Lorsque la fragilité osseuse se caractérise par une perte de densité osseuse, les os se cassent facilement et ne résistent pas pour influencer les chances de souffrir d’ostéoporose. Les problèmes ont généralement subi une perte osseuse au cours du vieillissement. Surtout pour ceux qui ne sont pas habitués à maintenir la santé des os.
Manger des repas équilibrés sur le plan nutritionnel et riches en calcium peut prévenir l’ostéoporose. La prévention précoce de l’ostéoporose peut se faire de différentes manières, comme un apport nutritionnel équilibré associé à la formation osseuse comme le calcium, la vitamine D, et une activité physique régulière est essentielle à la formation osseuse.
Maintenir des os sains grâce à l’exercice
Prévenez l’ostéoporose naturellement avec de l’exercice, sans aucun coût. Le sport est très important et bénéfique pour notre santé. Bouger pendant au moins 10 minutes par jour rendra le mental plus sain, l’esprit clair, le stress est réduit et conduira à des sentiments de bonheur. En général, le cerveau restera en forme pour un apport sanguin suffisant, et la condition physique d’être en forme et nous évitera des maladies.
Le sport facilite la circulation sanguine, brûle les graisses et les calories, tout en réduisant le risque d’hypertension artérielle et d’obésité est une question de notoriété publique. Dans une étude menée par Tom Lloyd., épidémiologiste au Penn State University College of Medicine dans un rapport publié dans le Journal of Pediatrics, l’exercice le plus révélateur fonctionne mieux que l’administration de calcium dans la formation d’os sains et solides. parce qu’il était plus important d’exercer une activité physique que de boire du lait pour éviter l’ostéoporose, une maladie des os.
Ceux qui souffrent déjà d’ostéoporose doivent faire de l’exercice ou une activité physique dans le cadre du traitement. Faire de l’exercice régulièrement et non seulement développer les muscles, mais aussi maintenir et améliorer la solidité des os.
Ainsi, l’exercice peut réduire le risque de chutes pouvant entraîner des fractures (os brisés). Les exercices sportifs peuvent renforcer nos os. Faire des exercices régulièrement et corriger les mouvements sera utile dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
L’exercice, les médicaments et une bonne alimentation sont une bonne combinaison pour faire face à l’ostéoporose par rapport à l’absence de traitement ou uniquement à des arrangements alimentaires. Il faut savoir qu’il n’est jamais trop vieux pour faire de l’exercice. Ceux qui font de l’exercice régulièrement ont une meilleure densité osseuse que ceux qui n’ont pas d’activité physique.
Ceux qui ne sont pas actifs physiquement diminueront la densité osseuse. Par conséquent, on peut conclure que l’exercice nous permet de prévenir et de réduire l’ostéoporose. Surtout pour les femmes développent généralement d’abord l’ostéoporose que les hommes. Si vous vivez une vie saine, le corps peut économiser plus d’os qu’il n’en gaspille dans le cadre de notre corps. Mais après 35 ans, les os enlevés (par notre propre corps) sont de plus en plus fréquents, alors que les économies d’os sont restées les mêmes.
Au moment où une femme connaît la ménopause, l’élimination de la masse osseuse a augmenté en raison du manque d’œstrogènes. Chez la plupart des femmes, élimination de plus de masse osseuse par rapport à la formation osseuse. En conséquence, il y avait une perte osseuse alias ostéoporose. Et à l’âge de 50 ans, il est susceptible de subir une fracture car l’ostéoporose est plus importante dans le rapport d’environ une personne sur deux.
Les fractures de la hanche (aine) sont les plus alarmantes. Mais si vous voulez faire ces exercices régulièrement avec une taille suffisante, l’ostéoporose peut être évitée ou du moins retardée. Quelle quantité d’exercice est suffisante pour aider à augmenter votre densité osseuse et quel type d’exercice est bon pour vous ?
Types et causes de l’ostéoporose
- L’ostéoporose post-ménopausique est due à un manque d’œstrogènes (la principale hormone féminine), qui aide à réguler le transport du calcium dans les os chez les femmes. Habituellement, les symptômes de l’ostéoporose surviennent chez les femmes âgées de 51 à 75 ans, mais peuvent commencer à apparaître plus rapidement ou plus lentement. Toutes les femmes n’ont pas le même risque d’ostéoporose post-ménopausique, une femme blanche et des régions orientales plus susceptibles de souffrir de cette maladie que les femmes noires.
