Signes d’épuisement professionnel des soignants et recherche d’un équilibre

Prendre soin d’un proche atteint de démence ou d’une maladie peut être gratifiant et intime, mais c’est aussi extrêmement exigeant. Pour protéger votre propre santé, vous devez être conscient des signes d’épuisement professionnel des soignants. Les effets du fait de prendre soin d’une autre personne à temps plein ou à temps partiel peuvent inclure des symptômes physiques, émotionnels et mentaux tels que l’épuisement, la dépression et des changements de comportement.

Apprendre à identifier l’épuisement professionnel et profiter de soins de répit ou d’une aide pour gérer vos responsabilités d’aidant peut vous aider à répondre aux besoins de votre proche et à votre propre bien-être.

Symptômes physiques de l’épuisement professionnel

Vous passez peut-être une bonne partie de votre vie quotidienne à vérifier les besoins médicaux de votre proche. Mais avez-vous récemment arrêté d’évaluer votre propre santé physique ? Considérez ces signaux d’alarme indiquant que vous avez besoin de soutien.

Fatigue

La fatigue ne consiste pas seulement à se sentir fatigué à la fin d’une journée bien remplie. Il est défini comme un épuisement débilitant qui dure pendant de longues périodes, ce qui rend difficile l’exécution des activités quotidiennes.

Un certain nombre de facteurs se conjuguent pour provoquer la fatigue, notamment le stress, une mauvaise alimentation et un surmenage.Gérer la fatigue tout en équilibrant les responsabilités de soins peut vous obliger à apporter des ajustements aux arrangements que vous avez avec votre proche. Les stratégies comprennent :

• Dormir environ huit heures par nuit
• Prendre le temps de faire au moins 15 minutes d’exercice chaque jour
• Espacer les activités avec du temps pour se reposer
• Intégrer des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration pendant la journée
• Rester hydraté
• Manger des aliments sains

Problèmes de sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être un symptôme distinct de l’épuisement professionnel ainsi qu’un facteur contribuant à la fatigue. Le manque de sommeil, les réveils fréquents, le fait de marcher pendant votre sommeil et d’autres perturbations peuvent être dus au besoin d’être de garde pour votre proche ou au fait de devoir veiller tard pour accomplir toutes vos responsabilités.

Un sommeil insuffisant peut vous rendre irritable, nerveux et déprimé.Vous pourriez vous sentir démotivé et vous intéresser à des choses que vous trouviez auparavant agréables.

Changements de poids

La prise et la perte de poids sont toutes deux courantes lorsque vous êtes soumis à tout type de tension. En tant qu’aidant, vous pourriez être enclin à sauter des repas ou à ne pas manger si votre proche mange très peu ou si vous êtes trop occupé pour vous en souvenir ou si vous avez le temps de préparer vos propres repas.

Une alimentation irrégulière peut entraîner une perte de poids involontaire, mais elle peut également entraîner une prise de poids si vous optez pour des aliments prêts-à-servir riches en graisses et en calories.

Suivre un plan alimentaire sain est essentiel pour prendre soin de soi. Sans une alimentation adéquate, vous risquez de tomber vous-même malade, ce qui peut constituer un danger pour votre proche ainsi que pour vous-même.

Voici quelques mesures à prendre pour vous assurer que vous mangez correctement :

• Ne sautez pas de repas ; cela peut vous amener à vous gaver d’aliments malsains plus tard.
• Efforcez-vous de manger 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour.
• Lisez les étiquettes des aliments et des aliments contenant des graisses saturées, des graisses trans-saturées, du cholestérol et des sucres ajoutés.
• Boire 6 à 8 verres d’eau par jour.
• Consommez moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour.

Douleur

Diverses affections physiques peuvent affecter les soignants qui se sentent épuisés. Ceux-ci incluent :

• Douleurs musculaires, en particulier dans le dos, les épaules ou le cou
• Maux de tête
• Problèmes d’estomac
• Douleur thoracique

Certaines de ces douleurs peuvent être soulagées en suivant les recommandations pour un sommeil et une alimentation sains. Il est également important, cependant, de suivre vos propres examens médicaux, examens et rendez-vous de bien-être. Si vous vous sentez malade ou si vous ressentez une douleur qui ne répond pas aux traitements en vente libre ou qui ne s’atténue pas avec le temps, consultez un professionnel de la santé.

