Le stress et l’anxiété sont un élément commun dans notre vie de tous les jours. La plupart des gens ressentiront du stress et de l’anxiété à des degrés divers à un moment donné de leur vie. Selon la gravité des niveaux de stress et d’anxiété, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
- Selon la gravité des niveaux de stress et d’anxiété, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
- Le stress est le plus souvent une réponse à un événement ou une cause externe.
- L’anxiété est un sentiment de peur, d’inquiétude ou de malaise.
- Vous pouvez essayer des changements de style de vie qui peuvent aider à soulager les symptômes.
- Les options de traitement peuvent aller de la thérapie ambulatoire à un programme de traitement résidentiel.
Bien que le stress et l’anxiété partagent bon nombre des mêmes symptômes physiques, psychologiques et émotionnels tels que le malaise, les céphalées de tension, l’hypertension artérielle et la perte de sommeil, ils ont des causes profondes différentes. Il est important de déterminer lequel vous rencontrez avant de pouvoir trouver un plan de traitement efficace.
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est le plus souvent une réponse à un événement (ou une cause) externe, comme une dispute avec un être cher ou une date limite au travail ou à l’école. Ces émotions disparaissent généralement une fois la situation résolue.
Les facteurs de stress sont une demande qui s’exerce sur votre cerveau ou votre corps physique en raison d’un facteur externe. Parce qu’un événement ou un stimulus extérieur provoque du stress, choisir d’affronter ces situations de front peut aider à les atténuer. Si, d’un autre côté, vous constatez que vous souffrez de stress prolongé ou chronique, il peut être avantageux de rechercher un autre moyen d’atténuer vos symptômes.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est un sentiment de peur, d’inquiétude ou de malaise. L’anxiété est une réaction spécifique à un événement stressant. Contrairement au stress, dont l’origine est externe, la source des sentiments d’anxiété est interne. L’anxiété se caractérise généralement par des sentiments d’appréhension ou de terreur dans des situations qui ne seraient généralement pas considérées comme menaçantes.
Là où le stress disparaît souvent après la fin de l’événement émotif, l’anxiété persiste même après la fin de la situation. Dans les cas encore plus graves, l’anxiété peut dégénérer en un trouble anxieux, qui est le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis. Les troubles anxieux peuvent être classés de différentes manières, notamment le trouble anxieux généralisé, le trouble panique, les phobies, l’anxiété sociale, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Stress vs anxiété : quelle est la différence ?
La frontière entre le stress et l’anxiété peut être difficile à voir. Les deux sont enracinés dans la réponse émotionnelle. Cependant, comme mentionné précédemment, la principale différence réside dans la manière dont ils sont déclenchés. En règle générale, le stress est déclenché en raison de facteurs externes. Le déclencheur n’a pas besoin d’être à long terme. Le stress peut également survenir en raison de l’exposition à des événements et à des expériences ponctuels ou à court terme. En l’absence de problèmes de santé mentale plus importants, le stress disparaît généralement après la fin de la situation qui a provoqué la réaction de stress.
L’ anxiété , en revanche, est votre réponse émotionnelle à des soucis excessifs et persistants qui ne disparaissent pas, même en l’absence d’un facteur de stress ou d’un déclencheur. Les symptômes d’anxiété peuvent sembler accablants et affecter considérablement votre qualité de vie, car ils ne disparaissent généralement pas indépendamment sans aide pour gérer vos symptômes.
Conseils pour gérer le stress et l’anxiété
Il est normal de ressentir du stress et de l’anxiété à l’occasion, et il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour rendre les sentiments qui y sont associés plus faciles à gérer. Observez comment votre corps et votre esprit réagissent aux situations stressantes et anxiogènes. La prochaine fois qu’une expérience stressante similaire se produira, vous pourrez anticiper comment vous y réagirez. Cela signifie que la situation est susceptible de perturber moins vos tâches quotidiennes.
Vous pouvez également essayer des changements de mode de vie spécifiques qui peuvent aider à atténuer les symptômes associés au stress et à l’anxiété. Essayer certaines de ces techniques peut être utilisé seul ou en conjonction avec divers traitements thérapeutiques pour aider à réduire vos symptômes.
Les techniques de réduction du stress et de l’anxiété comprennent les éléments suivants :
- Adopter une alimentation saine et équilibrée
- Limiter ou réduire votre consommation d’alcool et de caféine
- S’assurer que vous dormez suffisamment
- Commencer (ou relancer) une routine d’exercice régulière
- Yoga ou méditation
- Prendre du temps ou essayer un nouveau passe-temps
- Écrire dans un journal
Cela aide également à reconnaître les événements, les personnes ou les situations qui sont des déclencheurs. Une fois que vous comprenez mieux cela, vous pouvez prendre une décision consciente pour les éviter. Si vous ne parvenez pas à les éviter complètement, vous aurez une meilleure idée de la façon dont votre corps et votre esprit sont susceptibles de réagir et de planifier à l’avance avec des mécanismes d’adaptation sains.
Demander de l’aide en cas de besoin
Si vous ressentez du stress et de l’anxiété de façon régulière ou chronique, il est peut-être temps d’envisager de vous faire soigner. Le stress et l’anxiété à long terme peuvent entraîner des défis physiques et émotionnels importants.
Il existe de nombreuses façons de rechercher un traitement contre le stress et l’anxiété. Ces options peuvent aller de la thérapie ambulatoire à un programme de traitement résidentiel. Si vous avez du mal à faire face au stress et à l’anxiété ou si les cas de stress et d’anxiété sont devenus fréquents et accablants, votre fournisseur de soins primaires peut vous référer à un fournisseur de soins de santé mentale.
Deux formes populaires de psychothérapie utilisées dans le traitement du stress et de l’anxiété sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’exposition. De plus, votre fournisseur peut recommander des médicaments (pour une utilisation à court terme) pour aider à réduire l’intensité et la gravité de vos symptômes au début du traitement.
Le stress et l’anxiété sont interdépendants. L’anxiété et les symptômes associés aux troubles anxieux sont généralement les résultats directs d’un événement stressant ou de difficultés chroniques de gestion du stress. Si vous avez du mal à faire face aux symptômes de stress et d’anxiété, il est peut-être temps d’envisager de demander de l’aide pour surmonter vos symptômes de manière saine et efficace.
