Tensions musculaires : causes, symptômes, traitement et récupération

Une tension musculaire, ou élongation musculaire, est une déchirure de vos fibres musculaires. C’est l’une des blessures des tissus mous les plus courantes. Vous pouvez forcer un muscle en le tirant trop fort ou en l’utilisant trop, ce qui affaiblit les fibres.

Les tensions musculaires peuvent être mineures à majeures. Une tension légère ne peut briser que de minuscules fibres du tissu musculaire, tandis qu’une tension grave peut le déchirer. Les foulures sont douloureuses, mais la plupart peuvent guérir avec du temps et du repos.

Vos muscles sont constitués de milliers de petites fibres tissées ensemble. Lorsque vous contractez un muscle, les brins de fibres sont étirés au-delà de leur limite et se déchirent. Si vous avez déjà essayé d’utiliser un vieux cordon élastique pour maintenir quelque chose en place, vous avez vu cela se produire. Les nouveaux tendeurs élastiques ont beaucoup de souplesse et d’étirement. Mais si vous l’utilisez trop longtemps ou si vous le tirez soudainement trop fort, les fibres commenceront à se séparer.

Types de tensions musculaires

Les types courants de tensions musculaires comprennent :

• Tension musculaire abdominale
• Mal de dos
• Tension musculaire à l’aine
• Souche des fléchisseurs de la hanche
• Tension musculaire du mollet
• Souche aux ischio-jambiers

Les prestataires de soins de santé classent également les tensions musculaires comme aiguës ou chroniques.

• Tensions musculaires aiguës.Celles-ci surviennent soudainement et provoquent des symptômes immédiats. Vous pouvez tirer un muscle avec un mouvement brusque et puissant ou en le tordant.
• Tensions musculaires chroniques.Ceux-ci se développent progressivement, tout comme les symptômes. Vous pouvez progressivement déchirer un muscle en l’utilisant de manière excessive sans lui laisser suffisamment de temps pour se réparer.

Symptômes de déchirures musculaires

Les symptômes d’une élongation ou d’une déchirure musculaire comprennent :

• Douleurs musculaires
• Spasmes musculaires
• Ecchymoses
• Gonflement
• Faiblesse musculaire
• Amplitude de mouvement limitée
• Ressentir un « pop » pendant la blessure
• Voir un espace ou une bosse dans la forme du muscle

À quoi ressemble une déchirure musculaire ?

Un muscle déchiré est douloureux lorsque vous essayez de l’utiliser. Vous pouvez généralement localiser la douleur à un seul endroit. Vous pourrez peut-être le connecter à un événement ou une activité récente. S’il s’agit d’une tension musculaire chronique, vous pouvez développer des douleurs progressivement sur quelques jours. S’il s’agit d’une tension musculaire aiguë, vous ressentirez immédiatement une douleur, voire même une sensation de déchirure. Vous pouvez également sentir votre muscle s’affaiblir et avoir l’impression que vous ne pouvez pas l’utiliser du tout.

Causes des tensions musculaires

Les tensions musculaires surviennent lorsque vous déchirez les fibres de vos muscles. Cela peut arriver soudainement ou progressivement.

Les causes courantes de tensions musculaires comprennent :

• Blessures aiguës.Les tensions musculaires sont souvent des blessures sportives, causées par un sprint, une torsion ou un saut soudain. Mais les tensions musculaires accidentelles sont également courantes dans la vie quotidienne.
• Microtraumatismes répétés.Répéter le même mouvement encore et encore, que ce soit au travail ou lors d’une activité récréative, peut fatiguer vos muscles au fil du temps.
• Surentraînement.S’entraîner ou travailler trop dur ou trop longtemps sans laisser vos muscles se reposer les affaiblit. S’ils n’ont pas la possibilité de se reconstruire, ils risquent de se briser.
• Sous-entraînement.Une faible flexibilité et une faible force peuvent entraîner une tension musculaire lors d’une utilisation normale. Ne pas s’étirer ou s’échauffer avant l’exercice peut surcharger vos muscles avant qu’ils ne soient prêts.

Facteurs de risque de tensions musculaires

Certains muscles sont plus susceptibles de se déchirer que d’autres. Ce sont des muscles qui :

• Traversez plus d’une articulation.Les muscles qui traversent les articulations agissent souvent pour retenir d’autres muscles lorsque vous bougez cette articulation. Si l’articulation bouge avec trop de force, ces muscles ressentent l’impact en premier.
• Contractez de manière excentrique.Les muscles excentriques s’étirent et s’allongent lorsqu’ils portent une charge. Ils absorbent l’impact de la charge avec des mouvements contrôlés, comme baisser un poids ou descendre une pente.
• Avoir des fibres musculaires de type II.Les muscles avec des concentrations plus élevées de fibres musculaires de type II (fibres à contraction rapide) sont conçus pour de courtes poussées de puissance et de vitesse, ils utilisent donc plus de force.

D’autres facteurs de risque pouvant contribuer aux tensions musculaires comprennent :

• Raideur musculaire.Lorsque les muscles sont tendus et inflexibles, les fibres se cassent plus facilement.
• Déséquilibres musculaires.Favoriser certains muscles par rapport à d’autres peut rendre les autres trop faibles.
• Blessures antérieures.Les muscles qui ont déjà été déchirés sont plus susceptibles de se déchirer à nouveau.

Comment diagnostique-t-on une foulure musculaire ?

