Top 10 des remèdes maison pour l’apnée du sommeil

QU’EST-CE QUE L’APNÉE DU SOMMEIL ?

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui touche entre 2 et 4 % des adultes aux États-Unis. Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil voient leur respiration s’arrêter et recommencer plusieurs fois au cours de la nuit. Les pauses respiratoires peuvent généralement durer entre 10 et 30 secondes et parfois même plus longtemps.

La forme la plus courante d’apnée du sommeil est appelée apnée obstructive du sommeil (AOS) et survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent. Moins courante est une forme d’apnée du sommeil appelée apnée centrale du sommeil (ASC) causée lorsque le cerveau ne parvient pas à transmettre les signaux aux muscles responsables de la respiration.
Il existe une certaine confusion entre le ronflement et l’apnée car le ronflement est souvent causé par le même relâchement des muscles de la gorge, mais le ronflement est une plainte beaucoup plus courante et moins grave et loin de tous les ronfleurs souffrent d’apnée du sommeil.

COMPLICATIONS

En plus de perturber votre sommeil et de tous les problèmes qu’elle provoque comme la fatigue diurne et les problèmes d’humeur, l’apnée du sommeil peut entraîner de très graves problèmes de santé. Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil sont beaucoup plus à risque de fibrillation auriculaire qui peut entraîner des caillots sanguins ou des accidents vasculaires cérébraux. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont également plus à risque d’hypertension artérielle, de syndrome métabolique et de diabète de type 2.

LES SYMPTÔMES

Les symptômes de l’apnée du sommeil comprennent :

  • Ronflement.
  • Fatigue diurne et irritabilité.
  • Se réveiller pendant la nuit à bout de souffle ou avec un bruit de reniflement.
  • Se réveiller avec une bouche sèche, des maux de gorge ou des maux de tête.

FACTEURS DE RISQUE

Bien que l’apnée du sommeil puisse toucher n’importe qui, il existe certains facteurs de risque, notamment :

  • Poids -L’obésité augmente votre risque.
  • Sexe – Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil.
  • Âge – c’est plus courant après avoir atteint 40 ans.
  • Histoire de famille
  • Allergies
  • Alcool
  • Fumeur

REMÈDES MAISON POUR L’APNÉE DU SOMMEIL

Les médecins peuvent prescrire l’utilisation d’un appareil CPAP qui aide à garder les voies respiratoires ouvertes toute la nuit et, dans certaines circonstances, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Dans les cas moins graves, certains changements de mode de vie peuvent grandement contribuer à guérir votre apnée du sommeil et il est important d’examiner les causes sous-jacentes de votre état. Perdre du poids, arrêter de fumer et boire de l’alcool avec modération sont d’excellentes mesures à prendre tant pour votre santé globale que pour votre apnée du sommeil en particulier.

Voir aussi   5 avantages prouvés pour la santé de l’achiote

Il existe également divers remèdes maison traditionnels que de nombreuses personnes ont utilisés avec un certain succès. J’espère qu’un ou plusieurs de ces remèdes feront l’affaire pour vous, mais rappelez-vous que l’apnée du sommeil est une maladie potentiellement grave et que ces remèdes sont destinés à être des traitements complémentaires et non à remplacer un avis médical.

1. RACINE DE VALÉRIANE

La valériane est bien connue pour ses capacités sédatives calmantes et elle est largement utilisée pour traiter de nombreux troubles du sommeil, y compris l’insomnie. Certaines études ont montré que les personnes traitées avec de la valériane dorment nettement mieux bien qu’il faille plusieurs semaines avant d’avoir un effet réel.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont obtenu de bons résultats en associant la valériane au millepertuis ou à la mélisse. La valériane doit être prise avant le coucher et ne provoque pas la même quantité de somnolence que les somnifères pharmaceutiques.

Pour un aperçu plus détaillé des avantages de la valériane, consultez cet article .

2. PASSIFLORE

La passiflore est une autre herbe connue pour soulager la douleur et détendre l’esprit et le corps. Il peut être pris sous forme de thé ou de supplément pour assurer une bonne nuit de sommeil. Une étude humaine a montré que le thé de passiflore était un remède naturel efficace contre l’insomnie et qu’en théorie, il pourrait être efficace contre l’apnée du sommeil. (1)

Il a un effet relaxant sur le système nerveux du corps, ce qui amène de nombreuses personnes à penser qu’il pourrait être efficace dans le traitement de l’apnée centrale du sommeil. Il exerce également un effet antispasmodique qui peut calmer les muscles et empêcher les muscles de la gorge de se contracter.

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de la passiflore dans l’ article ici.

3. CAMOMILLE

 

La camomille est un remède traditionnel populaire contre la relaxation et les troubles du sommeil. Cette délicieuse herbe peut aider à détendre les nerfs et les muscles et favoriser à la fois le calme et le sommeil. Il a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à éliminer toute obstruction dans la gorge qui peut provoquer l’apnée et le ronflement.

