Les adolescents vivent de nombreux changements – physiques et émotionnels. De nombreux changements physiques sont dus à la libération d’hormone de croissance humaine (HGH) dans le corps. La nutrition joue un rôle important dans le soutien de la croissance et du développement. Si la croissance de votre adolescent est retardée, une alimentation équilibrée pourrait être la clé pour accélérer sa croissance et son développement.
- L’hormone de croissance humaine est une hormone clé pendant la puberté.
- L’exercice, le sommeil et une alimentation équilibrée peuvent tous favoriser la libération de l’hormone de croissance humaine.
- Les adolescents doivent avoir une alimentation équilibrée pour capitaliser sur leur taux de croissance pendant la puberté.
L’hormone de croissance humaine (HGH) est nécessaire à la croissance, à la réparation cellulaire et au métabolisme. Il est produit par la glande pituitaire et libéré dans la circulation sanguine. La libération de HGH par l’hypophyse est contrôlée par deux autres hormones, l’hormone de libération de l’hormone de croissance et la somatostatine. L’hormone de libération de l’hormone de croissance, comme son nom l’indique, provoque la production et la libération de l’hormone de croissance humaine. La somatostatine, quant à elle, arrête la libération de l’hormone de croissance.
Pendant la puberté, les adolescents subissent de nombreux changements corporels. Les garçons deviennent plus musclés, développent une pilosité faciale et approfondissent leur voix. Les filles ont des hanches plus rondes et leurs seins commencent à se développer. De plus, ils grandissent; tous ces changements sont influencés par les hormones de croissance humaines.
Comment fonctionne l’hormone de croissance humaine et comment la booster naturellement ?
HGH est libéré en rafales. Sa libération est maximale à l’adolescence et ralentit à l’âge adulte. Lorsqu’il est libéré, HGH agit sur certaines parties du corps pour induire la croissance. Dans les os, HGH est responsable de la promotion de la division cellulaire dans les cellules osseuses et le cartilage. Il existe une série de signaux et d’activations de diverses cellules osseuses pour augmenter la réplication et la croissance cellulaire. Il en résulte un allongement osseux irréversible. Ce processus se produit progressivement jusqu’à ce que les os aient fusionné. À ce stade, HGH ne peut plus induire de développement osseux supplémentaire, mais aidera à maintenir une structure corporelle normale.
Une autre chose intéressante que fait HGH est de promouvoir la production d’un facteur de croissance de l’insuline qui supprime l’activité de l’insuline dans le corps. L’insuline est une hormone qui contrôle le niveau de glucose dans le sang. Il incite le corps à stocker le glucose dans le foie, les graisses et les muscles. HGH inhibe l’action de l’insuline de sorte que les niveaux de glucose dans le sang sont plus élevés. Cela garantit que les cellules et les tissus du corps ont suffisamment d’énergie pour se répliquer et se développer. C’est ainsi que l’hormone de croissance humaine régule le métabolisme pour soutenir une croissance normale.
Pour une croissance et un développement normaux, l’hormone de croissance humaine doit être à des niveaux normaux dans le corps. Des études ont démontré l’association entre certains facteurs physiologiques et les niveaux d’hormone de croissance dans le corps. Quelques études sont allées plus loin pour montrer que les niveaux d’hormones peuvent être stimulés naturellement. L’exercice, l’amélioration du sommeil et une alimentation équilibrée ont été identifiés comme des moyens d’optimiser les niveaux d’hormone de croissance dans le corps.
Quels nutriments spécifiques sont nécessaires à la croissance rapide d’un adolescent ?
On ne saurait trop insister sur le rôle que joue la nutrition dans la croissance et le développement normaux. Une alimentation bien équilibrée est nécessaire pour la production et la sécrétion de HGH. Des études ont montré que la privation nutritionnelle et la malnutrition sont associées à des niveaux anormaux d’hormone de croissance et de facteurs de croissance analogues à l’insuline dans le corps. Certains nutriments spécifiques sont nécessaires pour favoriser une croissance normale chez les adolescents.
