RISQUES D’HYPERTENSION ARTÉRIELLE ET APERÇU

L’hypertension artérielle est une affection très courante qui touche environ un tiers de tous les adultes aux États-Unis. Connue comme le tueur silencieux parce qu’elle ne présente généralement aucun symptôme, l’hypertension peut entraîner des affections graves, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

La tension artérielle est la mesure de la force que votre sang exerce lorsqu’il pousse sur les parois artérielles. Les dommages surviennent lorsque cette force est trop élevée pendant une durée prolongée car elle étire le tissu des parois artérielles au-delà de sa limite naturelle et saine.

La pression artérielle est enregistrée sous la forme de deux chiffres et écrite sous la forme d’un rapport familier. Le nombre supérieur est votre pression artérielle systolique, le nombre inférieur étant votre pression diastolique. Une tension artérielle normale et saine doit être inférieure à 120 sur 80 pour un adulte. Lorsque la tension artérielle d’une personne dépasse 140 sur 90, elle est définie comme étant élevée.

Les facteurs de risque d’hypertension ou d’hypertension artérielle comprennent le stress, une mauvaise alimentation, le tabagisme, la génétique et le manque d’exercice. Beaucoup de ces facteurs de risque peuvent être inversés avec quelques changements de mode de vie de base.

SYMPTÔMES

Il est important de faire vérifier votre tension artérielle assez régulièrement car la plupart du temps, il n’y aura pas de symptômes identifiables. Cependant, l’hypertension artérielle est un problème grave et peut entraîner d’autres problèmes de santé, notamment les suivants :

• Accident vasculaire cérébral
• Attaque cardiaque
• Cardiopathie
• Maladie rénale
• Diabète
• Perte de vision
• Trouble métabolique

TRAITEMENTS NATURELS POUR L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE

Il existe de nombreuses façons d’inverser votre hypertension artérielle, notamment en modifiant votre mode de vie. Faire plus d’exercice, manger plus sainement, essayer de réduire le stress et arrêter de fumer sont autant de changements majeurs qui peuvent conduire à une meilleure santé et à une baisse de la tension artérielle.

Outre ces changements de style de vie, il existe également divers remèdes à base de plantes et des suppléments qui aideront à ramener votre tension artérielle à des niveaux normaux. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de prendre des remèdes à base de plantes ou des suppléments, surtout si vous prenez déjà des médicaments pour votre tension artérielle.

HERBES POUR RÉDUIRE LA TENSION ARTÉRIELLE

HIBISCUS

Le thé à l’hibiscus est non seulement délicieux, mais des études ont constamment démontré que quelques tasses par jour peuvent aider à réduire votre tension artérielle. (1, 2) Hibiscus autrement connu sous le nom de Roselle est médicalement connu comme un vasodilatateur qui agit sur la tension artérielle en élargissant les vaisseaux sanguins et les artères.

LA GRAINE DE LIN

Les graines de lin sont une riche source d’acides gras oméga-3 sains qui sont connus pour réduire la tension artérielle de manière significative. Selon les recherches, les graines de lin elles-mêmes pourraient aider à réduire légèrement la tension artérielle et pourraient mieux fonctionner lorsqu’elles sont consommées régulièrement pendant plus de 12 semaines. (3)

Vous pouvez soit acheter des graines de lin moulues prêtes à l’emploi, soit les moudre vous-même à la maison avec une machine à moudre le café, puis les ajouter à vos repas. Les graines de lin peuvent facilement être ajoutées à une grande variété de repas, y compris les soupes, les smoothies et les produits de boulangerie.

AIL

Vous l’aimez ou vous le détestez, mais il ne fait aucun doute que l’ail est très bon pour vous. Il peut aider à réduire votre tension artérielle en provoquant la dilatation de vos vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de les traverser plus librement.

Bien sûr, vous pouvez ajouter de l’ail à n’importe quel nombre de repas, mais pour ceux d’entre vous qui n’apprécient pas la saveur, l’ail est disponible sous forme supplémentaire.

CARDAMOME

La cardamome est un ingrédient très populaire dans la cuisine asiatique et plusieurs études ont démontré qu’elle peut avoir un impact positif sur votre tension artérielle.

Une étude a montré que les sujets traités avec de la cardamome en poudre chaque jour pendant 12 semaines ont connu une réduction significative de la pression artérielle. (4)

BASILIC

Le basilic est une autre délicieuse herbe de cuisine qui peut aider à réduire votre tension artérielle. L’extrait de basilic a démontré sa capacité à traiter l’hypertension dans des études scientifiques, mais ses effets ne durent pas longtemps. (5) Le basilic se marie très bien avec n’importe quel nombre de repas et de plats, des salades aux soupes en passant par les plats de pâtes.

CANELLE

La cannelle est utilisée par les praticiens de l’Ayurveda depuis des siècles en raison de sa capacité de guérison. Il est absolument délicieux lorsqu’il est ajouté aux repas ou aux boissons chaudes et des études ont montré que sa consommation quotidienne peut aider à orienter votre tension artérielle dans la bonne direction.

Cette étude a démontré qu’elle pouvait aider à réduire la pression artérielle chez les personnes atteintes de diabète de type 2. (6)

Personnellement, j’aime le saupoudrer sur mes flocons d’avoine le matin, mais vous pouvez aimer l’ajouter à votre café, votre smoothie ou dans vos repas chauds pour plus de saveur.

