Syndrome d’hypermobilité : exercice, physiothérapie, activités à éviter, épidémiologie

Le syndrome d’hypermobilité ou HMS est un trouble héréditaire dominant du tissu conjonctif, affectant principalement les enfants, en particulier plus chez les filles et affecte généralement les articulations, ainsi que d’autres parties du corps. Il existe différents traitements disponibles pour le syndrome d’hypermobilité et l’exercice peut être l’une des parties les plus essentielles de la procédure de traitement. Dans cet article actuel, nous parlerons de certains des exercices et de quelques conseils d’auto-soins pour réduire ou gérer le syndrome d’hypermobilité ou HMS de manière efficace.

Le syndrome d’hypermobilité ou HMS est l’un des troubles héréditaires dominants des tissus conjonctifs de l’organisme qui se caractérise principalement par une mobilité excessive et une instabilité des articulations. Cela affecte généralement les articulations ainsi que les tissus cardiaques, les muscles lisses du système génital féminin et le système gastro-intestinal des femmes, etc.

Décrit pour la première fois par Kirk et al en 1967, le syndrome d’hypermobilité est connu sous d’autres noms comme le syndrome d’hypermobilité articulaire, le syndrome d’hypermobilité articulaire bénigne, etc. et est décrit comme “hypermobilité articulaire généralisée, avec ou sans luxation”.

On peut dire que le syndrome d’hypermobilité ou HMS est différent de l’hypermobilité articulaire localisée et d’autres conditions d’hypermobilité articulaire généralisée. Le syndrome d’hypermobilité ou HMS peut également survenir dans les troubles génétiques et chromosomiques comme dans le  syndrome de Down et également dans les troubles métaboliques.

Il existe divers symptômes du syndrome d’hypermobilité, dont le principal est une laxité excessive de plusieurs articulations. Les signes et conditions particuliers qui peuvent prédire le syndrome d’hypermobilité ou SHM chez une personne peuvent inclure des ecchymoses, une tendinite, une scoliose , un syndrome du canal carpien , de l’arthrose , des entorses récurrentes de la cheville, une instabilité articulaire, la fibromyalgie , des fractures, un dysfonctionnement pelvien, un dysfonctionnement des glandes exocrines et de nombreux autre.

• Le syndrome d’hypermobilité survient principalement chez les enfants et diminue avec l’âge
• Le syndrome d’hypermobilité est le plus élevé pendant la naissance et diminue vers l’âge de 9 à 13 ans.
• Les changements hormonaux survenant à la puberté chez les adolescentes influencent la mobilité articulaire dans le syndrome d’hypermobilité.
• Le syndrome d’hypermobilité ou HMS atteint son apogée à l’âge de 15 ans chez les adolescentes, puis commence à diminuer.
• En général, le syndrome d’hypermobilité est fréquent chez les personnes originaires d’Asie, d’Afrique et du Moyen-Orient.

« Il y a toujours une solution aux conditions qui vous maintiennent bas et restreint. L’exercice peut être l’une des solutions à l’hypermobilité. Jetons un coup d’œil sur certains des exercices pertinents pour réduire ou gérer les symptômes du syndrome d’hypermobilité.

La physiothérapie  est l’un des meilleurs moyens de traiter le syndrome d’hypermobilité. Cette thérapie physique implique certaines des étapes cruciales à connaître et à suivre par les patients pour une guérison appropriée. L’étape la plus importante impliquée est une bonne éducation. Une formation complète sur l’inhibition musculaire, l’atrophie et la réduction du contrôle articulaire causées par les douleurs articulaires dans le syndrome d’hypermobilité est essentielle. De plus, les patients doivent être bien informés sur la façon d’améliorer leur mode de vie dans le syndrome d’hypermobilité, car la condition peut également entraîner d’autres maladies telles que l’anxiété, la fatigue et la dépression chez les patients. Une gestion active du mode de vie, un exercice physique approprié et un régime alimentaire absolu sont essentiels à la guérison du syndrome d’hypermobilité. Votre physiothérapeute vous en informera de manière appropriée.

Dans la section actuelle, nous connaîtrons certains des meilleurs exercices de physiothérapie pour traiter ou réduire le syndrome d’hypermobilité.

1. Étirements pour le syndrome d’hypermobilité :

   On sait que des étirements réguliers sont très essentiels dans le syndrome d’hypermobilité. La colonne vertébrale thoracique est généralement le premier endroit du corps à se raidir chez les adolescents atteints du syndrome d’hypermobilité. Donc, essayer une rotation du tronc à 90 degrés serait utile. Pour vous assurer d’une rotation de 90 degrés des deux côtés, essayez de vous asseoir sur une chaise de salle à manger et de vous tourner pour tenir le dossier de la chaise de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires à votre bassin. Ensuite, répétez la même chose dans la direction opposée. Cela peut être fait une fois par jour.

2. Exercices de renforcement pour le syndrome d’hypermobilité :

   Il est avantageux de continuer à pratiquer des activités qui renforcent vos muscles si vous souffrez du syndrome d’hypermobilité. Des muscles plus forts peuvent protéger et soutenir les articulations qu’ils entourent et fournir plus de stabilité et à leur tour aider à réduire l’usure des articulations et également réduire le risque de déplacement articulaire dans le syndrome d’hypermobilité. L’haltérophilie, le travail avec des médecine-balls et des bandes de tension, etc. pourraient être de bons exercices de renforcement.

