Il y a beaucoup de personnes qui ont leurs bras comme zone à problème, en particulier la partie triceps à l’arrière des bras. Cette zone est facilement négligée, car comparée au biceps à l’avant de vos bras, elle est moins visible. Afin de faire de vos bras vos meilleurs accessoires, vous devez réduire la graisse de tout votre corps et également affiner vos bras. Le yoga, les exercices de renforcement, les exercices de poids corporel, le pilates, etc. peuvent vous aider grandement à amincir vos bras. Lisez ci-dessous pour connaître certaines des façons d’amincir vos bras. Cela vous serait sûrement bénéfique.
Le yoga et le pilates sont tous deux connus pour offrir d’excellents mouvements et poses stimulants qui offriront à vos bras un merveilleux entraînement. Certains d’entre eux sont expliqués ci-dessous.
Chien vers le bas :
C’est un exercice de base dans la routine de tout pratiquant de yoga sérieux. Ici, vous devez commencer par une position de pompes, puis pousser vos hanches vers le haut et vers l’arrière en faisant une pose charnière. Vous devez maintenir la position du chien vers le bas pendant une période suffisamment longue pour être difficile.
Chien vers le haut :
Une autre pose de yoga est le chien vers le haut. C’est un exercice que l’on retrouve dans les programmes de yoga et de pilates. La pose du chien vers le haut constitue un bon début pour un entraînement des bras.
Allongez-vous simplement face au sol, puis poussez le haut de votre corps vers le haut tout en gardant le bas de votre corps ancré au sol. Cela créerait une belle cambrure dans votre dos et mettrait suffisamment de tension dans vos épaules et vos triceps.
Posture de Chaturanga :
La pose de Chaturanga est une excellente pose pour vous abaisser à partir d’une pose de chien vers le bas. À partir de la position push up, abaissez-vous simplement vers le sol, en rentrant vos coudes sur vos côtés. Cela se traduirait par un type de position de levier qui est incroyablement difficile pour la musculature du bras. Vous devez occuper ce poste pendant un certain temps.
La boucle de la bande de résistance tient :
Les bandes résistantes, souvent utilisées dans les routines de Pilates, offrent un excellent moyen de créer une tension musculaire sans poids. Avec une bande de résistance stimulante, sous vos pieds, enroulez la bande de manière à ce que vos mains soient au sommet du mouvement. Maintenez cette position, puis abaissez jusqu’à mi-chemin et maintenez la position une fois de plus. Gardez la tension dans vos bras pendant un certain temps, puis relâchez.
Boucles de biceps Pilates :
Les boucles de biceps Pilates sont un mouvement de plus que vous pouvez effectuer pour affiner vos bras. Étendez simplement vos bras devant vous à la hauteur des épaules et les paumes vers le haut, en position debout. En gardant le haut du bras immobile, courbez votre main vers vous et essayez de toucher vos épaules. Contractez fort le biceps en haut, puis abaissez et répétez.
Exercice de musculation pour les bras plus minces :
Il faut mentionner que le meilleur secret pour raffermir les muscles est l’entraînement en force. Les muscles plus forts sont plus denses et plus serrés sans nécessairement être plus gros. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices dont nous parlerons et qui peuvent vous aider à long terme à amincir vos bras.
Boucles d’haltères :
Les exercices d’haltères sont l’un des exercices les plus bénéfiques pour les bras, car ils aident à maintenir les bras en mouvement dans un chemin naturel. La boucle droite est le roi de tous les exercices de biceps et peut être un excellent ajout à votre routine d’entraînement pour affiner vos bras. Commencez avec vos paumes tournées vers l’avant, les mains posées sur vos cuisses. Courbez le poids jusqu’à ce que vous obteniez une contraction ferme et serrée du biceps au sommet du mouvement. Ensuite, abaissez lentement et répétez la même chose.
Boucles de marteau :
Les boucles de marteau sont une grande variation sur les boucles, qui utilisent davantage les avant-bras et mettent un accent différent sur les biceps. Afin d’effectuer ces boucles pour affiner vos bras, commencez simplement avec vos pouces vers l’avant avec les haltères à vos côtés. Courbez le poids comme d’habitude, mais assurez-vous de garder le pouce à l’avant du mouvement.
Câbles déroulants :
Il existe un autre exercice de musculation qui peut grandement vous aider à affiner vos bras. Les pushdowns peuvent créer beaucoup de tensions dans les triceps. Pour faire son exercice d’amincissement des bras, placez-vous simplement devant une machine à câble avec barre pendante à hauteur d’épaule. Saisissez la barre avec les mains distantes d’environ 12 pouces. Poussez ensuite la barre vers le bas en utilisant uniquement un mouvement de redressement des bras. A noter également de minimiser l’implication des épaules et de la poitrine ici.
Rebonds triceps :
Les rebonds de triceps sont un autre type d’exercices qui sont connus pour être l’un des meilleurs constructeurs de triceps, selon une étude récente réalisée par l’American Council on Exercise. Pour ce faire, penchez-vous à plus de 90 degrés et placez votre main gauche sur un banc, à côté de la jambe gauche. Tenez un haltère dans votre main droite, avec votre bras plié à 90 degrés et en serrant le côté de votre torse. Ensuite, tendez le bras de manière à soulever l’haltère qui est le mouvement de rebond. Enfin, en repliant le bras à 90 degrés, laissez le poids redescendre au point de départ.