Si vous vous êtes tiré un muscle, vous aurez probablement une assez bonne idée de la façon dont cela s’est produit. Un professionnel de la santé commencera par vous demander quand la douleur a commencé et ce que vous faisiez à ce moment-là. Ensuite, ils examineront l’endroit, qui peut présenter des ecchymoses et un gonflement visibles si au moins 24 heures se sont écoulées depuis la blessure. Ils le palperont doucement pour en déceler la sensibilité et testeront le muscle pour en déterminer la force et l’amplitude de mouvement.

Un examen physique suffit souvent à diagnostiquer une élongation musculaire. Mais dans certains cas, votre médecin souhaitera peut-être passer une IRM pour exclure d’autres conditions ou pour déterminer l’étendue de la déchirure et la classer.

Niveaux de tension musculaire

Les prestataires de soins évaluent également les tensions musculaires en fonction de leur gravité.

• Classe I.Si vous souffrez d’une légère tension musculaire, vous avez suffisamment étiré et tiré votre muscle pour causer des dommages mineurs, mais il n’est pas déchiré. C’est le type le plus courant.
• Niveau II.Une tension musculaire modérée a déchiré une partie, voire la plupart, du muscle. Cela affectera votre force musculaire et votre amplitude de mouvement. La guérison peut prendre du temps.
• Niveau III.Si vous souffrez d’une grave tension musculaire, votre muscle est complètement déchiré. Une déchirure musculaire complète (rupture musculaire) peut nécessiter une intervention chirurgicale pour la réparer.

Quel est le meilleur traitement pour une élongation musculaire ?

La plupart des gens peuvent se remettre d’une élongation musculaire à la maison. Seule une déchirure grave de grade III peut nécessiter une intervention chirurgicale. La chirurgie pour une déchirure musculaire complète consiste à recoudre les deux extrémités du muscle ensemble.

Le traitement à domicile d’une tension musculaire comprend :

• La méthode RIZ. R.est,jece,cl’oppression etela levée peut aider à soulager la douleur et l’inflammation au cours des premiers jours de votre convalescence. Après les premiers jours, vous pouvez recommencer à le déplacer.
• Béquilles.Si votre blessure touche le bas du corps, vous devrez peut-être utiliser des béquilles pour soulager le muscle lorsque vous marchez. Votre professionnel de la santé peut vous indiquer la durée d’utilisation de ces produits.
• Analgésiques.Les médicaments anti-inflammatoires, comme les AINS, peuvent vous aider pendant les premiers jours de votre rétablissement. Après cela, votre médecin pourrait vous recommander de changer de médicament.
• Physiothérapie.Il est important de réintroduire des mouvements doux après les premiers jours de récupération. Un physiothérapeute peut vous guider dans des exercices spécifiques pour rééduquer vos muscles.
• Injections de plasma riche en plaquettes.Ce traitement plus récent utilise les plaquettes de votre propre sang pour stimuler la réparation des tissus. Ce n’est pas encore prouvé, mais certaines études suggèrent que cela peut accélérer la guérison.

Quand dois-je consulter un professionnel de la santé en cas de tension musculaire ?

Consultez un professionnel de la santé si votre tension musculaire :

• Cela semble grave.Si vous avez entendu ou ressenti un « pop » lorsque votre muscle s’est déchiré, si vous ne pouvez pas du tout bouger votre muscle, ou si la douleur, les ecchymoses et l’enflure sont intenses, consultez immédiatement un prestataire.
• Ne s’améliore pas.Si les symptômes persistent ou s’aggravent après quelques jours, votre blessure n’est peut-être pas aussi mineure que vous le pensiez. Il est temps de le faire examiner par un prestataire.
• Déclenche de nouveaux symptômes.Si vous développez des symptômes nerveux comme un engourdissement, des picotements, une faiblesse soudaine ou des difficultés à contrôler certains muscles, vous pourriez avoir des lésions nerveuses.

Vous voudrez peut-être demander :

• Quel muscle ai-je contracté ?
• Quel est le degré de ma tension musculaire (à quel point est-elle grave ?)
• Quelles activités dois-je éviter pendant la récupération ?
• Combien de temps dois-je me reposer et quand dois-je recommencer à bouger ?

Combien de temps faut-il à une élongation musculaire pour guérir ?

Si vous ne souffrez que d’une tension musculaire mineure (grade I), elle devrait guérir en quelques semaines. Les tensions musculaires modérées (grade II) peuvent prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour guérir complètement. Une tension musculaire grave (grade III) peut prendre quatre à six mois pour guérir après la chirurgie. Vous devrez peut-être immobiliser vos muscles avec un plâtre jusqu’à six semaines avant de commencer votre programme de rééducation. Les athlètes devront s’absenter pendant la saison.

La plupart des gens se rétablissent complètement d’une tension musculaire, même grave. Mais la façon dont vous traitez vos muscles pendant la récupération peut affecter la façon dont ils guérissent. Dans certains cas, le muscle peut conserver du tissu cicatriciel, qui est plus rigide et plus cassant que le tissu musculaire sain. Cela facilite la déchirure du muscle à nouveau. Vous devrez peut-être faire plus attention à la façon dont vous utiliserez vos muscles à l’avenir.

Que puis-je faire pour prévenir les tensions musculaires ?

Voici quelques directives simples pour aider à prévenir les tensions musculaires :

• Conditionnez vos muscles avec un programme de remise en forme quotidien.
• Étirez et échauffez vos muscles avant de les utiliser.
• Vérifiez votre technique lorsque vous soulevez des poids ou effectuez des tâches physiques.
• Faites attention à votre posture et à l’ergonomie du lieu de travail.