Le thé est très facile à préparer en ajoutant quelques cuillères à café pleines de fleur d’herbe séchée à une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant au moins 5 minutes et ajoutez du miel et de la poudre de cannelle pour encore plus d’effet et de saveur.

Voir aussi   8 remèdes maison pour les palpitations

4. MIEL

Le miel peut vous aider à traiter votre apnée du sommeil car il possède des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes qui peuvent aider à soulager les obstructions dans la gorge. Le miel lubrifie également votre gorge et peut empêcher le ronflement.

Le miel peut également vous aider à vous détendre la nuit et, lorsqu’il est utilisé en remplacement du sucre, il peut vous aider à perdre du poids, facteur de risque majeur de l’apnée du sommeil.

Mélangez une cuillère à café de miel de bonne qualité dans un verre d’eau tiède ou de lait et buvez chaque soir avant de vous coucher. Vous pouvez ajouter un peu de poudre de poivre noir à votre boisson pour un effet supplémentaire.

5. CANNELLE

La cannelle est un traitement ayurvédique populaire pour l’apnée du sommeil et de nombreuses personnes en Occident l’ont utilisé avec succès. Il a de légères propriétés sédatives qui vous aident à mieux dormir et peuvent également atténuer certains des problèmes respiratoires associés à l’apnée.

Il existe plusieurs façons de prendre de la cannelle pour améliorer votre condition. Vous pouvez simplement ajouter quelques cuillères à café à une tasse d’eau chaude et la boire chaque soir avant de vous coucher. Vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de gingembre et un bâton de cannelle à votre tasse d’eau et laisser les saveurs s’infiltrer avant de la boire.

6. 5-HTP

Le 5-HTP est un complément naturel utilisé pour les affections liées à une carence en sérotonine. Certaines personnes recommandent le 5-HTP pour l’apnée du sommeil, car de faibles niveaux de sérotonine sont souvent associés à des troubles du sommeil comme l’apnée et l’insomnie.

7. LAIT DE CURCUMA

Le curcuma combiné à tous les bienfaits du lait chaud est un excellent remède contre l’apnée du sommeil. Le lait est bien connu pour favoriser le sommeil principalement parce qu’il contient un acide aminé appelé tryptophane tandis que le curcuma a d’excellentes propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’inflammation dans la gorge et vous aident à respirer plus librement.

Versez une tasse de lait dans une casserole, ajoutez une cuillère à café de poudre de curcuma et faites bouillir. Retirez-le du feu, ajoutez du miel au goût et buvez chaque soir avant de vous coucher.

8. HUILES ESSENTIELLES

Les huiles essentielles peuvent aider à traiter de nombreux troubles du sommeil, notamment l’insomnie et le ronflement, et certaines huiles peuvent être un excellent moyen de traiter l’apnée obstructive du sommeil. Tant qu’elles sont utilisées correctement, les huiles essentielles sont sûres, naturelles et efficaces pour traiter un large éventail de problèmes de santé.

Voir aussi   13 traitements à domicile pour l’amygdalite

En ce qui concerne l’apnée du sommeil, les huiles essentielles les plus efficaces sont la lavande, la menthe poivrée et la marjolaine. Ces huiles ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à détendre les muscles et à calmer les nerfs avant de se coucher.

Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles pour traiter l’apnée du sommeil :

  • Diffusez-les près de votre lit la nuit avec une machine à diffuser.
  • Diluez votre huile avec une huile de support et massez-la sur votre poitrine, votre dos ou vos pieds avant de vous coucher.
  • Vous pouvez également diluer votre huile et faire un mélange de gargarisme mais attention à ne pas en avaler.

Pour un aperçu plus détaillé des meilleures huiles essentielles pour l’apnée du sommeil et comment les utiliser au mieux, lisez cet article .

9. EXTRAIT DE KAMPO

Kampo est un remède traditionnel asiatique qui se compose de cinq herbes thérapeutiques. Il vaut certainement la peine d’être mentionné ici en raison d’une étude japonaise réalisée en 2002 qui a révélé que l’extrait éliminait l’apnée du sommeil d’un homme de 44 ans.

Le sujet a pris l’extrait à une dose de 5 grammes par jour et ses symptômes ont commencé à s’améliorer en 10 jours. (2) Certes, l’étude était à très petite échelle, mais les chercheurs ont été encouragés par le potentiel.

10. MÉLATONINE

La mélatonine est une hormone naturelle qui aide à réguler votre horloge biologique et à établir des habitudes de sommeil appropriées. Bien qu’il existe des preuves qu’il peut vous aider à mieux dormir et qu’il est particulièrement utile pour les personnes qui traversent des fuseaux horaires, il n’existe aucune preuve scientifique spécifique qu’il puisse fonctionner pour l’apnée du sommeil.

  • Leave Comments