Le taurate de magnésium, également connu sous le nom de ditaurate de magnésium, est le sel de magnésium de la taurine et un supplément minéral.
La taurine est un composé organique qui a été isolé pour la première fois de la bile de taureau en 1827.
Il a été démontré qu’il a quelques avantages pour la santé, comme une performance sportive améliorée et un risque de maladie plus faible.
Le magnésium et la taurine inhibent l’excitabilité des cellules nerveuses dans tout le système nerveux central et exercent des effets sédatifs.
En outre, les deux stabilisent les membranes cellulaires.
Avantages des suppléments de taurate de magnésium
Réduit votre anxiété
Selon le centre médical de l’Université du Maryland, de faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner divers symptômes, en particulier l’anxiété.
L’anxiété généralisée est l’un des problèmes les plus fréquents dans notre société, affectant plus de 40 millions de personnes âgées de 18 ans ou plus aux États-Unis aujourd’hui.
Meilleur sommeil
On estime que 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’un type de trouble du sommeil, dont environ 60 % des 70 millions souffrent d’un trouble chronique.
L’insomnie peut également contribuer à un nombre important de décès dans le monde.
La prise de ce supplément aide à améliorer votre sommeil en réduisant la production de cortisol, la principale hormone du stress.
Bon pour les diabétiques
Le diabète est une maladie dans laquelle les niveaux de glucose sanguin (sucre) sont trop élevés.
Selon un rapport publié par les Centers for Disease Control and Prevention, environ 100 millions d’adultes américains vivent actuellement avec le prédiabète ou le diabète.
Les effets de ce supplément sur le diabète méritent une attention particulière puisque la taurine et le Mg peuvent réduire le risque de complications micro- et macrovasculaires du diabète, ainsi qu’ils peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline (une condition dans laquelle les cellules ne répondent pas normalement à l’insuline) .
Palpitations cardiaques
Les palpitations cardiaques sont la sensation d’avoir un cœur qui bat vite ou qui bat fort.
Les symptômes courants incluent :
- tongues;
- martèlement;
- battre trop vite;
- flottant rapidement;
- sauter des battements.
Les palpitations cardiaques peuvent résulter des conditions suivantes :
- arrêt cardiaque;
- fibrillation auriculaire;
- rythmes cardiaques anormaux;
- problèmes de thyroïde.
De plus, si vous avez trop peu de Mg dans votre système, vous pouvez également développer des irrégularités du rythme cardiaque, selon l’Office of Dietary Supplements.
Prévient la carence en magnésium
Ce minéral est nécessaire à plus de 300 réactions dans le corps humain.
La majorité de celle-ci est située dans la structure squelettique.
Cependant, entre 50 et 80% des personnes aux États-Unis manquent de magnésium.
Les signes et symptômes d’une carence comprennent:
- l’ostéoporose;
- maladie cardiovasculaire;
- caries dentaires;
- dommages au foie;
- éclampsie et prééclampsie;
- La maladie d’Alzheimer;
- insomnie et troubles du sommeil;
- migraines;
- impuissance;
- crampes musculaires et faiblesse;
- infections bactériennes ou fongiques récurrentes;
- sautes d’humeur;
- aggravation des symptômes du SPM ;
- Le syndrome des jambes sans repos;
- carences en nutriments.
Réduit la dépression
La dépression est une maladie courante et grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et dont vous agissez.
Les causes de la dépression ne sont pas complètement comprises ; cependant, ils sont susceptibles d’être une combinaison complexe de facteurs psychosociaux, environnementaux, biologiques et génétiques.
De nombreuses recherches montrent qu’une carence en Mg peut avoir un impact significatif sur la santé mentale.
fibrillation auriculaire
La fibrillation auriculaire est un rythme cardiaque irrégulier qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, des caillots sanguins et d’autres complications cardiaques.
La fibrillation auriculaire survient généralement lorsque des impulsions électriques anormales commencent soudainement à se déclencher dans les oreillettes (divisées en oreillette droite et oreillette gauche).
Si vous avez cette condition, il y a de fortes chances que vous ayez une carence en Mg.
Des études récentes semblent appuyer cette conclusion puisque certaines études ont établi que le Mg peut soulager la fibrillation auriculaire.
Augmente les niveaux d’énergie
Le Mg est utilisé pour activer la molécule d’adénosine triphosphate (le principal vecteur d’ énergie dans les cellules) dans le corps humain.
Cela signifie en fait que sans Mg, vous n’aurez pas suffisamment d’énergie et vous pouvez vous sentir fatigué (physiquement, mentalement ou les deux).
De plus, un faible apport en Mg signifie que vous avez besoin de plus d’oxygène pendant tout type d’exercice physique.
Hypertension
L’hypertension survient lorsque la pression artérielle augmente à des niveaux malsains.
Si la pression artérielle est trop élevée, cela exerce une pression supplémentaire (et inutile) sur le cœur, les vaisseaux sanguins et d’autres organes, comme les reins, le cerveau et les yeux.
