Vitamines prénatales : importance, carences et éléments essentiels

Que sont les vitamines prénatales ?

Les vitamines prénatales sont des suppléments quotidiens destinés aux femmes enceintes ou essayant de le devenir. Ces suppléments contiennent les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour favoriser le développement sain du fœtus.

Vous pouvez acheter des vitamines prénatales en vente libre dans la plupart des épiceries, des pharmacies ou auprès de détaillants en ligne. Il existe plusieurs marques et options différentes parmi lesquelles choisir. Parfois, votre médecin peut vous en recommander un en particulier, mais d’autres fois, il vous laissera le choix. Votre prestataire de soins de grossesse peut également vous prescrire une vitamine prénatale que vous obtenez en pharmacie.

Pourquoi les vitamines prénatales sont-elles nécessaires pendant la grossesse ?

Bien que rien ne puisse remplacer des repas nutritifs et équilibrés, une vitamine prénatale peut aider à compenser les nutriments dont vous pourriez ne pas obtenir suffisamment dans les aliments seuls. Et votre corps a besoin de différentes quantités de certains nutriments pour soutenir une grossesse en pleine croissance. Par exemple, vous avez besoin de plus d’acide folique et de fer. Une vitamine prénatale vous aide à obtenir les bonnes quantités de ces nutriments essentiels.

Quand faut-il commencer à prendre des vitamines prénatales ?

Idéalement, vous devriez prendre des vitamines prénatales un à trois mois avant d’essayer de concevoir. Les prestataires de soins de santé recommandent généralement de prendre une multivitamine prénatale s’il y a un risque que vous tombiez enceinte. Cela est principalement dû au fait que certaines des malformations congénitales les plus courantes se développent avant même que certaines femmes sachent qu’elles sont enceintes. Si vous n’essayez pas de concevoir, vous devriez suivre une consultation prénatale dès que vous savez que vous êtes enceinte.

De quelles vitamines ai-je besoin dans une vitamine prénatale ?

Un supplément quotidien de vitamines ne devrait pas remplacer une alimentation saine, surtout pendant la grossesse. Lorsque vous êtes enceinte, certains nutriments sont très importants car ils jouent un rôle clé dans la croissance et le développement du fœtus.

Certaines des vitamines et minéraux les plus importants dont vous avez besoin pendant la grossesse sont :

• Acide folique.
• Fer.
• Calcium.
• Vitamin D.
• DHA.
• Iode.

Acide folique

L’acide folique (un type de vitamine B) est la vitamine la plus importante dont vous avez besoin pendant la grossesse. Cela peut réduire votre risque d’avoir un bébé atteint d’une anomalie du tube neural (ATN), qui est une anomalie congénitale du cerveau et de la moelle épinière. La MTN la plus courante est le spina bifida. L’acide folique soutient également la croissance et le développement général du fœtus et du placenta.

Il existe des sources naturelles d’acide folique telles que les légumes verts à feuilles, les noix et les haricots. On le trouve également dans de nombreuses céréales enrichies pour le petit-déjeuner.

Vous devriez viser 400 à 600 microgrammes (mcg) d’acide folique par jour en plus de tous les aliments que vous mangez. Si vous avez déjà eu un bébé atteint d’une MTN, votre prestataire peut vous recommander un supplément supplémentaire d’acide folique.

Fer

Le fer aide les globules rouges à fournir de l’oxygène au fœtus. Il joue un rôle clé en aidant votre corps à produire le sang supplémentaire dont il a besoin pour nourrir le fœtus. Parmi les bonnes sources naturelles de fer figurent la viande rouge, la volaille et les céréales enrichies en fer. Vous devriez viser au moins 27 milligrammes (mg) par jour pendant la grossesse. Si vous souffrez d’anémie, votre prestataire de soins de grossesse peut vous recommander un supplément de fer supplémentaire.

Calcium

Prendre du calcium pendant la grossesse contribue à renforcer les os et les dents. Cela aide également à préserver votre propre densité osseuse. Les sources courantes de calcium sont le lait, le fromage et le yaourt. Si vous avez plus de 19 ans, vous avez besoin d’au moins 1 000 mg de calcium par jour.

Vitamin D

La vitamine D aide à absorber le calcium qui construit les os et les dents du fœtus. Il contribue également à la santé de la vue et de la peau. La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, mais vous pouvez également la trouver dans les poissons gras comme le saumon. Vous avez besoin d’au moins 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour.

