Fondamentalement, notre cerveau a besoin d’un apport nutritionnel, en particulier de glucose, pour fonctionner au mieux. Le manque d’apport nutritionnel à notre cerveau est susceptible de niveler nos performances cérébrales et de nous empêcher de nous concentrer.
Par conséquent, les enfants sont fortement tenus de prendre leur petit-déjeuner avant l’école car le fait de manquer les repas du matin les empêche de résoudre efficacement les problèmes. Cependant, nous devons être sélectifs dans le choix du menu de notre petit-déjeuner, car les aliments riches en calories ne sont pas une bonne option pour le petit-déjeuner car, selon la recherche, un apport calorique élevé pour le petit-déjeuner peut niveler nos performances cérébrales. Les légumes sont une bonne option pour notre petit-déjeuner.
2. Conduit la mauvaise humeur.
Les personnes qui mangent bien sont de bonne humeur. Les personnes qui manquent souvent leur petit-déjeuner auront une humeur changeante qui implique de l’irritabilité en raison de leur faible taux de sucre dans le sang. C’est l’un des effets secondaires de ne pas prendre de petit-déjeuner fréquent.
3. Obésité.
Le petit déjeuner contrôle notre faim pour toute la journée car nous ne mangeons pas avant de dormir. Le petit-déjeuner manquant signifie que nous « jeûnons » plus longtemps. Cela perturbera sûrement l’équilibre de notre glycémie et la production d’insuline qui finiront par nous amener à souffrir d’obésité. Enfin, nous souffrirons également de divers problèmes de santé graves, tels que le diabète, l’infertilité et les maladies cardiaques.
Les personnes qui manquent souvent le petit-déjeuner ont tendance à manger beaucoup pendant le déjeuner car elles ressentent une faim excessive. Par conséquent, ils consomment beaucoup de matières grasses et de calories. Même l’apport calorique des personnes qui manquent le petit-déjeuner est 100 fois plus élevé que celui des personnes qui prennent un petit-déjeuner régulier. Ce fait est prouvé par plusieurs études qui ont révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un risque 4 fois plus élevé de souffrir d’obésité que celles qui prennent régulièrement le petit-déjeuner.
4. Réduire le métabolisme.
Le petit-déjeuner manqué déclenche de mauvaises habitudes alimentaires. Nous avons souvent envie de manger de la restauration rapide pour nous rassasier rapidement. De plus, notre métabolisme et notre énergie diminuent. Nous ne pouvons pas donner le meilleur de nous-mêmes car notre activité physique et cérébrale ne peut pas fonctionner parfaitement.
5. Système immunitaire affaibli.
D’après l’étude, le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner peut affaiblir notre système immunitaire, ce qui nous expose à des maladies causées par des bactéries et des virus, comme la grippe et la toux. C’est parce que nos hormones qui activent nos cellules immunitaires diminuent. Par conséquent, le petit-déjeuner est important pour lutter contre les virus et les bactéries.
6. Gastrite.
La gastrite survient souvent chez les personnes qui manquent leur petit-déjeuner ou qui ne prennent pas le petit-déjeuner dans l’un de leurs habitudes alimentaires. La gastrite est causée par le gaz qui est continuellement produit par notre estomac. Notre estomac continue de fonctionner même s’il ne contient aucun apport alimentaire. Du coup, on sent que notre estomac tourne. C’est ce qu’on appelle la gastrite. S’il n’y a pas de prise certaine, notre estomac rejettera toute prise de nourriture même si ce n’est que pour une petite portion.
7. Syndrome de déclenchement du métabolisme.
Pour les adolescents, manquer leur petit-déjeuner non seulement nivelle leurs performances cérébrales, mais les fait également souffrir du syndrome du métabolisme à l’âge adulte. Le syndrome métabolique est une perturbation qui déclenche des maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques et le diabète.
8. Migraine.
Si nous pensons que nous souffrons souvent de migraines, nous ne devons pas manquer le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner manqué peut faire baisser notre glycémie. Cette condition déclenchera l’élévation de la pression artérielle qui finira par nous faire souffrir de migraine.
