Vous avez faim ? Le lien entre la colère et la faim

Le mot « affamé » est une combinaison de « affamé » et « en colère ». C’est ce sentiment grincheux, irritable ou toxique que certains ressentent lorsqu’ils ont manqué un repas.

Mais la faim n’est pas seulement un terme intelligent ; des recherches ont montré que l’irritabilité, la perte de contrôle de soi et les autres signes de la colère peuvent être des signes que votre corps a faim, ce qui peut avoir des conséquences plus graves.

La science derrière la faim

Des études ont confirmé une association entre la faim et la colère. Dans une étude, 64 personnes ont enregistré leurs émotions et leur niveau de faim cinq fois par jour pendant trois semaines. Il a été constaté qu’avoir faim augmentait les sentiments de colère et d’irritabilité et réduisait les niveaux de plaisir rapportés.

Une autre étude a révélé que la faim provoque un changement d’humeur négatif. Dans une série d’études, les chercheurs ont noté que les sujets affamés étaient plus susceptibles d’être irrités ou bouleversés par des images « désagréables ».C’était particulièrement le cas lorsque les participants ne se concentraient pas sur leurs états émotionnels.

Les chercheurs ont également commencé à explorer comment la faim peut avoir des conséquences. Dans une petite étude menée auprès de couples mariés, un faible taux de sucre dans le sang était lié à un manque de maîtrise de soi et à un sentiment accru d’agressivité envers l’autre partenaire.

De quoi la faim est-elle un symptôme ?

Plusieurs facteurs entrent en jeu lorsque vous avez faim. Lorsque vous mangez, votre tractus gastro-intestinal (GI), qui comprend l’estomac et les intestins, décompose les aliments. Cela augmente les niveaux de sucre (glucose) dans votre sang. Ne pas manger pendant de longues périodes entraîne une diminution de ces niveaux, dont l’un des principaux symptômes est l’irritabilité.

Cette irritabilité a été liée à l’activité de certaines hormones, dont l’adrénaline, qui est libérée lorsque la glycémie est trop basse.

Dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite de votre corps – une réaction naturelle face au danger – l’adrénaline provoque une augmentation des niveaux de glucose, préparant ainsi votre corps à se défendre. En l’absence de menace réelle, cette hausse provoque un excès d’énergie. Cela conduit à l’agitation, à l’irritabilité et à la perte de contrôle de soi.

Certains des symptômes les plus courants de la faim sont la faim et l’irritabilité. Cependant, avant que le véritable sentiment de dépendance ne s’installe, vous pourriez ressentir des fringales, des difficultés de concentration, un manque de contrôle émotionnel ou des douleurs de faim.

Les conséquences d’avoir trop faim

La faim est une sensation naturelle et physiologique de besoin de nourriture.

Lorsque votre corps commence à manquer de nutriments (parce que votre glycémie est basse), votre estomac et vos intestins, ou tractus gastro-intestinal, émettent une hormone appelée ghréline. Cette hormone se déplace vers le cerveau, déclenchant des centres de votre cerveau pour provoquer une réaction de faim : votre appétit augmente et le tractus gastro-intestinal sécrète des acides.

Les effets immédiats de la faim sur le corps et l’esprit peuvent être inconfortables, provoquant :

• Une sensation de vide dans l’estomac, une faim intense
• Estomac qui grogne
• Mal de tête
• Vertiges, étourdissements
• Irritabilité, grincheux
• Fatigue, manque d’énergie
• Tremblements, perte d’équilibre
• Faiblesse

La ghréline a également un impact sur les centres de décision du cerveau. Parallèlement à l’irritabilité, la faim augmente l’impulsivité, réduisant ainsi votre capacité à vous maîtriser.Vous pouvez avoir des pensées obsessionnelles et intrusives à propos de la nourriture et faire de moins bons choix alimentaires.  

