L’avocat crémeux et onctueux est une sorte de super fruit. Il est livré avec une longue liste de nutriments allant des vitamines, des minéraux, des fibres aux graisses saines. Le simple fait de manger environ 300 mg d’avocat fournira à votre corps ce dont il a besoin en termes de nutrition. De plus, l’avocat est facile à consommer et vous pouvez même l’utiliser pour le traitement de la peau et des cheveux.
Apports nutritionnels
| Apports nutritionnels Portion : Calories 50 * Les valeurs quotidiennes en pourcentage (% VQ) | Quantité par portion | %DV* | Quantité par portion | %DV* | ||
| Matières grasses totales 4,5 g | 7% | Glucides totaux 3g | 1% | |||
| Cholestérol 0mg | 0% | Fibres Alimentaires 1g | 4% | |||
| Sodium 0mg | 0% | Sucres 0g | ||||
| Potassium 140mg | 4% | Protéine 1g | ||||
| Vitamine A | 4% | Calcium | 0% | |||
| Vitamine C | 4% | Fer | 2% |
Voici une ventilation simple de ce que contient l’avocat qui peut être bénéfique pour votre santé et votre beauté.
- Graisses saines
L’avocat bénéficie d’avantages très importants pour votre corps car il contient des nutriments importants tels que des graisses saines. votre corps a besoin de graisses saines car elles peuvent augmenter le niveau de HDL, qui est le bon cholestérol, dans votre corps. C’est un bon type de cholestérol qui peut protéger votre corps des radicaux libres tout en régulant les niveaux de triglycérides, l’une des causes du diabète. Les termes graisses et cholestérols sont communément associés aux coupables de nombreuses maladies, mais ceux contenus dans l’avocat sont les plus sains appelés acides gras mono-insaturés. Alors laissez vos suppléments et mangez cette nourriture saine.
- Protéine
Les produits d’origine animale sont connus comme une bonne source de protéines, mais les avocats peuvent également fournir la même chose. De plus, la protéine d’avocat est plus facile à absorber car elle contient des fibres. Donc, si vous avez peur de manger trop de produits d’origine animale, vous pouvez remplacer certains d’entre eux en incluant de l’avocat dans votre alimentation pour obtenir plus de protéines sans même avoir à le faire cuire au préalable. Cru ou cuit, l’avocat est excellent.
- Caroténoïdes
Les gens ont tendance à choisir des fruits ou des légumes en orange ou en rouge lorsqu’ils ont besoin de caroténoïdes comme le bêta-carotène ou la lutéine. Cependant, l’avocat est riche en caroténoïdes même sans la couleur orange ou rouge comme ces fruits et légumes populaires. Consommer des caroténoïdes peut aider à renforcer votre système immunitaire tout en fournissant de la vitamine A, qui est bonne pour votre vue.
- Propriétés anti-inflammatoires
Tous les nutriments contenus dans l’avocat créent une combinaison de propriétés anti-inflammatoires, qui sont efficaces pour prévenir de nombreux types de maladies. Vous pouvez obtenir des vitamines, des minéraux, des caroténoïdes et des acides gras qui peuvent combattre l’inflammation et vous garder en bonne santé.
Liste des avantages de l’avocat
La longue liste de nutriments dans l’avocat conduit à une liste plus longue d’avantages que vous pouvez retirer pour votre corps, votre peau et vos cheveux.
- Réduire le risque de cancer
Les caroténoïdes agissent pour combattre les radicaux libres et ils sont encore plus puissants avec la présence de lutéine dans ce fruit. Ces composés peuvent ralentir la croissance des cellules cancéreuses, en particulier du cancer de la prostate, comme l’ont prouvé de nombreuses études. Cependant, étant donné que les études menées à l’aide de cellules isolées et non humaines, les résultats pourraient encore nécessiter des recherches et des études supplémentaires pour garantir les effets sur l’homme.
On pense que l’efficacité des avocats dans la prévention du cancer est due au fait qu’ils contiennent des composés phytochimiques qui peuvent empêcher la croissance des cellules cancéreuses. Ceux qui sont sous traitement de chimiothérapie peuvent également consommer ce super fruit pour remplacer le glutathion drainé. Votre corps ne devrait pas manquer de glutathion, car il s’agit d’un puissant antioxydant qui peut protéger votre corps des radicaux libres. Alors ne laissez pas son niveau baisser en l’augmentant avec des avocats pendant la chimiothérapie. Le stockage d’antioxydants dans votre corps peut être alimenté correctement sans arrêter votre traitement. Plus que cela, ils peuvent également prévenir de nombreux types de maladies causées par l’inflammation.
