Tout savoir sur les menstruations

Menstruationce sont les saignements menstruels, que l’on appelle avec désinvolture « avoir vos règles ». Cela se produit mensuellement (pour la plupart des femmes) pendant vos années fertiles, sauf pendant la grossesse. La menstruation survient lorsque la muqueuse de l’utérus se détache en se décomposant et en quittant le corps sous forme de sang. La plupart des règles durent environ trois à sept jours. 

Qu’est-ce que les menstruations ?

La menstruation fait naturellement partie de la vie. Tout au long du mois, votre utérus construit sa muqueuse pour soutenir une éventuelle grossesse. Si la grossesse ne se produit pas, la muqueuse utérine se détache et quitte le corps sous forme de sang.

Quand commencent les règles ?

Les règles commencent généralement entre 8 et 15 ans.L’âge moyen aux États-Unis se situe entre 12 et 14 ans. La plupart des femmes ont leurs premières règles (terme médical désignant le début des règles ou les premières règles d’une femme) un à deux ans après leurs premiers signes de puberté. Les signes de la puberté comprennent le développement des seins, des poussées de croissance et la croissance des poils pubiens. 

Le cycle menstruel

Un cycle menstruel est un processus mensuel par lequel le corps féminin se prépare à la grossesse. Votre cerveau et vos hormones (messagers chimiques naturels) indiquent à votre corps comment réagir à chaque phase. Le premier jour de votre cycle menstruel commence avec la menstruation. La plupart des cycles durent entre 21 et 35 jours.

Phase folliculaire

Lefolliculairela phase chevauche la menstruation. Elle commence dès le premier jour des règles et dure en moyenne 17 jours. Pendant ce temps, les hormones ordonnent aux ovaires de développer un ovule.

Phase d’ovulation

Ovulationc’est lorsque les ovaires libèrent un ovule. Cela se produit vers le milieu du cycle menstruel. Si le sperme féconde l’ovule, une grossesse peut en résulter. Vous êtes plus susceptible de tomber enceinte si vous avez des rapports sexuels non protégés dans les trois jours précédant l’ovulation et le jour de l’ovulation.

Phase lutéale

Après l’ovulation, votre corps entre dans la phase lutéale en préparant la muqueuse utérine pour soutenir une éventuelle grossesse.Si la grossesse ne se produit pas, l’utérus se débarrasse de sa muqueuse et le cycle menstruel recommence avec la menstruation.

Signes et symptômes menstruels

Les saignements vaginaux sont le signe le plus apparent des règles. Cela dure généralement de trois à sept jours. La couleur du sang varie du rouge vif au rouge ou au brun plus foncé. Il est généralement plus clair au début et plus sombre vers la fin à mesure que le vieux sang coule. 

Les autres signes et symptômes de la menstruation comprennent :

• Crampes abdominales (ventre)
• Douleur au bas du dos
• Sensibilité des seins
• Sautes d’humeur ou irritabilité
• Fatigue (excès de fatigue)
• Maux de tête
• Ballonnements 
• Acné
• Problèmes d’estomac ou changement des habitudes intestinales
• Envies de nourriture

Outre les saignements menstruels, bon nombre de ces symptômes peuvent apparaître environ une semaine avant vos règles. C’est ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM).

Produits pour gérer les menstruations

Les produits menstruels sont des articles que vous utilisez pour gérer le flux menstruel. Ils comprennent des produits jetables comme des serviettes ou des tampons et des produits réutilisables comme des coupes menstruelles.

Produits menstruels jetables

Les serviettes menstruelles se fixent à l’intérieur de vos sous-vêtements. Les couches absorbent le sang tout en évacuant l’humidité de la peau et en évitant les fuites. Ils se présentent sous de nombreuses formes et niveaux d’absorption, notamment des protège-slips, des serviettes maxi à flux abondant, des serviettes à ailettes et des serviettes de nuit.

Les tampons sont de petits cylindres doux faits d’un matériau absorbant comme du coton que vous insérez dans le vagin pour absorber le flux menstruel. Certaines personnes préfèrent les tampons aux serviettes car ils permettent une plus grande liberté de mouvement et sont moins visibles. Ils existent également en plusieurs niveaux d’absorption.

Il est préférable de choisir le tampon le moins absorbant possible et de ne pas le porter pendant plus de huit heures.Ces pratiques réduisent le risque de syndrome de choc toxique (SCT), une complication rare mais potentiellement mortelle de certaines infections bactériennes.