   Vous devez vous concentrer sur le renforcement des muscles entourant les articulations les plus sensibles comme les coudes, les genoux, les chevilles, les épaules, etc. En dehors de cela, concentrez-vous également sur le renforcement des muscles centraux présents dans le bas du dos, le bassin, l’abdomen, les hanches, etc. car ils sont responsables pour protéger votre colonne vertébrale. Les exercices de renforcement vous aident en fait à réduire les risques de blessures ou de dommages graves dans le HMS.

3. Exercices de proprioception pour améliorer l’équilibre dans le syndrome d’hypermobilité :

   En cas de syndrome d’hypermobilité, le sens de la position des articulations est réduit, ce qui peut rendre le patient plus vulnérable aux dommages. Il peut y avoir des postures anormales à cause de cela chez les patients. Il est essentiel de pratiquer certains exercices de proprioception ou les exercices de coordination et d’équilibre dans la condition HMS. Certains des exercices de proprioception peuvent consister à faire environ 30 répétitions de sauts sur mini-trampoline, en faisant des flexions avant et arrière sur une jambe avec les yeux fermés ou ouverts, en marchant les yeux fermés, en faisant de l’exercice sur du bois d’équilibre pendant environ 2-3 minutes, faire rouler une balle sur une jambe, etc.

L’ergothérapie est une autre approche de traitement du syndrome d’hypermobilité qui implique les étapes et les procédures utilisées pour aider une personne à surmonter les difficultés de sa vie quotidienne causées par le syndrome d’hypermobilité.

L’ergothérapie pour le syndrome d’hypermobilité peut impliquer d’éduquer le patient avec toutes les autres façons d’effectuer une tâche spécifique. Citant un exemple ici, l’ergothérapeute peut conseiller le patient atteint du syndrome d’hypermobilité sur la façon de réduire la tension sur ses articulations tout en utilisant un ordinateur, ou peut-être en s’habillant.

Il existe également certains équipements qui peuvent aider les patients à faciliter certaines tâches. Un exemple serait les poignées spéciales qui peuvent faciliter la tenue d’un stylo et aider à améliorer l’écriture manuscrite du patient atteint du syndrome d’hypermobilité.

Se déplacer dans la maison avec le syndrome d’hypermobilité peut également être difficile. L’ergothérapeute proposera au patient des moyens particuliers d’aménager son domicile afin de faciliter ses déplacements. Citant un exemple ici, l’installation de barres d’appui spéciales peut être recommandée pour les patients au cas où monter les escaliers deviendrait un problème en raison de leur syndrome d’hypermobilité.

Certains exercices, sports et activités doivent être restreints si vous souffrez du syndrome d’hypermobilité. Faites-nous en part ci-dessous.

• Les sports comme le rugby, le hockey, le trampoline, le ski, etc., qui présentent des risques élevés de collision et d’impacts, doivent être évités en cas de syndrome d’hypermobilité.
• Si vous avez un niveau plus élevé de syndrome d’hypermobilité, vous devez éviter la course, le football, le tennis, etc., qui peuvent provoquer des forces de cisaillement et d’impact dans les articulations et générer de la douleur et de l’inconfort.
• Les exercices excentriques doivent être évités en cas de syndrome d’hypermobilité. Les étirements musculaires soutenus ne sont pas recommandés pour le syndrome d’hypermobilité.
• Évitez les tâches répétitives et les positions fixes si vous souffrez du syndrome d’hypermobilité.

Voici ci-dessous quelques-uns des conseils importants sur les soins personnels pour améliorer le syndrome d’hypermobilité.

• Assurez-vous de maintenir un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et un poids santé; ce qui vous aiderait à améliorer le soutien de vos articulations et à réduire la tension sur celles-ci.
• Les exercices sont importants pour améliorer les conditions du syndrome d’hypermobilité. Optez pour les exercices recommandés quotidiennement. Les exercices à faible impact comme la natation peuvent être une bonne option.
• Assurez-vous de porter des chaussures confortables et de soutien pour un meilleur soutien sur vos chevilles.
• L’application de chaleur, comme une bouillotte, peut apaiser les articulations douloureuses du syndrome d’hypermobilité
• Les traitements à la glace sont également bénéfiques pour réduire la douleur en cas de blessure aux articulations due à un étirement excessif.
• Il est important de suivre certaines techniques de relaxation musculaire car des séances quotidiennes de relaxation musculaire sont essentielles pour se produire dans le syndrome d’hypermobilité.
• Il est important de garder votre corps hydraté, ce qui peut être bon pour la protection, la réparation et la bonne gestion du HMS. Buvez beaucoup d’eau et hydratez-vous.
• Assurez-vous de permettre à vos articulations de se reposer de manière appropriée.
• Gardez vos articulations en mouvement sans étirement excessif.

Ci-dessus, nous avons mentionné certains des exercices de physiothérapie et des méthodes alternatives avec des conseils d’auto-soins pour le syndrome d’hypermobilité. On peut les essayer au cas où il ou elle souffre du syndrome d’hypermobilité ou HMS.

Cependant, il est toujours conseillé de consulter un physiothérapeute expert ou un professionnel de la santé expert pour être correctement diagnostiqué et traité de manière appropriée