Quand il s’agit d’améliorer votre posture, nous avons beaucoup écrit sur pourquoi c’est important et comment le faire. Mais nous n’avons pas vraiment expliqué en détail ce qui se passe dans votre corps qui cause une mauvaise posture.
Donc, dans l’article d’aujourd’hui, nous examinerons une région de notre système musculo-squelettique qui affecte la posture et bien plus encore: les fléchisseurs de la hanche .
Nous aborderons une question simple: que sont les fléchisseurs de la hanche? Une compréhension de base de ces «muscles de survie» vous aidera à comprendre pourquoi il est si important de les garder en bonne santé et fonctionnels.
Que sont les fléchisseurs de la hanche?
La réponse simple: vos fléchisseurs de hanche sont le groupe de muscles situés à l’avant de vos hanches, de vos cuisses et de votre bas-ventre chargé de bouger votre torse et vos jambes.
Plus précisément, vos fléchisseurs de la hanche comprennent les muscles suivants:
- psoas majeur
- iliaque
- tenseur du fascia lata
- Sartorius
- pectiné
- adducteurs
- rectus femoris
- gracilis
Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs muscles différents qui composent les fléchisseurs de la hanche. Mais trois d’entre eux sont particulièrement enclins à devenir courts et serrés: le psoas majeur , l’ iliaque et les muscles droit fémoral .
Psoas Major et Iliacus
Ces deux muscles sont classés ensemble parce que leur fonction est étroitement liée. En fait, ils sont parfois appelés singulièrement iliopsoas .
Les psoas iliaque font partie des rares muscles qui relient le haut et le bas du corps (le piriforme est l’autre). De Yoganatomy :
Ils se lient vers l’extrémité inférieure (distale) où ils s’attachent à ce qu’on appelle le petit trochanter du fémur. Cela signifie que les muscles traversent l’articulation de la hanche (acétabulo-fémorale). En raison de leur positionnement, ce sont des fléchisseurs de hanche très puissants. Le plus fort du corps en fait. De plus, ces muscles font tourner le fémur de manière externe à partir de la position anatomique.
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Remarque: Le psoas mineur peut également être considéré comme faisant partie du psoas iliaque. Cependant, environ la moitié de la population n’a pas de psoas mineur. Le psoas mineur peut aider au positionnement pelvien, mais n’est pas un muscle important dans le système musculo-squelettique humain.
rectus femoris
Le muscle rectus femoris est l’autre acteur majeur de nos fléchisseurs de la hanche. C’est l’emplacement et la fonction de base (de Healthline ):
Un muscle du quadriceps, le muscle droit fémoral est attaché à la hanche et aide à étendre ou à soulever le genou. Ce muscle est également utilisé pour fléchir la cuisse. Le droit fémoral est le seul muscle capable de fléchir la hanche.
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Fait intéressant, même si c’est le seul muscle qui peut réellement fléchir les hanches, les «fléchisseurs de la hanche», tels qu’ils sont couramment utilisés, sont toujours composés de plusieurs muscles.
Pourquoi vos fléchisseurs de la hanche sont importants
En bref, votre capacité à bouger librement votre corps dépend en grande partie de vos fléchisseurs de hanche. De Fit Day :
La fonction principale du fléchisseur de la hanche est d’aider les articulations de la hanche à bouger correctement dans toute leur étendue. Le fléchisseur de la hanche vous aide à attirer votre jambe vers votre torse et vous aide également à déplacer vos jambes d’un côté à l’autre et vers l’arrière. Le fléchisseur de la hanche est le groupe musculaire qui relie vos jambes à votre torse et au bas du corps, et permet à vos jambes de bouger en conjonction avec votre torse. Le fléchisseur de la hanche sert également à stabiliser vos hanches et le bas du corps, gardant les articulations de votre bassin et de votre colonne lombaire solides.
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Il n’y a que tellement de façons dont votre corps peut bouger, et presque tous vos mouvements impliquent vos fléchisseurs de la hanche.
Posture
Le maintien d’une posture droite nécessite une gamme complète de mouvements dans les articulations de la hanche.
Si vos fléchisseurs de hanche sont très serrés, votre torse sera incliné vers l’avant. C’est ce qu’on appelle l’inclinaison pelvienne antérieure . Cette vidéo l’explique bien:
Athlétisme
Si votre amplitude de mouvement est restreinte, il va sans dire que vos performances sportives en souffriront. De Robert Camacho écrivant à Breaking Muscle :
Le problème devient que lorsque vos fléchisseurs de la hanche sont serrés, cela jette votre position pelvienne. Une fois que vous vous êtes relevé, vos fléchisseurs de hanche serrés tireront votre bassin vers l’avant dans une inclinaison pelvienne antérieure (APT), ce qui peut causer une multitude de problèmes. Premièrement et peut-être le plus évident, les fléchisseurs de hanche serrés peuvent contribuer fortement à la tendinite des fléchisseurs de la hanche, en particulier lorsque vous essayez de les utiliser dans une activité de flexion intense comme la course. Avoir votre bassin incliné vers l’avant allongera également vos muscles abdominaux dans une position moins qu’idéale, ce qui peut entraîner un mauvais contrôle abdominal et une mauvaise stabilisation du tronc .
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Même si vous n’êtes pas un athlète sérieux, les blessures sont quelque chose que nous aimerions tous éviter. Surtout ceux évitables.
Bien-être
Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent faire plus que simplement restreindre votre mouvement (bien que ce soit déjà assez mauvais). Il existe de nombreux experts en santé qui considèrent les muscles fléchisseurs de la hanche comme essentiels à votre bien-être général.
Liz Koch, célèbre coach de santé et fondatrice de Core Awareness , voit les fléchisseurs de la hanche (en particulier le psoas) comme plus que n’importe quel vieux muscle:
Votre psoas n’est pas simplement un muscle. C’est le messager primordial du cœur de votre être. Ce tissu bio-intelligent exprime votre intégrité à tous les niveaux et peut être perçu comme le gardien du Hara, communément appelé le centre en mouvement. Situé au plus profond de votre cœur, votre psoas est une source de puissance intérieure.
Extrait tiré de cette page.
Ce point de vue est également partagé par Rick Kaselj, dont le programme Unlock Your Hip Flexors promet non seulement d’augmenter la flexibilité de votre hanche, mais d’améliorer considérablement votre santé globale.
