Le fer est un minéral qui a joué un rôle important dans votre corps. La majeure partie du fer dans le corps se trouve dans l’hémoglobine des globules rouges et également dans la myoglobine des cellules musculaires. Ce nutriment devient très vital dans le corps en raison de sa capacité à transporter l’oxygène des organes respiratoires comme les poumons vers les autres parties du corps. De plus, ce nutriment vous maintiendra toujours pour rester énergique tout au long de la journée.
Nous parions que vous savez déjà qu’il est vraiment bénéfique d’avoir une quantité suffisante de fer dans le corps. Mais connaissez-vous tous les avantages du fer que vous pourriez obtenir ? Voici les bienfaits du fer pour la santé de votre corps que vous devez connaître.
- Améliorer la formation d’hémoglobine
Les principaux avantages d’avoir suffisamment de fer dans le corps sont principalement parce qu’ils peuvent stimuler la libération de la formation d’hémoglobine. L’hémoglobine a joué un rôle essentiel dans le transport de l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties du corps. L’ajout d’hémoglobine dans le corps serait très utile car tout le monde a tendance à perdre beaucoup de sang à cause de certaines blessures, à la fois internes et externes, ou pendant la période de menstruation pour les femmes. L’ajout d’hémoglobine vous préviendra de l’anémie.
- Réguler la température corporelle
Le fer est très bénéfique pour réguler la température de votre corps en fonction de la capacité d’absorption de votre corps. Lorsque votre température corporelle est régulée par le fer, cela signifie que votre température sera stable, ce qui permet alors aux fonctions métaboliques et enzymatiques de maximiser leurs performances sur leurs meilleurs environnements et températures globales.
- Traiter l’anémie ferriprive
Lorsque votre corps manque de fer, vous serez plus susceptible de souffrir d’une maladie appelée anémie ferriprive. Si vous ne le traitez pas, cela serait vraiment dangereux car vous avez besoin d’une transfusion sanguine ou d’une thérapie intraveineuse au fer pour le guérir. Si vous voulez éviter cette maladie, vous devez vous assurer que vous avez une quantité suffisante de fer dans votre corps. Cette maladie est également la carence nutritionnelle la plus courante qui puisse survenir dans le corps humain.
- Transporteur d’oxygène
C’est l’un des avantages les plus importants que vous puissiez obtenir d’un fer à repasser. Le fer est largement connu pour jouer un rôle important dans le transfert de l’oxygène des poumons vers d’autres cellules et tissus de votre corps en raison des composés d’hémoglobine qu’il contient. C’est très vital puisque tous les systèmes d’organes de votre corps ont besoin d’oxygène pour exécuter correctement leurs propres fonctions de routine.
- Prévenir la fatigue chronique
Le fer est l’un des nutriments les plus importants de votre corps pour vous prévenir de la fatigue chronique inexpliquée. Ce minéral pourrait vous protéger d’une fatigue soudaine car le fer contient une grande quantité d’hémoglobine. Cette hémoglobine transportera l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties de votre corps, ce qui vous rendra plus énergique, en bonne santé et en forme, même dans votre alimentation. Une étude menée à l’Université de Melbourne prouve que le fer aide à améliorer les performances physiques des femmes.
- Le métabolisme énergétique
Cet avantage est fortement lié aux avantages pour la santé du fer déjà mentionnés au numéro 4. Le fer est l’un des nutriments qui a joué un rôle vital dans le processus de métabolisme. L’hémoglobine contenue dans un fer peut stimuler le processus de métabolisme dans le corps, qui transportera ensuite une énergie de la nourriture que vous venez de manger à chaque partie de l’organe de votre corps.
- Améliore l’appétit
C’est une bonne nouvelle pour tous les parents qui s’inquiètent actuellement de l’appétit de leur enfant. Parfois, ou dans la plupart des cas, les parents ont eu beaucoup de mal à trouver la solution pour améliorer l’appétit de leur enfant. Une étude menée par The Journal on Nutrition sur des enfants de l’école primaire kenyane a révélé que le supplément de fer améliorera l’appétit et la croissance des enfants.
- Soulage les symptômes prémenstruels
Certaines études menées à l’Université du Massachusetts à Amherst ont montré que le fer pouvait être bénéfique pour soulager certains symptômes prémenstruels pouvant causer des malaises tels que des étourdissements, des sautes d’humeur et de l’hypertension. Le résultat de cette étude est que les femmes qui bénéficient d’un régime riche en fer seront moins susceptibles de souffrir de symptômes associés aux prémenstruations jusqu’à 40 % par rapport aux femmes qui consomment moins d’aliments contenant du fer dans leur alimentation.
- Grossesse plus saine
Un rapport d’étude de la base de données Cochrane des revues systématiques prouve qu’une supplémentation précoce ou prénatale en fer protégera chaque femme pendant sa grossesse contre l’anémie maternelle. De plus, une supplémentation en fer protégera votre bébé du risque de faible poids à la naissance. Ainsi, il est fortement suggéré à chaque femme enceinte de consommer des aliments contenant de grandes quantités de fer plus que les femmes qui ne sont pas enceintes. L’absorption du fer dans le corps serait très douce si vous le combinez avec des aliments contenant de grandes quantités de vitamine C.