- L’ostéoporose sénile, résultat d’une carence en calcium liée à l’âge et au déséquilibre entre le taux de destruction osseuse et la formation de nouvel os. Sénile signifie que cette situation ne se produit que chez les personnes âgées. Cette maladie survient généralement à l’âge de 70 ans et deux fois plus fréquente chez les femmes.
- L’ostéoporose secondaire, a connu moins de 5% des patients atteints d’ostéoporose, causée par une autre condition médicale ou par des médicaments. L’ostéoporose peut être causée par une insuffisance rénale chronique et des troubles hormonaux et des médicaments. La consommation excessive d’alcool et le tabagisme peuvent aggraver l’ostéoporose.
- L’ostéoporose juvénile idiopathique est un type d’ostéoporose dont la cause est inconnue. Il survient chez les enfants et les jeunes adultes qui ont des niveaux d’hormones et une fonction normale, des niveaux de vitamines normaux et n’ont pas de cause évidente de fragilité des os.
Les facteurs de risque causent l’ostéoporose
Avec l’âge, la fonction des organes diminue. À l’âge de 75-85 ans, les femmes ont un risque double par rapport aux hommes de subir la perte osseuse tuberculeuse due au vieillissement, à l’augmentation de la fonction de l’hormone parathyroïdienne et à la diminution de l’absorption du calcium.
L’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes. Cela est dû à l’influence des niveaux d’oestrogène dans le corps qui commencent à décliner à partir de l’âge de 35 ans. De plus, les femmes connaissent également la ménopause qui peut survenir à l’âge de 45 ans.
1. Race / Ethnicité. La race fait également une différence là où la race blanche ou l’ascendance asiatique présente le plus grand risque. Cela est dû à la faible consommation générale de calcium chez les femmes asiatiques. Une des raisons est qu’environ 90% des personnes sont intolérantes au lactose et évitent les produits d’origine animale. Les hommes et les femmes noires et hispaniques ont un risque plus faible.
2. Patients descendants Ostéoporose
S’il y a des membres de la famille qui souffrent d’ostéoporose, alors soyez prudent. L’ostéoporose attaque les patients présentant certaines caractéristiques osseuses, telles que la similitude de la stature et de la forme osseuse du corps. Cela signifie qu’une lignée familiale doit avoir la même structure génétique osseuse.
3. Style de vie moins bon
- Consommation de viande rouge et de sodas car les deux contiennent du phosphore qui stimule la formation des hormones parathyroïdiennes.
- Boissons caféinées et alcoolisées. Cela a été confirmé par le Dr Robert Heany et le Dr Karen Rafferty que le résultat est que l’urine boit plus de caféine qu’elle contient du calcium, et que le calcium provient du processus de formation des os. Outre la caféine et l’alcool est une toxine qui inhibe la formation des os.
- Les sports paresseux Ceux qui sont trop paresseux pour bouger ou pour les loisirs seront gênés par le processus ostéoblas (le processus de formation des os). Outre la densité osseuse sera réduite. Plus il y a de mouvement et d’exercice, plus les muscles stimulent l’os pour former une masse.
- Fumer des cigarettes peut augmenter le risque d’ostéoporose. Les fumeurs sont particulièrement vulnérables à l’ostéoporose car la nicotine qu’elle contient accélère la résorption osseuse. En plus de la résorption osseuse, la nicotine réduit également l’activité de l’hormone œstrogène dans le corps, de sorte que les cellules osseuses de l’arrangement ne sont pas fortes. De plus, les fumeurs peuvent souffrir d’hypertension, de maladies cardiaques et d’un blocage du flux sanguin. Si le sang est obstrué, le processus difficile de formation osseuse se produit. Ainsi, la nicotine contribue clairement à l’ostéoporose directement ou indirectement.
- Moins de calcium. Si le calcium du corps est inférieur à celui-ci, le corps libère des hormones qui prélèvent le calcium d’autres parties du corps, y compris celles de la colonne vertébrale.