Autres risques de ne pas manger

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas sauter de repas si vous pouvez l’éviter. Une faim prolongée signifie de longues périodes d’hypoglycémie, qui provoquent de nombreux symptômes. Cela peut également conduire à la malnutrition et augmenter le risque de maladies chroniques.

Faible taux de sucre dans le sang

Connue cliniquement sous le nom d’hypoglycémie, une hypoglycémie provoque :

• Faim intense
• Difficulté à se concentrer
• Vertiges
• Tremblements et faiblesse musculaire
• Fréquence cardiaque élevée
• Maux de tête
• Problèmes de coordination
• Irritabilité et anxiété

Si le taux de sucre dans le sang continue de baisser, les symptômes peuvent s’aggraver. Ils comprennent :

• Problèmes de vision, flou
• Troubles de la parole
• Tremblements ou secousses
• Confusion
• Évanouissement
• Envie de dormir
• Cauchemars, se réveiller en criant
• Des picotements ou un engourdissement dans les lèvres, la langue et les joues
• Convulsions, sursauts d’activité électrique dans le cerveau

Manque d’énergie

Lorsque votre corps ne reçoit pas les calories et les nutriments dont il a besoin grâce à l’alimentation, cela entraîne de la fatigue et un manque général d’énergie. Une fatigue et une somnolence persistantes, même lorsque vous dormez suffisamment, peuvent être le signe que vous ne mangez pas suffisamment ou qu’il existe des lacunes dans votre alimentation.

Malnutrition

Au fil du temps, les conséquences peuvent être graves si votre corps ne reçoit pas les calories et les vitamines dont il a besoin. Plusieurs systèmes corporels peuvent être affectés lorsque vous ne disposez pas de niveaux suffisants de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels (tels que la vitamine C et le calcium) et d’autres nutriments.   

Les signes de malnutrition comprennent :

• Perte de poids involontaire
• Perte d’appétit
• Manque d’intérêt pour la nourriture
• Peau pâle, épaissie ou sèche
• Peau facilement meurtrie
• Éruptions cutanées
• Changements de couleur de peau
• Cheveux clairsemés qui tombent facilement
• Douleurs articulaires, avec un risque plus élevé de développer de l’arthrite
• Os affaiblis (ostéoporose)
• Saignement dans les gencives
• Menstruations irrégulières ou modifications de votre cycle
• Langue enflée, ratatinée ou craquelée
• Incapacité de voir la nuit
• Sensibilité à la lumière
• Dépression ou autres impacts sur la santé mentale

Comment contrôler ou prévenir la faim

Puisque la faim est à l’origine de la faim, changer vos habitudes alimentaires et adopter certaines pratiques peut vous aider à la fois à prévenir cette maladie et à la gérer. Les clés pour prendre en charge le cintre sont les suivantes :

• Restez hydraté: Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, car cela influence la faim et la digestion.
• Collation santé: Si vous ressentez une crise de faim, les collations peuvent vous aider. Choisissez des collations saines et riches en nutriments, comme des carottes ou des fruits, et évitez les options riches en calories, en sel ou en sucre, comme les chips ou les bonbons. Ce dernier peut provoquer des krachs du sucre.
• Mangez suffisamment: Pensez à grignoter plus souvent ou à manger plusieurs petits repas par jour. Si vous vous en tenez à trois repas, assurez-vous qu’ils sont suffisamment nutritifs ; essayez de booster vos protéines le matin. 
• Ne sautez pas de repas: Sauter des repas peut vous donner faim, alors assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner.  
• Dormez suffisamment: Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut également avoir un effet dramatique sur la faim et augmenter d’autres facteurs qui peuvent vous amener à sauter des repas, comme le stress et l’anxiété. Obtenez les sept à huit heures recommandées (pour les adultes), couchez-vous et réveillez-vous à des heures constantes.
• Pratiquer une activité physique: Parmi les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier figurent l’amélioration de l’humeur, de l’appétit et du sommeil, qui peuvent tous aider à arrêter les crises de faim.