Symptômes des pics de glycémie et comment les gérer

Les symptômes de pic de glycémie, comme la bouche sèche, les maux de tête et la vision floue, surviennent en raison d’une forte augmentation du taux de glucose. Ils surviennent souvent lorsque vous consommez trop de glucides simples, mais les causes sont multiples. Vous pouvez les prévenir en prenant vos médicaments et en gardant un mode de vie sain avec des repas réguliers, beaucoup de sommeil et en restant actif.

À quoi ressemble un pic de glycémie ?

Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de leur glycémie lorsque cela se produit. Cela survient généralement une heure ou deux après avoir mangé. Une glycémie élevée (hyperglycémie) peut provoquer divers symptômes, notamment :

• Vision trouble
• Bouche sèche
• Fatigue
• Mal de tête
• Soif accrue
• Mictions fréquentes
• Infections récurrentes, comme le muguet
• Perte de poids involontaire

La durée des pics de glycémie peut varier considérablement d’une personne à l’autre et même d’un repas à l’autre. Selon ce que vous avez mangé, ils durent généralement de quelques minutes à plusieurs heures.

Qu’est-ce qui est considéré comme un pic de glycémie ?
Un pic de glycémie est une augmentation brutale et rapide du taux de sucre dans le sang, suivie d’une baisse similaire. Le taux de sucre dans le sang considéré comme un pic varie en fonction de l’individu. Cependant, toute lecture sensiblement supérieure à votre plage normale constitue pour vous un pic de glycémie.

Parfois, les symptômes sont subtils et passent inaperçus, mais vous les ressentez lorsque le pic se résorbe et que votre glycémie baisse. Cela peut provoquer des symptômes d’hypoglycémie tels que :

• Anxiété
• Confusion
• Vertiges
• Faim 
• Irritabilité
• Nervosité
• Tremblement
• Transpiration

Si vous souffrez de diabète ou de prédiabète, la meilleure façon de prévenir les dommages à votre santé et de contrôler votre glycémie est de tester votre glycémie lorsque vous ressentez ces symptômes. Si vous n’êtes pas diabétique et présentez des signes d’hyperglycémie, parlez à votre médecin de la possibilité de subir une évaluation pour le diabète.

Facteurs pouvant provoquer des pics de glycémie

Votre taux de sucre dans le sang fluctue naturellement de haut en bas en fonction de votre consommation alimentaire. Chez une personne non diabétique, la glycémie est régulée par l’insuline et le glycogène stocké produit dans le corps.

Si vous souffrez de diabète, vous courez un risque plus élevé d’avoir un pic que les personnes non diabétiques. La consommation d’aliments riches en glucides simples, comme les desserts, les boissons sucrées et les pâtes et pains aux céréales raffinées, est la principale cause des pics de glycémie.

Cependant, il existe d’autres causes à l’hyperglycémie, telles que :

• Manger plus que prévu
• Faire moins d’exercice que prévu
• Ne pas prendre suffisamment de médicaments contre le diabète (oraux ou injectables) ou traiter de manière excessive une hypoglycémie
• Maladie, infection ou blessure ou intervention chirurgicale récente (même un coup de soleil)
• Stresser
• Maladie des gencives (c’est aussi une complication du diabète)
• Boire du café ou des boissons pour sportifs contenant de la caféine (certaines personnes sont inhabituellement sensibles)
• Utiliser certains médicaments, comme un spray nasal
• Déshydratation
• Manque de sommeil

Les pics matinaux, qui entraînent une glycémie élevée à jeun, peuvent être causés par :

• Phénomène de l’aube : Il s’agit d’une augmentation naturelle de la glycémie tôt le matin. Il peut être plus élevé chez les personnes diabétiques présentant une résistance à l’insuline.
• Somogyieffet : Il s’agit d’une glycémie élevée tôt le matin causée par un effet rebond d’une glycémie basse au milieu de la nuit. Votre corps déclenche une libération d’hormones pour augmenter le taux de sucre dans le sang.