À quelle fréquence devriez-vous changer de produits menstruels jetables ?
Changer et jeter les produits menstruels toutes les quatre à huit heures est essentiel pour prévenir les fuites, l’accumulation de bactéries, les odeurs et les infections.

Produits menstruels réutilisables

Les produits menstruels réutilisables sont respectueux de l’environnement. Vous pouvez les utiliser plusieurs fois, réduisant ainsi les déchets et l’impact environnemental. La plupart sont disponibles en différentes tailles et absorptions. Les exemples incluent : 

• Coupes menstruelles : Dispositifs flexibles en forme de cloche en silicone, caoutchouc ou latex de qualité médicale. Ils sont insérés dans le vagin et collectent le sang menstruel. Il est préférable de les retirer, de les vider et de les laver au moins deux fois par jour.
• Sous-vêtements menstruels : Sous-vêtements dotés d’une doublure absorbante qui évacue l’humidité qui absorbe le sang et d’une couche extérieure qui empêche les fuites. La plupart des gens les portent toute la journée les jours plus légers ou en complément d’autres produits menstruels. 
• Serviettes menstruelles réutilisables: Les serviettes réutilisables sont des serviettes en tissu fabriquées avec des matériaux respirants comme le coton, le bambou ou le chanvre. Ils se fixent à l’intérieur de vos sous-vêtements avec du velcro ou des clips. 
• Éponges de mer: Des éponges de mer naturelles sont insérées dans le vagin. Vous pouvez les rincer et les réutiliser. La plupart des gens les rincent une à deux fois par jour. Ils sont biodégradables et durent plusieurs cycles.
• Applicateurs de tampons réutilisables: Certaines marques proposent des applicateurs de tampons réutilisables en silicone ou en plastique de qualité médicale. Vous pouvez les utiliser avec des tampons ordinaires, réduisant ainsi les déchets des applicateurs jetables.

Comment faire face aux symptômes des règles

Les stratégies d’autosoins suivantes peuvent vous aider à gérer les symptômes des règles : 

• Activité physique régulière: L’activité physique libère des analgésiques naturels et améliore l’humeur.
• Restez hydraté: Boire beaucoup d’eau aide à réduire les ballonnements.
• Mangez des aliments nutritifs: Une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et graisses saines fournit des nutriments essentiels. Les aliments ultra-transformés riches en sucre et en sel augmentent les symptômes tels que les crampes, les ballonnements et la fatigue.
• Soulagement de la douleur: Pour soulager les crampes et les maux de tête, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre comme Motrin et Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène).
• Thérapie thermique: Un coussin chauffant, une bouillotte ou un patch chauffant jetable peuvent aider à soulager les douleurs dans l’abdomen ou le bas du dos. Vous pouvez porter un patch chauffant jetable sous vos vêtements toute la journée. Mais gardez un œil sur votre peau et retirez-la si elle devient trop chaude. 
• Un bain ou une douche chaude: Un bain ou une douche chaude peut aider vos muscles à se détendre, soulageant ainsi les tensions et l’inconfort. Pensez à l’aromathérapie pour une relaxation supplémentaire. 
• Médicaments topiques: Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos pendant vos règles, envisagez une crème ou un patch topique tel que Aspercreme (salicylate de trolamine). Certaines personnes préfèrent les crèmes contenant de la lidocaïne pour un effet engourdissant.
• Vitamines et minéraux: Certaines études montrent que le calcium peut aider à réduire la fatigue, les fringales et la dépression. La vitamine B6 peut aider à lutter contre l’irritabilité, les ballonnements, l’oubli et l’anxiété.
• Suppléments à base de plantes : La recherche montre que l’actée à grappes noires, les baies chastes et l’huile d’onagre peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Mais d’autres études montrent que ce n’est pas le cas. 

Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des vitamines ou des suppléments à base de plantes. Bien qu’ils soient naturels, ils peuvent toujours interagir avec d’autres médicaments ou peuvent ne pas être sans danger pour les personnes souffrant d’allergies ou de problèmes de santé spécifiques.

