Soins personnels pour le syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble gastro-intestinal courant qui peut provoquer de la diarrhée, de la constipation et des ballonnements. De plus, la douleur du SCI peut ressembler à des crampes ou des douleurs abdominales.

Les mesures d’autogestion du syndrome du côlon irritable, telles que les changements alimentaires, la gestion du stress et l’exercice, peuvent soulager les symptômes à court et à long terme. Votre médecin peut vous suggérer des remèdes maison en plus des médicaments pour vous aider à gérer vos symptômes.

1. Chaleur

Appliquer de la chaleur sur votre ventre peut soulager les douleurs abdominales.Essayez de placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur la partie de votre ventre qui vous fait mal, en veillant à protéger votre peau pour éviter les brûlures.

2. Thé

Les tisanes sont utilisées depuis longtemps pour soulager les symptômes digestifs. Pour soulager les symptômes du SCI, essayez de préparer un thé à base de l’une de ces plantes médicinales :

• Menthe poivrée:L’huile de menthe poivrée peut réduire l’inflammation et agir comme un antioxydant, ce qui peut aider à soulager les symptômes du SCI.
• Fenouil:Cette plante contient des nutriments qui contribuent à améliorer la fonction barrière du tractus gastro-intestinal.
• Anis:Les feuilles de cette plante à fleurs ont des propriétés qui peuvent aider à réduire l’inconfort ou la douleur abdominale, les ballonnements, la diarrhée, la gravité de la constipation, les maux de tête et la fatigue.
• Camomille:Cette plante calmante peut aider à réduire l’inflammation liée au SCI.
• Curcuma:Cette plante contient un puissant antioxydant qui peut aider à soulager les symptômes du SCI dus à l’inflammation.

3. Aliments probiotiques

La recherche suggère que les probiotiques (micro-organismes bénéfiques présents dans certains aliments) peuvent améliorer les symptômes du SCI.

Les aliments riches en probiotiques comprennent :

• Kombucha
• Miso (je suis en pâte)
• Cornichons (concombre)
• Choucroute (chou)
• Yaourt

4. Éviter les aliments déclencheurs

Pour de nombreuses personnes, l’alimentation est le principal déclencheur du SCI et certains aliments exacerbent leurs symptômes. Pour identifier vos aliments déclencheurs, tenez un journal alimentaire : suivez ce que vous mangez, comment vous vous sentez et toute autre circonstance (telle que le sommeil et le stress) qui a pu influencer votre corps. 

Les aliments déclencheurs courants du SCI comprennent :

• Fruits:pommes, abricots, mûres, cerises, mangues, nectarines, poires, prunes et pastèques
• Aliments contenant du gluten :pains de blé, d’orge ou de seigle, céréales, céréales et pâtes
• Légumes:artichauts, asperges, haricots, choux, chou-fleur, ail et sels d’ail, lentilles, champignons, oignons et pois sucrés ou pois mange-tout
• Produits laitiers :lait, produits laitiers, fromages à pâte molle, yaourts, crème anglaise, glaces
• Édulcorants :miel et sirop de maïs à haute teneur en fructose
• Ingrédients alimentaires se terminant par “-ol” :sorbitol, mannitol, xylitol et maltitol (présents dans les bonbons et les gommes)

Une fois que vous avez identifié vos aliments déclencheurs, faites de votre mieux pour éviter de les manger.

5. Régime pauvre en FODMAP

Le régime pauvre en FODMAP est un régime alimentaire éprouvé par la recherche pour réduire les symptômes du SCI.Cette étude est basée sur la découverte que les aliments riches en un type de glucides appelés FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) sont mal absorbés par l’intestin grêle. Cela provoque à son tour des problèmes digestifs chez certaines personnes qui en consomment.

Le régime nécessite de limiter certains aliments (comme ceux contenant du blé) pendant deux à six semaines, puis d’ajouter lentement les aliments un à la fois pour déterminer ce que votre corps peut tolérer.

6. Fibre

De nombreuses personnes atteintes du SCI ont peur des fibres car elles craignent que cela n’aggrave leurs symptômes. Cependant, les fibres alimentaires sont essentielles au fonctionnement optimal du système digestif. 

