Se réveiller avec des mains engourdies ou des picotements: ce que cela signifie vraiment (basé sur la science)

Se réveiller le matin avec des mains engourdies ou des picotements est une expérience courante pour de nombreuses personnes. Dans la plupart des cas, dormir d’une main peut exercer une pression sur les nerfs de votre main, provoquant une sensation de «broches et aiguilles». Dans certains cas, vous pouvez même constater que vos mains sont complètement engourdies après avoir dormi. Habituellement, lorsque vous changez de position, la sensation revient rapidement dans vos mains et les picotements disparaissent.

Si vous avez fréquemment des doigts engourdis ou picotants ou des mains raides le matin, il pourrait y avoir une autre cause sous-jacente. Les lésions nerveuses, le syndrome du canal carpien, les maladies auto-immunes ou le diabète peuvent provoquer un engourdissement chronique des mains. Cela peut signifier que vous ne vous réveillez pas seulement avec des picotements dans les mains, mais que la sensation épineuse peut continuer tout au long de la journée.

Dans cet article, vous trouverez les raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller le matin avec des mains engourdies et des picotements . Dans certains cas, vous trouverez des conseils utiles sur la marche à suivre si votre main s’endort la nuit .

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Pourquoi mes mains se sentent-elles picotées et engourdies quand je me réveille?

Les chercheurs des National Institutes of Health disent que le nom médical pour une sensation de picotement dans les membres est la paresthésie. La sensation épineuse dans vos mains se produit généralement lorsqu’il y a une pression soutenue sur les nerfs de vos bras et de vos mains. Par exemple, s’endormir avec la tête sur le bras vous fera vous réveiller avec des épingles et des aiguilles dans le bras et la main. 2

Il semble que nos bras ou nos mains soient particulièrement susceptibles de développer des sensations «d’épingles et d’aiguilles» pendant la nuit.

Le professeur de chirurgie plastique, le Dr Brandon J. Wilhelmi, dit que les mains contiennent un ensemble complexe de nerfs, de ligaments et de vaisseaux sanguins. Les 3 nerfs principaux de la main qui procurent une sensation sont la médiane, la radiale et l’ulna. Vous pouvez vous réveiller avec des bras engourdis, des mains engourdies ou des picotements si l’un de ces nerfs est comprimé, endommagé ou irrité. 1

Se réveiller avec les doigts, les mains ou les bras engourdis: symptômes connexes

Si vous vous réveillez le matin avec des picotements ou des mains engourdies à cause de l’endormissement sur votre bras, les «épingles et aiguilles» sont probablement le seul symptôme que vous pourriez avoir.

Cependant, s’il existe une autre cause sous-jacente de l’endormissement de vos mains le matin, vous pouvez ressentir l’un des symptômes suivants:

  • Vous avez l’impression d’avoir des décharges électriques dans vos doigts
  • Sensation de picotements qui parcourt la longueur de votre bras jusqu’à votre épaule
  • Faiblesse et difficulté à saisir fermement les objets
  • Inflammation des articulations des doigts ou du poignet
  • Picotements ou engourdissements dans les mains et les pieds
  • Engourdissement sur le dos de votre main
  • Douleur brûlante lorsque la sensation revient dans vos mains

Raisons de se réveiller avec les mains engourdies ou picotantes

Examinons plus en détail certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles vous sentez que vos mains picotent ou sont engourdies le matin.

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Dormir dans la mauvaise position

Dormir dans une position qui exerce une pression sur vos mains pendant la nuit est une raison courante de se réveiller avec des picotements. Selon la durée de la pression exercée sur le nerf, vous pouvez vous réveiller avec la sensation que tout votre bras s’est endormi .

La revue Plastic and Reconstructive Surgery a publié une étude montrant que les picotements et l’engourdissement des mains le matin sont associés à la position de sommeil. Les chercheurs ont découvert que dormir sur le côté dans une position de sommeil latérale réduisait les cas de paresthésie des mains le matin. 3

Certaines mauvaises positions de sommeil qui peuvent entraîner un réveil avec des mains engourdies comprennent:

  • Dormir la tête sur un bras tordu
  • S’endormir sur le dos avec un ou les deux bras tendus au-dessus de votre tête
  • Dormir avec un bras sous votre corps

Certaines de ces positions de sommeil peuvent également entraîner un réveil avec une épaule douloureuse .

