Cet article comprend tous les aliments que vous devriez éviter pour un cœur en bonne santé.
Maladies cardiaques courantes
Diverses maladies affectent négativement le cœur. Certains d’entre eux incluent:
- Infections cardiaques
- Muscles cardiaques endommagés
- Cardiopathies congénitales
- Arythmies
- Maladies coronariennes
Facteurs de risque
Histoire de famille
Si vous êtes génétiquement prédisposé aux maladies cardiaques, vous pourriez être à risque. C’est particulièrement vrai si l’un de vos parents a fait détecter ses problèmes à un jeune âge. Cela peut également être un facteur dans le cas de troubles génétiques, qui peuvent entraîner une mauvaise structure cardiaque ou une mauvaise fonction des muscles cardiaques.
Âge
Le vieillissement affaiblit les muscles cardiaques. Par conséquent, les gens deviennent plus sensibles au sodium avec l’âge, ce qui augmente la tension artérielle et entraîne des troubles cardiovasculaires. Cela est peut-être dû à l’épaississement des artères. Par conséquent, le risque global de maladies cardiaques telles que l’hypertension artérielle peut augmenter.
Le sexe
Une autre théorie est que les hommes sont généralement touchés avant les femmes. Cependant, après la ménopause, le risque augmente chez les femmes. C’est à cause des changements hormonaux qui surviennent après la ménopause. Ces changements comprennent des niveaux réduits d’œstrogènes plasmatiques et des niveaux élevés d’hormone lutéinisante. De plus, les niveaux d’hormone folliculo-stimulante augmentent également. Par conséquent, cela peut avoir un impact significatif sur le métabolisme des graisses et entraîner des problèmes cardiaques.
Fumeur
La nicotine resserre les artères. Le monoxyde de carbone présent dans la fumée de cigarette endommage la paroi interne des artères. En conséquence, il augmente le risque d’athérosclérose. Par conséquent, les fumeurs peuvent être plus à risque de crise cardiaque que les non-fumeurs.
De l’alcool
La consommation d’alcool avec modération ne devrait pas causer de dommages graves. Cependant, les alcooliques qui boivent de manière excessive et régulière sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques. L’alcool perturbe les artères et provoque des battements cardiaques irréguliers. Par conséquent, cela peut entraîner des conditions telles que la cardiomyopathie alcoolique et l’hypertension.
Stress
Le stress non résolu peut endommager vos artères car il déclenche la libération d’hormones de stress comme le cortisol. De plus, il peut perturber le taux de cholestérol dans le corps. Par conséquent, le stress augmente le risque de maladies cardiaques telles que l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux.
Mauvaise hygiène dentaire
Le brossage, la soie dentaire et les examens dentaires réguliers sont cruciaux. Si votre bouche et vos dents ne sont pas saines, des germes peuvent pénétrer dans votre circulation sanguine. Ils peuvent atteindre votre cœur, entraînant une endocardite.
Hypertension (hypertension artérielle)
Une hypertension non contrôlée peut provoquer un raidissement et un épaississement de vos artères. De plus, cela peut rétrécir les veines. En conséquence, il est difficile pour le cœur de pomper le sang. En fin de compte, l’augmentation de la pression artérielle.
Cholestérolémie
Des taux élevés de cholestérol dans le sang entraînent la formation de plaques. Il provoque un rétrécissement des artères en raison de l’accumulation de cholestérol. En conséquence, vous pouvez développer une athérosclérose.
Diabète
Le diabète augmente vos chances de développer une maladie cardiaque. L’obésité et l’hypertension artérielle sont des facteurs de risque communs aux deux maladies. Le diabète peut endommager les vaisseaux sanguins.
Obésité
Les personnes obèses ou en surpoids sont plus sujettes aux problèmes cardiaques. De plus, le facteur de risque augmente souvent avec l’excès de poids. Chez les personnes obèses, des dépôts de graisse supplémentaires peuvent obstruer les artères, ce qui est un facteur de risque élevé d’accident vasculaire cérébral.
Mauvaise habitudes alimentaires
Une alimentation riche en graisses, en sel et en sucre peut contribuer aux troubles cardiaques. Les graisses et les sucres peuvent interférer avec la circulation sanguine et provoquer des artères obstruées. De plus, un régime riche en sel peut augmenter la teneur en sodium dans le corps. En conséquence, cela peut provoquer un déséquilibre hydrique et une augmentation de la pression artérielle.