Ajuster vos médicaments (après avoir consulté votre professionnel de la santé), modifier la quantité ou le type de nourriture consommée au dîner ou aux collations au coucher, ou faire une promenade après le dîner peuvent tous faire une différence dans la glycémie matinale.

La première étape dans la gestion d’une glycémie élevée le matin consiste à en déterminer la cause. Vérifier votre glycémie au coucher, au milieu de la nuit et tôt le matin peut vous aider à identifier les tendances de la glycémie jusqu’au matin.

Comment gérer la glycémie

L’autogestion de la glycémie est un élément clé des soins du diabète. Être capable d’identifier des niveaux de sucre dans le sang élevés et faibles et savoir comment les traiter est essentiel si vous souffrez de diabète. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour gérer correctement votre glycémie.

Une bonne hydratation

Chez les personnes atteintes de diabète, la déshydratation peut entraîner une concentration plus élevée de la glycémie, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.La déshydratation peut affecter la digestion, la santé des articulations, la température corporelle, etc. Boire de l’eau tout au long de la journée vous fournira la plupart de vos besoins quotidiens en liquides.

L’eau provenant d’aliments tels que les fruits et légumes s’ajoute également à votre consommation quotidienne d’eau.Limitez l’alcool et optez pour de l’eau plutôt que des boissons sucrées, des jus de fruits, des cafés ou thés aromatisés ou des boissons pour sportifs.

Suivez ces conseils pour boire plus d’eau :

• Gardez une bouteille d’eau à proximité et remplissez-la tout au long de la journée.
• Préparez de l’eau infusée en ajoutant des tranches de fruits frais, de légumes ou d’herbes à votre eau.
• Buvez de l’eau gazeuse avec un peu de jus de fruit 100 %.
• Demandez de l’eau lorsque vous dînez au restaurant.
• Conservez un pichet d’eau au réfrigérateur pour avoir toujours de l’eau froide à boire.

Heure des repas

Le moment où vous mangez peut être tout aussi important que ce que vous mangez pour gérer votre glycémie. Être cohérent avec l’horaire des repas peut aider à prévenir les fluctuations de la glycémie. Accordez-vous au moins deux à trois heures après avoir mangé avant de recommencer.

Ayez un horaire alimentaire régulier dans lequel vous mangez la même quantité de repas et de collations à peu près à la même heure chaque jour. Cela peut prendre la forme de trois repas réguliers avec deux ou trois collations, ou de cinq à six petits repas tout au long de la journée. Choisissez ce qui vous convient le mieux et respectez-le. 

Techniques de relaxation

Les hormones de stress en circulation peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, donc apprendre des techniques pour vous aider à vous détendre et à vous déstresser peut contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang.Ce qui est relaxant pour une personne peut rendre une autre plus stressée. Explorez différentes techniques et méthodes pour vous aider à gérer votre stress. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

Voici quelques exemples :

• Méditation
• Respiration profonde
• Relaxation musculaire progressive (alternance de tensions et de relâchement dans les grands groupes musculaires)
• Rédaction de journaux
• Faire une promenade
• Lire un livre
• Yoga
• Écouter de la musique apaisante
• Prendre un bain chaud

Meilleur sommeil

Un sommeil de qualité suffisant chaque nuit peut aider à réduire les hormones du stress et à réduire le risque d’obésité.Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit ainsi que des heures de sommeil et de réveil régulières.

Tenez compte de ces conseils supplémentaires pour mieux dormir :

• Rangez les appareils électroniques, comme les téléphones portables et la télévision, au moins une heure avant le coucher
• Limiter les siestes pendant la journée
• Gardez un environnement de sommeil calme et réparateur
• Participer à une activité physique tout au long de la journée
• Évitez la caféine en fin de journée

Activité physique

L’activité physique peut augmenter la sensibilité à l’insuline, l’aidant ainsi à mieux agir pour diminuer la glycémie. Visez 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez petit. Essayez de faire 15 à 20 minutes d’exercice chaque jour, ou divisez-le en 10 minutes trois fois par jour. Bougez votre corps de la manière que vous aimez, en choisissant des activités que vous aimez et auxquelles vous pouvez vous tenir.

