Trop de temps passé devant un écran peut-il nuire à vos yeux ?

De nos jours, beaucoup d’entre nous ont les yeux rivés sur nos téléphones, ordinateurs portables et autres appareils numériques. Regarder un écran toute la journée peut provoquer un inconfort et des symptômes tels que des yeux secs, une vision floue, des maux de tête et une irritation des yeux. 

Ces symptômes sont généralement temporaires et, avec une bonne hygiène visuelle, les yeux peuvent rester vifs et en bonne santé jusqu’à un âge avancé. Mais cela nécessite de savoir où vous positionnez vos écrans, quand vous faites des pauses et à quel point vous êtes attentif aux symptômes de fatigue oculaire.

Pourquoi un temps d’écran excessif peut fatiguer les yeux

La fatigue oculaire ne se limite pas à l’utilisation d’un écran. Lire des livres et se concentrer sur d’autres objets rapprochés peut également stresser vos yeux.

Cependant, vos yeux doivent travailler très dur pour traiter les petits pixels de lumière des écrans numériques. Il n’y a généralement pas beaucoup de contraste entre les bords des lettres et des images sur un écran et leur arrière-plan, ce qui oblige vos yeux à travailler plus fort pour différencier les éléments.

“Nos yeux n’ont pas été conçus pour utiliser des ordinateurs et des appareils numériques, en particulier pendant de longues périodes”, a déclaré Steven T. Reed, OD, président sortant de l’American Optometric Association, à Gesundmd dans un e-mail. 

Selon Reed, plus vous utilisez les écrans et plus vous restez longtemps sans faire de pause, plus vous risquez de ressentir une fatigue oculaire numérique.

“Plus une personne passe de temps à lire, étudier ou utiliser des appareils électroniques à l’intérieur, moins ses yeux sont exposés à la lumière naturelle, ce qui est un facteur important pour un développement visuel sain”, a déclaré Reed. 

Gregg Feinerman, MD, propriétaire et directeur médical de Feinerman Vision, s’est souvenu d’un patient qui avait besoin de lunettes de lecture à la fin de la trentaine en raison d’années de travail de codage à courte distance sur son ordinateur.

“Le muscle focal de l’œil s’adapte à cette distance et se raidit rapidement et perd sa flexibilité bien avant que la nature ne le veuille”, a déclaré Feinerman.

L’exposition à la lumière bleue des écrans peut-elle nuire à vos yeux ?

De nombreuses lunettes sont vendues avec des filtres spéciaux pour bloquer la lumière bleue émise par les écrans numériques.

Bien que la lumière bleue puisse affecter la libération de mélatonine par l’organisme et perturber les cycles de sommeil, rien ne prouve qu’une exposition excessive à la lumière bleue provenant d’appareils numériques nuit directement à la santé oculaire.La façon dont vous utilisez votre appareil semble avoir plus d’importance. 

La lumière bleue émise par le soleil est plus de 100 fois plus intense que celle de nombreux appareils numériques.Une exposition excessive au soleil augmente le risque de maladies oculaires liées à l’âge, telles que la dégénérescence maculaire, la cataracte, la ptérygie, le carcinome et les lésions rétiniennes.

La fatigue oculaire numérique peut s’aggraver avec l’âge

En vieillissant, votre capacité à vous concentrer sur des objets proches diminue naturellement. Cette condition, appelée presbytie, rend plus difficile la lecture de petits textes sur un écran. 

Les yeux vieillissants deviennent également plus sensibles à l’éblouissement et à la luminosité de l’écran. Étant donné que les pupilles réagissent plus lentement, les yeux mettent plus de temps à s’adapter entre la luminosité de l’écran et la lumière ambiante.

La recherche suggère que l’utilisation d’un smartphone peut être un facteur de risque de problèmes à long terme comme le syndrome de l’œil sec.La sécheresse oculaire survient lorsque vos yeux ne produisent pas suffisamment de larmes ou lorsque vos larmes s’évaporent trop rapidement.