Manque d’activité physique
Le manque d’exercice peut entraîner de nombreux types de maladies cardiaques. Avoir une routine d’entraînement physique peut aider à développer l’endurance et à réduire le risque de problèmes cardiaques. Cependant, une activité physique médiocre peut entraîner une accumulation de graisse, ce qui peut être à l’origine de l’accumulation de graisse dans les artères.
Les pires aliments pour le coeur
La plupart des facteurs de risque de maladies cardiaques sont associés aux aliments que nous consommons. Cependant, certains d’entre eux peuvent entraîner plusieurs conditions qui affectent notre santé cardiaque. Ceux-ci inclus:
1. Aliments riches en sel
Le sel est l’un des déterminants les plus importants de l’hypertension artérielle et de l’augmentation du risque cardiovasculaire dans le monde. L’hypertension artérielle est la principale cause de décès et d’invalidité chez les adultes dans le monde. Elle est responsable d’environ 50 % des décès dus aux maladies coronariennes et de plus de 60 % de ceux dus à un accident vasculaire cérébral. Les preuves de diverses études montrent une relation directe constante entre la consommation de sel et la pression artérielle.
Une étude suggère qu’une réduction de 4,4 grammes de l’apport alimentaire quotidien en sel diminue la tension artérielle d’environ 4,2/2,1 mm Hg. De plus, des interventions basées sur la population indiquent que la tension artérielle réduit l’apport en sel. Par conséquent, une réduction modérée est essentielle dans le monde entier pour prévenir et contrôler l’hypertension artérielle.
2. Viande transformée
Les viandes transformées comme les saucisses et les hot-dogs ont tendance à être riches en graisses saturées. De plus, leur préparation implique de grandes quantités de sel. C’est aussi une combinaison malsaine pour le cœur. La salaison des viandes convient comme technique de conservation. Mais il est déconseillé aux personnes à risque de maladies cardiaques. Les charcuteries peuvent également provoquer une hypertension artérielle en raison de leur teneur élevée en sel. De plus, cela peut entraîner une hypercholestérolémie.
Des études montrent que les graisses saturées représentent plus de la moitié des calories du bacon. Il peut élever le mauvais cholestérol et augmenter le risque d’attaque cardiovasculaire ou d’accident vasculaire cérébral. De plus, il est riche en sodium. Par conséquent, il peut augmenter la tension artérielle. Dans ce cas, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. Un excès de sodium peut entraîner un risque d’accident vasculaire cérébral et de problèmes cardiaques. Le bacon contient également des conservateurs et entraîne divers autres problèmes de santé.
Des produits comme les pizzas, les garnitures, les hamburgers et les galettes contiennent également de la viande transformée. Encore une fois, c’est une combinaison dangereuse pour le cœur, principalement en raison des ingrédients utilisés dans ces aliments. Ces ingrédients peuvent inclure de la farine raffinée, des garnitures et d’autres assaisonnements, et une teneur élevée en matières grasses. La consommation de grandes quantités de viande rouge non transformée comme le bœuf et le porc peut également nuire à votre cœur. De plus, la viande rouge a une teneur élevée en graisses saturées et peut augmenter le taux de cholestérol. Par conséquent, vous devez les consommer avec modération. Les viandes maigres peuvent être une alternative plus saine.
3. Aliments riches en graisses
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment qu’un régime riche en graisses peut augmenter le risque de maladies cardiaques et cardiovasculaires, telles que l’athérosclérose. Nous pensons généralement que cela se produit lorsque nous consommons des régimes riches en graisses pendant de longues périodes. Cependant, une étude récente suggère qu’un seul repas riche en graisses peut endommager votre cœur.
Les repas riches en matières grasses apportent plusieurs changements aux globules rouges. Premièrement, ils interfèrent avec le fonctionnement des globules rouges, ce qui n’est pas sain pour le cœur. De plus, un régime riche en graisses peut entraîner une augmentation d’une enzyme qui implique l’athérosclérose et la crise cardiaque. L’enzyme est appelée myéloperoxydase (MPO). Elle entraîne une perte d’élasticité des vaisseaux sanguins et l’oxydation du cholestérol des lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol).
En raison de tous ces facteurs, vous devez éviter les aliments riches en matières grasses pour prévenir les maladies cardiaques. Certains des aliments que vous devriez éviter sont :
Margarine, Beurre et Fromage
Le beurre et le fromage sont pleins de graisses saturées. En conséquence, ils ont tendance à augmenter le taux de cholestérol, en particulier le LDL. La margarine est une alternative plus saine au beurre car il s’agit de graisse végétale. Mais la vérité moins connue est qu’il est riche en gras trans, ce qui peut également aggraver la santé cardiaque. Les gras trans sont connus pour élever le mauvais cholestérol et réduire le bon cholestérol. Il épaissit également les vaisseaux sanguins, ce qui rend difficile le pompage du sang. Ces conditions conduisent à une pression artérielle élevée et, finalement, à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.