Extensions des triceps aériens :
L’extension des triceps au-dessus de la tête est un autre exercice que vous pouvez faire pour amincir vos bras. Tenez simplement un haltère directement au-dessus de votre tête avec un bras raide et les mains tournées vers l’avant. Maintenant, abaissez le poids en pliant le bras pour qu’il repose derrière votre tête. Ensuite, redressez le bras vers la position de départ afin de terminer une répétition.
Presse aérienne avec haltères :
La presse aérienne avec haltères se fait en tenant les haltères à côté de vos épaules et en les poussant vers le ciel jusqu’à l’extension complète des bras. Après cela, abaissez et répétez.
Exercice de poids corporel pour les bras plus minces :
Les exercices de poids corporel aident également à amincir vos bras. Il existe de vrais exercices classiques que vous pouvez faire pour renforcer vos biceps et vos triceps. Essayez-les pour affiner vos bras et les mettre en forme.
Triangle ou Diamond Push Ups :
On peut augmenter l’efficacité des pompes pour renforcer les triceps en rapprochant les mains afin que les pouces et les index des deux mains forment un triangle ou un losange. Placez les mains directement sous votre poitrine et gardez votre corps raide tout au long. C’est le push up Triangle ou Diamant.
Trempettes au banc :
Vous auriez besoin d’une chaise ou d’un banc ou d’un canapé solide pour faire cet exercice. À l’aide d’une chaise, partez d’une position assise et glissez de l’avant de la chaise, de sorte que seuls vos bras supportent votre poids. Ici, vos mains seront légèrement derrière vous. Ensuite, abaissez vos fesses au sol, en pliant ainsi vos bras. Utilisez vos bras pour vous repousser en pleine extension.
Tractions inversées :
Les tractions du biceps ou les tractions à prise inversée sont un autre exercice utile que vous pouvez effectuer pour affiner vos bras. Effectuez une traction en utilisant vos mains tournées vers vous. Ensuite, en rapprochant les mains (avec une largeur de 12 pouces), augmentez l’accent mis sur les biceps.
Pike Push Ups :
Les pompes de brochet peuvent être un complément utile à votre entraînement pour affiner vos bras. Placez vos pieds sur une chaise ou un banc et posez vos mains sur le sol. Avec le corps plié au niveau des hanches et la tête tournée vers le sol sous un angle ; abaissez votre visage vers le sol et poussez-vous vers le haut. Assurez-vous de maintenir un angle de hanche stable tout au long de l’exercice.
Quelques étapes pour amincir vos bras :
Étape 1 : Dans un premier temps, prévoyez de créer un déficit d’au moins 500 calories chaque jour. Une livre de graisse contient 3500 calories. Ainsi, vous perdrez une livre de votre poids chaque semaine. Évitez les mesures drastiques qui promettent de vous faire perdre du poids rapidement ; car à long terme, ceux-ci sont difficiles à entretenir et peuvent vous donner l’impression d’être vidé, paresseux et malade. De plus, la perte de poids rapide est souvent le poids de l’eau et des tissus musculaires et non la graisse.
Étape 2 : La deuxième étape que vous devez suivre consiste à apporter de petits changements à votre alimentation afin de manger moins de calories. Par exemple, au lieu de lait entier, buvez du lait écrémé ; mangez des fruits et des légumes au lieu de chips ou de biscuits. Mangez dans des assiettes et des bols plus petits et utilisez des verres et des tasses plus petits. Aussi, évitez strictement de vous priver, car cela peut entraîner des crises de boulimie – si vous avez vraiment envie d’un cookie, prenez-le, mais n’avez tout simplement pas la boîte entière de cookies. Il est également essentiel que vous visiez à développer de saines habitudes alimentaires qui peuvent faire partie de votre mode de vie sain.
Étape 3 : Optez pour des exercices cardiovasculaires afin de brûler des calories. Faites de l’exercice au moins 30 minutes tous les cinq jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire la séance d’exercices de 30 minutes, divisez-les en trois séances d’exercices de 10 minutes réparties sur chaque jour. Vous pouvez également effectuer du yoga et du pilates pour le meilleur de vos habitudes saines. Essayez la marche rapide, faites des longueurs ou faites de l’exercice sur une machine elliptique. Activez vraiment vos bras en les pompant d’avant en arrière pendant l’exercice.
Étape 4 : L’entraînement en force sur au moins 2 jours de la semaine est essentiel. En effet, il maintient et construit les tissus musculaires, ce qui améliore le métabolisme de votre corps même après la fin de votre entraînement, ce qui entraîne une plus grande quantité de calories brûlées. Faites 8 à 12 répétitions de chaque exercice et 2-3 séries. Ciblez votre poitrine, vos bras, vos épaules, vos hanches, votre abdomen, votre dos et vos jambes.
Étape 5 : La dernière étape que vous devez suivre pour amincir vos bras est de travailler vos bras avec des exercices ciblés. Selon l’American Council on Exercise, les pompes triangulaires ou les pompes au cours desquelles vos pouces et vos index forment un triangle sur le sol, les triceps kickbacks, dips, etc. sont les exercices les plus efficaces pour cibler la partie arrière de votre bras. Les trois exercices peuvent être effectués facilement à la maison. Les trempettes peuvent être faites avec vos mains sur le siège d’une chaise. Si vous n’avez pas d’haltères pour faire des pots-de-vin, utilisez des bouteilles d’eau ou même un livre épais.
Donc, ci-dessus, nous avons parlé de certaines des meilleures façons d’affiner vos bras. Si vous vous demandez comment affiner vos bras, vous pouvez essayer ces exercices et poses de yoga. Cependant, il est toujours préférable de consulter un entraîneur expert en fitness ou en yoga et de suivre les conseils de l’entraîneur sur les exercices ou les mouvements de yoga en conséquence.
