UN DÉSÉQUILIBRE ÉLECTROLYTIQUE
Vous avez sans doute entendu parler des électrolytes et de leur importance pour l’organisme mais que sont-ils exactement et comment savoir si vous en manquez ou s’il y a un déséquilibre ?
QUE SONT LES ÉLECTROLYTES ?
Les électrolytes sont le terme utilisé pour décrire certains nutriments présents dans le corps qui jouent une gamme de rôles importants. Celles-ci incluent la régulation du rythme cardiaque et l’aide au mouvement en permettant aux muscles de se contracter correctement .
Alors, quels nutriments sont considérés comme des électrolytes ? Les principaux électrolytes du corps comprennent le potassium , le sodium, le calcium , le magnésium , le chlorure et le phosphate.
Ces nutriments essentiels aident à stimuler les nerfs dans tout notre corps tout en aidant à équilibrer nos niveaux de liquide. Parce qu’ils jouent un rôle si critique, un déséquilibre des électrolytes peut provoquer des symptômes extrêmement néfastes et avoir de graves répercussions sur votre santé.
COMMENT OBTENONS-NOUS DES ÉLECTROLYTES?
Avant d’examiner les symptômes d’un déséquilibre ou d’une carence en électrolytes, examinons plus en détail les nutriments qui vous fournissent des électrolytes.
Vous obtenez des électrolytes dans votre système en mangeant certains aliments et en consommant divers liquides . Vous perdez vos électrolytes lorsque vous transpirez, faites de l’exercice ou urinez. Une mauvaise alimentation, la maladie et le fait de faire trop ou trop peu d’exercice sont les principales causes d’un déséquilibre.
QUELS RÔLES JOUENT DES ÉLECTROLYTES SPÉCIFIQUES ?
Comme nous l’avons déjà mentionné, les électrolytes jouent un rôle important dans une grande variété de fonctions corporelles. Il s’agit notamment des éléments suivants :
- Calcium : aide à permettre la contraction des muscles, facilite la coagulation du sang, la signalisation nerveuse et la division cellulaire. Il joue également un rôle important dans la formation et l’entretien des os et des dents.
- Magnésium : Nécessaire à la contraction des muscles, au rythme cardiaque, au bon fonctionnement nerveux, au développement osseux et à la digestion. Il peut également aider à maintenir l’équilibre protéines-liquide et à soulager l’anxiété.
- Potassium : Aide à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle ainsi qu’à aider la fonction musculaire.
- Chlorure : est nécessaire pour maintenir un bon équilibre hydrique dans le corps.
- Sodium : Maintient également l’équilibre hydrique et est également important pour la signalisation nerveuse et les contractions musculaires appropriées.
COMMENT FONCTIONNENT LES ÉLECTROLYTES ?
Les électrolytes sont présents dans les fluides corporels de tout votre corps, y compris votre sang, votre urine et votre sueur. Ils sont appelés ainsi parce qu’ils ont une charge électrique réelle et se séparent en ions chargés négativement ou positivement s’ils sont dissous au contact de l’eau. C’est un facteur important en raison de la façon dont vos réactions nerveuses se produisent. Ils se signalent par un processus d’échange chimique qui repose sur des ions chargés de manière opposée à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.
Un déséquilibre de vos électrolytes peut survenir pour diverses raisons. Ceux-ci comprennent les maladies chroniques, les maladies à court terme, certains médicaments et la déshydratation. De nombreuses causes d’une carence en électrolytes sont causées par une perte de liquide. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons différentes, notamment les suivantes :
- Les maladies qui provoquent de la diarrhée, de la fièvre, de la transpiration et des vomissements peuvent entraîner une déshydratation de votre corps.
- Régimes alimentaires de mauvaise qualité dépourvus de nutriments essentiels.
- Certains médicaments, y compris ceux prescrits pour les maladies cardiaques, le cancer ou les problèmes hormonaux.
- D’autres médicaments comme les antibiotiques, les diurétiques ou les corticostéroïdes.
- Conditions qui causent des problèmes d’absorption des nutriments.
- Maladie rénale et lésions rénales.
- Le traitement chimiothérapeutique du cancer peut provoquer une carence en calcium et des modifications des taux de potassium.
SYMPTÔMES DE DÉSÉQUILIBRE ÉLECTROLYTIQUE
Alors, maintenant que vous savez à quel point les électrolytes sont importants, comment pouvez-vous reconnaître un déséquilibre dans vos niveaux d’électrolytes. En raison de leur importance pour de nombreuses fonctions corporelles, une carence ou un déséquilibre en électrolytes provoque généralement une variété de symptômes perceptibles. Il s’agit notamment des éléments suivants :
- Agitation
- Maux de tête constants ou fréquents
- Sentiments d’anxiété
- Insomnie ou difficulté à dormir
- Soif constante
- Rythme cardiaque irrégulier ou palpitations
- Modifications de la pression artérielle
- Fièvres
- Confusion et difficulté à rester concentré
- Douleurs osseuses et articulaires
- Difficultés digestives telles que diarrhée, crampes et constipation
- Perte d’appétit et perte de poids
- Fatigue chronique
- Vertiges
Nous reviendrons plus en détail sur certains de ces symptômes majeurs un peu plus loin dans l’article.