Protéines et acides aminés
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et constituent d’excellentes sources d’azote pour les hormones. Les protéines et les acides aminés favorisent la croissance et fournissent de l’énergie aux cellules et aux muscles pour soutenir la vie. Un faible apport en protéines a été associé au retard de croissance chez les enfants. Les aliments riches en protéines aident à stimuler la croissance des enfants et des adolescents. De même, des acides aminés individuels comme la lysine, l’arginine et la glutamine stimulent également la sécrétion d’hormone de croissance dans le corps.
Les glucides
Les glucides se trouvent naturellement dans de nombreux aliments sous forme de sucres simples ou de sucres complexes. Ils représentent environ 45 à 60 % de l’apport énergétique total chez la plupart des gens. Ils fournissent de l’énergie pour la plupart des activités cellulaires, y compris la croissance. Les glucides sont décomposés par le corps pour fournir du glucose, nécessaire au métabolisme cellulaire efficace et à la régulation de l’hormone de croissance.
Lipides et acides gras libres
Les lipides et les acides gras sont également d’excellentes sources d’énergie. Ils constituent la structure fondamentale des membranes cellulaires et sont également nécessaires à la production d’hormones, dont l’hormone de croissance.
Vitamines
Les vitamines sont des micronutriments que nous obtenons de notre alimentation, mais elles jouent un rôle crucial dans la régulation de la production et de la sécrétion de l’hormone de croissance. La vitamine D est connue pour être essentielle au développement des os, et des études ont également montré qu’elle influence également les niveaux d’hormone de croissance et de facteur de croissance de l’insuline dans le corps.
La vitamine A est une autre vitamine importante qui régule la sécrétion de l’hormone de croissance. La vitamine A interagit avec certains récepteurs de l’hypophyse, augmentant ainsi la libération d’hormone de croissance. Des études ont démontré que la carence en vitamine A est associée à des tailles plus courtes chez les enfants.
D’autres vitamines qui contribuent au développement de la croissance comprennent les vitamines du complexe E et B.
Minéraux
Les minéraux sont également des micronutriments que nous obtenons de notre alimentation. Ils supportent de nombreuses réactions biochimiques du métabolisme. Les minéraux sont également nécessaires à la sécrétion de l’hormone de croissance, au développement des os et à l’entretien du corps. Les minéraux qui doivent être inclus dans une alimentation équilibrée comprennent le sodium, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore, le zinc, le fer et l’iode. D’autres oligo-éléments qui sont également importants sont le soufre, le chlore, le cobalt, le cuivre, le manganèse, le molybdène et le sélénium.
Quels aliments inclure dans le régime alimentaire pour maximiser la croissance
La meilleure façon d’assurer une croissance saine chez les adolescents est de leur donner une alimentation équilibrée afin qu’ils obtiennent le bon équilibre en nutriments. Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l’élaboration d’une alimentation équilibrée pour une croissance saine :
Les fruits et légumes doivent être consommés tous les jours.
Le calcium est nécessaire dans une alimentation quotidienne. Le lait, le fromage et le yogourt sont des sources laitières de calcium. Les sources non laitières comprennent les amandes, les figues, le soja, le saumon et le brocoli.
Les aliments riches en protéines tels que les haricots, les œufs et le tofu doivent être inclus dans l’alimentation quotidienne.
Des aliments riches en fer sont nécessaires pour soutenir la croissance. Les bonnes sources comprennent le bœuf, les céréales et les épinards.
Les grains entiers soutiennent les réserves d’énergie et doivent être consommés quotidiennement.
Limitez les aliments transformés et les aliments riches en sucre et en graisses saturées.
Les années d’adolescence viennent avec des poussées de croissance. L’hormone de croissance humaine est finalement responsable du déclenchement des changements et des développements corporels. Les adolescents ont besoin d’une alimentation bien équilibrée, afin qu’ils obtiennent tous les bons nutriments pour stimuler l’hormone de croissance humaine et leur croissance.