Essayez d’utiliser des graisses insaturées comme l’huile d’olive à la place des graisses saturées et trans.
Restauration rapide
Les fast-foods comme les hamburgers sont riches en graisses saturées. Ce type de graisse est très malsain pour le cœur car il contribue à l’augmentation du taux de cholestérol et peut augmenter la tension artérielle. Il peut être une des principales causes de blocages cardiaques. Les aliments riches en matières grasses sont la principale raison du blocage des vaisseaux sanguins.
Des études suggèrent que les graisses saturées affectent négativement la santé cardiaque et la santé générale du corps lorsqu’elles sont combinées avec des glucides. Un autre fait à propos des fast-foods est qu’ils utilisent et réutilisent l’huile de cuisson plusieurs fois. Cela rend également les plats nocifs pour le corps.
Nourriture frit
Les aliments frits utilisent un excès d’huile pour la préparation. Les preuves montrent que la teneur en huile et en graisse des aliments frits peut augmenter le taux de cholestérol. Encore une fois, il est réutilisé plusieurs fois. Il convertit l’huile en gras trans, un type de mauvais cholestérol.
Manger des aliments frits peut être très nocif pour la santé. Cependant, si vous avez envie de telles collations, vous pouvez les préparer avec des huiles saines. De plus, vous pouvez le faire à la maison en utilisant du ghee ou de l’huile de noix de coco maison. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de limiter votre consommation d’huile à des quantités minimales.
4. Aliments riches en sucre
Une étude publiée récemment a déterminé qu’un régime riche en saccharose augmente la pression artérielle systolique et diastolique. De plus, chaque boisson sucrée que vous consommez chaque jour augmente votre risque de maladie cardiaque de 8 %. L’augmentation des niveaux de sucre peut entraîner une accumulation de sodium dans une cellule, entraînant une accumulation de calcium. Il en résulte une vasoconstriction et une hypotension.
Une consommation excessive de sucre peut également affecter votre taux de lipides sanguins. Les adultes qui consomment plus de sucre sont plus susceptibles d’abaisser leur taux de bon cholestérol HDL. De plus, votre foie fabrique plus de LDL tout en réduisant la quantité de HDL dans votre corps. Les calories supplémentaires d’un régime sucré entraînent également plus de triglycérides, un type de graisse sanguine qui joue un rôle dans la santé de votre cholestérol.
Les aliments riches en sucre que vous devriez éviter sont :
Boissons non alcoolisées
Les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses sont riches en sucre. Par exemple, une canette de soda contient plus de sucre que les besoins quotidiens. Ces boissons ou sodas riches en sucre sont la principale cause du diabète.
Les personnes atteintes de diabète courent un risque élevé de développer des maladies cardiaques. Une étude suggère que des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent affecter directement les vaisseaux sanguins. Cette condition conduit à une inflammation du cœur. Par conséquent, les boissons sucrées peuvent être
liés à un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral.
Céréales du petit-déjeuner
Les céréales pour petit-déjeuner sont une forme transformée de ces céréales. Ceux-ci sont pleins de sucre raffiné. Ces glucides raffinés ont tendance à augmenter rapidement la glycémie et à la faire baisser immédiatement. Pour cette raison, nous avons tendance à avoir très vite faim. C’est la raison pour laquelle nous avons soif de malbouffe.
Des pâtisseries
Les produits de boulangerie comme les pâtisseries et les biscuits sont également responsables de l’augmentation de la glycémie. Ces produits de boulangerie contiennent de la farine raffinée. Par conséquent, ils peuvent élever le taux de sucre dans le sang. Ils possèdent également des graisses sous forme de graisses saturées ou trans. Comme nous le savons, ceux-ci sont nocifs pour le cœur.
Vous pouvez essayer des biscuits, des muffins et des gâteaux faits maison avec de la farine de blé entier. Ajoutez plutôt de l’huile d’olive, de noix de coco ou de sésame. Cependant, vous ne devez en consommer qu’une quantité limitée.
Soda sans sucres
Les sodas sont également riches en sucres et peuvent donc causer des problèmes cardiaques. Les sodas light ne sont pas très différents des sodas ordinaires. Cependant, ils ne sont pas en très bonne santé simplement parce qu’ils ont le préfixe de régime dans le nom. Au contraire, des études montrent qu’ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, les édulcorants artificiels comme l’aspartame et le sucralose peuvent nuire au cœur.
