Rester en forme peut être amusant avec l’aérobic et même si certains aiment aller à la salle de sport, cela peut aussi être facilement fait à la maison. Cet article vous présente les 10 meilleurs styles d’aérobie que vous pouvez facilement faire à la maison.
Top 10 des styles aérobiques que vous pouvez facilement faire à la maison
Vous n’aimez peut-être pas aller au gymnase pour vos entraînements quotidiens et aimeriez avoir un programme de conditionnement physique à la maison. Si vous recherchez des styles aérobiques pouvant être pratiqués à la maison, cet article est pour vous. Voici 10 styles d’aérobic qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#1. Jumping Jacks: Un exercice de style aérobie facile à faire comprend les jumping jacks. C’est le plus simple des 10 styles aérobies qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Il brûle une grande quantité de calories et fonctionne parfaitement pour tonifier les cuisses, les quadriceps et les latéraux. Vous pouvez même essayer de rentrer le ventre tout en faisant cela pour améliorer l’effet de cet exercice sur les abdominaux également.
#2. Spot Jogging : Lorsque nous parlons de jogging , il s’agit généralement du processus consistant à parcourir une distance à une certaine vitesse. Mais si vous voulez faire du jogging à la maison, cela peut être facilement remplacé par du jogging ponctuel. Il s’agit d’un exercice incontournable dans les 10 styles d’aérobie qui peut être facilement réalisé à la maison. Pour cette forme de jogging stationnaire, vous pouvez donner des coups de pied aussi haut que possible avec les genoux à chaque répétition. Essayez également d’utiliser les bras dans le processus, cela vous aidera à les travailler et à les tonifier. Un minimum de soixante secondes de jogging ponctuel continu doit être effectué afin d’obtenir certains avantages.
#3. Saut à la corde ou saut à la corde : L’un des 10 styles aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués à la maison doit inclure le saut à la corde. Cet exercice nécessiterait que vous ayez l’appui d’une corde. Vous n’avez besoin d’aucune compétence particulière pour maîtriser cette forme d’entraînement et la corde est peu coûteuse, ce qui en fait un exercice idéal pour être fait à la maison. En tant que débutant, vous pouvez trouver cet exercice peu difficile, mais grâce à une pratique continue, vous pouvez obtenir des résultats considérables. Une fois que vous maîtrisez la forme de base de cet entraînement, vous pouvez également vous aventurer dans les différentes variantes.
#4. Burpees : Une autre forme récente d’exercice aérobique qui a montré une amélioration considérable de la forme du corps est les burpees . C’est aussi l’un des 10 styles d’aérobic les plus efficaces qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Cette forme d’exercice consiste essentiellement à s’accroupir sur le sol, puis à sauter sur les pieds pour atteindre une position de planche avec le corps, puis enfin à remonter en position debout. Bien que ceux-ci semblent extrêmement difficiles, mais c’est le secret derrière l’effet massif que cet exercice montre. L’une des meilleures formes d’exercices cardio que l’on puisse faire à la maison, les burpees donneront certainement des résultats.
#5. Alpinistes : lorsqu’il s’agit d’un entraînement cardio, quelle meilleure combinaison que celle des pompes et des sauts ? Cette combinaison peut facilement être mise sous le même nom d’alpinistes. Pour cet exercice, vous commencez dans une position de pompes, puis vous sautez en faisant aller et venir vos genoux. Cet exercice est sûr de développer la force et d’améliorer les capacités d’endurance du corps. Encore une fois, il s’agit d’une forme d’entraînement qui peut être modifiée en différentes variations pour de meilleurs résultats, c’est donc l’un des 10 styles aérobies qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#6. Sauts de squat : Exercice idéal pour les cuisses, les sauts de squat nécessitent que vous ayez des articulations parfaitement en forme. Si ce n’est pas le cas, vous ne devriez vous aventurer dans cet exercice qu’après avoir porté certains équipements de protection comme des genouillères. Étant un exercice pliométrique, les sauts de squat montrent des résultats exceptionnels en ce qui concerne l’augmentation de la puissance dans les jambes et la combustion des calories. Pour faire les sauts accroupis, vous commencez en position accroupie, puis vous sautez aussi haut que possible dans les airs et essayez de revenir en position accroupie. Essayez d’atterrir en douceur pour éviter les blessures aux articulations et assurez-vous de porter des chaussures de sport. C’est aussi l’un des 10 styles aérobies qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#7. Bear Crawls: Idéal pour développer l’endurance et la force au cœur du corps, les Bear Crawls aident également à augmenter la fréquence cardiaque. Bien que cela puisse sembler facile ou sembler facile, cet exercice simple nécessitera certainement un effort herculéen de votre part. Pas parfaitement adapté aux débutants, cet exercice s’effectue en s’accroupissant sur le sol puis en avançant les mains pour que le corps atteigne une position de pompe puis en ramenant finalement les mains en arrière et en se levant (dans la plupart des cas comme un ours, donc le nom rampe d’ours). Cela aide à brûler des calories et à renforcer votre tronc et vos membres, atteignant ainsi les 10 styles aérobies qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#8. Salutation au soleil (Surya Namaskar) – L’un des moyens les plus définitifs de perdre l’excès aux bons points. Sun Salutations ou Surya Namaskar est essentiellement un exercice de yoga, mais il peut être effectué à un rythme rapide pour fonctionner également comme un exercice aérobie parfait. Cet exercice ne doit être aventuré à grande vitesse que lorsque le corps est en forme et peut facilement supporter la torsion et la rotation des articulations. Cet exercice est une compilation de douze poses différentes réalisées en continuité. Donc plus ou moins cet exercice est comme un marathon d’entraînement pour chacune des parties du corps. Comme il offre tous les avantages d’un exercice aérobie, lorsqu’il est fait rapidement, il peut également être inclus dans les 10 styles aérobies qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#9. High Knee March: Une forme assez simple et efficace du style aérobie qui peut être facilement réalisée à la maison est la marche du genou haut. Dans cet exercice, vous vous tenez droit, puis levez un seul genou aussi haut que le genou, ramenez-le vers le bas, puis répétez avec l’autre genou. Simultanément, bougez vos mains, dans un rythme comme si vous marchiez. Une marche simple de 50 chefs d’accusation peut être accomplie en seulement 20 secondes et si elle est effectuée régulièrement, elle affiche des résultats impeccables. Cet exercice fonctionne mieux pour les fesses et le tronc, mais comme avantage secondaire, il aide également à tonifier les cuisses.
#dix. Kickboxing: La combinaison parfaite des coups de poing et des coups de pied s’appelle le kickboxing, qui est également l’un des 10 styles aérobies efficaces qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Cet exercice peut se faire à l’aide d’un sac ou simplement dans les airs aussi. La meilleure partie de cet exercice est qu’il peut brûler jusqu’à 100 calories en 10 minutes seulement. Il est préférable d’essayer différentes variantes avec les coups de pied et la boxe, mais la même chose ne produirait des résultats que si elle était faite avec puissance. L’extension des bras et des jambes dans l’exercice fonctionne parfaitement pour tonifier les différentes parties du corps et rendre le corps plus agile.