- Réduire le cholestérol
Le cholestérol est principalement causé par les graisses saturées et votre corps a les graisses saines pour abaisser son niveau. Manger des avocats peut aider à augmenter le niveau de graisses saines car il contient des acides gras monoinsaturés et du bêta-sitostérol. Ce super fruit est exempt de sodium et de cholestérol, ce qui le rend très approprié pour ceux qui sont aux prises avec ce problème.
- Réduire le risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont principalement causées par l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et les problèmes liés à l’inflammation. Étant donné que l’avocat peut aider à réduire les triglycérides et le cholestérol sanguins grâce à ses graisses monoinsaturées, vous avez moins de problèmes à prendre en compte et le risque de contracter cette maladie nocive est également réduit. De plus, les niveaux d’homocystéine, qui est également l’un des risques lorsqu’ils sont élevés, peuvent être régulés par l’acide folique et la vitamine B contenus dans les avocats. Une étude réalisée en 2013 a également révélé que les symptômes du diabète, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies coronariennes peuvent être réduits en consommant de l’avocat. C’est donc un bon super aliment à inclure dans vos repas quotidiens sains.
- Traiter l’arthrose
L’avocat contient des agents anti-inflammatoires tels que des acides gras et des phytostérols et ils sont bons dans le traitement de l’arthrose en fournissant une nutrition aux os et aux articulations.
- Perdre du poids
Une étude a prouvé que les avocats sont excellents pour vous garder rassasié plus longtemps, ce qui est bon pour un régime alimentaire. La sensation de satiété peut vous empêcher de manger plus de calories et de perdre du poids petit à petit. Vous n’avez pas à vous soucier de manger des avocats car ils sont faibles en glucides, riches en fibres et ils sont sûrement excellents pour vous aider à perdre du poids.
- Riche en potassium
Si vous pensez que la banane contient le plus de potassium, vous devriez améliorer votre pensée car c’est l’avocat qui en contient le plus. Seuls 100 grammes d’avocat peuvent fournir 14 % de l’apport recommandé en potassium, tandis que la banane n’en fournit que 10 %. Le potassium est très bénéfique pour la santé, mais beaucoup de gens en manquent. Vous pouvez toujours manger des bananes et parfois vous pouvez ajouter des avocats à vos repas lorsque vous sautez vos bananes pour éviter de vous ennuyer en mangeant les mêmes aliments riches en potassium.
- Prévenir l’ostéoporose
Le calcium est toujours connu pour la meilleure nutrition pour les os, mais la vitamine K est en fait si importante. Étant riche en vitamine K, fournissant environ 25 % de l’apport recommandé pour votre corps, l’avocat peut prévenir l’ostéoporose en gardant vos os en bonne santé. Beaucoup de gens pensent que leurs os n’ont besoin que de vitamine D et de calcium, tandis que la vitamine K est généralement sous-estimée lorsqu’il s’agit de la santé des os. Vous avez besoin de calcium pour vos os et c’est pourquoi vous avez également besoin de vitamine K, car elle aide votre corps à mieux absorber le calcium.
- Améliorer la vision
Il y a des tissus dans les yeux de l’homme qui doivent être protégés car ils protègent les yeux des dommages et des ultraviolets, tout comme les antioxydants. L’avocat peut améliorer leur fonction en utilisant sa zéaxanthine et sa lutéine, qui se trouvent à environ 81 microgrammes dans une once. Ce sont des antioxydants importants pour vos yeux car ils préviennent certains dommages causés par la dégénérescence, l’âge et le soleil. De plus, les acides gras monoinsaturés de ce fruit sont excellents pour augmenter l’absorption des caroténoïdes, les nutriments nécessaires à la santé de votre vision qui peuvent également être trouvés dans ce fruit, ce qui fait que l’avocat se présente sous la forme d’un ensemble complet de nutriments nécessaires à la vision.
- Régulation de la pression artérielle
L’hypertension artérielle est une cause de nombreuses maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les reins. L’une des raisons pour lesquelles la tension artérielle augmente est la carence en potassium. Manger des aliments riches en potassium aidera à réguler votre tension artérielle. Plus riche que les bananes, la quantité de potassium dans les avocats est idéale pour maintenir votre sang normal.