Que devriez-vous manger pour améliorer la santé cardiaque ?
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux. Par conséquent, ils sont bénéfiques pour la santé cardiaque. De plus, les fruits et légumes sont exempts de gras saturés et trans. De plus, ils contiennent des quantités raisonnables de fibres. Par conséquent, ils nous aident à maintenir un poids idéal. Un poids santé est un facteur essentiel dans les maladies cardiaques. Certains fruits et légumes suggérés pour une bonne santé cardiaque sont les haricots, les tomates, les pommes et les carottes.
Des noisettes
Noix
Les noix sont une bonne source d’acides gras oméga-3, de fibres, de magnésium et de manganèse. Ceux-ci sont très bons pour la santé cardiaque. Par exemple, des études montrent qu’une consommation constante de noix réduit les niveaux de cholestérol nocifs et augmente les niveaux de bon cholestérol.
Amandes
Les amandes sont riches en vitamines et minéraux. Ils sont également une bonne source de graisses insaturées pour améliorer la santé cardiaque. De nombreuses études de recherche montrent que les amandes sont positivement associées à une réduction des maladies cardiovasculaires.
Chocolats noirs
Fait intéressant, le chocolat noir peut aider à améliorer la fonction cardiaque. De plus, des études suggèrent que la consommation modérée de chocolat noir de bonne qualité réduit le risque de divers troubles cardiaques comme les accidents vasculaires cérébraux.
Thé vert
Le thé vert a de nombreux bienfaits. L’un d’entre eux protège le cœur. Ils possèdent des polyphénols qui peuvent avoir des propriétés cardio-protectrices.
Façons de maintenir un cœur sain
- Garder la tension artérielle et le cholestérol sous contrôle est l’étape la plus cruciale. Il peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Surveillez-les régulièrement et adaptez votre alimentation en conséquence. Ayez toujours un tensiomètre à la maison pour les urgences et les contrôles réguliers. Même vos pharmacies et cliniques à proximité ont la possibilité de mesurer la tension artérielle. Consultez un diététicien pour des conseils diététiques personnalisés.
- De même, les niveaux de sucre dans le sang doivent être contrôlés. Le diabète est la principale cause de maladie cardiaque. Un lecteur de glycémie devrait être pratique pour vérifier régulièrement les niveaux de sucre. Si vous vous sentez sujet à une faiblesse cardiaque, vous devez suivre attentivement ces étapes. Si vous souffrez de diabète, consultez régulièrement votre médecin pour contrôler votre glycémie.
- Un cardiofréquencemètre est un appareil qui mesure votre fréquence cardiaque. Il est utile pour les athlètes et les sportifs. Cependant, n’importe qui peut l’utiliser pour suivre sa fréquence cardiaque. Vous devriez toujours le surveiller car des rythmes cardiaques anormaux peuvent être des signes avant-coureurs. Dans ce cas, consultez un médecin.
- Un podomètre est un appareil qui compte vos pas. Augmentation du physique. L’activité est bonne pour la santé cardiaque. C’est bien de faire 10 000 pas par jour. Trente minutes d’activité physique par jour peuvent faire des merveilles pour votre santé cardiaque. Un poids santé contrôle la plupart des problèmes.
- Ne sautez jamais vos médicaments pour des conditions telles que l’obésité, le cholestérol, la tension artérielle et le diabète. Au lieu de cela, consultez un médecin et élaborez les meilleures stratégies de gestion.
- Une alimentation saine est essentielle pour maintenir un cœur en bonne santé. Par conséquent, les aliments faibles en sucre, en sel et en gras sont essentiels. De plus, une alimentation consciente et équilibrée qui contrôle la pression artérielle, le cholestérol, le diabète et tous les troubles métaboliques est recommandée pour un meilleur fonctionnement du cœur.
- Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool.
- La gestion du stress est essentielle au maintien d’une bonne santé cardiaque.
Sommaire
La relation entre la nutrition et les maladies cardiaques se renforce à mesure que de nouvelles recherches émergent. De la tension artérielle aux taux de cholestérol et de triglycérides, ce que vous mangez peut affecter pratiquement tous les aspects de votre santé, y compris la santé cardiaque. Ces aliments sains pour le cœur peuvent aider à maintenir votre cœur. De plus, ils peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque si vous les consommez dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
Foire aux questions (FAQ)
1. Quels sont les trois aliments que les cardiologues recommandent d’éviter ?
R. Les aliments transformés, les aliments riches en matières grasses et les aliments riches en sucre sont mauvais pour la santé cardiaque. Des niveaux élevés de sucre peuvent affecter directement les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Les cardiologues suggèrent d’éviter les pizzas, les collations frites, les pâtisseries, les boissons gazeuses et les sodas light.