Maladie plus fréquente

L’un des grands risques d’épuisement professionnel est la probabilité accrue que vous tombiez malade. En effet, les soignants souffrent souvent d’un système immunitaire affaibli, des effets cumulés d’une mauvaise alimentation, du manque de sommeil et de blessures ou troubles négligés.

Il est important de bien manger et de se reposer, mais vous pouvez également renforcer votre immunité en vous assurant de consommer ces vitamines et minéraux :

• Vitamine C
• Vitamin D
• Zinc

Vous pouvez demander à votre médecin d’utiliser l’extrait de sureau, qui aide à lutter contre le rhume et la grippe, et l’échinacée, qui peut renforcer la fonction immunitaire et combattre les infections.

Symptômes psychologiques

Le stress lié au fait d’être soignant est lié à un certain nombre de problèmes de santé mentale qui peuvent aller de légers à extrêmement graves :

• Dépression: Tout le monde passe une mauvaise journée de temps en temps. Mais recevoir un diagnostic clinique de dépression signifie que vous présentez des symptômes persistants tels que la négligence des activités qui vous intéressent habituellement, des changements dans votre appétit ou votre sommeil, ou un retrait social.
• Anxiété: Être rongé par l’inquiétude et la peur liées à vos tâches de soins peut entraîner des sentiments d’anxiété constants qui se manifestent par des symptômes physiques et émotionnels tels que la panique, la transpiration ou les tremblements, des palpitations cardiaques, des douleurs à l’estomac et des difficultés à côtoyer d’autres personnes.
• Difficulté à se concentrer : Lorsque vous êtes submergé par les responsabilités, il peut devenir facile de perdre la trace de ce que vous faites et de ne pas accomplir vos tâches.Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer et à vous souvenir des choses.
• Comportements malsains et dépendances: Certains soignants qui ont du mal à gérer leurs responsabilités se tournent vers l’alcool ou se soignent eux-mêmes avec des drogues sur ordonnance ou illicites.Cela peut entraîner d’autres problèmes de santé et une dépendance.
• Se sentir coupable: La culpabilité ou l’auto-culpabilité du soignant est courante. C’est basé sur le sentiment que vous voulez faire plus mais que vous n’y parvenez pas. Ces sentiments peuvent s’intensifier si l’état de santé de votre proche se détériore ou s’il doit être transféré dans un hôpital ou un établissement de soins de longue durée.
• Attitude négative: À mesure que le temps passe, il est compréhensible que les soignants commencent à ressentir du ressentiment et de la négativité envers la personne dont ils s’occupent. Accepter vos émotions, fixer des limites et reconnaître que certaines tâches dépassent vos compétences ou capacités peuvent vous permettre d’accepter la difficulté de vos responsabilités et de demander de l’aide en cas de besoin.

Que faire si vous avez des difficultés

Avant d’atteindre le bout de votre corde, commencez à reconnaître les signes indiquant que vous avez besoin d’aide ou d’une pause dans vos responsabilités de soignant. Il peut être difficile pour une personne devenue soignante d’accepter de l’aide, mais apprendre à tendre la main aux autres peut vous rendre, vous et votre proche, plus heureux et en meilleure santé.

Prenez des mesures proactives telles que celles-ci :

• Demandez de l’aide. Il y a peut-être un autre membre de la famille à qui vous pouvez demander de s’impliquer davantage, ou peut-être pouvez-vous demander à quelques bénévoles d’une église ou d’un autre groupe social d’effectuer de courtes périodes de travail avec votre proche.
• Pensez à embaucher une aide à domicile, comme des accompagnants ou des soins de santé à domicile, qui vous fourniront une assistance.
• Réservez du temps pour vous. Vous devrez peut-être même le programmer dans votre calendrier.
• Priorisez. Give yourself permission to acknowledge the challenges of being a caregiver and decide what you’re going to let go of on your “To Do” list.
• Pensez à rejoindre un groupe de soutien pour les soignants. Renseignez-vous auprès de votre association locale contre la maladie d’Alzheimer ou d’autres groupes où vous pourrez trouver des personnes qui comprennent ce à quoi vous faites face.
• Lorsque vous avez besoin d’une pause immédiate et substantielle, envisagez une période de répit.