DHA (acide docosahexaénoïque)

Le DHA est un type d’acide gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines que vous pouvez trouver dans de nombreux aliments différents, comme le poisson. Il contribue au développement sain du cerveau. Vous devriez viser à consommer au moins 200 mg de DHA pendant la grossesse. Tous les produits prénatals ne contiennent pas de DHA, vous aurez donc peut-être besoin d’un supplément supplémentaire pour l’obtenir.

Iode

L’iode est un nutriment essentiel au développement du cerveau. Certaines bonnes sources alimentaires d’iode sont le sel de table, les produits laitiers et certains poissons. Les poissons comme le requin, l’espadon et le maquereau contiennent des niveaux élevés de mercure et vous devriez les éviter pendant la grossesse.

Autres vitamines essentielles

Certaines autres vitamines essentielles à la grossesse sont :

• Choline: Ce minéral soutient le cerveau et la moelle épinière du fœtus. Vous pouvez le trouver dans le lait, les œufs et les cacahuètes. Votre corps produit de la choline, mais pas suffisamment pour répondre à vos besoins si vous êtes enceinte.
• Vitamine B: Il aide à former les globules rouges et à construire le placenta. Cela donne également à votre corps l’énergie dont il a besoin pour faire grandir un fœtus. La viande, le poisson, le lait et les bananes sont de bonnes sources alimentaires de vitamines B.
• Vitamine C: La vitamine C favorise la santé des gencives, des dents et des os. On le retrouve notamment dans les agrumes comme les oranges.
• Vitamine A: Cette vitamine aide à la peau, à la vue et aux os. Les carottes et les patates douces sont de bonnes sources naturelles de vitamine A.

Choisir une vitamine prénatale peut être difficile lorsqu’il y a des rangées de vitamines parmi lesquelles choisir sur les étagères. Demandez à votre prestataire de soins de grossesse s’il en recommande un plutôt que d’autres. Assurez-vous de vérifier la liste des nutriments pour vous assurer que toutes les vitamines essentielles énumérées ci-dessus sont incluses dans le supplément.

Mais, en fin de compte, prendre n’importe quel type de vitamine prénatale en plus de faire de bons choix alimentaires est la meilleure façon d’assurer la santé de votre enfant.

Y a-t-il des effets secondaires des vitamines prénatales ?

Certaines femmes ressentent des effets secondaires liés aux vitamines prénatales. Les deux plus courants sont :

• Constipation : manger des aliments contenant plus de fibres et augmenter la quantité d’eau que vous buvez peut vous aider. D’autres fois, vous aurez peut-être besoin d’un émollient fécal.
• Nausées : Prendre vos vitamines après un repas peut parfois aider à résoudre ce problème.

Il existe aujourd’hui de nombreuses vitamines prénatales différentes. Si vous ressentez des effets secondaires avec une marque, essayez une autre vitamine prénatale ou demandez à votre médecin laquelle il vous recommande.

Les prénatales font-elles prendre du poids si vous n’êtes pas enceinte ?

Non. Il n’existe aucune donnée démontrant qu’une vitamine prénatale vous fera prendre du poids.

Puis-je prendre plus de vitamines prénatales pour compenser les carences nutritionnelles ?

Non, ne prenez pas de vitamines prénatales supplémentaires. Vous devez prendre la vitamine exactement comme indiqué sur l’étiquette. Si votre médecin pense que vous avez besoin de suppléments supplémentaires, il vous en recommandera ou vous en prescrira un.

Que se passe-t-il si vous ne prenez pas de vitamines prénatales ?

Ce n’est pas parce que vous ne prenez pas de vitamines prénatales (ou que vous oubliez d’en prendre une plusieurs fois) que votre bébé naîtra en mauvaise santé. Mais la plupart des grandes associations de soins de santé recommandent à toutes les femmes enceintes de prendre une vitamine prénatale, car cela diminue le risque de complications de grossesse. N’oubliez pas que les besoins de votre corps changent pendant la grossesse et qu’il a besoin de plus de nutriments pour soutenir la croissance du fœtus. Obtenir les nutriments supplémentaires grâce à une vitamine est la meilleure façon d’y parvenir.

Est-il acceptable de prendre des vitamines prénatales lorsque vous n’êtes pas enceinte ?

Vous pouvez prendre une vitamine prénatale lorsque vous n’êtes pas enceinte. Rien dans une séance prénatale n’est mauvais pour les femmes qui ne sont pas enceintes. En fait, de nombreux prestataires de soins de santé recommandent à toute femme en âge de procréer de prendre une vitamine prénatale par mesure de précaution. Mais si vous avez dépassé l’âge de procréer ou si vous savez que vous ne tomberez pas enceinte, vous pouvez probablement simplement prendre une multivitamine quotidienne.