- Prévenir le diabète
Le diabète est dangereux, mais il est parfois non diagnostiqué. Il arrive dans de nombreux cas que les personnes atteintes de diabète ne se rendent pas compte qu’elles souffrent de cette maladie en raison de l’absence de symptômes. La sensation de faim, de soif et d’augmentation de la fréquence des mictions sont des symptômes possibles du diabète dont il faut être conscient. Parfois, le diabète peut aussi vous faire perdre du poids sans aucune raison et causer des problèmes de vision. Si vous souffrez de ces symptômes ou si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète, manger de l’avocat peut vous aider dans le traitement, car l’acide oléique et les graisses monoinsaturées peuvent améliorer la fonction de l’insuline et abaisser les niveaux de triglycérides et de glucose sanguin. Les vitamines C et E des avocats sont également efficaces pour renforcer le système immunitaire et réduire l’oxydation du cholestérol. Aussi, ce fruit riche en potassium est excellent pour maintenir la glycémie afin de prévenir votre diabète et vos maladies cardiaques. Vous n’avez pas besoin d’attendre de souffrir de diabète pour manger des avocats car ils sont nutritifs même pour les personnes en bonne santé.
- Traiter la constipation
Il y a environ huit grammes de fibres contenues dans chaque tasse d’avocat. Manger des fibres est bon pour vous aider régulièrement, que vous souffriez de constipation ou de diarrhée. Les fibres peuvent améliorer votre digestion; vous garder rassasié plus longtemps et même réduire le risque de cancer du côlon.
- Propriétés anti-âge
Quand il est mangé, votre corps en profite, quand il est écrasé ; votre peau reçoit les nutriments. Vous pouvez même manger et appliquer de la purée d’avocat comme masque pour prendre soin de votre peau à l’intérieur et à l’extérieur. Contenant des antioxydants, les avocats peuvent rendre votre peau plus jeune en luttant contre les signes du vieillissement. Donc, si vous voulez prendre soin de votre peau naturellement, essayez l’avocat.
- Peau nourrissante
Garder votre peau douce avec de l’avocat est très facile et simple. Vous pouvez mélanger de la purée d’avocat avec de l’huile d’olive ou d’avocat et l’appliquer sur votre peau, en particulier sur les zones sèches. Laissez-le reposer pendant environ cinq minutes avant de le laver et votre peau sera plus douce et plus nourrie.
- Traiter les cheveux crépus
Les cheveux crépus et abîmés sont frustrants, mais ils sont faciles à traiter avec de l’avocat. Tout comme ce que vous faites pour votre peau sèche, vous pouvez faire de même, en mélangeant de la purée de pommes de terre avec de l’huile d’avocat, pour masser votre cuir chevelu et vos cheveux. Faites-le avant le shampoing en le laissant reposer environ 15 minutes. Vos cheveux seraient plus lisses et meilleurs. Vous pouvez également appliquer de l’huile d’avocat pour rendre vos cheveux brillants et faciles à coiffer.
- Main frottant
Gardez vos mains hydratées en les frottant avec un mélange de purée de pommes de terre et de sucre ou d’avoine moulue. Continuez simplement à frotter et laissez reposer pendant cinq minutes avant de laver. Ce gommage naturel peut éliminer et exfolier les cellules mortes de la peau, laissant votre main plus lisse, plus hydratée et nourrie.
- Protéger la peau de la crème solaire
L’avocat est riche en antioxydants, lorsqu’il est transformé en huile, il peut fournir une protection solaire à votre peau tout en prévenant les dommages causés par l’environnement. Il y a des propriétés apaisantes dans l’huile qui peuvent guérir votre peau brûlée par le soleil. Alors n’oubliez pas d’appliquer cette huile naturelle avant de sortir.
- Cuir chevelu revitalisant
Non seulement l’avocat est bon pour vos cheveux secs et crépus, mais il est également agréable pour votre cuir chevelu qui démange. Utilisez de la purée d’avocat avec des protéines et des acides aminés pour masser votre cuir chevelu afin de le garder revitalisé et nourri.
- Peau brillante
Rendre votre peau éclatante est aussi simple que de boire une tasse de jus d’avocat. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent et de faire des efforts fatigants juste pour garder votre peau en bonne santé. Mélangez simplement une tasse de lait, d’avocat déchiré et de miel dans votre mélangeur. C’est doux, crémeux et lisse. Les vitamines et les minéraux contenus peuvent éloigner la sécheresse et la matité de votre peau.
L’avocat est très flexible à utiliser, non seulement pour être consommé, mais aussi pour être appliqué sur votre peau et vos cheveux. Votre corps peut en tirer pleinement parti facilement et naturellement. Cependant, prenez note que tout a des effets secondaires, peu importe à quel point les avantages sont merveilleux. Voici quelques éléments à prendre en compte.
