La constipation est considérée comme l’une des maladies digestives les plus courantes dans le monde, affectant presque tous les êtres humains à un moment donné de leur vie. Certaines personnes ne l’éprouvent qu’occasionnellement, tandis que d’autres y font face de manière plus chronique.
Le tube digestif est essentiellement un tube allant de la bouche à l’anus qui est responsable de la digestion, de l’absorption et du transport des nutriments. Cet organe soutient notre croissance, notre développement et notre santé, mais sa fonction peut être facilement compromise en raison de divers facteurs tels qu’un faible apport en eau et/ou en fibres, le stress, un mode de vie sédentaire et autres.
Lorsque le matériel s’accumule dans le côlon, la dernière partie des intestins, et ne peut pas être libéré efficacement et fréquemment, la constipation se produit. La constipation entraîne des douleurs, des malaises, des ballonnements, des gaz, des crampes et de la lourdeur. Les laxatifs, y compris ceux sous forme de thé, peuvent être un remède maison utile pour ceux qui ont besoin de soulagement.
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation se caractérise par un ou plusieurs des éléments suivants :
- Moins de 3 selles par semaine
- Forcer ou pousser pour évacuer
- Passage de selles dures et sèches
- Se sentir comme s’il y avait un blocage dans votre rectum
- Ressentir la sensation que vous ne pouvez pas vider complètement votre côlon
Qu’est-ce qu’un thé laxatif ?
Un thé laxatif est un thé à base d’herbes aux propriétés laxatives. Ces herbes combinées à l’eau chaude utilisée pour infuser le thé aident à favoriser des selles plus régulières et plus faciles à passer.
Quels thés les gens utilisent-ils pour traiter la constipation ?
Il existe quelques thés aux propriétés laxatives connues, principalement le séné, la menthe poivrée et le gingembre .
Thé au séné
Senna alexandrina est un arbuste ligneux avec des fruits et des feuilles comestibles qui produisent un effet laxatif stimulant lorsqu’ils sont consommés. Le séné est un laxatif en vente libre approuvé par la FDA pour le traitement à court terme de la constipation ou pour la préparation intestinale avant une intervention chirurgicale ou une coloscopie. Le séné stimule la contraction des nerfs et du côlon, ce qui aide à produire des selles. Un essai contrôlé randomisé (essai STIMULAX) a révélé que les patients de chirurgie colorectale recevant à la fois des stimulants (y compris du séné) et des laxatifs osmotiques ont récupéré la fonction gastro-intestinale plus tôt avec moins de complications post-opératoires par rapport à ceux recevant un placebo.
Thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée , fabriqué à partir de la plante de menthe poivrée, est une boisson sans caféine ni stimulant. Le thé à la menthe poivrée contient du L-menthol et d’autres composés phytochimiques qui aident à détendre le système nerveux et peuvent être encore plus efficaces que les antidépresseurs, les fibres et les antispasmodiques pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) .
Des recherches limitées explorent le thé à la menthe poivrée, mais il a été rapporté que les huiles essentielles de menthe poivrée détendent les muscles digestifs, aidant ainsi à réduire les ballonnements, les gaz, les spasmes et la douleur et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes du SCI.
Thé à la racine de gingembre
Le thé à base de racine de gingembre , une plante étroitement apparentée au curcuma, est une boisson sans caféine ni stimulant. Le thé au gingembre peut également être consommé fréquemment pour les nausées induites par la constipation ou pour ralentir la motilité intestinale. Des essais contrôlés randomisés montrent que 1,0 à 2,0 grammes de gingembre par jour réduisent les nausées et les vomissements et améliorent la fonction gastrique par rapport au placebo.
Les thés laxatifs sont-ils sûrs ? Est-il acceptable de boire quotidiennement ?
Pour un soulagement à court terme de la constipation, la FDA a approuvé le séné comme une option sûre. Lorsqu’il est utilisé à long terme ou à fortes doses, le séné peut provoquer une décoloration du tissu colorectal, ce qui peut augmenter le risque de cancer colorectal. En outre, le séné est signalé comme un laxatif abusé (ainsi que d’autres laxatifs stimulants comme le dulcolax, le cascara sagrada et l’huile de ricin) et peut entraîner une dépendance aux laxatifs car le côlon perd la réponse nerveuse et musculaire naturelle.
Aucun effet secondaire négatif à long terme du thé quotidien à la menthe poivrée ou au gingembre n’a été signalé, bien que la menthe poivrée ait été associée à une augmentation à court terme des symptômes de brûlures d’estomac chez certaines personnes.
À quelle vitesse fonctionnent les thés laxatifs ?
La rapidité avec laquelle un thé agit dépend du type de thé et du résultat souhaité.
- Thé au gingembre – agit en 30 minutes à 2 heures pour soulager les nausées et induire des contractions musculaires.
- Thé à la menthe poivrée – bien qu’aucune recherche ne précise le moment, le thé à la menthe poivrée se situe probablement quelque part entre les chronologies du gingembre et du séné.
- Thé au séné – produit généralement une selle dans les 6 à 10 heures , il est donc souvent recommandé de le consommer avant le coucher.
Comment puis-je prévenir la constipation?
Pour aider le bon fonctionnement du côlon, assurez-vous de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces. La déshydratation contribue à la majorité des problèmes de constipation, donc l’hydratation est la clé de la prévention. D’autres recommandations incluent manger la quantité recommandée de fibres (environ 14 g pour 1000 calories), bouger votre corps quotidiennement pour éviter un mode de vie sédentaire et ne pas ignorer l’envie d’y aller quand vous le ressentez. Si vous attendez trop longtemps, vos selles pourraient être plus difficiles à évacuer.
Points clés à retenir
Le séné est une plante ligneuse comestible qui provoque un effet laxatif stimulant dans le côlon qui augmente les selles. Ne prendre qu’à court terme pour éviter les effets secondaires graves.
Le thé à la menthe poivrée aide à détendre les muscles lisses intestinaux et peut contribuer à faciliter les selles et à réduire l’inconfort intestinal.
La racine de gingembre est étroitement liée à la plante de curcuma et contient deux principaux composés bioactifs : les gingérols et les shogaols. Ces composés phytochimiques aident à réduire l’inflammation et à améliorer la motilité gastrique et colique, les nausées et les vomissements.
Le séné et d’autres laxatifs stimulants peuvent créer une accoutumance, il est donc recommandé de ne l’utiliser qu’à court terme.
Les thés fonctionnent rapidement de 30 minutes à 10 heures selon le type.
La majorité des problèmes de constipation peuvent être évités avec une hydratation adéquate, un apport en fibres, une activité et en n’ignorant pas l’envie d’y aller.
Conclusion
Presque tout le monde dans le monde ressent l’inconfort de la constipation à un moment donné de sa vie. Les thés offrent une alternative aux lavements et autres remèdes standard pour aider à soulager la constipation occasionnelle. Envisagez de profiter de thés comme le séné, le gingembre, la menthe poivrée pour améliorer votre fonction digestive et votre qualité de vie.