- Prévient la chute des cheveux
Le fer sera également très bénéfique pour la santé de vos cheveux. Le fer aidera au transport de l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties de votre corps, y compris vos cheveux. De plus, le fer peut stimuler l’absorption des nutriments contenus dans les aliments et les transporter vers d’autres parties de votre corps, y compris vos cheveux. Cela permettra à vos racines capillaires et à votre cuir chevelu d’obtenir suffisamment d’oxygène et de nutriments, ce qui renforcera ensuite vos cheveux. Une étude menée par European Journal of Dermatology prouve que les femmes souffrant de carence en fer connaîtront une perte de cheveux excessive, en particulier chez les femmes non ménopausées.
- Améliore la santé musculaire
Le fer est également très essentiel pour maintenir la santé de nos muscles car le fer stimulera la libération de myoglobine. La myoglobine est l’une des protéines musculaires, qui transportera l’oxygène transporté par l’hémoglobine, puis stockera l’oxygène dans les cellules musculaires. L’oxygène contenu dans les cellules musculaires aidera votre muscle à se contracter. Sans fer, les possibilités que votre muscle perde son élasticité seront plus grandes.
- Prévient le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique du mouvement, qui vous donne envie de bouger vos jambes à plusieurs reprises, encore et encore. Ce trouble peut entraîner des problèmes liés à la qualité de votre sommeil, car vous ressentirez le besoin de bouger fréquemment vos jambes. Vous serez le plus susceptible de souffrir de ce syndrome des jambes sans repos puisque cette maladie est largement associée à une carence en fer. Il y avait une étude menée par Age and Aging qui prouve que le manque de fer dans le corps stimulera cette maladie.
- Améliore la fonction cérébrale et les développements
C’est l’un des avantages les plus importants que vous puissiez obtenir d’un fer à repasser. Le fer a joué un rôle vital pour transporter l’oxygène dans votre sang, et donc les effets seront directement dans votre cerveau. Votre cerveau utilise environ 20% de l’oxygène sanguin, il est donc très important que l’oxygène soit correctement transféré dans votre sang, car un bon flux sanguin dans le cerveau déclenchera l’activité cognitive et empêchera votre cerveau de souffrir de troubles cognitifs comme la maladie d’Alzheimer ou même d’un accident vasculaire cérébral. .
Un séminaire en neurologie pédiatrique a également montré que les nourrissons qui souffrent de carence en fer seront plus susceptibles d’avoir un problème lié à leur développement cognitif et neuropsychologique. Ainsi, les femmes qui tombent enceintes doivent s’assurer qu’elles consomment des aliments contenant du fer pour la santé de leurs nourrissons.
- Augmente votre concentration
Cet avantage est étroitement lié aux avantages pour la santé du fer liés au développement du cerveau. Si vous avez suffisamment de fer dans le corps, votre apport sanguin au cerveau fonctionnera correctement, ce qui maintiendra votre concentration et votre concentration pendant que vous faites votre activité. De plus, vos performances cognitives et mentales seront améliorées grâce à cet apport sanguin adéquat dans votre cerveau.
- Renforce votre système immunitaire
Vous savez déjà que le fer contient de l’hémoglobine, qui aidera ensuite votre corps à transporter l’oxygène vers les autres parties de votre corps. Cette hémoglobine va alors stimuler l’activité des globules rouges. Les globules rouges sont connus pour leur capacité à fournir de l’oxygène aux cellules, organes ou tissus endommagés. Cette activité des globules rouges vous protégera de toutes les infections qui pourraient arriver à votre maladie.
- Guérir l’anémie
Certaines études montrent que le fer pourrait aider à vous protéger contre toutes les maladies associées à l’anémie. Premièrement, le fer sera bénéfique pour guérir l’anémie chez une femme enceinte. Les femmes enceintes perdent généralement beaucoup de sang lors de la naissance de leurs enfants, et le fer fournira une grande quantité de globules rouges pour remplacer le sang perdu.
Le fer pourrait également guérir un autre type d’anémie appelée anémie de prédialyse et anémie d’insuffisance rénale. Étant donné que ces maladies peuvent être très compliquées et dangereuses pour votre propre sécurité, vous ne pouvez pas compter uniquement sur le fer et vous devez consulter immédiatement un médecin.
- Favorise un meilleur sommeil
Il est révélé que le sommeil peut vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil et à traiter l’insomnie puisque le fer peut réguler les rythmes circadiens. De plus, la bonne circulation sanguine rendra la tension artérielle plus stable et vous pourrez vous détendre plus qu’avant. En outre, le fer pourrait également soulager votre syndrome des jambes sans repos déjà expliqué ci-dessus, qui rend souvent les gens éveillés toute la nuit.
