Points clés à retenir
- Vous pouvez faire un rouleau cervical pour soutenir votre cou pendant votre sommeil à l’aide d’une serviette.
- L’utilisation d’un oreiller avec le bon support peut aider à maintenir votre cou dans le bon alignement et à réduire les douleurs cervicales.
- Faire de l’exercice régulièrement et corriger sa posture sont essentiels pour éviter les douleurs cervicales.
De nombreuses personnes souffrant de douleurs au cou ont besoin d’un soutien supplémentaire dans leur oreiller. Cela aide à garder leur cou dans la position optimale pendant leur sommeil. Un oreiller cervical peut être utilisé pour aider à soutenir votre cou pendant que vous dormez. Si vous avez des douleurs au cou, vous pouvez réaliser votre propre rouleau cervical. Cet article vous apprend comment procéder.
Les douleurs au cou peuvent être une expérience difficile qui peut limiter votre capacité à travailler, conduire ou dormir normalement. Si vous développez des douleurs au cou, une visite chez votre physiothérapeute peut être nécessaire pour vous aider à gérer vos symptômes. Parfois des traitements et des modalités comme la traction cervicale peuvent être nécessaires pour aider à soulager la pression exercée sur vos nerfs cervicaux.
Si vous ressentez des douleurs au cou, il est important que vous preniez des mesures pour gérer vous-même votre état. Ces étapes peuvent inclure la réalisation d’exercices spécifiques pour votre cou et l’apprentissage de la bonne posture assise.
S’il est important d’être assis dans une bonne posture, dormir avec le cou dans la bonne position est tout aussi important. Utiliser le bon oreiller avec le bon soutien peut vous aider à maintenir votre cou dans le bon alignement, à diminuer ou à éliminer rapidement vos douleurs cervicales et à vous permettre de reprendre vos activités normales.
Soutenir votre cou pendant le sommeil
Votre cou est composé de sept os appelés vertèbres, et ces os forment normalement une légère courbe appelée lordose. Il est important de maintenir cette courbe vers l’avant de votre cou pendant que vous traitez votre douleur au cou. Cela peut aider à soulager la pression exercée sur les disques intervertébraux et les nerfs.
Un moyen simple de soutenir votre cou pendant votre sommeil consiste à utiliser un rouleau cervical. Un rouleau cervical, également appelé tour de cou ou oreiller cervical, est un petit oreiller placé dans votre taie d’oreiller qui soutient votre cou pendant que vous dormez. Le rouleau cervical aide à fournir la bonne quantité de soutien à votre cou pour l’aider à rester aligné lorsque vous êtes allongé au lit.
Vous pouvez acheter un rouleau cervical en ligne ou dans une pharmacie locale à bas prix. Vous pouvez également contacter un kinésithérapeute pour vous aider à obtenir un rouleau cervical.
Faire votre propre rouleau cervical
Faire un rouleau cervical pour soutenir votre cou pendant que vous dormez est simple à faire. Voici comment procéder :
- Procurez-vous une serviette à main
- Pliez la serviette en deux.
- Faites glisser la serviette dans votre taie d’oreiller le long du bord inférieur.
- Assurez-vous que la serviette est bien rentrée dans votre oreiller afin qu’elle ne glisse pas.
Vous pouvez ajouter du ruban adhésif à l’extrémité du rouleau cervical pour qu’il reste en forme de rouleau.
Lorsque vous posez votre tête sur votre oreiller, la serviette pliée doit soutenir votre cou. Vous devriez sentir un soutien sur la nuque lorsque vous vous allongez sur le dos. Votre rouleau de serviette aidera également à soutenir votre cou lorsque vous vous allongez d’un côté ou de l’autre, car il aidera à combler l’espace entre votre tête et votre épaule. Si vous ressentez des douleurs au cou, il n’est généralement pas recommandé de dormir sur le ventre.
L’exercice et la correction posturale sont des éléments essentiels de votre traitement contre les douleurs cervicales, et trouver la bonne posture de sommeil peut vous aider à éliminer rapidement votre douleur.Bien sûr, si votre douleur au cou persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’une faiblesse des bras ou d’un engourdissement et de picotements, une visite chez votre médecin peut être nécessaire pour évaluer la cause de votre douleur au cou.
Une visite chez votre physiothérapeute local peut également vous aider : votre physiothérapeute peut vous montrer quoi faire immédiatement pour commencer à traiter votre douleur au cou.
