Dois-je faire de l’exercice à chaque fois pour obtenir un corps plus mince? Cette question pourrait surgir dans votre esprit de temps en temps. La réponse est – pas nécessairement. En raison de certaines conditions de santé, d’un manque d’intérêt ou de temps, il y a un principe étonnant que vous devez suivre: «Brûlez plus de calories que vous n’en consommez.» Cette règle fait des merveilles lorsqu’elle est accompagnée d’un tableau de régime strict suivi d’une activité d’entraînement modérée comme la danse, la natation, le vélo ou tout simplement la marche. Buvez beaucoup d’eau, contrôlez votre apport calorique en maintenant un régime alimentaire rigoureux, restez actif et restez responsable de chaque étape que vous prenez et renforcez de temps en temps votre régime alimentaire afin de rester motivé. Ce sont quelques-uns des facteurs communs, qui récolteront des récompenses positives dans votre santé et votre style de vie en général. Vous pouvez gérer votre poids avec diligence par de simples conseils et astuces. Lisez cet article pour découvrir des astuces de fitness sans effort pour un corps plus mince et en bonne santé sans faire d’exercice.
Hacks de fitness pour un corps plus mince et plus sain
1. Posture
Améliorez votre posture assise lorsque vous êtes au bureau. Une mauvaise posture peut entraîner de graves maux de dos et souvent causer des problèmes lors d’activités physiques ou d’exercices.
2. Marche
Faites une petite promenade dans un parc voisin chaque fois que vous vous sentez stressé. Marcher pendant 15 minutes vous procurera la même détente qu’une collation à 200 calories.
3. Jeux d’extérieur
Essayez de vous adonner aux jeux de plein air qui aident à perdre du poids, car ils sont parfaits pour l’échauffement. Par exemple, le badminton, le basket-ball, le volley-ball, la natation, etc. feront un bon choix au lieu de rester assis devant votre station de jeu pendant de longues heures.
4. Grimper un arbre
Profitez en famille et passez du bon temps tout en vous amusant dans un parc. Devenez à nouveau un enfant et essayez de grimper à un arbre. C’est une excellente activité physique qui nécessite de la force.
5. Vacances de fitness
Optez pour des vacances axées sur le fitness au lieu de simplement vous allonger dans votre lit d’hôtel ou sur la plage. L’escalade, le patin à glace, le ski nautique, la plongée en apnée et la danse aquatique pour n’en nommer que quelques-unes sont quelques-unes des activités amusantes dans lesquelles vous pouvez vous impliquer.
6. Nettoyez votre maison
Le nettoyage est une excellente source d’exercice et encore mieux que de frapper un gymnase. Il rendra vos os et vos muscles plus forts et vous donnera plus d’énergie équivalente à une barre de chocolat noir. Ne comptez pas sur les travailleurs et les ouvriers pour vous aider dans les tâches ménagères. Brûlez ces calories supplémentaires sans dépenser de l’argent supplémentaire dans le gymnase et les serviteurs.
- Lavez votre voiture au lieu de dépendre des autres pour le faire pour vous.
- Faites du bénévolat pour une cause ou impliquez-vous dans certains travaux ménagers comme la peinture des murs, la réparation du toit ou le nettoyage du sol, etc., pour rester en bonne santé.
7. Étirez-vous en regardant la télévision
Prenez le temps de vous étirer en regardant la télévision. Cela détendra les muscles de votre corps, améliorera la posture et diminuera l’envie de manger fréquemment en étant assis sur le canapé.
Les gens ont tendance à continuer de manger devant la télévision ou l’ordinateur jusqu’à ce que la sitcom soit terminée. Ils consomment inconsciemment sans remarquer la quantité. Cela ajoutera des calories supplémentaires et un poids accru.
8. Utiliser des moyens de transport alternatifs
Au lieu d’aller au bureau en voiture, utilisez des moyens de transport alternatifs comme faire du vélo ou du vélo, ou envisagez parfois de recourir aux transports en commun. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à vous maintenir en forme.
9. Jardinage
Le jardinage en tant qu’activité peut sembler ennuyeux pour certains, mais ce n’est pas le cas. Il détend votre esprit et votre corps; vous permettent de vous connecter avec la nature en plus de brûler toutes ces calories supplémentaires.
10. Obtenez un chien
Promenez votre chien pendant 60 minutes par jour, cela équivaut à 30 minutes d’exercice modéré.
11. Bureau debout
Utilisez un bureau debout pour travailler sur votre système. Il brûlera ces calories supplémentaires car rester debout pendant de longues heures nécessite de la force.
12. Remplacez la chaise par une boule de stabilité
Assis sur un ballon de stabilité nécessite une posture correcte, et donc, les calories sont brûlées en grande quantité tout en conservant cette posture. Ainsi, il aide à maintenir un poids équilibré.
13. Gilet lesté
Portez un gilet lesté qui vous donne environ 20 livres de plus à tenir et aide ainsi à brûler des calories supplémentaires lorsque vous travaillez.
14. Danse
Essayez la danse car c’est une activité récréative. Il vous rajeunira et aidera également à brûler les graisses supplémentaires. Vous pouvez différentes formes de danse comme le hip-hop, le cha-cha, le verrouillage, le popping, la salsa, le contemporain, etc.
