Solutions rapides pour les symptômes d’hypotension artérielle

Se sentir étourdi ou étourdi à cause d’une pression artérielle basse peut être déstabilisant, mais la nature offre des solutions simples. Des changements simples, comme boire plus d’eau, faire de l’exercice et ajouter un peu plus de sel à votre alimentation, peuvent contribuer à stabiliser votre tension artérielle.

Moyens immédiats de gérer l’hypotension artérielle

L’hypotension orthostatique ou orthostatique survient lorsque la tension artérielle chute lorsque vous vous levez, que vous soyez assis ou couché. Pour y remédier rapidement, envisagez ces stratégies :

• Effectuer une contre-manœuvre: Serrez le poing, croisez les jambes ou serrez les fesses pour améliorer la circulation sanguine et augmenter la tension artérielle.
• Prendre une tasse de café: Le café, le thé, les sodas ou les boissons énergisantes peuvent rapidement augmenter la tension artérielle, même si l’effet ne dure que quelques heures.
• Attends: Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, asseyez-vous pendant quelques minutes. Levez-vous lentement, en vous soutenant si nécessaire.
• Allongez-vous et surélevez vos jambes: Allongez-vous à plat et levez vos jambes sur des oreillers ou contre un mur pendant 10 à 15 minutes pour améliorer la circulation sanguine cérébrale.

Astuces pour augmenter la tension artérielle à long terme

Voici sept façons d’augmenter votre tension artérielle, dont beaucoup offrent des bénéfices rapides.

1. Augmentez votre apport hydrique

Boire de l’eau avant les repas peut réduire les chutes de tension artérielle après les repas.Essayez d’en boire 12 à 18 onces environ 15 minutes avant de manger.

Restez hydraté pour éviter les chutes de tension artérielle.Visez 6 à 8 verres d’eau ou de boissons faibles en calories par jour, sauf avis contraire de votre professionnel de la santé.

2. Mangez de petits repas fréquents

Les petits repas sont moins susceptibles de provoquer des baisses de tension artérielle. Pensez à prendre six ou sept petits repas au lieu de trois gros repas.

Reposez-vous après les repas, car la tension artérielle peut chuter de 30 minutes à une heure plus tard. Asseyez-vous ou allongez-vous pour éviter les étourdissements, levez-vous lentement et préparez-vous si vous vous sentez étourdi.

3. Boostez le sel

Pensez à ajouter un peu plus de sel à votre alimentation pour augmenter la tension artérielle. Le sodium augmente le volume sanguin et la pression artérielle en augmentant la rétention d’eau.

Cependant, l’ajout de sel alimentaire peut affecter d’autres problèmes de santé comme des problèmes cardiaques ou rénaux. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé pour vous assurer que cela est sans danger pour vous.

4. Faites plus d’exercice, asseyez-vous moins

Évitez de rester debout ou assis trop longtemps dans la même position. Le manque d’exercice peut aggraver les symptômes d’hypotension artérielle.L’exercice régulier, comme la marche, la natation ou un entraînement léger en force, aide à réguler la tension artérielle et améliore la santé cardiovasculaire globale.

5. Portez des bas de contention

Les bas de contention aident à pousser le sang de vos jambes vers le haut, contrecarrant ainsi la gravité pour augmenter la circulation sanguine.Ils gèrent les symptômes de l’hypotension artérielle mais ne constituent pas un remède.

Choisissez des tissus doux et respirants avec une pression confortable pour les bas de soutien. (Votre médecin peut également vous en prescrire.)La longueur des chaussettes de compression peut varier, du milieu du tibia à la cuisse. 

Les bas de contention doivent être bien ajustés mais pas serrés. Un ajustement incorrect peut provoquer une irritation cutanée ou des lésions nerveuses.

6. Surélevez la tête en position couchée

Si vous avez tendance à avoir des vertiges au réveil le matin, essayez de surélever la tête du lit ou d’utiliser un oreiller compensé pendant que vous dormez.

7. Traitez toutes les conditions sous-jacentes

L’hypotension artérielle peut avoir diverses causes sous-jacentes, sans s’y limiter :

• Insuffisance surrénalienne
• Anémie et autres carences nutritionnelles (par ex. folate, B12)
• Maladie cardiaque
• Diabète/hypoglycémie
• La maladie de Parkinson

Si vous présentez des symptômes d’hypotension artérielle, consultez votre médecin pour une évaluation.

Traitement médical

La plupart des gens n’auront pas besoin de médicaments pour augmenter la tension artérielle. Quelques ajustements du mode de vie et le traitement de toute cause sous-jacente suffisent généralement.Certaines choses qu’un professionnel de la santé peut faire comprennent :

• Réviser les médicaments actuels: Certains médicaments, comme les opioïdes (narcotiques) et certains antidépresseurs, peuvent abaisser la tension artérielle.Demandez à votre fournisseur si vous avez besoin d’ajustements ou d’alternatives.
• Prescription de médicaments: Les médicaments qui peuvent aider à traiter l’hypotension comprennent la fludrocortisone, qui permet aux reins de retenir l’eau et augmente le volume sanguin. La miododrine agit en resserrant les vaisseaux sanguins.

Aliments qui augmentent la tension artérielle

Les glucides rapidement digérés peuvent entraîner une baisse de la tension artérielle. Il s’agit notamment des aliments à base de farine hautement raffinée (par exemple, le pain blanc), ainsi que du riz blanc, des pommes de terre et des boissons sucrées.

Essayez de remplacer ces glucides simples par des aliments à digestion lente pour aider à soutenir votre tension artérielle, notamment :

• Céréales entières
• Haricots
• Protéine
• Des huiles saines

Les carences en vitamine B12 et en folate peuvent provoquer une anémie, entraînant une hypotension artérielle.Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent :

• Poisson, viande, volaille
• Œufs
• Produits laitiers
• Céréales pour petit-déjeuner enrichies et levures nutritionnelles

Les aliments qui contiennent du folate comprennent :

• Épinards, asperges, choux de Bruxelles
• Foie, viande, volaille
• Fruits et jus de fruits
• Noix, haricots, pois
• Fruit de mer
• Œufs
• Produits laitiers
• Grains

Qu’est-ce qu’une tension artérielle dangereusement basse ?

Il n’existe pas de chiffre précis auquel les mesures quotidiennes de tension artérielle sont trop basses.Mais une pression artérielle inhabituellement basse peut empêcher l’oxygène d’atteindre les organes vitaux.

Cela peut être dû à des problèmes graves comme une perte de sang ou une maladie cardiaque. Une pression artérielle basse peut entraîner un choc, une urgence potentiellement mortelle.

Surveillance de la tension artérielle à la maison 

Un moniteur automatique de biceps de type brassard est recommandé pour la surveillance à domicile. Assurez-vous qu’il a été validé et qu’il s’agit de la bonne taille de brassard. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :

• Prenez votre tension artérielle à la même heure chaque jour.
• Évitez de fumer, de prendre de la caféine et de faire de l’exercice pendant 30 minutes avant de prendre votre tension artérielle. Asseyez-vous calmement pendant cinq minutes avant de commencer.
• Asseyez-vous le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les jambes décroisées.
• Soutenez votre bras sur une surface plane. Le haut du bras doit être au niveau du cœur.
• Placez le bas du brassard juste au-dessus du pli du coude. Ne mettez pas le brassard sur les manches.

Une lecture représente votre tension artérielle à ce moment-là. Gardez une trace de vos mesures quotidiennes pour avoir une meilleure idée de votre tension artérielle normale. Informez votre fournisseur si vous avez plusieurs lectures qui ne se situent pas dans la plage normale.