Médicament

Les médicaments peuvent vous aider à gérer votre diabète et à empêcher votre glycémie d’augmenter. Il existe deux principaux types de médicaments contre le diabète : oraux (pilules) et injectables.

Les médicaments que vous prendrez dépendront de divers facteurs, tels que le type de diabète dont vous souffrez, vos antécédents médicaux personnels, la gestion actuelle de votre diabète et les autres médicaments que vous prenez également. Essayez de ne sauter aucune dose de votre médicament et n’arrêtez jamais de le prendre sans consulter au préalable votre médecin.

Comment prévenir les pics de glycémie 

Il existe d’autres moyens de prévenir les pics de glycémie.

• Surveillez votre glycémie :La première étape pour prévenir les pics consiste à connaître votre taux de sucre dans le sang. Surtout si vous prenez un médicament qui affecte directement votre taux de sucre dans le sang, comme l’insuline, vous devriez vérifier votre taux de sucre dans le sang souvent. 
• Vérifiez votre taux de sucre dans le sang chaque matin avant de manger :C’est ce qu’on appelle une glycémie à jeun. Ce test une fois par jour pourrait suffire pour certaines personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, d’autres devront peut-être vérifier leur glycémie jusqu’à 10 fois par jour.
• Choisissez des grains entiers :Comparés aux grains raffinés, les grains entiers contiennent le grain entier, y compris la couche externe fibreuse appelée son et le noyau interne riche en nutriments appelé germe. Choisir de manger des grains entiers garantit que vous obtenez le plus de nutriments.
• Mangez plus de fibres :Les fibres ne sont pas absorbées et décomposées dans l’organisme comme les autres glucides, elles ne déclenchent donc pas une augmentation importante de la glycémie.
• Équilibrez les repas avec des matières grasses et des protéines :Vous pouvez aider à contrôler votre glycémie en mangeant des graisses et des protéines avec des glucides. Lorsqu’ils sont consommés seuls, les glucides se décomposent rapidement en glucose et augmentent la glycémie. Les graisses et les protéines aident à ralentir la digestion des glucides et, par conséquent, leur absorption dans la circulation sanguine.

Acidocétose : glycémie dangereusement élevée

Lorsque vos cellules utilisent les graisses comme carburant au lieu du glucose, cela crée un sous-produit appelé cétones. Chez les personnes diabétiques qui ne produisent pas d’insuline ou dont l’insuline ne fonctionne pas correctement, les niveaux de cétones peuvent rapidement atteindre des niveaux dangereux. Cela peut se produire en cas de taux de sucre dans le sang constamment élevés.

Lorsque les niveaux de cétones deviennent trop élevés chez les personnes atteintes de diabète, le sang peut devenir trop acide et elles peuvent développer une acidocétose diabétique (ACD).

Appelez le 911 ou consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des signes ou des symptômes d’ACD, tels que :

• Confusion et diminution de la vigilance
• Déshydratation, peau sèche et bouche très sèche
• Visage rougi
• Mictions fréquentes
• Haleine fruitée
• Mal de tête
• Perte de conscience
• Raideur musculaire
• Nausées et vomissements
• Respiration rapide
• Douleur au ventre
• Faiblesse

L’acidocétose diabétique est différente de la cétose, l’état recherché par les personnes suivant un régime cétogène. L’ACD est une urgence médicale et peut entraîner un coma diabétique ou la mort.

Quels sont les effets à long terme des pics de glycémie ?

Un pic occasionnel ne devrait poser aucun problème à court terme. Cependant, les plus fréquentes sont associées à des complications du diabète, telles que des lésions des vaisseaux sanguins. Cela peut conduire à :

• Maladie cardiovasculaire
• Crise cardiaque
• Maladie du rein
• Neuropathie périphérique
• Rétinopathie
• Plaies à cicatrisation lente
• Accident vasculaire cérébral

Même les personnes sans diabète ni prédiabète connus peuvent connaître des pics. Dans une étude, 15 % des personnes non diabétiques présentaient une augmentation de leur glycémie dépassant la limite saine.Au fil du temps, cela peut conduire à un diagnostic de prédiabète ou de diabète accompagné de complications.