Les personnes atteintes du SCI devraient augmenter leur consommation de fibres très lentement pour donner à leur système digestif le temps de s’adapter. Les fibres solubles, celles qui se dissolvent facilement dans l’eau, peuvent être mieux tolérées.Les sources courantes de fibres solubles comprennent l’avoine, les pois, les pommes, les haricots et les agrumes.

7. Activité physique

L’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé et peut aider à améliorer les symptômes du SCI comme la fatigue. Suivre une routine d’exercice pendant 12 semaines ou plus peut même commencer à avoir un effet positif sur les symptômes cognitifs comme la dépression et l’anxiété.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ainsi que deux jours de musculation. Vous pouvez diviser cela en 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine ainsi que des activités de renforcement musculaire pour vos principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

8. Gestion du stress

Le stress peut déclencher les symptômes du SCI, c’est pourquoi l’un des outils les plus puissants de votre kit IBS est de savoir comment calmer votre corps.

La pratique régulière d’exercices de relaxation contribue à réduire votre niveau d’anxiété de base. Cette pratique vous offre également un moyen de gérer les symptômes en temps réel lorsque l’anxiété est causée par des événements comme une crise du SCI.

Il existe trois types fondamentaux d’exercices de relaxation :

• Visualisation:Également appelée imagerie guidée, cette technique consiste à respirer profondément pendant que vous imaginez chaque détail d’une scène dans laquelle vous vous sentez détendu. Cela peut être imaginaire ou quelque part où vous avez été.
• Respiration profonde :En partant du diaphragme, respirez longuement et profondément. Il est prouvé que cela aide à abaisser la tension artérielle et à réduire la production d’hormones de stress.
• Détente musculaire :Ce processus consiste à tendre certains groupes musculaires pour remarquer ce que l’on ressent, puis à relâcher la tension et à remarquer ce que l’on ressent.Il vous aide à prendre conscience des sensations et des tensions afin de réduire le stress.

Si vous avez besoin d’aide pour démarrer, consultez votre communauté locale pour des cours ou des ateliers ou trouvez un guide en ligne. Essayez différents types d’exercices de relaxation pour déterminer celui qui vous convient le mieux.

9. Assistance

Faire face au SCI est stressant et en parler peut aider à soulager une partie de cette anxiété. Une option est un groupe de soutien en ligne IBS, qui peut être trouvé sur des sites Web autonomes ou via des sites de médias sociaux.

Un thérapeute en santé mentale est une autre option. La thérapie cible les liens entre les facteurs de stress extérieurs, votre cerveau et votre intestin. De plus, travailler avec un bon thérapeute peut vous aider à mieux gérer le stress et la nature perturbatrice du SCI.

La recherche a prouvé que deux formes de thérapie, en particulier, aident à réduire les symptômes du SCI :

• La thérapie cognitivo-comportementale peut contribuer à améliorer les symptômes en vous aidant à trouver de nouvelles façons de penser et d’agir face à votre maladie.
• L’hypnothérapie intestinale est une technique qui utilise l’hypnose pour aider à soulager les symptômes.

10. Massages

Masser votre abdomen peut vous aider lorsque vous avez besoin d’un soulagement immédiat des symptômes du SCI. Un léger massage du ventre peut aider à soulager les ballonnements et la constipation, ainsi qu’à réduire l’inconfort abdominal. De plus, recevoir un massage complet du corps peut être un moyen efficace de gérer le SCI à long terme, car il réduit le stress.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si les options d’autosoins et votre plan de traitement existant ne soulagent pas vos symptômes du SCI, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Contactez immédiatement votre professionnel de la santé si vous présentez l’un des symptômes suivants qui ne sont pas caractéristiques du SCI :

• Anémie (faible nombre de globules rouges)
• Sang dans les selles (sang rouge ou selles noires et goudronneuses)
• Nouveaux symptômes après l’âge de 50 ans ou modifications de vos symptômes typiques du SCI
• Perte de poids inexpliquée
• Fièvre
• Des frissons tremblants
• Sueurs nocturnes
• Diarrhée qui vous réveille du sommeil