Selon une étude d’avril 2012 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, les suppléments de Mg peuvent réduire la tension artérielle de 2 à 4 mmHg.
Dosage
Selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine, les apports nutritionnels recommandés pour le magnésium sont :
- Femmes qui allaitent : 31 ans et plus – 320 mg ;
- Femmes qui allaitent : 19-30 ans – 310 mg ;
- Femmes qui allaitent : 18 ans et moins – 360 mg ;
- Grossesse : 31 ans et plus – 360 mg ;
- Grossesse : 19-30 ans – 350 mg ;
- Grossesse : 18 ans et moins – 400 mg ;
- Adultes : 31 ans et plus – 420 mg ;
- Adultes : 19-30 ans – 400 mg ;
- Adolescents : 14-18 ans – 410 mg ;
- Enfants : 9-13 ans – 240 mg ;
- Enfants : 4-8 ans – 130 mg ;
- Enfants : 1-3 ans – 80 mg ;
- Nourrissons : 7-12 mois – 75 mg ;
- Nourrissons : 0-6 mois – 30 mg.
Remarque – les déclarations concernant ce supplément n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis.
De plus, étant donné que les suppléments de Mg provoquent parfois des diarrhées, il est recommandé de commencer petit et d’augmenter progressivement jusqu’à une dose quotidienne contenant un maximum de 350 mg de Mg.
Effets secondaires du supplément de taurate de magnésium
Certains effets secondaires mineurs du supplément sont:
- faiblesse musculaire;
- vertiges;
- sédation;
- vomissement;
- nausée;
- sensation de chaleur/rougeur.
Les personnes souffrant de troubles neuromusculaires, d’insuffisance rénale, de blocage cardiaque ou d’occlusion intestinale doivent toujours obtenir la permission de leur fournisseur de soins de santé avant d’utiliser un supplément de Mg.
Le principal effet indésirable associé à la supplémentation en taurine est un bilan azoté négatif.
Cela peut entraîner une pression sur vos reins et une diminution de l’efficacité métabolique.
Diarrhée
Un autre effet secondaire du supplément est la diarrhée ou les selles molles. Parfois, cela se produit avec des crampes ou des douleurs abdominales; cependant, la plupart du temps, il s’agit de selles molles.
La diarrhée peut survenir en raison du fait que de nombreux suppléments de Mg ne sont pas assez bien absorbés.
Lorsque le Mg n’est pas absorbé par le corps humain, ce minéral passe dans le gros intestin et attire l’eau avec lui. Toute cette eau dans le gros intestin entraîne des selles molles ou de la diarrhée.
Remarque – le fer interfère avec l’absorption de Mg ; par conséquent, il est recommandé de ne pas les prendre ensemble.
Surdosage
Une surdose de Mg peut provoquer les effets secondaires les plus courants de maux d’estomac, de diarrhée et de nausées, ainsi que d’autres effets indésirables (comme une somnolence extrême, des étourdissements, des bouffées de chaleur, des évanouissements, de la confusion, des difficultés respiratoires ou une vision double), qui nécessitent soins médicaux professionnels immédiats.
Plus important encore, si l’individu a des problèmes de fonction rénale, il doit être prudent car il peut courir un risque plus élevé de surdosage en Mg.
note importante
Étant donné que la meilleure source de magnésium est votre nutrition, un complément alimentaire ne devrait pas être votre première option lorsqu’il s’agit d’améliorer les niveaux de magnésium de votre corps.
Les aliments riches en magnésium comprennent :
- Chocolat noir – 327 mg/100 g ;
- Flétan 1/2 filet -170 mg ;
- Épinards, cuits – 157 mg/100 g ;
- Graines, citrouille et courge 1 oz – 151 mg ;
- Haricots noirs 1 tasse – 120 mg ;
- maquereau, goberge et thon – 97 mg/100 g ;
- Okra, congelé 1 tasse – 94 mg ;
- Haricots et lentilles – 86 mg/100 g ;
- Amandes 1 oz – 80 mg ;
- Verts feuillus foncés – 79 mg/100 g ;
- Fruits secs – 68 mg/100 g ;
- Plantain, cru 1 moyen – 66 mg ;
- Noix 1 oz – 64 mg ;
- Avocat 1 Moyen – 58 mg ;
- Céréales à grains entiers, cuites 1 tasse – 56 mg ;
- Pétoncle 6 gros – 55mg;
- Sébaste 1 filet – 51 mg ;
- Figues 1/2 tasse – 50 mg ;
- Huîtres 3 oz – 49 mg ;
- Lait de soja 1 tasse – 47 mg ;
- Riz brun, quinoa, boulgour – 44 mg/100 g ;
- Tofu 1/4 bloc – 37 mg ;
- Bananes – 27 mg/100 g ;
- Céréales à grains entiers, prêtes à manger 3/4 tasse – 24 mg;
- Pain de blé entier 1 tranche – 24 mg ;
- Brocoli, cru – 23 mg/100g.
