13 astuces d’entraînement pour développer les muscles

Vous devez avoir remarqué que tout le monde parle de construire des muscles parce qu’ils veulent un physique attrayant; surtout les hommes, mais de plus en plus les femmes aussi. C’est parce que le look athlétique est de nos jours. En plus de son attrait esthétique, les muscles présentent également des qualités positives telles que l’autodiscipline et le contrôle et sont utiles lorsque vous devez effectuer des travaux physiques occasionnels comme porter de grandes valises ou aider à déplacer des meubles. Mais ils sont également utiles. Ils vous protègent contre l’obésité, maintiennent une bonne santé métabolique et la solidité des os pendant la vieillesse, améliorent la récupération de la maladie et réduisent le risque de blessure. Dans l’ensemble, le renforcement musculaire est une solution provisoire pour éviter la chute inévitable de la force et des capacités. Donc, tout le monde devrait suivre une formation de poids sans avoir peur de gagner des muscles gros et volumineux. Nous sommes là pour vous éclairer avec quelques hacks qui aident à développer rapidement les muscles. Lisez la suite pour en savoir plus.

 

Hacks d’entraînement pour construire du muscle

1. Timing sélectif

Choisir le bon moment pour l’entraînement joue un rôle extrêmement important pour maximiser le rendement de l’entraînement. Comme conseillé par les experts du fitness, il ne faut pas commencer sa journée avec un entraînement tôt le matin. Le risque de blessure est élevé car les disques vertébraux se remplissent de liquide pendant le sommeil. Dans le cas où le matin est le seul moment approprié, assurez-vous d’être extrêmement prudent pendant l’exercice et de ne pas vous blesser.

2. Les poids précèdent le cardio

Il faut toujours opter pour les poids avant le cardio car cela implique un rythme cardiaque accéléré, qui est directement proportionnel à la graisse brûlée par le corps. Faire du cardio implique de brûler beaucoup d’énergie. Vous êtes fatigué et frustré par la fin de la routine cardio qui ne vous laisse pas assez d’énergie pour faire de l’haltérophilie.

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3. Une bonne alimentation

Il est idéal pour consommer un petit repas riche en protéines toutes les 3 à 4 heures selon votre indice de masse corporelle. Cela garantit que votre corps régénère l’énergie et que vous êtes toujours de bonne humeur. Alors que vous devez vous assurer que les calories sont bonnes; évitez de manger de la malbouffe comme des frites, des hamburgers et des frites.

4. Snack bars

Essayez de consommer une collation riche en protéines dans les 15-20 premières minutes suivant la fin de la séance d’entraînement. En raison de ses propriétés rassasiantes, vous ne vous attarderez pas sur la malbouffe malsaine après l’entraînement intense, et les muscles fatigués recevront le carburant de ré-énergie nécessaire. Équilibrez ce régime avec une bonne quantité de glucides; le combo aide à la construction musculaire rapide et saine. Des barres-collations facilement disponibles sur le marché constituent une alternative facile.

5. Hydratation

Restez hydraté pendant l’entraînement. Être affecté par des crampes ou de la fatigue est un phénomène courant chez les entraîneurs débutants. La meilleure façon d’éviter cette situation est de boire de l’eau pendant et après l’entraînement en quantité limitée. Il vous aide à rester en bonne santé et le temps de récupération est minime.

6. Échauffement

L’échauffement avant une séance d’entraînement joue un rôle stratégique dans la séance d’exercice. Les étirements pré-entraînement ou l’activité de yoga diminuent la probabilité de tension musculaire pendant un entraînement intensif et augmentent la mobilité. Le refroidissement est également nécessaire pour aider les muscles à se réaligner après un entraînement dynamique. Quelques minutes d’étirement ou un massage à l’huile de 10 minutes est très constructif.

7. Mouvement efficace

Une partie importante de l’entraînement implique d’avoir une connaissance approfondie des muscles sur lesquels il faut insister et de ceux qui ne le doivent pas. La commutation entre ces mouvements musculaires alternatifs est efficace lorsque l’objectif est de tonifier certaines parties du corps. Il est conseillé aux débutants de suivre ces entraînements composés, mais ils ont aussi un inconvénient. Si les muscles les plus faibles du groupe se fatiguent dans le processus, vos muscles plus forts ne recevront pas suffisamment de stimulation pour une séance d’entraînement convaincante. Par conséquent, cela a un impact sur la croissance globale.

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8. Montez à l’échelle

Ne restez pas coincé avec une routine de musculation stagnante. Cela n’aide pas du tout dans le processus de renforcement musculaire. Poussez vos muscles pour atteindre un objectif plus élevé de croissance rapide. Une augmentation progressive de 5 à 10% du poids chaque semaine donne les meilleurs résultats sans risque de traction musculaire ou d’effort immédiat.

9. Montant approprié

Le temps passé dans le gymnase joue un rôle important dans la planification de votre entraînement. En outre, trop de temps consacré à l’haltérophilie n’accélère pas le processus de renforcement musculaire. Travailler pendant une heure par jour est suffisant. Il donne à vos cellules corporelles fatiguées suffisamment de temps pour se reposer et rajeunir.

10. Observez votre posture

Si possible, faites votre exercice d’haltérophilie devant un miroir où vous pouvez vous voir. Il aide à maintenir une bonne posture en allongeant complètement vos muscles, ce qui maximise le rendement. Une mauvaise posture peut entraîner des blessures graves, il vaut donc mieux aller lentement et être convaincu que vous soulevez correctement. Le formateur peut vous aider avec une bonne technique.

11. Temps suffisant

Au lieu de s’inquiéter du temps qu’il faut pour terminer le cycle de levage, maintien et relâchement, il faut se concentrer sur des mouvements puissants à un rythme accru. Cela fatiguera vos muscles à contraction rapide, et les résultats seront évidents assez tôt.

12. Repos et récupération

Le secret d’un entraînement efficace est de laisser vos muscles se remettre de la fatigue quotidienne. La stratégie consiste à travailler dur jusqu’à ce que les muscles abandonnent. Mais, avant de commencer avec la même routine, rechargez vos muscles pendant quelques jours avec une pause rafraîchissante.

13. Paix mentale

Il est nécessaire de garder votre esprit calme pour atteindre l’efficacité souhaitée de votre routine d’exercice. Les situations de stress élevé entraînent une augmentation du taux de cortisol et une diminution de la teneur en testostérone, ce qui endommage les muscles. Alors, ne soyez pas stressé.

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