Effets secondaires de l’avocat
- Hypersensible
L’avocat est idéal pour les gens normaux, pas pour les hypersensibles. Donc, si vous en souffrez, ne mangez pas d’avocat car cela pourrait entraîner des vomissements ou des réactions allergiques à votre peau. Vous pouvez essayer d’en manger juste une petite quantité si vous ne savez pas si vous êtes hypersensible ou non, juste pour vérifier la réaction de votre corps ou simplement demander à votre médecin à ce sujet.
- Grossesse
Manger trop d’avocat n’est pas bon pour les femmes enceintes car cela peut rendre le bébé souffrant de maux d’estomac. Non seulement votre bébé, mais vous-même pouvez ressentir la même chose et cela arrive à tout le monde qui mange trop d’avocat. De plus, lorsque vous allaitez, ce fruit peut réduire la production de lait. Vous pouvez donc éviter de manger de l’avocat pendant la grossesse et l’allaitement.
- Le foie
L’avocat est en fait bon pour la santé, mais l’avocat mexicain est celui à éviter pour ceux qui souffrent de la fonction hépatique car il contient de l’anéthole et de l’estragole car ils entraînent certaines réactions cancérigènes.
- Massé
L’avocat est en effet excellent pour vous aider à perdre du poids car il garde votre estomac plein plus longtemps. Cependant, il contient des calories qui, lorsqu’elles sont trop consommées, peuvent être ajoutées à votre poids. Faites donc attention à la quantité que vous en mangez.
- Médicaments
Certains médicaments contre l’inflammation des fourmis peuvent ne pas fonctionner correctement dans votre corps si vous mangez des avocats avec votre traitement. Essayez donc de ne pas en consommer lorsque vous prenez des médicaments. De plus, même si vous ne prenez pas les médicaments, limitez votre consommation pour éviter que les anticoagulants ne prennent trop d’avocats.
Conseils pour consommer de l’avocat
Puisque vous connaissez maintenant les avantages et les effets secondaires, vous pouvez apprendre à le consommer pour vous donner plus d’idées pour l’inclure dans vos repas quotidiens.
- Avocat Nature
Si vous voulez que ce soit très facile et simple, mangez simplement de l’avocat nature directement et profitez-en. Vous pouvez ajouter une saveur plus naturelle avec du jus de citron, du paprika ou vos assaisonnements préférés pour le rendre plus savoureux.
- Tartinade d’avocat
Écrasez l’avocat et étalez-le sur votre pain grillé pour remplacer le beurre comme une option plus saine. Vous pouvez également l’utiliser pour remplacer la mayonnaise pour manger un sandwich ou une salade de poulet. Vous devriez utiliser des avocats déchirés pour les ramollir facilement car les avocats fermes sont difficiles à écraser et moins lisses.
- salade d’avocats
Les avocats plus fermes peuvent être coupés en dés pour la salade. Vous pouvez également utiliser des avocats déchirés car les deux sont sains et naturels. Hachez vos avocats et mélangez-les avec des tomates hachées, de l’oignon, de la laitue, du poivre, du sel, de l’huile d’olive et du jus de citron pour une salade saine. Utilisez d’autres types de vos légumes préférés si vous le souhaitez. Faites votre propre salade d’avocat et profitez-en.
- Garniture et vinaigrettes
Les avocats hachés peuvent être utilisés pour garnir vos soupes saines préférées pour les rendre plus savoureuses ou pour habiller tous les types d’aliments que vous avez à la maison.
- Smoothie à l’avocat
Boire un verre de smoothie à l’avocat sain le matin peut vous rassasier pendant les prochaines heures. Le mélanger avec de la banane et du yaourt serait génial. Vous pouvez également utiliser de l’avoine et du lait comme mélange selon vos goûts personnels tant que vous mettez des ingrédients sains. Ajoutez du miel pour l’édulcorant naturel pour le rendre meilleur.
- Trempette à l’avocat
Mélanger de la purée d’avocat et du jus de citron, du sel et des pommes de terre en dés peut être une excellente recette de guacamole. Ce serait plus sain et vous pouvez en profiter avec des frites.
- Sandwichs à l’avocat
Au lieu de la mayonnaise, qui est malsaine, utilisez de l’avocat pour votre sandwich en l’écrasant avec votre thon et en le mettant sur votre pain de grains entiers préféré. Ajoutez des assaisonnements comme du poivre et du sel et des légumes comme de la laitue et des tomates si vous le souhaitez. Vous auriez un sandwich crémeux et sain qui peut garder votre faim à distance.
Que vous le mélangez avec d’autres ingrédients ou que vous l’appréciiez vous-même, vous pouvez toujours obtenir tous les avantages pour votre peau et votre santé, sûrement avec quelques précautions dans la quantité.