Paralysie du samedi soir

Une autre raison liée au sommeil pour se réveiller avec la sensation que tout votre bras a été paralysé pendant la nuit est «la paralysie du samedi soir».

Le journal Neurosurgery rapporte que le terme «paralysie du samedi soir» est inventé par des personnes s’endormant ivres contre un objet ferme. L’intoxication alcoolique empêche généralement une personne de se réveiller malgré la douleur au bras ou à la main. Le résultat est généralement que la personne se réveille avec un engourdissement dans une main le matin et un mal de tête violent . 4

Boire fréquemment trop d’alcool est également associé à une neuropathie alcoolique qui se caractérise par des picotements dans les mains et les pieds. Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD dit que l’alcoolisme peut endommager les terminaisons nerveuses ou provoquer des carences en vitamines qui entraînent une paresthésie des mains. 5

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est une cause fréquente de douleur et d’engourdissement dans les bras et les mains pendant le sommeil. Une pression continue sur le nerf médian de votre poignet fera picoter vos paumes le matin.

Selon une recherche publiée dans la revue Neurologia Medico-Chirurgica , le premier signe du syndrome du canal carpien se réveille avec des picotements dans les mains. Cela peut être accompagné d’une sensation de raideur dans la main le matin. À mesure que le syndrome du canal carpien progresse, une personne ressentira des picotements à la main pendant le sommeil et tout au long de la journée. 6

Le neurologue Dr Friedhelm Sandbrink dit que le syndrome du canal carpien peut également rendre les mains si douloureuses pendant la nuit qu’il réveille une personne du sommeil. 17

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De nombreuses personnes atteintes du syndrome du canal carpien disent que leurs doigts ressemblent à des saucisses même si aucun gonflement des mains n’est visible. 6

De nombreux médecins recommandent de secouer doucement vos mains et vos doigts le matin pour aider à restaurer une sensation correcte dans votre main. Pour d’autres moyens de soulager les symptômes du syndrome du canal carpien, veuillez consulter mon article sur la façon de soulager la douleur à l’avant-bras .

Compression du nerf ulnaire

La compression du nerf cubital dans votre main peut être la raison pour laquelle vos doigts picotent lorsque vous vous réveillez.

Le Journal of Chiropractic Medicine rapporte que les picotements dans le petit doigt et l’annulaire s’aggravent pendant la nuit. Une personne souffrant de compression du nerf ulnaire peut également ressentir une faiblesse dans son bras ainsi qu’une douleur brûlante. Les chercheurs ont également mentionné qu’une mauvaise posture pendant la journée peut aggraver les symptômes du nerf piégé la nuit. 7

Les médecins de l’American Academy of Orthopedic Surgeons rapportent que l’engourdissement et les picotements dans le petit doigt et l’annulaire se produisent souvent en dormant avec un coude plié. 8

Si vous vous réveillez fréquemment avec des doigts qui picotent le matin, essayez de vous attacher le bras pour ne pas le plier pendant que vous dormez.

Carences en vitamines

Diverses carences en vitamines et en nutrition peuvent être à l’origine de picotements ou d’engourdissements dans la main le matin. Des lésions nerveuses peuvent parfois se produire si votre corps ne peut pas absorber certaines vitamines et minéraux.

