SMS Pouce (Blessures dues à des efforts répétitifs) Causes et prévention

Qu’est-ce que le pouce SMS?

L’envoi de textos au pouce, comme on l’appelle généralement, est un type de blessure qui est également observé avec l’utilisation prolongée d’ordinateurs, de téléphones mobiles, de contrôleurs de jeux vidéo et de consoles de jeux portables. C’est une condition médicale qui augmente partout dans le monde. L’envoi de SMS au pouce est un type de blessure à la main liée à l’ordinateur et peut affecter n’importe quel doigt ou même impliquer le poignet.

 

Cependant, la plupart d’entre nous le savent comme la douleur au pouce et souvent la raideur qui survient avec des heures de textos sur un téléphone mobile ou en jouant à un jeu vidéo. Ce qu’il faut souligner, c’est que ce n’est pas tant l’appareil qui est en faute que c’est le comportement de l’utilisateur. Envoyer des SMS au pouce n’a pas toujours besoin d’un traitement médical. De simples changements de mode de vie et des mesures conservatrices peuvent être suffisants pour soulager la douleur et la raideur.

Causes des textos Thumb

Les microtraumatismes répétés (RSI) sont un large groupe de troubles qui surviennent avec la surutilisation d’une partie du corps, principalement avec la partie supérieure du corps. Cela ne s’est pas produit avec l’ère informatique, mais ces jours-ci, les microtraumatismes répétés (RSI) du pouce sont souvent observés avec la surutilisation des appareils électroniques.

Les microtraumatismes répétés sont le résultat d’une inflammation et même de lésions des muscles, des tendons, des ligaments et / ou des nerfs de la partie du corps qui est utilisée à plusieurs reprises – pendant des heures, des jours et des semaines. Un RSI peut également se produire sur une courte période de temps avec un mouvement forcé ou maladroit.

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Avec le pouce textuel, les mouvements fins et répétitifs provoquent de minuscules déchirures dans les muscles et les tendons. En conséquence, les muscles se contractent et cela diminue l’amplitude des mouvements. De plus, les tendons ne sont plus lubrifiés car le temps de repos et de récupération est insuffisant.

L’inflammation des muscles et des tendons peut également exercer une pression sur les nerfs environnants en raison du gonflement. Ceci est similaire à ce qui se passe dans le syndrome du canal carpien, mais ici le problème réside dans le poignet. Collectivement, une personne ressent de la douleur, de la raideur et parfois des contractions, un engourdissement et une hypersensibilité au toucher.

Les lésions de stress répétitives du pouce sont également connues sous le nom de syndrome de De Quervain ou ténosynovite de De Quervain. Le traitement nécessite l’utilisation de médicaments comme les AINS ainsi que la physiothérapie et l’ergothérapie. La chirurgie est rarement pratiquée mais peut être une option lorsque d’autres mesures échouent et que les symptômes sont sévères.

Prévention des textos avec le pouce

Les dommages dans le pouce de textos ne sont généralement pas permanents. Avec le temps, l’inflammation s’atténuera généralement. Les symptômes comme la douleur disparaissent et finalement la flexibilité normale reviendra. Idéalement, il faut éviter d’envoyer des SMS avec le pouce en réduisant la surutilisation du pouce. Elle peut parfois être accompagnée de douleurs au bras et au poignet .

Limiter le temps de textos

Il est évident que vous devez arrêter l’action qui cause la tension. Les textos font désormais partie de la vie dans un monde numérique connecté. Cependant, il y a une limite à combien vous devriez envoyer des SMS. Cela dépend également beaucoup du type d’appareil que vous utilisez. Envoyer des SMS en permanence pendant des heures sur plusieurs jours et semaines aura des conséquences néfastes, même pour la personne la plus apte à utiliser l’appareil le plus ergonomique. Il ne s’agit pas seulement de se reposer quelques heures et de recommencer. Essayez de briser l’habitude des longues heures de textos.

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Glacez le pouce

Glacer le pouce peut également être utile. Il est une étape dans l’approche de riz pour blessures des tissus mous ( R d’Est, I CE, C ompression et E lévation). N’appliquez pas de glace directement sur la peau. Utilisez plutôt un sac de glace commercial ou fait maison. Le glaçage doit être fait pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. La chaleur peut aggraver une blessure si elle est appliquée immédiatement après une blessure. Donc, si vous avez passé une longue journée à envoyer des SMS et que vous commencez à ressentir de la douleur et de la raideur, optez pour la glace plutôt que la chaleur.

Immobiliser le pouce

Le pouce est l’un des doigts les plus couramment utilisés et vous devrez par inadvertance l’utiliser plusieurs fois par jour au cours de la vie normale. En plus de reposer le pouce sans envoyer de SMS, il peut être nécessaire de l’immobiliser. Cela évitera une utilisation ultérieure et une aggravation de la blessure. De nombreux types d’appareils orthopédiques de poignet et de main sont spécialement conçus pour immobiliser le pouce. Dans les cas graves, une attelle orthopédique comme une attelle spica peut être nécessaire. Quelques jours d’utilisation d’une attelle ou d’une attelle peuvent être suffisants pour aider à la récupération.

 

Changer le doigt de textos

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Si vous rencontrez des problèmes avec votre pouce et que l’envoi de SMS est inévitable, essayez de passer à un autre doigt. La plupart d’entre nous ne sont pas aussi rapides à envoyer des SMS avec un doigt autre que le pouce. Et la plupart des appareils ont des claviers ou des claviers qui ont été conçus pour être faciles à utiliser avec le pouce. Même s’il ne s’agit que d’un ou deux jours, envoyer des SMS avec un autre doigt peut donner à votre pouce le reste dont il a besoin pour guérir. Cela peut sembler gênant et peut en fait fatiguer les autres doigts qui ne sont pas habitués à ces actions répétitives. Mais cela ne devrait pas poser de problème majeur pendant quelques jours au plus.

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Faites des exercices réguliers avec les doigts

Comme pour n’importe quelle partie du corps, s’assurer que vos doigts et vos pouces sont conditionnés pour son activité aide à prévenir les blessures. La plupart d’entre nous ne font pas d’exercices d’étirement pour nos mains, mais c’est l’appendice le plus utilisé. Voici un guide utile sur les exercices du pouce du Northwestern Memorial Hospital. Bien que les exercices d’étirement puissent aider à minimiser certaines des blessures, ils ne peuvent pas remplacer les changements de comportement comme la réduction des textos. Un ergothérapeute et un physiothérapeute peuvent tous deux vous aider à vous montrer de meilleures façons de pratiquer la même activité sans vous fatiguer.

 

Texte et taper lentement

Si tout le reste échoue et que vous devez envoyer un SMS, essayez de contrôler la vitesse à laquelle vous le faites. Les blessures sont aggravées par des actions répétitives qui sont effectuées très rapidement. Faire passer un message peut parfois être une question d’urgence, mais à d’autres moments, l’envoi rapide de SMS est plus une question d’habitude que de besoin. Votre rythme. Essayez d’utiliser d’autres doigts qui soulageront la pression exercée sur le pouce et vous apprendront également à ralentir un peu. Vous constaterez peut-être que l’envoi de SMS plus lent va également «calmer» la conversation entre les participants, ce qui signifie que vous devez taper moins.

Références

  1. Ténosynovite de De Quervain . Clinique Mayo
  2. Les microtraumatismes répétés . Université du Michigan
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