- Consommer des médicaments Les corticostéroïdes sont souvent utilisés comme anti-inflammatoires dans l’asthme et les maladies allergiques entraînent un risque d’ostéoporose. S’il est souvent consommé en grande quantité, il réduit la masse osseuse. Par conséquent, les corticostéroïdes inhibent le processus des ostéoblastes. De plus, l’héparine et les médicaments anti-épileptiques provoquent également l’ostéoporose. Consultez votre médecin avant de prendre ce type de médicament qui respecte le dosage et ne nuit pas aux os.
Programme sportif pour le traitement de l’ostéoporose
Pour ceux qui ont été touchés par l’ostéoporose, différents schémas d’entraînement avec des programmes de prévention doivent être effectués correctement, soigneusement et lentement. Dans les premiers stades, de préférence dans des exercices de flexibilité articulaire et progressivement améliorés avec la musculation et les membres. Lorsque la force et l’endurance ont augmenté, le temps d’exercice doit être ajouté.
La différence est importante car le schéma d’un exercice particulier peut augmenter le risque de fracture, par exemple, corde à sauter, aérobic à fort impact, tabourets de gymnastique, charge sur la cheville ou le poignet, etc. Quelqu’un qui a eu une fracture due à l’ostéoporose peut encore souvent être malade le temps de commencer à pratiquer. Par conséquent, pour ceux qui ont subi une fracture de la colonne vertébrale au cours des six derniers mois et qui ressentent encore de la douleur pendant l’activité physique, commencez à vous entraîner lentement.
De même, pour le risque de fracture, malgré une fracture inédite. En raison de la réduction de la masse osseuse (qui augmente le risque de fractures) augmenterait si une personne n’est pas active et prolongée au lit.
Forme d’exercice à éviter
Pour être sûr pour ceux qui souffrent déjà d’ostéoporose, ne faites pas d’exercice qui donne un impact et une charge sur la colonne vertébrale. Cela signifie ne pas sauter, aérobic commotion cérébrale (aérobic à fort impact). Ne faites pas d’exercice ou d’activité physique qui vous oblige à vous pencher en avant à partir de la taille avec un dos courbé. Cela signifie faire des redressements assis, des craquements, saisir les orteils ou s’entraîner avec le rameur.
Ne bougez pas facilement et ne provoquez pas non plus une chute. Il ne faut donc pas pratiquer avec le trampoline ou le tabouret de gymnastique (step aérobic), pratiqué sur un sol glissant, ni utiliser les semelles de chaussures dures ou glissantes.
Faites une activité physique qui vous oblige à bouger vos pieds dans n’importe quelle direction avec la charge. La hanche qui s’est affaiblie sera plus sujette aux fractures grâce à cet exercice
Forme d’exercice sécuritaire
L’exercice sécuritaire est la marche. Marchez au moins à une vitesse de 4,5 kilomètres par heure pendant 50 minutes, cinq jours par semaine. Certes, cela se fait progressivement. Chez la plupart des personnes atteintes d’ostéoporose, la rue est idéale. Amélioration de la durabilité (endurance), de l’agilité (agilité), réduction des risques de chutes, avec un risque de blessure faible de toute façon. Peut également soulever des poids, hommes et femmes, des poids libres (petits haltères) aux appareils de musculation. Particulièrement souligné dans les exercices des hanches, des cuisses, de la taille, des bras et des épaules.
Devrait faire de l’exercice pour améliorer l’équilibre et l’agilité, ainsi que les extensions du dos. C’est le mouvement opposé de flexion de la colonne vertébrale, qui doit être évité. Exercices d’extension du dos effectués avec le dos arqué et en toute sécurité. Les exercices peuvent être effectués assis sur une chaise avec ou sans charge, avec un mouvement de base en cambrant le dos. Ces exercices renforcent les muscles qui maintiennent la grande colonne vertébrale droite, réduisant la possibilité de bossu, réduisant la fatigue dans le dos et renforçant le dos. Pour aider à renforcer vos os, vous pouvez faire des exercices tels que :
- Marcher
- Relever
- Monter les escaliers
- Faire du jogging
- Jouer au tennis
- Soulever des poids
- Danse.
Recommandation sur les apports en calcium et en vitamine D
Pour éviter l’ostéoporose, le calcium et la vitamine D sont les vitamines et minéraux les plus importants qui agissent pour prévenir ce problème.
Si vous comprenez déjà les bienfaits de l’exercice pour l’ostéoporose, pourquoi ne pas prendre le temps de le faire tout en compensant par la consommation d’aliments qui contiennent du calcium. Bonne chance.