La revue Neurologic Clinics décrit une affection appelée neuropathies nutritionnelles. La recherche a révélé que le manque d’une alimentation saine, des conditions gastro – intestinales ou une grossesse peuvent tous affecter le système nerveux. Parmi les carences en vitamines qui pourraient être responsables des picotements des doigts le matin, on trouve: 9

  • Vitamine B12 . Les médecins disent qu’une carence en vitamine B12 peut entraîner des lésions nerveuses qui provoquent une sensation d’engourdissement des mains et des doigts. dix
  • Vitamine B6 . Une carence en vitamine B6 peut commencer par un engourdissement et des picotements dans les pieds qui finissent par se propager aux mains. Finalement, une douleur brûlante se développe dans les membres. Certaines recherches soulignent le fait qu’un manque de vitamine B6 peut provoquer le syndrome du canal carpien. 11
  • La vitamine E . Votre corps a besoin de suffisamment de vitamine E pour aider à maintenir un fonctionnement sain des nerfs.

Autres raisons de picotements ou d’engourdissement des mains au réveil le matin

Les nerfs pressés de l’épaule , des bras ou des mains sont les causes les plus courantes de l’endormissement de la main la nuit. Cependant, certains problèmes de santé sous-jacents peuvent vous réveiller avec des picotements, des démangeaisons ou un engourdissement dans les mains .

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Diabète et doigts engourdis le matin

Le diabète peut affecter les nerfs de votre main et vous réveiller chaque matin de votre sommeil avec des mains engourdies ou des picotements. Des recherches menées par l’American Academy of Neurology ont révélé que l’un des signes du diabète est une faiblesse, un engourdissement ou une sensation de picotement dans les mains ou les pieds. Cette condition est appelée neuropathie diabétique et elle est le résultat de dommages aux nerfs périphériques.

Les médecins disent que le diabète a tendance à provoquer des picotements et des démangeaisons dans les membres supérieurs plus que dans les membres inférieurs. Les diabétiques peuvent également souffrir de douleurs dans les bras et de faiblesse musculaire. Très souvent, les symptômes de picotements des bras sont plus prononcés le matin. 12

La neuropathie diabétique est également l’une des causes des démangeaisons du bras ou de la paume .

Accident vasculaire cérébral

Des picotements ou un engourdissement persistants dans vos mains pourraient être une complication d’un accident vasculaire cérébral en raison de lésions nerveuses dans votre bras gauche ou droit.

Les médecins de la clinique Mayo rapportent qu’une sensation de picotement chronique inconfortable dans le bras ou la main touché est une complication fréquente d’un AVC. Dans certains cas, les victimes d’AVC constatent qu’elles perdent toute sensation de sensation dans l’un de leurs bras. 13

Dans certains cas, se réveiller au milieu de la nuit avec un bras paralysé pourrait être le signe d’un AVC imminent. Le journal The Neurohospitalist rapporte qu’un AVC de «réveil» se produit lorsqu’une personne s’endort et se réveille avec des symptômes d’AVC. 14

Les symptômes d’un accident vasculaire cérébral comprennent :

  • Paralysie ou engourdissement affectant votre bras, votre jambe, votre visage d’un côté de votre corps.
  • Troubles de l’élocution
  • Problèmes de vue
  • Un mal de tête sévère

La Clinique Mayo rapporte que de nombreux AVC peuvent être évités en faisant des choix de vie sains . Prendre des mesures pour abaisser votre tension artérielle , perdre du poids et contrôler le diabète peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Sclérose en plaque

Se réveiller les mains engourdies la plupart des matins est parfois associé à la sclérose en plaques (SEP).

Les médecins de la Mayo Clinic disent que la sclérose en plaques survient lorsque le système immunitaire du corps attaque les fibres nerveuses qui provoquent la dégénérescence des nerfs. Un engourdissement ou des picotements dans vos mains et d’autres parties de votre corps sont courants. Parfois, la douleur peut être si soudaine et intense qu’elle ressemble à un choc électrique. 15

Autres raisons de picotements des mains le matin

Selon les médecins du National Health Service, d’autres raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller le matin avec des épingles et des aiguilles peuvent inclure:

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  • Maladie de Raynaud . Une maladie auto-immune qui se caractérise par le bout blanc de vos doigts et une sensation de picotement dans la paume et le bout des doigts.
  • Médicament . Les picotements des mains le matin ou pendant la journée sont parfois un effet secondaire des antibiotiques et des médicaments anti-épileptiques.
  • Lésions nerveuses . Outre les nerfs pressés dans le haut de votre bras qui provoquent des picotements dans les mains à différents moments de la journée, une blessure peut endommager les nerfs et provoquer des picotements aigus ou chroniques des mains.
  • Substances toxiques . Les métaux lourds comme le plomb, le mercure et certains médicaments de chimiothérapie peuvent provoquer des picotements et des engourdissements dans les mains.
  • Infections . Par exemple, la maladie de Lyme peut provoquer une sensation douloureuse d’épingles et d’aiguilles dans les mains et les pieds. Ces symptômes peuvent apparaître des années après l’infection initiale. 16

Que faire si vous vous réveillez avec des épingles et des aiguilles dans vos mains

Si vous avez des picotements ou des mains engourdies le matin, vous pouvez prendre quelques mesures pour restaurer la sensation de vos doigts, de vos paumes et de vos mains. Par exemple, le Dr Friedhelm Sandbrink dit que de nombreuses personnes trouvent que le fait de se serrer la main le matin peut aider à soulager les picotements causés par des problèmes nerveux. 17

Comment «réveiller» un bras endormi:

  • Libérez votre bras de tout ce qui y était.
  • Effleurez ou secouez doucement vos mains pendant 5 secondes pour aider à améliorer la circulation vers vos mains .
  • Tendez vos bras devant vous et amenez-les lentement au-dessus de votre tête pour essayer de toucher le plafond. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Desserrez les nerfs de votre cou en déplaçant doucement votre tête d’un côté à l’autre comme si vous essayez de toucher vos épaules avec vos oreilles.
  • Roulez vos épaules de haut en bas et en arrière et en avant pour aider à libérer la tension dans les nerfs de votre omoplate.
  • Répétez chaque matin pour aider à soulager la sensation d’avoir les mains engourdies ou picotantes le matin.

Comment éviter de se réveiller avec des mains engourdies ou des picotements

Si vous constatez que vous vous réveillez la plupart des matins avec des doigts ou des paumes qui picotent, vous devrez peut-être prendre des mesures préventives pour arrêter la douleur de la main.

Voici ce que vous pouvez faire pour éviter les engourdissements ou les picotements des mains le matin:

  • Changez votre position de sommeil . Essayez d’éviter de dormir sur votre bras ou votre main et ne le laissez pas pendre du lit pendant la nuit. Dormez sur le côté plutôt que sur le dos et changez de côté pour éviter trop de pression d’une main.
  • Faites de l’exercice régulièrement . L’exercice régulier aidera à améliorer votre circulation et vous aidera également à mieux dormir .
  • Bonne posture . Essayez d’ adopter de bonnes techniques de posture tout au long de la journée pour éviter la fatigue musculaire et nerveuse de votre épaule le soir.
  • Faites des pauses régulières . Si vous effectuez des tâches répétitives avec vos mains, comme la dactylographie, la couture ou le tricot, faites régulièrement des pauses. Étirez vos mains et vos doigts et faites pivoter vos poignets.
  • Traitez toute carence en vitamines . Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et bien équilibrée pour vous assurer d’obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux.

Quand consulter un médecin

Heureusement, le réveil occasionnel le matin et le fait de ne pas pouvoir sentir votre main est généralement dû à votre position de sommeil. Cependant, le réveil fréquent du sommeil avec des picotements, un engourdissement ou des «épingles et aiguilles» dans la main pourrait être le signe d’un état de santé sous-jacent.

Les médecins de la clinique Mayo conseillent de consulter un médecin pour un engourdissement et des picotements dans les mains qui s’accompagnent des symptômes suivants:

  • Les picotements commencent progressivement et deviennent plus persistants, par exemple, en se réveillant chaque matin avec «des épingles et des aiguilles» dans les mains.
  • La sensation d’engourdissement se propage à d’autres parties de votre corps.
  • Les picotements sont constants et ont commencé après une blessure traumatique.
  • Vous ne ressentez un engourdissement que dans un ou deux doigts.
  • La sensation de picotement dans vos mains semble liée à des tâches répétitives.

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