- Améliorer la peau éclatante
Le manque de fer dans le corps vous conduira à diverses maladies, comme l’anémie par exemple. Dans la plupart des cas, l’anémie affectera votre apparence générale et votre peau sera plus pâle qu’avant, et le cercle noir apparaîtra juste sous vos yeux. Le manque de fer entraînera une carence en hémoglobine, ce qui signifie que l’oxygène ne circule pas correctement. Si la circulation de l’oxygène est interrompue, votre peau sera si pâle, ce qui affectera votre apparence. Consommer des aliments qui contiennent une grande quantité de fer rendra votre peau éclatante et saine bien sûr.
- Guérir vos blessures
Le fer peut également faire disparaître vos blessures de votre corps en peu de temps. Si vous avez une quantité suffisante de fer dans votre corps, la formation de globules rouges se produira soudainement et fournira ensuite l’oxygène pour les blessures endommagées. Ce bon débit d’oxygène fera disparaître vos blessures et vous permettra de vous en remettre rapidement.
- Synthèse des neurotransmetteurs
Il est également révélé que le neurotransmetteur pourrait stimuler la synthèse de neurotransmetteurs essentiels tels que la sérotonine et la dopamine. Ces neurotransmetteurs ont joué un rôle vital dans différentes activités du cerveau humain.
Types de fer et liste des aliments contenant du fer
Eh bien maintenant, vous savez déjà que vous avez besoin d’une quantité suffisante de fer car il est très important pour votre corps. Mais savez-vous quels types d’aliments contiennent une grande quantité de fer ? Avant d’examiner cette réponse, nous devons d’abord savoir qu’il existe 2 types de fer que vous pouvez utiliser pour votre corps, à savoir le fer héminique et le fer non héminique.
Le fer héminique ne peut être trouvé que dans des sources animales. Vous devez consommer ces types de fer si vous souhaitez augmenter ou maintenir les bons niveaux de fer dans votre corps, car votre corps absorbe la majeure partie du fer dans votre corps à partir de ce fer héminique. Ce sont les aliments qui contiennent de grandes quantités de fer héminique qui pourraient être très bénéfiques pour votre corps.
| · Foie de boeuf ou de poulet | · Saumon | · Veau |
| · Huîtres | · Thon | · Sardines |
| · Bœuf cuit | · Pouquoi | · Moules |
| · Dinde cuite | · Jambon | · Agneau |
Pendant ce temps, le fer non hémique ne peut être trouvé que dans des sources végétales. Ces types de fer sont moins absorbés par l’organisme. Donc, vous avez besoin de l’ajout de vitamine C pour que ces types de fer puissent être absorbés en plus grande quantité par votre corps.
| · Des céréales | · Tofu | · Grains entiers |
| · Pommes de terre cuites | · Haricots cuits | · Riz |
| · Brocoli | · Pois chiches | · Douleur |
| · Abricot | · Épinard | · Pâtes |
Effets secondaires du fer et avertissements
Bien que le fer nous apportera beaucoup d’avantages, il y a aussi des effets secondaires qui peuvent vous arriver si vous en prenez trop. Voici quelques symptômes qui pourraient vous arriver si vous prenez trop de fer.
- Risque de maladies cardiovasculaires
Une étude menée à l’Université de l’Indiana a montré que si vous consommez excessivement du fer héminique contenu dans une viande, vous serez plus susceptible de souffrir de maladies cardiaques jusqu’à 57% de plus qu’auparavant. Donc, vous devez consommer du fer héminique en quantité modérée et vous devez donc le remplacer par du fer non héminique, car ce type de fer n’a aucun effet secondaire.
- Risque de cancer
Une étude menée par Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention a établi un lien entre le fer et une augmentation du risque d’avoir un cancer colorectal. Consommer du fer de manière excessive vous exposera à un risque élevé de souffrir d’un cancer.
- Risque de problème gastro-interne
Dans la plupart des cas, la solution la plus courante et la plus pratique pour ajouter du fer dans le corps consiste à prendre des suppléments de fer. Mais, ces suppléments de fer peuvent vous apporter des symptômes dangereux liés à la gastro-interne, tels que la diarrhée, la constipation et les nausées.
- Risque de maladies neurodégénératives
Il est vrai que le fer serait très bénéfique pour le cerveau. Mais nous devons être d’accord et comprendre que tout, même le bon, ne serait pas bon si nous le prenions trop souvent. Le fer ne fait pas exception. Une quantité excessive de fer peut rendre votre cerveau sensible aux dommages oxydatifs qui pourraient entraîner des maladies associées aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Maintenant, vous connaissez déjà les véritables bienfaits du fer. Ainsi, puisque le fer est l’un des nutriments les plus importants du corps et qu’il a joué un rôle vital pour transporter l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties de votre corps, vous devez vous assurer que vous avez déjà une quantité suffisante de fer dans ton corps. Si vous avez une quantité insuffisante de fer, essayez de consommer les aliments riches en fer déjà décrits ci-dessus.