9. Performances cardiaques réduites.
Certains chercheurs ont conclu que le fait de manquer le petit-déjeuner nous risquait de souffrir d’une crise cardiaque. Le risque est plus élevé que pour les personnes qui intègrent le petit-déjeuner dans leur alimentation. Par conséquent, il est fortement suggéré de prendre un petit-déjeuner afin de nous prévenir du risque d’hypertension et de blocage des artères.
10. Irrégularités menstruelles.
Les collégiens qui ne vivent pas avec leurs parents manquent souvent leur petit-déjeuner. Cela leur fera connaître le risque d’irrégularités menstruelles. Cela inclut également les crampes menstruelles.
11. Prévenir le diabète.
Le petit-déjeuner manquant augmentera le risque de souffrir de diabète. Basé sur l’étude montre que les personnes qui prennent le petit déjeuner ont 32% de moins à souffrir de diabète lorsqu’elles sont plus âgées. C’est parce que les personnes qui manquent souvent le petit-déjeuner sont plus résistantes à l’insuline. La résistance à l’insuline augmente le risque de souffrir de diabète.
12. Réduire la qualité de notre durée de vie.
Le petit-déjeuner peut nous rendre plus actifs et en meilleure santé, ce qui finit par améliorer notre qualité de vie. D’après une étude, la plupart des gens qui survivent jusqu’à 100 ans sont ceux qui déjeunent régulièrement. De plus, les personnes qui prennent toujours le petit déjeuner ont tendance à ne pas appliquer de comportements négatifs qui nuisent à leur santé, comme fumer ou boire des boissons alcoolisées.
Puisque le petit-déjeuner est extrêmement important pour notre santé, il est fortement suggéré de ne pas le manquer. Peu importe à quel point nous sommes occupés, nous devrions consacrer notre temps au repas du matin. Pour le menu du petit-déjeuner, nous avons tendance à préparer un menu pratique. Nous pouvons combiner notre menu du petit déjeuner pour éviter l’ennui.
Par exemple, nous pouvons combiner un œuf et une banane, un œuf avec des légumes, du lait et du pain, des flocons d’avoine et du lait, etc. Nous devons être intelligents en combinant notre menu de petit-déjeuner afin que l’activité du matin devienne amusante. Le petit-déjeuner manquant est une chose simple. Cependant, l’effet de celui-ci n’est pas simple après tout. Nous devons également être prudents dans le choix du menu pour le petit-déjeuner. Le menu doit être nutritif.
Plusieurs choix de menus de petit déjeuner sont :
- Du lait. Le lait est connu comme source de nutrition. Il contient des vitamines et des protéines. De plus, le calcium et les acides aminés dans le lait sont bons pour le processus de croissance. Mettre du lait comme l’un de nos menus de petit-déjeuner est une bonne option car il apporte de l’énergie supplémentaire à notre corps.
- Œuf. L’œuf est essentiel pour notre vision, la circulation sanguine et l’élasticité de la peau. Le jaune contient de la lutéine. S’il est consommé régulièrement, il nous évitera d’avoir des problèmes de vision et rendra nos yeux plus sains. Tant qu’il est consommé correctement, le jaune est bon pour faire fonctionner notre sang en douceur et réduire le risque de maladie cardiaque.
- Pain. En plus c’est pratique, consommer du pain comme notre petit déjeuner apporte des bénéfices. Le pain contient beaucoup de glucose et de fibres. Le glucose est un glucide simple qui est facilement absorbé par notre corps, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. La glycémie est le carburant du cerveau et des nerfs. Il agit également en tant que production d’énergie. Le pain de blé est le meilleur pour le petit déjeuner.
- Fruits et légumes. Les fruits et légumes contiennent divers minéraux et vitamines qui sont bénéfiques pour nous maintenir en bonne santé. Avoir des fruits et légumes comme petit-déjeuner est une excellente option. De plus, les fruits et légumes sont riches en fibres bénéfiques pour notre système digestif ainsi qu’en antioxydant.
- Céréale. Les céréales sont un type d’aliment qui prend plus de temps à digérer. Ainsi, cela nous rendra rassasiés plus longtemps. Cela vous aidera beaucoup si vous êtes au régime. Vous ne grignoterez pas ou ne mangerez pas trop parce que vous êtes encore rassasié.
En ce qui concerne l’importance du petit-déjeuner, nous devons désormais mettre le petit-déjeuner dans notre horaire quotidien afin d’en tirer profit.