Changements dans vos règles

Les saignements menstruels sont généralement plus abondants à l’adolescence et s’atténuent avec l’âge. Mais les saignements et les crampes ne doivent pas perturber votre quotidien. Parlez à un professionnel de la santé si vous ressentez ce qui suit : 

• Règles plus abondantes ou plus longues
• Saignements menstruels durant plus de huit jours
• Saignement à travers un ou plusieurs tampons ou serviettes toutes les une à deux heures
• Caillots de sang menstruels de plus d’un quart
• Saignement ou flux abondant et interférant avec la vie quotidienne
• Symptômes de crampes ou de syndrome prémenstruel qui interfèrent avec la vie quotidienne

Problèmes menstruels courants

Les crampes menstruelles, les saignements abondants, les migraines et les règles irrégulières sont des problèmes menstruels courants. Cela peut se produire en raison de fluctuations hormonales liées à la puberté ou à la périménopause, de facteurs liés au mode de vie, au contrôle des naissances et à des conditions médicales.

Règles irrégulières

Lorsque vous commencez vos règles, elles peuvent être imprévisibles. Mais après quelques années, cela devient généralement plus régulier. Les règles irrégulières sont des variations dans le moment, la durée ou le flux habituel de votre cycle ou de vos règles menstruelles. Bien qu’il soit normal d’avoir quelques variations mineures, des irrégularités persistantes pourraient indiquer des problèmes de santé sous-jacents.

Voici les lignes directrices à suivre lorsque les règles sont « irrégulières » pour celles qui avaient auparavant un cycle menstruel prévisible.

• Variations de la durée du cycle menstruel (plus de sept à neuf jours)
• Durée du cycle inférieure à 21 jours ou supérieure à 35 jours
• Ne pas avoir de règles pendant plus de six semaines

Quand vous arrêtez d’avoir vos règles

Une fois que vous aurez vos premières règles, vous continuerez à avoir vos règles, sauf si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous êtes ménopausée. Les règles peuvent également s’arrêter avec certaines conditions médicales ou certains médicaments. 

Grossesse

La grossesse est l’une des raisons les plus courantes de retard ou d’absence de règles. Lorsque survient une grossesse, le corps produit de la gonadotrophine chorionique humaine (hCG). Cette hormone empêche l’ovulation ultérieure et aide à maintenir la muqueuse utérine afin que le fœtus puisse grandir. 

Qu’est-ce que l’aménorrhée ?

L’aménorrhée se produit lorsque vous cessez d’avoir vos règles (sans rapport avec la grossesse) pendant une période de temps significative. Les prestataires de soins de santé le classent de deux manières, comme suit :

• Aménorrhée primaire: Lorsqu’une personne assignée à la naissance comme femme n’a pas ses règles à 15 ou 16 ans malgré des signes de puberté. Cela peut se produire en raison de déséquilibres hormonaux, de facteurs génétiques ou de problèmes structurels au sein du système reproducteur.
• Aménorrhée secondaire: Lorsqu’une personne qui avait auparavant des règles régulières cesse d’avoir ses règles pendant trois mois ou plus. Cela peut se produire en raison de la grossesse, de l’allaitement, de facteurs liés au mode de vie, de problèmes de santé, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ou de certains médicaments.

Ménopause

La ménopause est la fin des années de reproduction d’une femme. C’est lorsque vous n’avez plus vos règles pendant 12 mois consécutifs et que vous ne pouvez plus tomber enceinte. L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans. 

La périménopause est la période précédant la ménopause. Cela commence pour la plupart des femmes dans la quarantaine et dure entre quatre et huit ans. Pendant cette période, vous ressentirez probablement des changements dans votre cycle menstruel, tels que :

• Périodes sautées
• Saignements menstruels ou crampes plus légers ou plus abondants
• Temps plus court ou plus long entre les règles 

La périménopause et la ménopause peuvent également provoquer des bouffées de chaleur, des problèmes de sommeil, une sécheresse vaginale, des relations sexuelles douloureuses, des sautes d’humeur et une diminution de la libido (libido).

Comment suivre votre cycle menstruel

Le suivi de votre cycle menstruel peut vous aider à prédire l’ovulation et les menstruations. Cela peut également vous aider à identifier les irrégularités, à reconnaître des règles tardives ou manquées et à surveiller votre santé reproductive.Vous pouvez utiliser un calendrier ou une application numérique pour suivre les types de détails suivants :

• Premier jour (premier jour des saignements menstruels)
• Le dernier jour de saignement (vous aide à noter la durée de chaque période)
• Durée moyenne du cycle (durée entre chaque période)
• Quantités de saignement 
• Symptômes