DIAGNOSTIC
Un déséquilibre électrolytique peut normalement être diagnostiqué par votre médecin qui effectuera généralement plusieurs tests. Après avoir décrit vos symptômes, des analyses de sang et des analyses d’urine peuvent déterminer si vous avez ou non un déséquilibre ou une carence. Il peut également être nécessaire d’effectuer un électrocardiogramme, une radiographie ou une échographie pour déterminer si vous souffrez d’un grave déséquilibre électrolytique susceptible d’augmenter le risque de problèmes cardiaques.
Vous devez absolument parler à votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :
1) CHANGEMENTS DANS VOTRE RYTHME CARDIAQUE
L’un des principaux symptômes d’un déséquilibre électrolytique est un changement notable du rythme cardiaque ou des palpitations. Lorsque les niveaux de potassium dans le corps sont très élevés, cela peut entraîner une affection connue sous le nom d’hyperkaliémie. Cette condition provoque une perturbation des signaux envoyés par les nerfs à vos muscles. Cette condition peut entraîner une sensation de faiblesse, d’engourdissement et de picotements dans vos muscles. Des niveaux élevés de potassium perturbent également votre rythme cardiaque et votre rythme. Cela peut avoir d’autres effets d’entraînement, comme augmenter votre niveau d’ anxiété .
Ce n’est pas seulement un déséquilibre en potassium qui peut entraîner des battements cardiaques irréguliers. Des niveaux élevés de calcium peuvent également avoir un impact sur les transmissions électriques de votre cœur et provoquer un changement notable du rythme, comme des palpitations ou une accélération du rythme cardiaque.
2)) FAIBLESSE MUSCULAIRE ET SPASMES
Quiconque a déjà été déshydraté sait que cela peut avoir un impact majeur sur vos muscles. Cela peut affaiblir et fatiguer vos muscles, mais peut également entraîner des crampes et des spasmes. Cela peut être le résultat de très faibles niveaux de potassium ou d’hypokaliémie – une condition qui peut également entraîner la constipation.
De faibles niveaux de calcium dans le système peuvent également entraîner des crampes et des spasmes musculaires ainsi que des douleurs abdominales et même des convulsions.
3) PROBLÈMES DE SANTÉ DIGESTIVE
Il est essentiel que les muscles à l’intérieur du tube digestif fonctionnent efficacement et se contractent correctement pour faciliter vos visites aux toilettes. De faibles niveaux d’électrolytes, ainsi que des niveaux trop élevés, peuvent causer des problèmes à vos muscles digestifs. Cela peut entraîner diverses affections, notamment la constipation, la diarrhée, les crampes et les hémorroïdes .
De faibles niveaux de sodium dans le système peuvent également entraîner des sensations de nausée et, s’ils ne sont pas traités, peuvent entraîner des maux de tête, de la confusion et des difficultés respiratoires.
4) DOULEUR ET FAIBLESSE OSSEUSES
Un déséquilibre des électrolytes peut également entraîner une faiblesse osseuse et des douleurs. Un excès de calcium peut avoir des effets graves, notamment des fractures osseuses, des calculs rénaux, de la constipation, des nausées et des vomissements. La condition connue sous le nom d’hypercalcémie peut également causer de la fatigue, une faiblesse physique et des problèmes de concentration.
5) ANXIÉTÉ ET INSOMNIE
Ce ne sont pas seulement les problèmes physiques qui sont causés par un déséquilibre des électrolytes . Quiconque a souffert de palpitations ou d’un rythme cardiaque irrégulier connaîtra l’anxiété que cela provoque. Cette anxiété peut provoquer des symptômes physiques encore plus importants, créant un cercle vicieux très difficile à briser.
Un rythme cardiaque irrégulier, des spasmes musculaires et des sueurs fébriles peuvent également entraîner des difficultés à s’endormir et à l’insomnie. De faibles niveaux de magnésium et des niveaux élevés de potassium ou de calcium peuvent causer beaucoup d’anxiété en raison des symptômes physiques qu’ils provoquent.
6) VERTIGES ET CONFUSION
La déshydratation peut entraîner des difficultés de concentration et peut également entraîner des étourdissements et une faiblesse. Des niveaux élevés de sodium dans votre système peuvent également provoquer des symptômes similaires.
Si vous présentez l’un des symptômes mentionnés ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic médical.
COMMENT RÉSOUDRE UN DÉSÉQUILIBRE ÉLECTROLYTIQUE ?