15. L’eau
Prenez un verre d’eau avant chaque repas et au moins 8 verres d’eau chaque jour. Cela maintiendra l’équilibre acide-alcalin dans votre corps et augmentera le métabolisme, ce qui aidera à réduire le poids.
16. Thé vert
Remplacez le thé vert par du thé ordinaire. De nos jours, cette décoction à base de plantes est largement utilisée par les amateurs de fitness car elle vous aide à maintenir votre poids.
17. Nombre de calories
Essayez de brûler plus de calories que vous consommez. Prenez l’aide de l’application de suivi des aliments et assurez-vous de saisir tout ce que vous mangez. Fixez votre objectif quotidien de perdre du poids et suivez-le.
- Alternativement, pour garder les calories sous contrôle, mangez beaucoup de légumes frais au lieu de la pizza et du pain car les glucides présents dans les légumes peuvent être digérés plus facilement que les produits de boulangerie.
18. Régime nutritif
Vous devez également supprimer les aliments de votre alimentation qui ne vous fournissent pas suffisamment de nutriments. Incorporez les aliments suivants à votre alimentation quotidienne ou à votre régime amaigrissant .
- Fruits comme les framboises, les poires et les pommes.
- Légumes comme les pois, les artichauts, le brocoli,
- Les noix comme les haricots, les amandes et les lentilles,
- Céréales comme les spaghettis, les flocons de son et l’orge
19. Manger en petite portion
Mâchez lentement vos aliments et divisez-les en plus petites portions. Il facilitera le processus de digestion et, par conséquent, le métabolisme corporel s’accélère également. Cela générera de l’énergie instantanée et vous ne mourrez pas de faim très souvent.
- Ralentissez en mangeant, car cela augmente le métabolisme et le cerveau a le temps de communiquer avec l’estomac, ce qui peut nous signaler d’arrêter de manger lorsque nous sommes rassasiés.
20. Ne jamais sauter le petit déjeuner
Prenez le petit déjeuner alors qu’il démarre votre métabolisme pour vous donner une énergie instantanée; par conséquent, vous ne vous sentez pas léthargique tout au long de la journée. Le petit déjeuner doit contenir quelque chose de riche en fibres et en protéines. Faites du lait et des œufs un élément essentiel de votre petit-déjeuner, car ils sont riches en vitamine A, D et en calcium. Ajoutez du yogourt sans gras avec des graines de lin, de la farine d’avoine et de la salade à votre alimentation.
- Alternativement, vous pouvez également utiliser des grains de blé entier, des protéines faibles en gras comme le tofu et des poitrines de poulet sans peau au petit-déjeuner.
21. Calendrier correct
Notre corps s’habitue au programme alimentaire que nous suivons, et donc, le métabolisme fonctionne de la même manière et brûle les calories en conséquence. Si notre régime alimentaire n’est pas prévisible, le corps stockera les calories pendant longtemps et ne se décomposera pas en énergie. Cela entraînera une augmentation du poids.
- De plus, si nous avons un programme alimentaire régulier, nous pourrons réguler nos habitudes alimentaires, ce qui n’est pas possible autrement.
- Fixez une date limite pour le dîner, qui doit être strictement respectée afin de perdre du poids. Vous devez essayer de ne pas grignoter tard dans la nuit; jamais après 20 h et juste avant d’aller au lit, car le corps ne perd pas de calories tard dans la nuit, ce qui peut entraîner une accumulation excessive de graisse. N’hésitez pas à prendre une tasse de tisane juste avant d’aller vous coucher, cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et à satisfaire les envies momentanées.
- Vous ne devez manger que lorsque vous avez faim. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez satisfait et ne mangez pas trop.
- Apaisez votre envie de prendre un dessert après le dîner en mangeant un fruit ou un petit morceau de chocolat noir.
22. Manger émotionnel
Évitez de manger émotionnellement en raison du stress ou de tout autre traumatisme mental. Poursuivez votre passe-temps quel que soit votre âge. Donnez du temps aux exercices, à la méditation, jouez ou apprenez un instrument de musique ou lisez des livres de votre liste de seaux. Cela aidera à détourner l’attention et vous empêchera de manger.
23. Évitez les grains blancs
Essayez de trouver des substituts aux grains blancs, aux produits laitiers et au pain blanc. Consommez autant que possible du pain brun et des produits de blé entier. Les glucides, présents dans les grains blancs provoquent des ballonnements dans l’estomac qui nous donnent faim même lorsque nous avons beaucoup consommé.
24. Exercices en avion
Trouvez une nouvelle façon de vaincre votre ennui en volant. Au lieu de lire un magazine ou de regarder un film, essayez quelques exercices de relaxation musculaire sans transpirer.
À faire
- Mangez quelque chose avant d’aller à l’épicerie. Vous vous sentirez plus rassasié et vous n’aurez pas envie de malbouffe.
- Emportez une bouteille d’eau partout où vous allez. Cette astuce vous éloignera des boissons sucrées, des boissons contenant de la caféine et des sodas.
- Réglez un réveil et fixez une heure à laquelle vous voulez aller au gymnase pour rester concentré et déterminé.
- Portez un podomètre. Il comptera vos pas et vous motivera à marcher davantage.
- Dormez au moins 7 à 8 heures la nuit.
À ne pas faire
- Ne vous affamez pas car cela conduit à l’accumulation de plus de graisse dans le corps.