4 habitudes simples qui peuvent protéger votre vision

Pratiquer une hygiène visuelle simple peut aider à protéger votre vision à long terme. Voici quatre pratiques recommandées par les experts.

1. Suivez la règle du 20-20-20

La règle 20-20-20 est un mnémonique que les professionnels de la vue utilisent pour aider les patients à se rappeler de pratiquer une bonne hygiène visuelle. Cela signifie : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. 

Cependant, il n’existe aucune donnée clinique évaluée par des pairs montrant qu’il s’agit de la formule parfaite pour prévenir la myopie due à l’utilisation d’un écran, et certaines recherches suggèrent que 20 secondes de visionnage à longue distance ne suffisent pas.

Feinerman suggère une alternative :“Toutes les 45 minutes, changez de mise au point entre un objet proche dans votre pouce et un objet éloigné environ 10 fois. Les patients qui font cela conservent toujours près de 12 dioptries de puissance de mise au point jusqu’à la quarantaine, et la plupart des gros utilisateurs d’écran en ont environ 6.”

2. Ne sautez pas votre examen de la vue annuel

L’American Optometric Association recommande à tous les adultes de passer un examen de la vue annuel.Les personnes présentant un risque plus élevé de maladies oculaires peuvent avoir besoin d’examens plus réguliers.Consultez un optométriste si vous remarquez des changements dans votre vision ou des symptômes de détérioration de la santé oculaire. 

Les examens annuels peuvent être excessifs pour certains jeunes adultes ne présentant aucun signe de problèmes de vision. Cependant, Reed a déclaré que de nombreuses affections oculaires menaçant la vue se développent sans symptômes clairs.

“Les problèmes de vision non corrigés tels que l’hypermétropie, l’astigmatisme et les changements liés à l’âge comme la presbytie peuvent tous contribuer à l’inconfort visuel lors de l’utilisation d’un ordinateur ou d’autres appareils numériques”, a-t-il ajouté.

3. Réorganisez votre configuration numérique

Si vous passez beaucoup de temps à regarder un ordinateur, vous pouvez effectuer de petits ajustements pour améliorer considérablement votre santé visuelle.

• Ne regardez pas l’écran de trop près.Tenez votre téléphone, votre petite tablette ou votre ordinateur portable comme un livre : à environ 13 à 20 pouces. Les moniteurs doivent être à plus de 20 pouces de votre visage.
• Réglez la luminosité de votre écranpour correspondre à l’éclairage de votre pièce. Lorsque les écrans sont beaucoup plus lumineux ou plus sombres que la lumière ambiante, vos yeux travaillent très dur. Pour éviter les reflets intenses, tournez les écrans à angle droit par rapport aux fenêtres ou utilisez un filtre anti-éblouissant.
• Rendre le texte plus facile à lireen augmentant la taille du texte, en lisant du texte noir sur fond blanc et en augmentant les paramètres de contraste de l’écran.
• Permettre une bonne posture.Installez une chaise et un bureau confortables de manière à pouvoir vous asseoir avec le dos soutenu, les pieds à plat et les avant-bras parallèles au sol. Gardez l’écran légèrement en dessous du niveau des yeux et incliné de 15 à 20 degrés.

4. N’oubliez pas de cligner des yeux

Lorsqu’ils regardent un écran, les gens ont tendance à cligner des yeux environ sept fois par minute. Les personnes au repos clignent des yeux en moyenne 22 fois par minute.

Cligner régulièrement des yeux aide à garder l’œil humide et élimine les débris. Les larmes naturelles envoient également de l’oxygène et des nutriments dans les yeux. Feinerman a expliqué que la sécheresse oculaire peut provoquer une réponse inflammatoire qui endommage la couche pigmentaire de la macula, accélérant ainsi le vieillissement oculaire.

Pour traiter la sécheresse oculaire, certains optométristes peuvent recommander des gouttes oculaires médicamenteuses.