Si vous avez un déséquilibre électrolytique, il existe de nombreuses façons d’essayer de résoudre le problème, principalement en ce qui concerne l’alimentation et certains choix de mode de vie. Voici quelques-unes des meilleures choses que vous puissiez faire :
CHANGEMENTS ALIMENTAIRES
Si vous devez corriger un déséquilibre électrolytique, l’étape la plus importante consiste à en identifier la cause. Pour beaucoup de gens, il s’agit simplement d’améliorer leur alimentation . Les régimes contenant beaucoup d’aliments transformés sont riches en sodium, mais pauvres en autres électrolytes tels que le potassium et le magnésium. Réduire la malbouffe et préparer des aliments frais à la place peut corriger de nombreux déséquilibres.
Vous devriez essayer de manger beaucoup de fruits et légumes frais qui offrent beaucoup de magnésium et de potassium. Les légumes verts à feuilles comme le brocoli, le chou et le chou frisé sont une excellente source de potassium, tout comme les fruits comme les avocats et les bananes.
Vous pouvez également aider à restaurer vos électrolytes et prévenir la déshydratation en mangeant des fruits et légumes frais qui sont denses en eau. Le céleri, la pastèque, le kiwi, le concombre, l’ananas et les agrumes sont quelques-unes de vos meilleures options.
Vous devez également apporter beaucoup de calcium dans votre système car une carence en calcium peut provoquer des symptômes sans fin. plutôt que de prendre un supplément, essayez d’ajouter des produits laitiers de bonne qualité à votre alimentation. Le fromage cru, le lait cru et les yaourts probiotiques sont une merveilleuse source de calcium alimentaire ainsi que d’autres électrolytes.
BUVEZ LA BONNE QUANTITÉ D’EAU
Un déséquilibre des électrolytes peut survenir lorsque les niveaux de liquide dans votre corps sont déséquilibrés. Cela peut provoquer une déshydratation ou une surhydratation. Boire beaucoup d’eau mais faire attention à ne pas trop boire peut empêcher les niveaux d’électrolytes de trop monter ou de tomber trop bas.
La bonne quantité d’eau dépend de vos besoins. Si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous vivez dans un climat chaud et humide, vous risquez de transpirer beaucoup. La recommandation selon laquelle les gens boivent 8 verres par jour est une base décente, mais votre taille, votre poids et votre mode de vie sont d’autres facteurs à prendre en compte . Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont également besoin de plus de liquides, tout comme les adolescents en raison de leur rythme de croissance.
On entend souvent parler des dangers de la déshydratation mais il est en réalité possible de trop boire. Bien que la surhydratation ne soit pas courante, elle est possible. consommer trop d’eau peut amener les reins à avoir du mal à excréter l’excès, ce qui signifie que les électrolytes dans le sang se diluent.
Cela peut entraîner un faible taux de sodium, ce qui est rare pour la plupart des gens, mais assez courant chez les athlètes qui consomment beaucoup d’eau à bord.
LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION DE SODIUM
Le sodium joue un rôle crucial dans la façon dont votre corps retient ou libère l’eau. Une alimentation trop riche en sodium peut amener les reins à excréter plus d’eau, entraînant un déséquilibre des autres électrolytes.
ENVISAGEZ D’UTILISER UN SUPPLÉMENT
De nombreuses personnes sont chroniquement déficientes en certains électrolytes et l’alimentation ne suffit pas à les reconstituer et à les équilibrer.
Les carences en potassium et en magnésium sont relativement courantes et de nombreuses personnes peuvent avoir besoin de combler le manque avec un supplément de bonne qualité. Les carences en magnésium peuvent provoquer divers symptômes, notamment des crampes, des troubles du sommeil et de l’anxiété, tandis qu’une carence en potassium peut entraîner des battements cardiaques irréguliers et une mauvaise fonction musculaire.
Une multivitamine de bonne qualité devrait contenir beaucoup de ces deux minéraux, mais magasinez et assurez-vous que vous achetez une vitamine de bonne qualité qui est facilement absorbée.
FAIRE LE PLEIN APRÈS L’EXERCICE
Si vous faites beaucoup d’exercice, il est important de reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant de faire de l’exercice et pendant votre entraînement pour rester hydraté. Le sodium, en particulier, est perdu pendant l’exercice, il est donc important de reconstituer votre corps.
Si vous ne restez pas bien hydraté, vous risquez de ressentir des crampes musculaires, des palpitations, de la fatigue et des étourdissements. Après avoir fait de l’exercice, assurez-vous de reconstituer ces électrolytes perdus dès que possible
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Quels sont les signes et les symptômes d’un déséquilibre électrolytique ?
Les symptômes d’un déséquilibre électrolytique comprennent la faiblesse, la fatigue, un rythme cardiaque irrégulier, la confusion, l’engourdissement, les contractions musculaires et les changements de tension artérielle.