2. Quels sont les trois aliments que les cardiologues conseillent de manger ?
Les cardiologues, dans leurs recherches, suggèrent de manger des aliments riches en vitamines et en minéraux et des aliments sans gras saturés et trans. Les fruits, les légumes, les noix et le thé vert sont des aliments sains qui maintiennent votre cœur en bon état. Ils réduisent le mauvais cholestérol et améliorent la santé musculaire.
3. Quelle boisson est la meilleure pour le cœur ?
R. Les jus de grenade, de betterave et de thé vert sont des boissons bonnes pour le cœur. Boire beaucoup d’eau est la meilleure solution pour les problèmes cardiaques. 6 à 8 tasses d’eau par jour aideront au pompage du sang et à la désintoxication du sang.
4. L’œuf est-il bon pour le cœur ?
Oui, des études ont révélé que manger un œuf peut réduire le risque de maladie cardiaque de 11 %, car il est riche en nutriments comme les protéines, le fer, le zinc, les vitamines A, B, D et E. Un gros œuf par jour est parfait. pour le coeur.
5. Quel aliment rend le cœur plus fort ?
A. Des aliments sains comme les légumes verts à feuilles, les noix comme les noix, les haricots, les grains entiers, les poissons gras et l’huile de poisson sont excellents pour renforcer votre cœur. Vous pouvez également manger du chocolat noir, des fruits comme des baies et des avocats. De plus, mangez de petits repas plusieurs fois par jour et réduisez votre consommation d’huile.
6. Quel est le meilleur petit déjeuner pour les cardiaques ?
A. Les patients cardiaques peuvent inclure des aliments comme des légumes à feuilles et des noix dans leur petit-déjeuner. Certaines recettes de petit-déjeuner savoureuses sont le pain de grains entiers, les toasts à l’avocat et les flocons d’avoine avec des baies et des noix. Vous pouvez également avoir un œuf dans une omelette ou un œuf à la coque ou un joli wrap au burrito rempli de légumes verts et de légumes.
7. Quels sont les signes d’un mauvais cœur ?
A. Des symptômes comme des douleurs thoraciques, un essoufflement, une gêne thoracique, des douleurs et des engourdissements dans les bras et les jambes et des douleurs dans la partie supérieure du torse sont des signes d’une mauvaise condition cardiaque. Si vous ressentez l’un de ces signes, cela signifie que vos vaisseaux sanguins sont obstrués. Mangez des aliments sains et consultez immédiatement un cardiologue.
8. Les bananes sont-elles mauvaises pour les cardiaques ?
R. Non, de nouvelles recherches révèlent que manger une banane chaque jour peut réduire le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. La banane est pleine de nutriments comme le potassium, et elle aide également à éliminer les blocages qui se produisent dans les artères. C’est un fruit sain qui favorise le pompage du sang, et vous pouvez l’inclure dans votre alimentation quotidienne.
9. Le poulet est-il mauvais pour votre cœur ?
R. Cela dépend de la qualité du poulet et de la forme sous laquelle vous le consommez. Le poulet est bon pour le cœur s’il est sans peau, non transformé, maigre et frais. La friture de poulet est nocive pour le cœur car la friture entraîne une augmentation des graisses et des calories. Les graisses saturées dans le sang augmentent le mauvais cholestérol nocif pour le cœur.
10. Apple est-il bon pour le cœur ?
R. Oui, les pommes contiennent des polyphénols qui réduisent le risque d’AVC et la tension artérielle. Il est également riche en fibres solubles qui abaissent le taux de cholestérol. Ainsi, manger une pomme par jour a de nombreux avantages pour la santé. Il favorise également la perte de poids et améliore la santé du cerveau.
11. Qu’est-ce qui cause le blocage dans le cœur ?
A. Les vaisseaux sanguins du cœur sont bloqués en raison de l’accumulation de graisse, de cholestérol et d’autres substances. Cela conduit à des interférences dans la circulation sanguine facile. Si le flux sanguin est interrompu, tout le corps ne recevra pas suffisamment d’oxygène pour fonctionner correctement.
12. Le riz est-il bon pour le cœur ?
R. Oui, le riz est sans gluten. Mais si vous avez un problème cardiaque, préférez le riz brun au riz blanc car c’est une bonne source de fibres alimentaires et de magnésium. Ceux-ci réduisent le risque de maladie cardiaque. Une consommation excessive de riz blanc n’est pas ce qu’il y a de mieux pour les patients cardiaques.