GINGEMBRE

Le gingembre est une autre épice aux propriétés bénéfiques pour la santé. Selon les recherches, cela peut aider à réduire votre tension artérielle et à améliorer la circulation. (5)

C’est un ajout savoureux à vos repas lorsqu’il est râpé ou haché. Personnellement, je trouve qu’il peut dominer votre nourriture et je préfère le boire sous forme de thé.

AUBÉPINE

L’aubépine est un remède traditionnel chinois prescrit depuis de nombreux siècles pour traiter divers problèmes cardiovasculaires.

L’aubépine peut aider à réduire la tension artérielle, à améliorer la circulation et à prévenir la formation de caillots. Il est disponible sous forme de thé ou de capsules supplémentaires.

GRIFFE DE CHAT

La griffe de chat est un autre remède traditionnel chinois contre l’hypertension et des études ont confirmé que cette utilisation traditionnelle a du mérite. (7) La griffe de chat est facilement disponible de nos jours sous forme complémentaire.

ALIMENTS POUR TRAITER L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE

Outre les herbes déjà mentionnées, une variété d’aliments peuvent également être bénéfiques dans le traitement de l’hypertension.

CITRONS

Consommer des citrons chaque jour pourrait être un moyen naturel et sain de réduire votre tension artérielle. Les citrons sont une riche source de vitamine C, un antioxydant qui vous protège des maladies et peut aider à améliorer la circulation sanguine dans vos artères. Une étude récente sur les effets de la consommation quotidienne de citron et de la marche a révélé que les sujets présentaient une réduction significative de la pression artérielle. (8) Remplacer simplement votre café du matin par un verre ou deux d’eau citronnée fera des merveilles pour votre santé.

GRAINES DE PASTÈQUE

Les graines de pastèques sont souvent jetées, mais elles possèdent une cucurbocitrine, un composé qui aide à dilater les capillaires, améliore la fonction rénale et réduit la tension artérielle.

Une étude publiée en 2010 a découvert que les graines de pastèque étaient capables de réduire la tension artérielle en raison de leur effet dilatateur. (8)

Vous pouvez acheter des graines de pastèque moulues prêtes ou les moudre vous-même à la maison. Entre 2 et 4 cuillères à café par jour avec de l’eau sont recommandées.

CÉLERI

Le céleri est une excellente source d’un phytochimique qui aide à contrôler la tension artérielle, connu sous le nom de 3-N-butylphtalide. Ce composé aide à détendre les muscles artériels permettant au sang de circuler plus facilement et avec moins de force.

Le même composé aide également à atténuer les niveaux d’hormones de stress, ce qui contribue également à une réduction de la pression artérielle.

Vous pouvez essayer d’ajouter du céleri à votre alimentation ou de manger plusieurs bâtonnets par jour comme collation savoureuse. L’extrait de graines de céleri s’est également avéré bénéfique pour la tension artérielle.

BANANES ET AUTRES SOURCES DE POTASSIUM

Les bananes sont souvent recommandées lorsqu’il s’agit de problèmes de tension artérielle. Ils sont variés et délicieux et parce qu’ils sont si riches en potassium, ils aident à réduire les effets de l’augmentation de la pression artérielle du sodium.

Essayez de manger au moins 2 bananes par jour. Je suis sûr que je n’ai pas besoin de vous dire combien de façons vous pouvez les ajouter à votre alimentation, mais je les aime coupés en morceaux sur mon gruau et ajoutés à un smoothie.

D’autres bonnes sources de potassium sont les pommes de terre, le melon, les épinards, les raisins secs et les courges. Manger plus de ces aliments devrait aider à faire baisser votre tension artérielle.

L’EAU DE NOIX DE COCO

Il est vital pour les personnes souffrant d’hypertension de garder leur corps hydraté et, avec l’eau et le jus, l’eau de coco constitue une excellente option de boisson. Selon une étude publiée en 2005, l’eau de coco étant riche en magnésium, potassium et vitamine C, elle peut aider à réduire les niveaux de pression artérielle systolique. (9)

LE RÉGIME DASH

Le régime DASH, qui signifie “Approches diététiques pour arrêter l’hypertension”, a été conçu pour contrôler votre tension artérielle par des moyens diététiques. Vous pouvez facilement trouver les détails du régime complet en ligne, mais cela implique essentiellement :

• Manger beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de grains entiers.
• Manger de la viande maigre et du poisson.
• Éliminer les aliments transformés, les produits laitiers riches en matières grasses et les aliments riches en graisses saturées.
• Limitez votre consommation de caféine et d’alcool.
• Limitez votre consommation de desserts et de boissons sucrées.

Adhérer au régime DASH peut aider à réduire votre tension artérielle de 2 ou 3 points en quelques semaines seulement. À plus long terme, vous pourriez être en mesure de réduire votre tension artérielle jusqu’à 14 points très sains.

Le régime DASH se concentre sur la réduction du sodium et des graisses saturées tout en augmentant votre apport en nutriments sains tels que la vitamine C, le potassium et le calcium et, en tant que tel, il offre de nombreux avantages pour la santé en plus de la pression artérielle seule.

LES REMÈDES NATURELS PEUVENT FONCTIONNER !

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de réduire naturellement votre tension artérielle sans recourir à des médicaments pour la tension artérielle. Changer votre alimentation et faire plus d’exercice devrait vous aider à perdre du poids et l’exercice pourrait même vous aider à soulager votre niveau de stress, ce qui devrait à son tour faire baisser votre tension artérielle.

En plus de ces changements de mode de vie, il existe de nombreuses herbes et suppléments qui peuvent vous aider davantage dans votre état. Faites-nous savoir si vous avez utilisé des remèdes naturels et s’il y en a que vous avez trouvé particulièrement efficaces.